squatten, om de één of andere reden leun ik te ver naar voren waardoor ik ook een soort goodmorning

[yasmine]

http://www.youtube.com/watch?v=nvttBf2Etoo&feature=youtu.be

3de set boxsquat, ter verbetering low bar squat. Hoe zit het met de vorm. Wat moet beter?

 

[Onslow]

Hoe was je eigen ervaring om zo te squaten?

Ik vind het nu stabieler ogen, knieën steken niet meer ver uit. Voeten blijven goed op de grond. Je rug lijkt wel een holle kromming aan te houden op het einde bij het omhoog komen, wat je in het begin niet had. Niet erg als je er geen last van hebt.

Belangrijk is de spanning erop te houden, dus ipv echt te gaan zitten meer spanning vast houden. Je mag de tafel aanraken zodat je diep genoeg komt maar zorg dat je er niet op gaat leunen.
Heb je een spiegel? Het lijkt ook of je eerst moet voelen waar de tafel is, op zich niet erg want dit gaat wel wennen.
Dat tafel zou ook wel iets naar voren kunnen waardoor je niet op het uiterste puntje gaat zitten, dat kan ook veiliger aanvoelen. Verder ziet het er gecontroleerder uit als de losse squat.

Ik denk dat vanuit deze positie het ideaal is om zo langzaam je squat zwaarder te gaan maken. Je hebt een punt tot hoe ver je moet gaan zonder dat je kan cheaten, bovendien zit je veilig als het te zwaar is. Je kan hiermee ook extra je balans trainen door onderin even 1 a 2 sec. vast te houden.

 

[yasmine]

Enorm bedankt voor je feedback. Enorm!!! Ja het was vreemd en een beetje wennen, maar ik heb nog een aantal sets gedaan die beter gingen nadat ik een clipje had gezien op youtube die alles nog eens herhaalde wat jullie hadden gezegd.
http://www.youtube.com/watch?v=UbCaLZ8a0cw


Ik heb daarna veel low bar squats gedaan en ik hoop dat je die nog beter uitgevoerd zal vinden; WAnt als ik naar mijn eerste clipje kijk die ik hier had gepost, een aantal dagen geleden, en ik vergelijk dat met die die ik nu aan het uploaden ben, dan is dat dag en nacht verschil. Bij dat clipje van een aantal dagen geleden was het echt rampzalig en het is echt vreemd dat ik dat nu pas zie. Knieen veel te ver naar voren, een mengelmoes van low bar en high bar style, benen niet wijd genoeg wiebelen,...

Ik hoop dat de uploads snel op youtube staan en dat jullie nog de tijd en zin hebben jullie bedenkingen, maar ook aanmoedigingen (ja echt wel) te posten.

---------- Post toegevoegd Wed 6 Feb 2013 om 20:38 ----------

PS: het klopt dat ik altijd eerst eens moet voelen hoe diep die tafel zit, ik had dat daarna ook met de losse squat. Iedere keer zag ik achteraf dat ik net niet below parallel squatte, maar daar werk ik aan en er zijn een paar sets waar er een aantal reps zeer goed waren (denk ik en hoop ik).

---------- Post toegevoegd Wed 6 Feb 2013 om 20:42 ----------

hier het eerste setje low bar squat (na de 4 sets boxsquat).

http://www.youtube.com/watch?v=TGXpzS2cfyE

 

[yasmine]

Vervolg.van de training
http://www.youtube.com/watch?v=Vutz3G4G1qk&feature=youtube_gdata_player_

---------- Post toegevoegd Wed 6 Feb 2013 om 22:28 ----------


http://www.youtube.com/watch?v=CFDY8mWIBJs&feature=youtu.be

 

[yasmine]

http://www.youtube.com/watch?v=t6dwIEZ8Pyg&feature=youtu.be


http://www.youtube.com/watch?v=lhL9TcQEOVA&feature=youtu.be

 

[yasmine]

Amai, ik voel dat ik gisteren, door dieper en anders te squatten, spieren heb gebruikt die ik nog nooit had gebruikt. Ik heb redelijk wat pijn in de heup flexors. Vandaag rust, enkel wat cardio op de fiets en daarna wat zachte stretching, morgen trainen borst en rug (deadlift niet doen) en overmorgen terug eens squatten. En ik ga geen 60 kilo meer nemen denk ik. 6 sets van 10 a 15 keer 40 kilo of zo, tot al die nieuwe spieren de stretch gewoon zijn. Wat denken jullie?

---------- Post toegevoegd Thu 7 Feb 2013 om 09:35 ----------

Ah ja, ik heb ook wat pijn in de linkerknie, maar dat zal mss zijn door de stramme spieren, korte hamstrings en zo. Zal hopelijk beteren.

 

[Temps]

Amai, ik voel dat ik gisteren, door dieper en anders te squatten, spieren heb gebruikt die ik nog nooit had gebruikt. Ik heb redelijk wat pijn in de heup flexors. Vandaag rust, enkel wat cardio op de fiets en daarna wat zachte stretching, morgen trainen borst en rug (deadlift niet doen) en overmorgen terug eens squatten. En ik ga geen 60 kilo meer nemen denk ik. 6 sets van 10 a 15 keer 40 kilo of zo, tot al die nieuwe spieren de stretch gewoon zijn. Wat denken jullie?

---------- Post toegevoegd Thu 7 Feb 2013 om 09:35 ----------

Ah ja, ik heb ook wat pijn in de linkerknie, maar dat zal mss zijn door de stramme spieren, korte hamstrings en zo. Zal hopelijk beteren.

Klik om te verkleinen...

Een weloverwogen keuze. De grootste fout die mensen hierbij maken is te snel te veel willen, het zal je herstel ook ten goede komen lijkt me.

 

[yasmine]

Een weloverwogen keuze. De grootste fout die mensen hierbij maken is te snel te veel willen, het zal je herstel ook ten goede komen lijkt me.

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Inderdaad, ik was altijd redelijk goed in leg press. Toen ik dus begon te squatten kon mijn verstand het niet aan dat ik maar 60 kilo of zo zou squatten, dus nam ik veel zwaarder. En dat lukte wel, maar de vorm was zo slecht, zonder dat ik het doorhad, maar daardoor kon ik er ook niet beter in worden.
Door de tips van enkele forumleden ben ik, denk ik, er in geslaagd, de vorm al veel te verbeteren. Nu dus "correct" sterker worden, daarmee bedoel ik de juiste spieren rond bekken, benen, kont en onderrug versterken. Ik hoop dat ik binnen een week of twee, op perfecte wijze 5 sets van 5 x 50 a 60 kilo kan squatten en dan iedere maand een vordering van 5 a 10 kilo er bij kan doen. Ik merk dat ik met alle andere spiergroepen enormsnel vordereingen boek. DAt zou niet anders mogen zijn met squat. Ik denk dat ik ook een extra topic ca openen over mijn huidige "blessure". Groeten.

 

[Qxx]

Volg dit topic nu een tijdje, mooi om je vooruitgang te zien! Geeft mij inspiratie om mijn vorm ook maar eens kritisch onder de loep te nemen. Je bent snel vooruit gegaan overigens. Heel knap. Ga zo door .

 

[yasmine]

Volg dit topic nu een tijdje, mooi om je vooruitgang te zien! Geeft mij inspiratie om mijn vorm ook maar eens kritisch onder de loep te nemen. Je bent snel vooruit gegaan overigens. Heel knap. Ga zo door .

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Of ik vooruit ben gegaan in mijn vorm is voor mij nog de vraag. Ik wacht op evaluatie door de squatspecialisten hier op dit forum.
Door de tips die ik kreeg zie ik nu wel de fouten die anderen maken bij het squatten, maar dat wil nog niet zeggen dat ik hem zelf al goed uitvoer. De squat heeft een zeer zwaar onderschatte moeilijkheidsgraad.

 

[yasmine]

Vanavond ga ik benchen en squatten.
Iemand enig idee wat ik nog moet verbeteren aan mijn squat?
Aangezien ik weet dat ik een zwakke linkerknie heb, zou het iinteressant zijn knee wraps te gebruiken? ZO ja, welke sterkte?

 

[yasmine]

Nu terug aan het twijfelen geslaan over hoe ver de knie voorbij de tenen mag;

 

[Axel1994]

Nu terug aan het twijfelen geslaan over hoe ver de knie voorbij de tenen mag;

Klik om te verkleinen...

Je knieën mogen voorbij de tenen.
Je knieën kunnen te ver naar voor gaan maar dit heeft niets met je tenen te maken.
Maar gewoon dat je techniek verkeert is.

http://www.biomechfit.com/2012/02/09/3-squatting-myths-that-refuse-to-die

als je me niet gelooft:

http://www.youtube.com/watch?v=tDVNM9Yto7E

http://www.youtube.com/watch?v=tHg1frcpaNg

klokov heeft een silveren medaille in de olympische spelen.

Belangrijk om te weten is dat er verschillende squats zijn.
Back squats, front squats, back low bar squat, sumo squat. olympic squat...

De gewichthefsquat is de squat waar je knieën het verste naar voor komen.
Een gewichtheffer gaat eigenlijk op zijn kuiten zitten.
Knieen opzij, anders kan je niet recht naar beneden.

As je je knieën naar voor laat gaan (dus recht naar voor) dan geraak je simpelweg moeilijk op diepte. En volgens mij squat je meer op je quads.

Maar de tenen spelen hierin geen rol.

 

[BelowZero]

Als je net als een hele boel andere maar 45 graden zakt met een zwaar gewicht dan is het heel slecht voor je knieën als ze voor je tenen komen.
Als je atg gaat dan is het geen enkel probleem als onderin je knieën naar voren komen(mits je ze niet naar voren drukt of op je tenen omhoog komt).

Staat ook in axel's post
Dit is dus niet goed

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[AbFab]

Je merkt het vanzelf als ze te ver naar voren gaan, dan verplaats je je gewicht van de hiel verder naar voren over je voet.

 

[Kevinson]

Heb eerdere posts niet gelezen.

Er is een verschil tussen knieën voor bij je tenen en knieën voorbij je tenen. Het enige verschil is de volgorde waarin dit gebeurt.

Foute manier: De beweging bij je knie beginnen, dus je knie naar voren terwijl je zakt.
Correcte manier: De beweging beginnen bij je heup, dus billen naar achteren. Op die manier blijft je scheen vrijwel verticaal totdat je op diepte bent. Dan pas komen de knieën naar voren.

 

[AbFab]

Dat ligt er toch maar aan op welke manier je squat? High bar, low bar, olympic, etc.

Bij mij hielp t juist door de beweging meer vanuit mn knieen te initieren.

 

[yasmine]

Ga vandaag eens proberen, en kijken wat het resultaat is;

 

[BelowZero]

Dat ligt er toch maar aan op welke manier je squat? High bar, low bar, olympic, etc.

Klik om te verkleinen...

Klopt. low bar begint vanuit de heup, high bar gelijktijdig knie plus heup.
Bij high bar is het de bedoeling om zo recht mogelijk te blijven dus je gaat niet achteruit zitten zo als bij low bar.

 

[Kevinson]

Dat ligt er toch maar aan op welke manier je squat? High bar, low bar, olympic, etc.

Bij mij hielp t juist door de beweging meer vanuit mn knieen te initieren.

Klik om te verkleinen...

Ik ging eigenlijk van high bar/olympic uit, heb geen ervaring met low bar.

Doelde op het feit dat je de squat op 2 manieren uit kan voren.
De ene is dat je (vanuit beginpositie) je knieën naar voren buigt tot je niet meer kan en daarna met je heup verder gaat.
De andere is dat je een zitbeweging maakt, dus met de heup eerst naar achter en dan volgen de knieën automatisch.

Nu is die eerste zeer extreem, maar veel mensen (die overigens ook niet op diepte komen) squatten toch deels zo. En die manier is voor zover ik weet wel schadelijk voor je knieën. Je kan het ook zien als wanneer je gehurkt zit met je heup direct boven je voeten en dan recht omhoog gaat, wat schadelijk kan zijn. In plaats van recht omhoog kan je beter eerst je kont naar achter brengen zodat je schenen recht komen en daarna pas omhoog gaan.

Edit: je breekt bij high bar/olympic inderdaad bij knie EN heup tegelijkertijd, maar je moet even in extremen denken.