SP's road to bigger AND better!

SP1988 · 31 dec 2015

Laatste training van 2015!!!!!

Lekker chaotisch (puur waar ik zin in had)

Guillotine press incline
15 x 20
10 x 30
8 x 35
8 x 35

Low seated cable rows
12 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Lat PD straight rope
16 x 23
11 x 23
11 x 23

Lateral raise
seated (extra langzaam)
14 x 2 x 6
12 x 2 x 6
12 x 2 x 6

Dumbell press (lang niet meer gedaan!! Was ook te merken O.o)
10 x 2 x 10
10 x 2 x 12
10 x 2 x 12

Leg extension
20 x 54
7 x 5 reps (10 sec rust)

Dips assisted (extra diep)
10 x -18
10 x -18
10 x -18
heb pullups geprobeerd maar kwam teveel rek op de buik.. Helaas... dat gast nog wel ff duren

Tricep extension rope
3 sets

Bicep cable curl
3 sets

SP1988 · 1 jan 2016

Gelukkig nieuwjaar

!!!!

En, hoeveel oliebollen hebben jullie gehad?

Morgen weer lekker trainen, zin in! Heb btw nog steeds spierpijn van de rdl en van mn poging tot assisted pullups

Pillz · 1 jan 2016

Happy new year.

0 natuurlijk, vieze dingen zijn dat

Nou ja vies, is gewoon hap vet wat je neemt. Liever pizza dan.

Hoeveel liter wijn op?

SP1988 · 2 jan 2016

Pillz zei:
Happy new year.

0 natuurlijk, vieze dingen zijn dat
Nou ja vies, is gewoon hap vet wat je neemt. Liever pizza dan.

Hoeveel liter wijn op?

wijn doe ik niet aan huhu, wel wat likeur gehad

_____

Ben echt toe aan een vast schema merk ik. Nog een weekje!

Bp ga ik deze week verlagen naar 4x6 zodat ik daarna verder kan met 5x5

Opzich lekker getraind maar mn bench was niet zo mooi (denk teveel sets ervoor gedaan)

Guillotine press incline (bp bezet)
15 x 20
15 x 20

Bp
10 x 30
6 x 35
8 x 40
8 x 40
10 x 40 rpe 9-10

pulldown onderhands
8 x 41
8 x 41
12 x 41 rpe 9-10

Lateral raise seated
13 x 2 x 6
12 x 2 x 6
15 x 2 x 6 rpe 9-10

Lat PD rope straight
14 x 23
13 x 23
12 x 23

facepull reardelt seated
20 x 14
4x5 myo

Tricep pushdown
18 x 23
4x5 myo

Bicep cable curl
20 x 23
8x5 myo

Rear delt raise seated
18 x 2 x 6
8x4 myo

leaning one arm dumbell raise
18 x 6 per kant
15 x 6
lang niet gedaan, toch wel een fijne oefening! !

Calve raise one leg
2 sets p. kant
standing calve raise bw
20 x
20 x
20 x

SanneF · 3 jan 2016

Ghehe, ben dus niet de enige die toch echt het lekkerst gaat op een vast schema

.

SP1988 · 3 jan 2016

SanneF zei:
Ghehe, ben dus niet de enige die toch echt het lekkerst gaat op een vast schema .

Nee zeker niet, op een los schema doe je al snel teveel of te weinig.

train van vandaag hing muhhh matig..
Ik ben niet echt fit (snel moe, buiten adem enzo)

Wel voor t eerst weer gesquat in bijna 6 weken. Damn wat zwaarr!!!! Is echt ff 10 stappen terug bah.

Ik twijfel nu ook wel of ik niet beter met 8 reps moet starten (bijv 3x8) ipv 5x5 om vanaf daar te verlagen in de loop van de weken en volume te verhogen

SQ
10 x 40
8 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60

RDL
8 x 60
8 x 65
8 x 70
7 x 75 die ging best mooi

Leg curl
10 x 59
15 x 50
6x3 myo

Glute extension
18 x 14 p. kant
18 x 14 p. kant
23 x 11 p. kant
ging slecht.. ik ga m weer als 1e doen voor de compounds (hams falen anders namelijk en niet de glutes)

V crunch machine
23 x (1e buikspieroefening huhu)

leg extension
18 x 54
12x4 myo
en ja dat zijn bij elkaar 13 sets!! Dat gaat wel erg lekker.. Gastje voor mij deed 15 kg en 10 reps ofzo (hoezo die wil er niet voor werken)

Pillz · 3 jan 2016

5x5 is toch prima om te starten?

Kan je elke week paar kilo erop gooien totdat je vastloopt.

Daarna bv 3x8 of iets anders.

99% wil er niet voor werken

Natty87 · 3 jan 2016

Nice train! Sq gaat ook alweer lekker zo te zien. Straks gauw weer op je oude gewichten

het gaat niet altijd om dat men niet wil maar misschien ook niet kan. Je kunt niet zomaar iemand beoordelen. Ben beetje allergisch voor zulke uitspraken /vooroordelen

SP1988 · 3 jan 2016

Pillz zei:
5x5 is toch prima om te starten?

Kan je elke week paar kilo erop gooien totdat je vastloopt.

Daarna bv 3x8 of iets anders.

99% wil er niet voor werken

Mn schema is klaar dus gaat wel gewoon 5x5 worden. Ik moet alleen niet te zwaar starten.

SP1988 · 3 jan 2016

natty87 zei:
Nice train! Sq gaat ook alweer lekker zo te zien. Straks gauw weer op je oude gewichten

het gaat niet altijd om dat men niet wil maar misschien ook niet kan. Je kunt niet zomaar iemand beoordelen. Ben beetje allergisch voor zulke uitspraken /vooroordelen

thnx. Hoop indd snel weer op oude niveau te zijn.

Geen vooroordeel hoor. Deze dude hield enorm lang de leg extension bezet en zat tussendoor te kletsen (hij had t ook niet moeilijk ofzo

).. nou daar erger ik me dan aan hehe. Als iemand nog niet zo sterk is maar wel hard werkt dan dikke prima natuurlijk!

Natty87 · 3 jan 2016

Komt gevoel al wel weer terug of nog steeds wat verdoofd?

Ach ja ieder zijn ding natuurlijk.

SP1988 · 4 jan 2016

natty87 zei:
Komt gevoel al wel weer terug of nog steeds wat verdoofd?

Ach ja ieder zijn ding natuurlijk.

Komt wel steeds meer terug, maar het is nog wel iets verdoofd.

johnyjordaan · 4 jan 2016

natty87 zei:
Vrouwen horen kleiner te zijn dan hun man

is dat zo?

The Novice · 4 jan 2016

johnyjordaan zei:
is dat zo?

Nee hoor, SP is ook groter dan ik.

johnyjordaan · 4 jan 2016

The Novice zei:
Nee hoor, SP is ook groter dan ik.

Ik zie hierin ook geen probleem,integendeel

handig zo een vrouw in huis als ik de pot mayo weer eens niet openkrijg

SP1988 · 4 jan 2016

Ligt er nog ff aan of het in de lengte of breedte is huhu

Mn excelsheets zijn bijna klaar.. hier alvast een voorproefje.. Ik ga de rpe omreken chart hier op t forum nog wel ff posten zodra t af is. Mn schema niet verder, want die is toch puur op mijzelf afgestemd.

Ik ga donderdag starten dus heb alvast een printscreen van donderdag gemaakt. De gewichten van de intensiteitsdagen vul ik in op de 1e bladwijzer, de rest van de bladwijzers hoef ik niet in te vullen (gaat automatisch).

Het prilepin tabelletje is voor vrouwen (die kunnen namelijk een hogere volume aan dan mannen met een vergelijkbare intensiteit.. dit heb ik zelf ook zo ervaren.. mijn 1rm ligt vaak lager dan uit de tabellen rolt)

SP1988 · 4 jan 2016

FF korte uitleg (er volgt nog meer)

Het programma is gebaseerd op de Texas method. 1 volume dag (5x5) 1 recoverydag en 1 intensiteitsdag waar ik naar een nieuwe 5 rep max (of meer) toewerk. Obv van deze amrap set bepaal ik mijn 5 rep max, mijn 1 rep max en daarmee de werksets voor de week daarop.

Het schema bevat totaal 5 trainingsdagen. 2 x push (benen en upper samen), 2 x pull en 1 FB (recovery) dag.

Het omrekentabelletje ga ik gebruiken om te kijken hoeveel ik moet ophogen zodra ik gemiddeld met 3 sets op het einde van de reprange zit. Vrij basic dus.

De myosets zijn puur pompsets obv myoreps.

Natty87 · 4 jan 2016

johnyjordaan zei:
is dat zo?

Jup! Imo wel maar smaken verschillen uiteraard.

Natty87 · 4 jan 2016

Goed bezig met je schema's!

SP1988 · 4 jan 2016

natty87 zei:
Goed bezig met je schema's!

thnx

SP's road to bigger AND better!

Huge Freak

Huge Freak

Colossal Veteran

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Colossal Veteran

Huge Freak

Colossal Veteran

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Huge Freak

Soortgelijke topics