Starters log

[FColumbu85]

In

 

[Starter20]

Succes met de training nr je wedstrijd toe! Hoe kom je bij dit schema?

Thnx. Van Sheiko zijn forum.

In

Hoi

 

[RobbertK]

http://www.youtube.com/watch?v=U8U_gR58eJU

 

[Starter20]

http://www.youtube.com/watch?v=U8U_gR58eJU

oke.

Week - 21

Maandag
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 4x5 102,5
Squat: 5x105 - 5x125 - 5/8/5/8/5/8x147,5
Board press: 3x77,5 - 3x90 - 2x3 102,5 - 3x2 110
5x10 pec deck - 3x10 ab wheel - 4 sets db curls

Woensdag
7-8cm Deficit deadlift: 3x122,5 - 3x147,5 - 4x2 172,5
Bench press + chains: 3x65 - 3x77,5 - 3x90 - 4x2 95
Box pulls 5-7 cm onder de knie: 3x150 - 3x172,5 - 2x3 195 - 3x3 210
5x10 Seated cable rows - 5x10 BW dips + 24kilo - 5x5 SSB goodmornings

Vrijdag
Bench press: 5x70 - 4x82,5 - 3x95 - 4x2 110
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 4x5 167,5
Bench press: 4x65 - 4x77,5 - 4x8 90
3x10 cable flies - 3x10 hanging leg raises

Zaterdag
Box pulls 5-7 cm onder de knie: 3x150 - 3x172,5 - 2x3 195 - 4x3 210
5x10 seated wide grip oh bb presses
5x10 seated db side raises - 5x10 machine rows - 4x8 bb curls - 4x8 hyperextensions


Pittig weekje wel. Vrijdag voor het eerst op de adipowers gesquat, stond aan de grond genageld. Top.

 

[meaantje]

nice die squats. Gaat lekker vooruit zo

 

[Starter20]

nice die squats. Gaat lekker vooruit zo

Cheers. De 5-jes voelen inderdaad niet zo heel zwaar meer, ondanks cumulatieve fatique Aankomende maandag weer 5-jes op 80% en de vrijdag 4x2 op 85% + 3x5 op 80%. Dit was het eerste setje van vrijdag:
http://www.youtube.com/watch?v=CaRJdyOBU_k

 

[Starter20]

Week - 20

Maandag
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 4x5 102,5
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 4x5 167,5
Bench press + chains: 3x65 - 3x77,5 - 3x90 - 4x2 95
5x10 pec deck - 5x5 Goodmornings

Woensdag
Deadlift tot de knie: 3x122,5 - 3x150 - 4x2 172,5
Board press: 5x70 - 4x82,5 - 2x4 95 - 2x3 110 - 3x2 115
Deadlift + chains: 3x 122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x2 185
5x12 Triceps cable pushdowns - 4x10 Kneeling cable crunches

Vrijdag
Squat: 5x115 - 4x137,5 - 3x157,5 - 4x2 180 - filmpje van 2 set:

Spoiler

http://youtu.be/HkS4A2NhHnE?list=UUhUS7rsH0uqnWpWi6T7Kb1w

Bench press: 5x65 - 4x 77,5 - 3x 90 - 5x5 102,5
Squat: 3x105 - 3x125 - 3x147,5 - 3x5 167,5
5x10 cable flies - 4x10 hyperextensions

Zaterdag
Dubbele pauze deadlifts (5cm onder en boven knie): 3x 122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x2 185
5x10 52 kilo seated wide grip oh bb presses
2x20 + 4x15 BW dips
5x10 Upperback machine
2 UB rope climbs (ging nergens meer over, na die oh presses zijn mijn schouders overleden).
3 sets cable curls

Filmpje van deads + rope climbs:

Spoiler

http://youtu.be/_wW7eD696_Y

Vrijdag squats miste upperback tightness door de sportmassage op donderdag. Voor de rest een prima week weer. Volgende week retarded veel high reps op squat... oh lord. Waarom werken thumbnails niet meer op dit forum? Ik krijg elke keer alleen maar een linkje naar mijn filmpje i.p.v. dat je direct kan klikken.

 

[Bokito]

Is nieuw, werkt niet meer op dbb

 

[Starter20]

Is nieuw, werkt niet meer op dbb

Oke, dat is wel een semi-retarded verandering.

 

[meaantje]

fuaark je haalt me gewoon in op die squats


lekkere trains

 

[wwe]

Oke, dat is wel een semi-retarded verandering.

Heel matig idd

 

[Starter20]

fuaark je haalt me gewoon in op die squats


lekkere trains

We zullen zien, nog 5 weken trainen, daarna de eerste evaluatieweek. Zou fijn zijn als ik eindelijk mijn oude 1rm eens weet te evenaren in mijn huidige gewichtklasse.

Heel matig idd

Shit is f-ed up, Gmail.

 

[Starter20]

Week - 19

Maandag
Bench press: 5x70 - 4x82,5 - 3x95 - 4x2 110
Squat: 5x105 - 5x125 - 5/8/5/8/5/8x 147,5
Bench press: 3x65 - 3x77,5 - 3x90 - 4x5 102,5
4x10 pec deck - 5x6 Safety squat bar goodmornings

Woensdag
Deficit deadlift: 3x122,5 - 3x150 - 4x2 172,5
Bench press: 6x65 - 5x77,5 - 4x90 - 3x95 - 2x5 102,5
Box pulls 6-9 cm onder de knie: 4x150 - 4x172,5 - 4x4 195
5 sets triceps rope pushdowns - 4 sets incline db curls - 3x10 hanging leg raises

Vrijdag
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 4x5 167,5
Bench press + chains: 4x65 - 4x77,5 - 4x5 90
Squat: 4x105 - 4x125 - 4x8 147,5
5 sets hammer grip pullups - 3x10 hyperextensions

Zaterdag
1+1/2 Deadlifts (een hele, daarna zakken tot knie en weer locken): 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x2 185
Seated oh bb press: 6x65 - 6x70 - 5x70 - 8x65
4 UB rope climbs - 5x12 db front raises - 5x12 bb skullcrushers - 3 sets hammer curls

conclusie: haha, dat volume op de vrijdag squats voelde nergens zwaar toen ik bezig was, maar afgelopen nacht bijna 11 uur geslapen. knocked the fuck out .

 

[Starter20]

Week - 18

Maandag
Squat: 5x105 - 5x125 - 3x147,5 - 5x5 167,5
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 5x5 102,5
5x10 bw dips + 20 kilo - 2 rope climbs - 5x10 pec deck - 5x5 goodmornings

Woensdag
Deadlift met pauze 5-7cm boven de knie: 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x2 195
Board press: 3x70 - 3x82,5 - 3x95 - 2x3 110 - 2x2 115 - 1x122,5 - 2x1 127,5
Deadlift tot de knie: 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x2 185
5x12 DB JM presses - 5x10 Upperback machine rows - 4x8 ab wheel

Vrijdag
Bench press: 5x70 - 4x82,5 - 3x95 - 4x2 110
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 4x5 167,5
Bench press: 3x65 - 3x77,5 - 3x90 - 3x5 102,5
3x10 cable flies

Zaterdag
7-8cm Deficit deadlift: 3x122,5 - 3x147,5 - 4x2 172,5
5x10 53,5 kilo seated wide grip oh bb presses
Box pulls 6-9 cm onder de knie: 3x150 - 3x172,5 - 3x195 - 3x2 210
5x10 Behind the neck pulldowns - 5x5 Box Jumps - 3 sets incline db curls

Filmpje van vandaag: http://www.youtube.com/watch?v=SxvXkSh3KKM

Volgende 2 weken worden insane. Dis gon be gud.

 

[ijzer]

Nederlandse kampioenschappen RAW powerlifting 2014 nr 1 dus nice! Waar vind ik de overige uitslagen??

 

[Triple Aces]

In natuurlijk

 

[wwe]

Die squats zijn wel echt sterk kerel

 

[Starter20]

Nederlandse kampioenschappen RAW powerlifting 2014 nr 1 dus nice! Waar vind ik de overige uitslagen??

Ja dat klopt, in -83 mag ik hem dragen. Of ik hem waardig ben is een 2e. Als je kijkt hoe de rest van Europa/de wereld het doet in -83, waren mijn resultaten verre van bijzonder. Zelfs nog 50 kilo onder de toelatingsgrens voor het EK/WK. Hier vind je de overige resultaten van die dag: [Link niet meer beschikbaar]

In natuurlijk

Die squats zijn wel echt sterk kerel

Ze gaan lekker inderdaad, nu afwachten hoe dit zich gaat vertalen naar een max effort.

Week - 17

Maandag
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 4x5 102,5
Squat: 5x105 - 5x125 - 5/8/5/8/5/8x 147,5
Bench press: 4x65 - 4x77,5 - 4x4 90
5x10 pec deck - 5x5 Goodmornings

Woensdag
Deadlift tot de knie: 4x122,5 - 4x150 - 4x4 172,5
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 5x5 102,5
Box pulls 6-9 cm onder de knie: 3x135 - 3x160 - 3x185 - 4x3 210
5x12 BB skullcrushers - 4x10 ez bar curls

Vrijdag
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 5x7 157,5
Bench press: 6x65 - 5x77,5 - 4x90 - 3x95 - 2x2 102,5 - 2x1 110 - 2x102,5 - 3x95 - 4x90 - 5x82,5 - 6x77,5 - 7x70 - 8x65
Squat: 4x105 - 4x125 - 4x5 147,5
5x10 DB flies - 3x10 Hanging leg raises

Zaterdag
Deadlift + pauze 5cm boven de knie: 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x2 185
Seated oh db press: 8x30 - 4x8 32
Box pulls 10-12cm onder de knie + chains: 4x 122,5 - 4x150 - 4x172,5 - 4x4 185
5x10 Behind the neck pulldowns

conclusie: toen ik een paar weken geleden deze week zag, leek hij me retarded zwaar, maar het ging eigenlijk allemaal vrij easy. Ik moet alleen de maandagsessie naar morgen verplaatsen, dus morgen weer 5x5 80% squat en deadlift... whehehe.

 

[meaantje]

hoe zit je qua bw nu dan?


gaat wel lekker vooruit nu of niet?

 

[Starter20]

hoe zit je qua bw nu dan?


gaat wel lekker vooruit nu of niet?

Tussen de 83-84 in de ochtend. Zit nu op 4200 kcals per dag. Zorg in ieder geval dat het niet boven de 85 komt.

Het hogere volume lijk ik inderdaad prima op te reageren. Eigenlijk is volgende week de laatste week van de hypertrophy variant. Daarna switch ik terug naar de reguliere, voor nog 2 bouwblokken en daarna competitie blok. Als ik de hypertrophy variant blijf doen, wordt -83 een probleem in Juni.