SP's road to bigger AND better!

[SP1988]

Morgen ga ik mn 1e fietspoging doen (het is dan ongeveer 2 weken na de operatie).

Mn 1e ritje is (verassend) naar de gym. Ik ga een fb schema doen met een hoop isolatie werk.

Inmiddels ben ik echt flink aangekomen. Benen die op 9 mm stonden in september staan nu op 18 mm (hmmz.. dat is bijna pre bulk).

Ik heb echt ritme en regelmaat nodig om fit en in shape te blijven!!

Heb als noodplan (om het niet nog erger te maken en ook te kijken naar de lange termijn) een basis menu gemaakt voor de 1e 3 maaltijden van de dag (gebaseerd op het bioritme dieet van borge fagerli).

Ik heb bewust enkel voor de 1e 3 maaltijden een plan. De rest (diner + pre bed meal) is wat vrijer (en ligt ook aan wanneer ik train). Doel is niet om te cutten, maar omdat ik geen motivatie heb om kcal te tellen is het fijn weer een richtlijn te hebben.

In grote lijnen is het begin van de dag minder carbs dan eiwitten (carbs uit groente, noten, fruit), veel vet en extra omega 3. Na het trainen en pre bed veel carbs 2:1 carb:eiwit en weinig vet.

 

[Pillz]

Maar ritme en regelmaat kan je toch ook voor zorgen ook al werk je niet?

Gewoon wekker zetten en vroeg opstaan.

Hoeveel kilo ben je nu aangekomen dan?

 

[SP1988]

Maar ritme en regelmaat kan je toch ook voor zorgen ook al werk je niet?

Gewoon wekker zetten en vroeg opstaan.

Hoeveel kilo ben je nu aangekomen dan?

Klik om te verkleinen...

Is niet echt een kwestie van vroeg opstaan (dat doe ik wel), maar 99% van de dag in huis zitten waarvan 80% op de telefoon en laptop Huis is nog nooit zo schoon geweest lol dus ook daar heb ik weinig werk aan.

Ik ben 2-3 kg aangekomen maar ook zichtbaar massa kwijt. In totaal 5 kg tov mn prep.

 

[SP1988]

Het voelt als een nieuwe start vandaag. Ik ben iig flink gemotiveerd en merk dat ik me vooral mentaal stuk beter voel De zon in mn huisje helpt ook wel mee

Voor t eerst in 2 weken log ik weer een normale training. Nuja, ik heb niet veel onthouden maar dan heb je een idee.

Heel koppig toch gebencht. 30 kg voelde echt absurd zwaar lol maar dat komt ook omdat ik mn buik niet kan gebruiken.
x 30
x 40
12 x 40 (max)
x 40

Low seated cable rows
10 x 41
10 x 45
10 x 45
lekker op mindmussolkonnektieenzo

Tricep dips assisted (+bw calve raises tussendoor op t platform circa 20 reps)
15 x -?
10 x -18
10 x -18

Onderhands dumbell pec fly seated
12 x 2 x 6
12 x 2 x 6
12 x 2 x 6

Lat rope rows staand
15? x 41
x 41
x 41

Lat raise machine (myoreps)
13? x 18?
+ 4 + 4 +4 + 4 (ofzo)

Rear delt fly machine
25? x 23?
+ 5 + 5 + 5 + 5 + 5

Shoulder press machine
+myo reps (gewicht geen idee)

Bicep preacher machine
25 x 18 ofzo
+8 sets??

Heerlijke training!!!! Voelde goed

Heb de hele ochtend geteerd op een spiegelei van 3 eieren + kaas + een mandarijn (vult zoveel beter dan mn carbmeals).

Morgen ga ik mn legs/glutes trainen. Ook weer vooral isolatie helaas.

 

[Natty87]

Waarom helaas? Misschien zie ik het verkeerd maar je mag denk ik al blij zijn dat je dit alweer kunt

 

[SanneF]

Heerlijk dat je weer hebt kunnen trainen, ik vermoed dat regelmaat dan sowieso een stuk gemakkelijker is. Je bent weer constructief bezig met iets, voelt dan al snel als 'zonde' om de rest van je ritme er niet op aan te passen .

 

[SP1988]

Waarom helaas? Misschien zie ik het verkeerd maar je mag denk ik al blij zijn dat je dit alweer kunt

Klik om te verkleinen...

vind t alsnog wel leuk hoor, maar ik ga liever voor heavy deads en squats

Heerlijk dat je weer hebt kunnen trainen, ik vermoed dat regelmaat dan sowieso een stuk gemakkelijker is. Je bent weer constructief bezig met iets, voelt dan al snel als 'zonde' om de rest van je ritme er niet op aan te passen .

Klik om te verkleinen...

Dat denk ik ook Nu ik kan fietsen heb ik naast meer beweging ook mn vrijheid terug!!

 

[SP1988]

Heb toch een lekkere been/glute training gehad

Reps en sets zijn ff niet belangrijk

Seated legcurl
Glute extension machine (kort)
Leg extension
Glute cable kickbacks (kort)
hip abduction
Leg press (op de helft)
Toch wel flinke leg en ass pomp Heb ook idioot veel reps gedaan door de myoreps. Voelt goed

 

[SP1988]

Zo hechtingen zijn eruit, vocht is al veeeel minder (iets lager in carbs lijkt ook te helpen). Er zit nog wel een hechting in de buik die vanzelf oplost. Alleen mn litteken is op gaan zwellen nadat de verpleegkundige de pleisters eraf trok en 6 x met alcohol erover heen gaan (aaargghh!!).

Goed wie het aan durft.. De foto's (2e zittend.. geen hangbuik meer.. aah zo happy!!!)

fotoos

 

[Natty87]

Ziet er netjes uit!

 

[SP1988]

Ziet er netjes uit!

Klik om te verkleinen...

ja vond ik ook Echt een flinke verbetering!

Nu nog ff flink sparen voor een mooie tattoo

 

[Natty87]

Vond het voorheen al niet heel verkeerd maar erg mooi gedaan. En straks nog platter

Over je litteken?

 

[SP1988]

Vond het voorheen al niet heel verkeerd maar erg mooi gedaan. En straks nog platter

Over je litteken?

Klik om te verkleinen...

Ja gedeeltelijk over het litteken.

 

[Pillz]

Mooi strak getrokken.

Anders maak je een gezicht op je buik en is de litteken de mond

 

[SP1988]

Mooi strak getrokken.

Anders maak je een gezicht op je buik en is de litteken de mond

Klik om te verkleinen...

XD

 

[SP1988]

Zo nu paar dagen verder op t bioritme dieet. Er is bijna 2 kg af en 3 mm van de benen af. Had eigenlijk na mn carbbackload van gisteravond niet verwacht dat ik zo licht zou zijn.

De methode bevalt me verder super, alleen heb ik moeite om low fat te gaan in de avond.

Dagmenu van gisteren
1
3 eieren
20 g kaas
kokosolie
appel

2
50 g gemengde noten
2 blokjes pure chocolade
Whey shake
stukje leverworst

3
2 ons conjacnoodles (zit nagenoeg geen kcal en kh in)
130 g kip (gegrild)
beetje satésaus (homemade)
1 ons champignons
1 ui
kokosolie

4 (diner)
Wederom satesaus maar nu met nasi + groente en gemarineerde en gegrilde kipfilet 130 g

5
Grote volgranenbol met kaas en pesto
170 g ovenfriet
wheyshake

Opzich best wat eten nog voor een rustdag
Kcal weet ik niet, tel ik ook niet nu.

 

[SanneF]

Tof dat je de foto's post, daar was ik erg benieuwd naar!
Het geeft mijzelf ook veel moed .
Kan me voorstellen dat je ontzettend blij bent met het resultaat, vind het geweldig voor je, fijn dat het nu in orde is!

En homemade saté saus.. Me do like :

 

[SP1988]

Tof dat je de foto's post, daar was ik erg benieuwd naar!
Het geeft mijzelf ook veel moed .
Kan me voorstellen dat je ontzettend blij bent met het resultaat, vind het geweldig voor je, fijn dat het nu in orde is!

En homemade saté saus.. Me do like :

Klik om te verkleinen...

Nu hopen natuurlijk dat t goed blijft

Als t eenmaal achter de rug is dan heb je er iig levenslang plezier van, dat is het het geld dubbel en dwars waard!!

ow en satesaus op brood is ook een aanrader

Training van vandaag
dit x in mn uppie (voelt weer wat normaler )
Guillotine press
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Rope cable rows staand
x 41
x 41
x 45
x 50

tricep dips
10 x-18
10 x -18
9 x -18

Low seated cable rows
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Lateral raise machine 18 kg +myo reps
Rear delt machine 23 kg +myo reps
Shoulder press 23 kg +myo reps
Bicep preacher machine 18 kg +myo reps
Tricep rope extension 18 x 18 +myoreps

 

[SP1988]

Training van vandaag *nu op de calve extension na wel alles gelogd*


Glute extension
19 x 14 kg p. kant
17 x 14 kg
24 x 14 kg rpe 9-10

Cable kickbacks
20 x 9 kg
18 x 9 kg *activatie set*
+ 8x4 (myoreps) p. kant (10 sec rust)
totaal 32 reps op 9 kg

Hip abduction
30 x 45 kg
10x6 (geen fail nog, volgende x zwaarder!!) (10 sec rust)
60 reps op 45 kg

Leg curl seated
17 x 45 kg
+ 3x4 (10 sec rust)
12 reps op 45 kg

Leg extension
19 x 45 kg
+ 7x5 (10 sec rust)
35 reps op 45 kg

Leg press
25 x 82 kg
+ 8x6 (last knie niet tot failure) (20 sec rust)
48 reps op 82 kg

Calve raise staand
18 x 50 +myoreps

 

[Nicky!]

tof dat je foto's plaatst..
ik schrik eerlijk gezegd wel van de lengte van het litteken...

fijn dat je weer kunt trainen.
Snel herstel gewenst