Start met stronglift 5x5

[fransm]

Stop met stronglift 5x5? Terug naar 4-daagse split

Wil eens een start maken met een schema volgens stronglift 5x5
Wat, imo, neerkomt op het volgende:

training A
Squat 5x5-->70kg
Bankdrukken5x5-->50kg
BOR-->50kg
Opdrukken 5xFailure
Crunch 5Xfailure

Doe er zelf een Barbell-curl bij 5x5-->25kg
En als ik nog tijd heb, twee oefeningen voor de onderarmen 3xFailure

Training B
Squat 5x5-->2,5kg verhogen tov training A
Schouderdrukken 5x5-->35kg
Deadlift 5x5-->75kg
Lat Pull down 5x5-->65kg (moet eigenlijk Chin up zijn, maar dat kan ik niet
doen in de sportschool)
Prone bridge5xF

Doe er dan zelf Triceps push down 5x5-->50kg
en een oef. voor kuiten 3x15

Elke nieuwe training verhogen met 2,5kg.

Klik om meer te lezen...

 

[dannl123]

Succes!

 

[bbejtap]

heel veel succes wat zijn je doelen?

 

[fransm]

Toename kracht, met name bankdrukken.
Is al lange tijd een soort 'stief-kindje'

 

[fransm]

Een 8 jaar geleden zeer fanatiek getraind.
BP-120kg
Squat-150kg
Deadlift-170kg

Dus wil daar zeker wel weer naar toe.
Eerst maar alles eens rustig terug opbouwen.
Het aardige van stronglift is de uitdaging om per training alles met 2,5kg te verhogen, no matter what.

Dus van te voren staat de uitdaging al vast.

Probeer de ene week 3 trainingen te doen en de andere week 4.
Daarnaast wat fietsen of hardlopen.

 

[Grotesuriman]

leuk man , succes

 

[seagal]

succes, die crunch en opdrukken tot failure zou ik er uit halen?
Imo geen toegevoegde waarden.

Beter gooi je er een andere compound in.

 

[rooney]

Een 8 jaar geleden zeer fanatiek getraind.
BP-120kg
Squat-150kg
Deadlift-170kg

Dus wil daar zeker wel weer naar toe.
Eerst maar alles eens rustig terug opbouwen.
Het aardige van stronglift is de uitdaging om per training alles met 2,5kg te verhogen, no matter what.

Dus van te voren staat de uitdaging al vast.

Probeer de ene week 3 trainingen te doen en de andere week 4.
Daarnaast wat fietsen of hardlopen.

Klik om te verkleinen...

4 zulke trainingen per week is te veel . Zo ga je nooit lang kunnen verhogen met 2,5kg.

 

[Anoniem_1989_9]

stronglifts = 3 trainingen?
Doe ik nu ook, Ma Woe Vrij.. dan ben je opzich wel kapot, anders 4 keer pw squat..

 

[Steelpan]

doe nu ook 3 keer per week en is genoeg voor mij

 

[fransm]

succes, die crunch en opdrukken tot failure zou ik er uit halen?
Imo geen toegevoegde waarden.

Beter gooi je er een andere compound in.

Klik om te verkleinen...

Welke compound zou een goede aanrader zijn?

 

[seagal]

Stiffed leg deadlift?
Military press?

 

[fransm]

Military doe ik, ip, al in training B. Schouderdrukken

 

[rooney]

Hou het maar bij de assistance oefeningen

Pompen, pulls ups, chin ups, turkish get ups, dips,...

Een extra zware compound oefening staat gewoon in strijd met dit schema.
Kwaliteit > kwantiteit.

 

[seagal]

Hou het maar bij de assistance oefeningen

Pompen, pulls ups, chin ups, turkish get ups, dips,...

Een extra zware compound oefening staat gewoon in strijd met dit schema.
Kwaliteit > kwantiteit.

Klik om te verkleinen...

Monster tip

 

[fransm]

Vanmorgen vroeg gaan trainen om 9.00 uur.
Was dus erg rustig op de sportschool.

Squat 5x5 72,5kg
bandrukken 5x5 52,5kg
BOR 5x5 52,5kg
Opdrukken 5xFailure
Crunch 5xFailure
Barbel Curl 5x5 30kg
Wrist Curl 5xFailure met 30kg
Rev wrist curl 5xFailure met 15kg

Oefeningen voor de onderarmen doe ik in Superset.

Daarna buiten nog 30 min.hardlopen.

 

[rooney]

Waarom die extra armtraining?
Als je gewoon standaard kracht wil bijkomen moet je je focus op die compounds leggen .

Tenzij je natuurlijk om een of andere reden een extra sterke grip nodig hebt? Rugby speler ofzo ?

 

[Grotesuriman]

doe je nou niet teveel

 

[seagal]

Les 1: ga niet tot failure!

 

[Anoniem_1989_9]

wel bij PushUps en Dips en Chins (www.stronglifts.com)