Start met stronglift 5x5

[fransm]

Na het werk direct door naar de sportschool

Squat 5x5 87,5kg
Shoulderpress 5x5 40kg
Deadlift 1x5 90kg (ging erg goed)
Prone bridge 3x30sec
Lat pull down 5x5 70kg
Triceps press down 5x5 60kg

Hyperextensions 5x12

Squat wordt wel steeds vervelender, omdat ze geen squat-rek hebben moet ik hem vanuit een drukbank tillen. Niet ideaal dus

Thuis gekomen kon ik aanvallen op een stapel pannekoeken

 

[Anoniem_1989_9]

Sterke training! nette squat al! Respect!

 

[fransm]

Vanmorgen thuis moeten trainen.
Geeft niet, heb daar ook genoeg aan rommel liggen.

Squat 5x5 95kg (met 5kg verhoogd t.o.v. vorige keer)
Bankdrukken 5x5 65kg (met 5kg verhoogd t.o.v. vorige keer)
BOR 5x5 57,5kg (gewoon met 2,5 verhoogd)
Opdrukken 3xF
Crunch 3xF (in combinatie met opdrukken)
Barbel curl 5x5 35 kg (moeilijk, ik heb thuis alleen een rechte stang, polsen
staan dan net te veel geknikt)

 

[fransm]

Sterke training! nette squat al! Respect!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[fransm]

Zojuist een uur interval training op de fiets gedaan.

 

[fransm]

de 100kg gehaald!

vanmiddag training afgelegd

Squat 5x5 100kg!!!!
Shoulderpress 5x5 42,5kg
Deadlift 1x5 95kg (wordt de volgende keer 100kg!!)
Prone bridge afgewisseld met hyperext. 3x
Lat Pulldown 5x5 72,5kg
Triceps press down 5x5 65kg

Ging super vanmiddag, net als zaterdag

 

[fransm]

Rest van de week neem ik eens vrij.
Heb nu nachtdiensten tot maandag.

 

[Anoniem_1989_9]

oke! Rust ze .. Je zal flink opknappen qua kracht wss!

 

[koef]

Man je squats stijgen snel

 

[fransm]

Man je squats stijgen snel

Klik om te verkleinen...

Benen train ik dan ook graag.
Er zit beduidend nog meer in, maar ze hebben geen fatsoenlijk squatrek.
Ik moet de Barbell uit een drukbank pakken. Verre van ideaal dus.

 

[FadderMakker]

Lol hoe doe je dat dan? Maar squat gaat goed vooruit ja, keep it up.

 

[Minotaures]

Lol hoe doe je dat dan? Maar squat gaat goed vooruit ja, keep it up.

Klik om te verkleinen...

Zittend met je nek eronder en de barbell omhoog tillen met je nek. (werkt ook zo bij mij)

Je Deadlift moet wel meer sets bevatten 1 set van 5 reps heeft weinig zin.

 

[FadderMakker]

Irritant zeg, nu zal dat nog wel gaan dalijk als je zo doorgaat ....

 

[fransm]

Zittend met je nek eronder en de barbell omhoog tillen met je nek. (werkt ook zo bij mij)

Je Deadlift moet wel meer sets bevatten 1 set van 5 reps heeft weinig zin.

Klik om te verkleinen...

Over die Deadlift, dat dacht ik ook, maar in een eerdere post werd ik gewezen dat DL maar 1x5 is in het Strongliftprogramma

Zie:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

 

[andy88]

Succes met je oude stats te behalen, zo te zien werkt Muscle Memory nog wel. Alles ook ok met de voeding?

 

[Anoniem_1987_2]

Zittend met je nek eronder en de barbell omhoog tillen met je nek. (werkt ook zo bij mij)

Je Deadlift moet wel meer sets bevatten 1 set van 5 reps heeft weinig zin.

Klik om te verkleinen...

Het is de bedoeling dat je opwerkt naar een top set van 1x5. Volgende week deadlift ik 5 x 150, dan pak ik het zo aan:

10 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 130
2 x 140
5 x 150

@ Fransm; vreemd dat je squat hoger ligt dan je deadlift, faal je in grip oid?
Zou overigens niet met 5kg verhogen op squats, je zult te snel falen in je progressie.

Keep it up!

 

[fransm]

Terug naar een 4 daagse Split

Na een week rust (wat een k*t periode), vanavond weer een wat gestoeid met ijzer.
Na 5x5 bankdrukken met 67,5 en 1 setje squat met 102,5 had ik het gehad met dit schema.

Ik wil terug naar een 4-daagse split.

Wie heeft wat ideeën hoe ik een goed schema op kan zetten

Dag 1 Rug(4oef. 3x10 herh)+Biceps(3oef. 3x8-10herh)
Dag 2 Borst(4oef.3x10 herh)+Triceps(3oef. 3x8-10)
Dag 3 Benen
Dag 4 Schouders(4oef. 3x10 herh)+kuiten

Welke oefeningen moeten er in?

 

[Steelpan]

ik heb dat 5x5 ook maar een paar weken volgehouden en dan is er niks meer aan.
nu 3 dagen fullbody 3x8 en gaat lekker

 

[Anoniem_1989_9]

Jammer man! Ik ga nu mn 5e week in.. houd zeker de 8 weken vol.. Miss nog wel langer.. kijk nog even..

Imo is Stronglifts de zwaarste 5*5.. Omdat je 5*5*zelfde gewicht doet, billstar en Rippetoe zijn allen minder

 

[fransm]

ik weet het, maar die week rust heeft het de nek om gedaan.
Geeft op zich niet, principe is op zich goed.