Okay, verklaart een hoop.
neemt niet weg dat het een brute squat is, nu wel alles OK met de schoudertjes?
Start met stronglift 5x5
- Topic starter fransm
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 136
- Weergaven 6.847
- Volgers 4
-
- Tags
- 5x5 stronglift
Okay, verklaart een hoop.
neemt niet weg dat het een brute squat is, nu wel alles OK met de schoudertjes?
fransm
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 feb 2007
- Berichten
- 200
- Waardering
- 0
Om mezelf scherp te houden wil ik in september terug een Duathlon doen, tevens beginnen de criterium lopen hier in de buurt terug.
Verder vrijdag een wisseltraining gedaan.
Dwz 25min-lopen 25min-fietsen 12,5min-lopen
Vandaag 45 min gelopen.
Geen krachttarining van het weekend. Draai een serie nachtdiensten. Ik weet het, slap excuus, maar had meer zin in lopen.
Verder vrijdag een wisseltraining gedaan.
Dwz 25min-lopen 25min-fietsen 12,5min-lopen
Vandaag 45 min gelopen.
Geen krachttarining van het weekend. Draai een serie nachtdiensten. Ik weet het, slap excuus, maar had meer zin in lopen.
fransm
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 feb 2007
- Berichten
- 200
- Waardering
- 0
Vanmiddag gaan klimmen in Gent (boulderhal).
Daar een peesje/bandje van mijn ringvinger geknapt.
Er komt te veel kracht op de gewrichtjes waardoor sommige pees-structuren afscheuren.
Voor te klimmen niet erg, kwestie van intapen.
Maar hoe gaat het zich houden bij kracht-training?
Daar een peesje/bandje van mijn ringvinger geknapt.
Er komt te veel kracht op de gewrichtjes waardoor sommige pees-structuren afscheuren.
Voor te klimmen niet erg, kwestie van intapen.
Maar hoe gaat het zich houden bij kracht-training?
fransm
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 feb 2007
- Berichten
- 200
- Waardering
- 0
Vanmorgen weer eens wat krachttraining gedaan.
Het stronglift-schema eens losgelaten.
Series gedaan van alle oef 2x20
Serie 1
Chestpress machine 50kg
Shoulderpress machine 35kg
Latpulldown 45kg
Triceps press down 40kg
Biceps curl 25kg
Leg extensions 35kg
Leg curl 25kg
Rust tussendoor 30sec en direct van oef. naar oef.
Serie 2
Incline chest press machine 40kg
Seated row 35kg
Triceps press down omgekeerde greep 25kg
biceps curl machine 20kg
legpress 80kg 3x20
calf raise 80kg 3x15
Opdrukken 3x25
Crunch 3x25
Hyper extensions 3x25
Gevraagd aan instructeur om samen een schema op te stellen wat laag zit in gewicht en hoog in reps, en dan een full body schema.
Het stronglift-schema eens losgelaten.
Series gedaan van alle oef 2x20
Serie 1
Chestpress machine 50kg
Shoulderpress machine 35kg
Latpulldown 45kg
Triceps press down 40kg
Biceps curl 25kg
Leg extensions 35kg
Leg curl 25kg
Rust tussendoor 30sec en direct van oef. naar oef.
Serie 2
Incline chest press machine 40kg
Seated row 35kg
Triceps press down omgekeerde greep 25kg
biceps curl machine 20kg
legpress 80kg 3x20
calf raise 80kg 3x15
Opdrukken 3x25
Crunch 3x25
Hyper extensions 3x25
Gevraagd aan instructeur om samen een schema op te stellen wat laag zit in gewicht en hoog in reps, en dan een full body schema.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.834
- Waardering
- 1.492
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Succes er mee!
Ik heb het met de meeste instructeurs niet zo hoog op...
De meeste zijn niet echte krachtsporters.
Misschien heb jij meer geluk..?
Full body voorbeeld:
Training:1
Bench press
Bent over row
Squat
Training:2
Incline dumbbell press
Wide grip chin-ups
Leg presses
Training:3
Parallel bar dips
Supinated grip chin-ups
Barbell step-ups
E.v.t. aangevuld met iets wat je nog graag er bij wilt doen.
Maar iets als dit moet wel de basis zijn imo.
Ben benieuwd waar de instructeur mee aan komt...
fransm
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 feb 2007
- Berichten
- 200
- Waardering
- 0
Vanmorgen schema van instructeur gevolgd.
Alle oefeningen 2x25á30.
Is wel heul veul, maar de nadruk ligt voorlopig even op verlagen vetpercentage, opbouw conditie en vergroten spieruithoudingsvermogen.
Ik had hierom gevraagd, omdat na 45 min. lopen en direct daarna 30min. fietsen mijn benen een erg 'vol' gevoel gaven en verder lopen/fietsen verre van optimaal was. Daarnaast is het hardlopen met 95kg+ ook niet echt prettig.
Dus om een lang verhaal wat in te korten, stap ik af van het strongliftschema tijdelijk en ga voor een full body met weinig gewicht en hoog aantal reps.
Cable crossover 2x30
leg extensions 2x30
Crunch 2x30
lying triceps extensions 2x25
incline dumbbell press 2x25
leg curl 2x30
lat.raise 2x25
side bend2x30
Squat 2x30
dumbbell concentration curl 2x25
Hyper extensions 2x25
Bent over lat. raise 2x25
Seated row 2x30
Zelf dan nog aangevuld op het einde met 3xF opdrukken
Oefeningen staan niet helemaal in de volgorde zoals in het schema.
Ik moet zelf even zoeken naar de gewichten en naar de volgorde wat goed voelt.
In het begin is het snel overschatten. bv lat.raise. Ik pakte 12kg per kant, maar dat hou je niet 2x25 vol.
Ben 1.30 uur bezig geweest. Zweten als een otter. Voelt voor nu wel even oké.
Alle oefeningen 2x25á30.
Is wel heul veul, maar de nadruk ligt voorlopig even op verlagen vetpercentage, opbouw conditie en vergroten spieruithoudingsvermogen.
Ik had hierom gevraagd, omdat na 45 min. lopen en direct daarna 30min. fietsen mijn benen een erg 'vol' gevoel gaven en verder lopen/fietsen verre van optimaal was. Daarnaast is het hardlopen met 95kg+ ook niet echt prettig.
Dus om een lang verhaal wat in te korten, stap ik af van het strongliftschema tijdelijk en ga voor een full body met weinig gewicht en hoog aantal reps.
Cable crossover 2x30
leg extensions 2x30
Crunch 2x30
lying triceps extensions 2x25
incline dumbbell press 2x25
leg curl 2x30
lat.raise 2x25
side bend2x30
Squat 2x30
dumbbell concentration curl 2x25
Hyper extensions 2x25
Bent over lat. raise 2x25
Seated row 2x30
Zelf dan nog aangevuld op het einde met 3xF opdrukken
Oefeningen staan niet helemaal in de volgorde zoals in het schema.
Ik moet zelf even zoeken naar de gewichten en naar de volgorde wat goed voelt.
In het begin is het snel overschatten. bv lat.raise. Ik pakte 12kg per kant, maar dat hou je niet 2x25 vol.
Ben 1.30 uur bezig geweest. Zweten als een otter. Voelt voor nu wel even oké.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.834
- Waardering
- 1.492
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
fransm
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 feb 2007
- Berichten
- 200
- Waardering
- 0
I rest my case...
Buffel ze man!
Cable flyes 2x25
rev cable flyes (voor je achterste delts)2x25
schuindumbbell drukken2x25
lat raise 2x25
seated row 2x25
hyperext. 2x25
crunch2x25
sidebent2x25
geen benen gedaan.
Alles min of meer in 1 grote superset.
Na 1.15uur was de pijp een aardig end leeg.
Vandaag kwaam mijn schoonbroer(tje), god het is toch een ventje 1.80m en weegt amper 55kg, vragen om samen te trainen.
Nou hij wil nog niet naar een sportschool.
Dus hem maar uitgenodigd om op zolder te trainen.
zal hem de beginselen van het 'groter' worden proberen bij te brengen.
- Lid sinds
- 9 mei 2009
- Berichten
- 7.306
- Waardering
- 892
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 106kg
fransm
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 feb 2007
- Berichten
- 200
- Waardering
- 0
En dan crossfit in de trant van squats-voorslaan en optrekken.
Niet gepland maar meer adhoc?
Als je ideeën hebt, shoot. Het is altijd goed dingen te lezen.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
fransm
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 feb 2007
- Berichten
- 200
- Waardering
- 0
Gewichten is nog erg zoeken, omdat ik mezelf nogal overschat qua gewicht in relatie tot herhalingen.
Vanaf september start het off-road Duathlon seizoen terug. Net over de grens met belgië zijn daar regelmatig wedstrijden te vinden.
Lopen is dan meestal 5á8km daarna 30á45km fietsen en aansluitend nog een keer 2á4km lopen.
Lopen gaat goed, maar bij de wisseltrainingen schieten mijn benen snel erg 'vol' waarna het minder aangenaam wordt om de laatste keer aan het lopen te beginnen.
Vandaar dat ik me nu wat richt op uithoudingsvermogen.
Vanaf september start het off-road Duathlon seizoen terug. Net over de grens met belgië zijn daar regelmatig wedstrijden te vinden.
Lopen is dan meestal 5á8km daarna 30á45km fietsen en aansluitend nog een keer 2á4km lopen.
Lopen gaat goed, maar bij de wisseltrainingen schieten mijn benen snel erg 'vol' waarna het minder aangenaam wordt om de laatste keer aan het lopen te beginnen.
Vandaar dat ik me nu wat richt op uithoudingsvermogen.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Okee, dan zou ik me als ik jou was ook gaan richten op snelle 1.500 meters om dat laatste stuk goed door te komen.
Wat zijn je tijden ongeveer op 5 en 10km lopen?
Voor fietsen is TGA een goede; hij heeft in de 58+km/u gesprint.
Misschien voor een betere spierconditie ook wat supersets/medleys gaan doen. (leeftijdsgenoot
)
fransm
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 feb 2007
- Berichten
- 200
- Waardering
- 0
Vanmorgen eens iets uitgeprobeerd
500m roeien op tempo
15x deadlift 60kg
15x shoulderpress dumbbell 14kg
15x lat pulldown 50kg
15x boxsquat zonder gewicht.
Dit alles zo snel mogelijk en 6x achter elkaar.
Totaal 45 min bezig geweest.
johannederhof
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 feb 2007
- Berichten
- 78
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 95kg
Hallo FransM
als je meer conditie wil doen, kijk eens bij www.crossfitendurance.com
Veel interval trainingen, lees vooral het hoe en waarom ze op deze maniet trainen. Verhelderend.
Succes,
Johan
als je meer conditie wil doen, kijk eens bij www.crossfitendurance.com
Veel interval trainingen, lees vooral het hoe en waarom ze op deze maniet trainen. Verhelderend.
Succes,
Johan
franske71
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 347
- Waardering
- 5
Na bijna 2 jaar van afwezigheid (toen onder de account van fransm), wil ik terug met 5x5 aan de slag.
In die 2 jaar erg veel gelopen (1/2 marathons, trailrunning in de Ardennen, getraind voor ultra-lopen), erg veel gefietst (ATB-marathons), duathlons gedaan, etc...
Nu komen de blessures wat om de hoek kijken en ook de verveling van het duur-sporten.
In principe wil ik terug starten aan de basis.
Workout A
squat 5x5
bankdrukken 5x5
barbell row 5x5
Workout B
squat 5x5
schouderdrukken 5x5
Deadlift 1x5
Daarna 2,5% verhogen qua gewicht.
Eens zien of dat de verveling wat tegen kan gaan.
In die 2 jaar erg veel gelopen (1/2 marathons, trailrunning in de Ardennen, getraind voor ultra-lopen), erg veel gefietst (ATB-marathons), duathlons gedaan, etc...
Nu komen de blessures wat om de hoek kijken en ook de verveling van het duur-sporten.
In principe wil ik terug starten aan de basis.
Workout A
squat 5x5
bankdrukken 5x5
barbell row 5x5
Workout B
squat 5x5
schouderdrukken 5x5
Deadlift 1x5
Daarna 2,5% verhogen qua gewicht.
Eens zien of dat de verveling wat tegen kan gaan.
franske71
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 347
- Waardering
- 5
Dus vanmiddag maar eens naar de sportschool.
Komt dat abo toch nog van pas. Gebruik het nu alleen om te spinnen.
Workout A.
Squat 5x5-->70kg
bankdrukken 5x5-->50kg
BOR 5x5--> 35kg
Daarna nog barbell curl 3x10-->25kg
direct gevolgd door Triceps pushdown 3x12-->40kg
Hierna 15min gelopen op de loopband
en als afsluiting wat buikspieroefeningen.
Ik moest wel weer erg wennen. Had het idee dat het uurtje me meer inspanning kost dan 2 uur lopen of fietsen. Maar in ieder geval wel lekker getraind.
Tips zijn uiteraard altijd welkom.
Heb zelf het idee om dit 2á3 keer per week te doen, daarnaast wel te blijven lopen 2á3 keer per week en een keer te fietsen. Oh ja ergens komt dan wel een rustdag
Komt dat abo toch nog van pas. Gebruik het nu alleen om te spinnen.
Workout A.
Squat 5x5-->70kg
bankdrukken 5x5-->50kg
BOR 5x5--> 35kg
Daarna nog barbell curl 3x10-->25kg
direct gevolgd door Triceps pushdown 3x12-->40kg
Hierna 15min gelopen op de loopband
en als afsluiting wat buikspieroefeningen.
Ik moest wel weer erg wennen. Had het idee dat het uurtje me meer inspanning kost dan 2 uur lopen of fietsen. Maar in ieder geval wel lekker getraind.
Tips zijn uiteraard altijd welkom.
Heb zelf het idee om dit 2á3 keer per week te doen, daarnaast wel te blijven lopen 2á3 keer per week en een keer te fietsen. Oh ja ergens komt dan wel een rustdag
