SP's road to bigger AND better!

[SP1988]

Altijd keihard trainen en goed eten.

Meer kan je niet doen.

Ja, spuit in je reet rammen, dan maak je wel meer gains

Klik om te verkleinen...

Hard trainen is bij mij nooit t probleem Nu maar eens slimmer trainen en eten

 

[SP1988]

Training van gisteren

Over een maand kam ik weer dingen als sq, dl, sldl en hip thrusts toevoegen.. dan lijkt het er weer wat meer op

Glute extension
30 x 9 links (foutje had 14 kg moeten zijn )
30 x 9 rechts
30 x 9 links
30 x 9 rechts
fijn die glute pomp!
voor mn operatie deed ik 9 kg met minder dan 20 reps. Dat gebeurd er dus blijkbaar als niet de sq etc de hoofdmoot voert maar de glute extension

Hip abduction
20 x 54 (+10 kg)
5x5 (myoreps met 10 sec rust tussen de sets)

Leg curl
20 x 45 (+3 reps)
5x5


Leg extension
20 x 50 (+5kg +1rep)
6x5


legpress dieper dan vorige training
18? x 85
4x4 (weer pijn in mn knie.. Heb ik btw nooit met squaten gehad!)

glute extension
15 x 18
3x4

 

[SanneF]

Kan me zo indenken dat je wat ongeduldig aan het wachten bent wat compounds betreft.. Tegen die tijd sta je denk ik trappelend klaar in de startblokken!
Vreemd dat je last heb van je knie.. Wellicht dat je toch een meer 'geforceerde' beweging in de leg press maakt en met squatten meer je 'natuurlijk bewegingsbaan' kunt volgen?

 

[SP1988]

Kan me zo indenken dat je wat ongeduldig aan het wachten bent wat compounds betreft.. Tegen die tijd sta je denk ik trappelend klaar in de startblokken!
Vreemd dat je last heb van je knie.. Wellicht dat je toch een meer 'geforceerde' beweging in de leg press maakt en met squatten meer je 'natuurlijk bewegingsbaan' kunt volgen?

Klik om te verkleinen...

Mn bovenlichaam is zo prima te trainen (al mis ik mn chinups), maar je benen hebben echt zware compounds nodig.. geduld!!

Denk dat ik die legpress er uit gooi Zal wel aan de stand van dat apparaat liggen ofzo.

 

[SP1988]

Zo laat t bulken maar beginnen lol

Huidige stats
63.6 kg (sept 60.3 kg op t laagst)
Legs 14-15 mm (september 9.5 mm)
Boven knie 5-6 mm
Taille 6-7 mm

Ik heb geen zin om een poging te doen de waarden lager te krijgen. Merk dat dat nu alleen eetbuien in de hand helpt!

Vanaf hier verder

Training dagen 2700-2900 kcal
50% kh 25% eiwit 25% vet

fotooww van vanmorgen vroeg
[Link niet meer beschikbaar]

 

[SP1988]

Voor t eerst in 3 weken weer in mn uppie gebencht *guillotine press deed ik al van de week alleen maar bp vraagt meer buik stabilisatie*

Kracht is poep maar dit is dan maar weer mn uitgangspunt. Nee ik ga niet mokken, het is vooral de beweging die opnieuw moet worden geleerd en dat komt meestal snel terug. Nog ff geduld dan maar he

bp
15 x 20
10 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 40
9 x 40 amrap

Low seated cable rows
8 x 50
8 x 50
8 x 50 amrap

dips
10 x -18
10 x -18
12 x -18 vpr

Gp
10 x 30
10 x 30
6 x 30

Rest myoreps sets
1 activatie set daarna 10 sec rust tussen de sets
Lateral raise machine
13x18
4x3 (sets x reps)

rear delt fly machine
18 x 27 pr (+ 4 kg)
6x5

preacher curl machine
15 x 27
3x5
1x4

Tricep extension rope
20 x 23
4x5

Crosscable face pull (pull apart)
16 x 2 x 14
4x4
1x4 + 10 sec hold

 

[SP1988]

Ging lekker vandaag

Glute extension
32 x 9 kg 1 been per x
+ myoreps (6x8?)

Hip abduction
25 x 50 kg
+myoreps

Legcurl
18 x 45 kg
+ 6x4?

Bulgarian split squat (wel ff fijn een niet - machine oefening!!) Voelde goed, geen druk op de buik. Niet full rom ivm het litteken
40 x per been
40 x per been
40 x per been
Vind m high rep eigenlijk best fijn

Leg extension
volgens mij 25 x 50 kg
5x5?

Calve extension 6 sets
heb daar echt zo'n gruwelijke hekel aan. Heb zwakke enkels en een beperkte mobiliteit. Zittend (of donkey calve raises) voelt altijd veel beter maar dat hebben ze daar niet

 

[Pillz]

Donkey calve raises kan je overal doen als je maar stepje of iets hebt waar je op kan staan.

Dan iemand roepen die op je rug gaat zitten.

 

[SP1988]

Donkey calve raises kan je overal doen als je maar stepje of iets hebt waar je op kan staan.

Dan iemand roepen die op je rug gaat zitten.

Klik om te verkleinen...

ja vooral dat laatste

 

[johnyjordaan]

Donkey calve raises kan je overal doen als je maar stepje of iets hebt waar je op kan staan.

Dan iemand roepen die op je rug gaat zitten.

Klik om te verkleinen...

Of meerdere personen :-)

 

[Pillz]

Of meerdere personen :-)

Klik om te verkleinen...

Paar dames vragen

 

[SP1988]

Vandaag iets meer nadruk op rug, rear delts en biceps gelegd en ook wat meer dumbell werk gedaan. Ging prima!

Ik heb er wel moeite mee dat ik veel minder gewicht pak nu

Low seated cable rows
10 x 41
10 x 45
10 x 50

Bench press
wu
6 x 30
6 x 35
werksets
10 x 40 (had 8 moeten zijn)
8 x 40
9 x 40
+ 3 reps totaal

Lat pulldown onderhands
9 x 41
9 x 41
9 x 41 rpe 10

Rear delt raise seated
15 x 2 x 4
15 x 2 x 6
14 x 2 x 6

Pullapart crossover rear delt flys
13 x 2 x 14
+ myo reps

Crossbody Hammercurl
24 x 2 x 8
21 x 2 x 8
16 x 2 x 8

One arm cable curl
10 x 9 p. kant
7 x 9 p. kant

tricep pushdown
20 x 23
5x5 (myoreps)

shoulder press
20 x 23
2x5 (myoreps)

 

[Pillz]

Na een operatie is het natuurlijk normaal dat je de gewichten weer moet opbouwen.

Als het goed is zal je elke week weer ietsjes zwaarder en/of meer reps moeten kunnen doen totdat je op oude nivo zit.

Gevaar is teveel/te zwaar willen gaan nu en de boel verneukt.

 

[SanneF]

Heeeeuuuu, ik zie een mooie nieuwe avatar ^^.
Licht gewicht is niet erg, zolang je maar MMC doet toch?
Ga wat dat betreft zelf op een andere manier trainen, volgens mij wel goed te vergelijken met de beslissing die je zelf aantal maanden geleden gaf. Als in: wat hoger in reps en lichter in gewicht, volledige focus op vorm en werken met negatives etc. Maar als ik zo terugblader in je logje.. Kan ik wel concluderen dat het eigenlijk een enorme uitdaging is om een stapje terug te doen?

 

[SP1988]

Na een operatie is het natuurlijk normaal dat je de gewichten weer moet opbouwen.

Als het goed is zal je elke week weer ietsjes zwaarder en/of meer reps moeten kunnen doen totdat je op oude nivo zit.

Gevaar is teveel/te zwaar willen gaan nu en de boel verneukt.

Klik om te verkleinen...

ja is ook logisch natuurlijk. Ik zie ook wel dat er wat massa weg is, maar dat komt ook wel weer snel terug.

Merk nu wel "beginners" gains. Elke training kan ik weer ietsje meer

Heeeeuuuu, ik zie een mooie nieuwe avatar ^^.
Licht gewicht is niet erg, zolang je maar MMC doet toch?
Ga wat dat betreft zelf op een andere manier trainen, volgens mij wel goed te vergelijken met de beslissing die je zelf aantal maanden geleden gaf. Als in: wat hoger in reps en lichter in gewicht, volledige focus op vorm en werken met negatives etc. Maar als ik zo terugblader in je logje.. Kan ik wel concluderen dat het eigenlijk een enorme uitdaging is om een stapje terug te doen?

Klik om te verkleinen...

Merk wel dat ik door mn OP verplicht bent om op mmc te trainen en dat heeft ook zeker zn voordelen High rep bevalt me nog steeds super, helemaal in combi met de myoreps.

Ach een periode op mmc en vervolgens een explosieve periode is ook wel een mooie afwisseling

Mn nieuwe schema gaat heel anders worden. De undulating periodisation methode spreekt me heel erg aan, dus daarmee switch je per training van intensiteit en Repranges.

---------

Ow nog ff wat anders. Om de glutes een boost te geven ben ik begonnen met een biltraining die max 5 min duurt thuis.

Combi van banded monsterwalks (volgens mij heb ik er gisteren 30 passen gedaan), sumo walk, banded seated hip abduction en glute sqeeze 30 sec.

Heb serieus nog spierpijn ook

Elke dag een paar reps meer..

 

[SP1988]

Toch aardig wat vpr's binnen geharkt

Nog een dikke 2 week en dan mag ik weer squaten en dl-en!

glute extension
40 x 9 kg p. kant +8 reps vpr!
30 x 14 kg p. kant
18 x 18 kg

hip abduction
20 x 59 (+9 kg maar 5 reps minder)
7x5

bulgarian split squat
45 x p kant +5 reps vpr!!
45 x p kant

leg curl
18 x 54 +9 kg PR!! (reps gelijk)
4x4

Leg extension
20 x 59 (+9 kg maar 5 reps minder)
5x5

calve raise
19 x 40
7x5

 

[SP1988]

Ik post bijna nooit glute foto's, maar nu ik toch progressie begin te zien (moet ook wel met 3 x p. week billen + thuis oefeningen waarvan de glute extension machine als belangrijkste oefening in t lijstje staat) ga ik toch een glute pic posten. Ben er nog laaanggg niet, maar als deze trend zich doorzet dan ben ik tevreden! Heb nog wel mn band om dus dat vlakt de bovenkant wel wat af maar Who cares

Straks upper dag!

 

[Pillz]

(V)pr's tellen alleen op de compounds/basis oef he

Heb je thuis geen resistance bands?
Kan je veel oef mee doen dan zonder veel geld uit te geven.

 

[SP1988]

(V)pr's tellen alleen op de compounds/basis oef he

Heb je thuis geen resistance bands?
Kan je veel oef mee doen dan zonder veel geld uit te geven.

Klik om te verkleinen...

niet als je geen compounds mag doen, dan telt alles

En ik train thuis juist met resistance bands Alleen voor de glutes, want die platte pannenkoeken zijn geen gezicht

 

[Natty87]

Haha platte pannenkoeken. Dat valt ook wel mee