- Lid sinds
- 31 dec 2011
- Berichten
- 113
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
Starters log
- Topic starter Starter20
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 546
- Weergaven 36.227
- Volgers 30
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Thnx. Van Sheiko zijn forum.
Hoi
Laatst bewerkt door een moderator:
RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
oke.
Week - 21
Maandag
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 4x5 102,5
Squat: 5x105 - 5x125 - 5/8/5/8/5/8x147,5
Board press: 3x77,5 - 3x90 - 2x3 102,5 - 3x2 110
5x10 pec deck - 3x10 ab wheel - 4 sets db curls
Woensdag
7-8cm Deficit deadlift: 3x122,5 - 3x147,5 - 4x2 172,5
Bench press + chains: 3x65 - 3x77,5 - 3x90 - 4x2 95
Box pulls 5-7 cm onder de knie: 3x150 - 3x172,5 - 2x3 195 - 3x3 210
5x10 Seated cable rows - 5x10 BW dips + 24kilo - 5x5 SSB goodmornings
Vrijdag
Bench press: 5x70 - 4x82,5 - 3x95 - 4x2 110
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 4x5 167,5
Bench press: 4x65 - 4x77,5 - 4x8 90
3x10 cable flies - 3x10 hanging leg raises
Zaterdag
Box pulls 5-7 cm onder de knie: 3x150 - 3x172,5 - 2x3 195 - 4x3 210
5x10 seated wide grip oh bb presses
5x10 seated db side raises - 5x10 machine rows - 4x8 bb curls - 4x8 hyperextensions
Pittig weekje wel. Vrijdag voor het eerst op de adipowers gesquat, stond aan de grond genageld. Top.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Cheers. De 5-jes voelen inderdaad niet zo heel zwaar meer, ondanks cumulatieve fatique Aankomende maandag weer 5-jes op 80% en de vrijdag 4x2 op 85% + 3x5 op 80%. Dit was het eerste setje van vrijdag:
http://www.youtube.com/watch?v=CaRJdyOBU_k
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Week - 20
Maandag
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 4x5 102,5
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 4x5 167,5
Bench press + chains: 3x65 - 3x77,5 - 3x90 - 4x2 95
5x10 pec deck - 5x5 Goodmornings
Woensdag
Deadlift tot de knie: 3x122,5 - 3x150 - 4x2 172,5
Board press: 5x70 - 4x82,5 - 2x4 95 - 2x3 110 - 3x2 115
Deadlift + chains: 3x 122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x2 185
5x12 Triceps cable pushdowns - 4x10 Kneeling cable crunches
Vrijdag
Squat: 5x115 - 4x137,5 - 3x157,5 - 4x2 180 - filmpje van 2 set: Bench press: 5x65 - 4x 77,5 - 3x 90 - 5x5 102,5
Squat: 3x105 - 3x125 - 3x147,5 - 3x5 167,5
5x10 cable flies - 4x10 hyperextensions
Zaterdag
Dubbele pauze deadlifts (5cm onder en boven knie): 3x 122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x2 185
5x10 52 kilo seated wide grip oh bb presses
2x20 + 4x15 BW dips
5x10 Upperback machine
2 UB rope climbs (ging nergens meer over, na die oh presses zijn mijn schouders overleden).
3 sets cable curls
Filmpje van deads + rope climbs:
Vrijdag squats miste upperback tightness door de sportmassage op donderdag. Voor de rest een prima week weer. Volgende week retarded veel high reps op squat... oh lord. Waarom werken thumbnails niet meer op dit forum? Ik krijg elke keer alleen maar een linkje naar mijn filmpje i.p.v. dat je direct kan klikken.
Maandag
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 4x5 102,5
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 4x5 167,5
Bench press + chains: 3x65 - 3x77,5 - 3x90 - 4x2 95
5x10 pec deck - 5x5 Goodmornings
Woensdag
Deadlift tot de knie: 3x122,5 - 3x150 - 4x2 172,5
Board press: 5x70 - 4x82,5 - 2x4 95 - 2x3 110 - 3x2 115
Deadlift + chains: 3x 122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x2 185
5x12 Triceps cable pushdowns - 4x10 Kneeling cable crunches
Vrijdag
Squat: 5x115 - 4x137,5 - 3x157,5 - 4x2 180 - filmpje van 2 set: Bench press: 5x65 - 4x 77,5 - 3x 90 - 5x5 102,5
Squat: 3x105 - 3x125 - 3x147,5 - 3x5 167,5
5x10 cable flies - 4x10 hyperextensions
Zaterdag
Dubbele pauze deadlifts (5cm onder en boven knie): 3x 122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x2 185
5x10 52 kilo seated wide grip oh bb presses
2x20 + 4x15 BW dips
5x10 Upperback machine
2 UB rope climbs (ging nergens meer over, na die oh presses zijn mijn schouders overleden).
3 sets cable curls
Filmpje van deads + rope climbs:
Vrijdag squats miste upperback tightness door de sportmassage op donderdag. Voor de rest een prima week weer. Volgende week retarded veel high reps op squat... oh lord. Waarom werken thumbnails niet meer op dit forum? Ik krijg elke keer alleen maar een linkje naar mijn filmpje i.p.v. dat je direct kan klikken.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Oke, dat is wel een semi-retarded verandering.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Heel matig idd
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
fuaark je haalt me gewoon in op die squats
lekkere trains
We zullen zien, nog 5 weken trainen, daarna de eerste evaluatieweek. Zou fijn zijn als ik eindelijk mijn oude 1rm eens weet te evenaren in mijn huidige gewichtklasse.
Shit is f-ed up, Gmail.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Week - 19
Maandag
Bench press: 5x70 - 4x82,5 - 3x95 - 4x2 110
Squat: 5x105 - 5x125 - 5/8/5/8/5/8x 147,5
Bench press: 3x65 - 3x77,5 - 3x90 - 4x5 102,5
4x10 pec deck - 5x6 Safety squat bar goodmornings
Woensdag
Deficit deadlift: 3x122,5 - 3x150 - 4x2 172,5
Bench press: 6x65 - 5x77,5 - 4x90 - 3x95 - 2x5 102,5
Box pulls 6-9 cm onder de knie: 4x150 - 4x172,5 - 4x4 195
5 sets triceps rope pushdowns - 4 sets incline db curls - 3x10 hanging leg raises
Vrijdag
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 4x5 167,5
Bench press + chains: 4x65 - 4x77,5 - 4x5 90
Squat: 4x105 - 4x125 - 4x8 147,5
5 sets hammer grip pullups - 3x10 hyperextensions
Zaterdag
1+1/2 Deadlifts (een hele, daarna zakken tot knie en weer locken): 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x2 185
Seated oh bb press: 6x65 - 6x70 - 5x70 - 8x65
4 UB rope climbs - 5x12 db front raises - 5x12 bb skullcrushers - 3 sets hammer curls
conclusie: haha, dat volume op de vrijdag squats voelde nergens zwaar toen ik bezig was, maar afgelopen nacht bijna 11 uur geslapen. knocked the f**k out
.
Maandag
Bench press: 5x70 - 4x82,5 - 3x95 - 4x2 110
Squat: 5x105 - 5x125 - 5/8/5/8/5/8x 147,5
Bench press: 3x65 - 3x77,5 - 3x90 - 4x5 102,5
4x10 pec deck - 5x6 Safety squat bar goodmornings
Woensdag
Deficit deadlift: 3x122,5 - 3x150 - 4x2 172,5
Bench press: 6x65 - 5x77,5 - 4x90 - 3x95 - 2x5 102,5
Box pulls 6-9 cm onder de knie: 4x150 - 4x172,5 - 4x4 195
5 sets triceps rope pushdowns - 4 sets incline db curls - 3x10 hanging leg raises
Vrijdag
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 4x5 167,5
Bench press + chains: 4x65 - 4x77,5 - 4x5 90
Squat: 4x105 - 4x125 - 4x8 147,5
5 sets hammer grip pullups - 3x10 hyperextensions
Zaterdag
1+1/2 Deadlifts (een hele, daarna zakken tot knie en weer locken): 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x2 185
Seated oh bb press: 6x65 - 6x70 - 5x70 - 8x65
4 UB rope climbs - 5x12 db front raises - 5x12 bb skullcrushers - 3 sets hammer curls
conclusie: haha, dat volume op de vrijdag squats voelde nergens zwaar toen ik bezig was, maar afgelopen nacht bijna 11 uur geslapen. knocked the f**k out
.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Week - 18
Maandag
Squat: 5x105 - 5x125 - 3x147,5 - 5x5 167,5
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 5x5 102,5
5x10 bw dips + 20 kilo - 2 rope climbs - 5x10 pec deck - 5x5 goodmornings
Woensdag
Deadlift met pauze 5-7cm boven de knie: 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x2 195
Board press: 3x70 - 3x82,5 - 3x95 - 2x3 110 - 2x2 115 - 1x122,5 - 2x1 127,5
Deadlift tot de knie: 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x2 185
5x12 DB JM presses - 5x10 Upperback machine rows - 4x8 ab wheel
Vrijdag
Bench press: 5x70 - 4x82,5 - 3x95 - 4x2 110
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 4x5 167,5
Bench press: 3x65 - 3x77,5 - 3x90 - 3x5 102,5
3x10 cable flies
Zaterdag
7-8cm Deficit deadlift: 3x122,5 - 3x147,5 - 4x2 172,5
5x10 53,5 kilo seated wide grip oh bb presses
Box pulls 6-9 cm onder de knie: 3x150 - 3x172,5 - 3x195 - 3x2 210
5x10 Behind the neck pulldowns - 5x5 Box Jumps - 3 sets incline db curls
Filmpje van vandaag: http://www.youtube.com/watch?v=SxvXkSh3KKM
Volgende 2 weken worden insane. Dis gon be gud.
Maandag
Squat: 5x105 - 5x125 - 3x147,5 - 5x5 167,5
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 5x5 102,5
5x10 bw dips + 20 kilo - 2 rope climbs - 5x10 pec deck - 5x5 goodmornings
Woensdag
Deadlift met pauze 5-7cm boven de knie: 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x2 195
Board press: 3x70 - 3x82,5 - 3x95 - 2x3 110 - 2x2 115 - 1x122,5 - 2x1 127,5
Deadlift tot de knie: 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x2 185
5x12 DB JM presses - 5x10 Upperback machine rows - 4x8 ab wheel
Vrijdag
Bench press: 5x70 - 4x82,5 - 3x95 - 4x2 110
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 4x5 167,5
Bench press: 3x65 - 3x77,5 - 3x90 - 3x5 102,5
3x10 cable flies
Zaterdag
7-8cm Deficit deadlift: 3x122,5 - 3x147,5 - 4x2 172,5
5x10 53,5 kilo seated wide grip oh bb presses
Box pulls 6-9 cm onder de knie: 3x150 - 3x172,5 - 3x195 - 3x2 210
5x10 Behind the neck pulldowns - 5x5 Box Jumps - 3 sets incline db curls
Filmpje van vandaag: http://www.youtube.com/watch?v=SxvXkSh3KKM
Volgende 2 weken worden insane. Dis gon be gud.
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Ja dat klopt, in -83 mag ik hem dragen. Of ik hem waardig ben is een 2e. Als je kijkt hoe de rest van Europa/de wereld het doet in -83, waren mijn resultaten verre van bijzonder. Zelfs nog 50 kilo onder de toelatingsgrens voor het EK/WK. Hier vind je de overige resultaten van die dag: [Link niet meer beschikbaar]
In natuurlijk
Ze gaan lekker inderdaad, nu afwachten hoe dit zich gaat vertalen naar een max effort.
Week - 17
Maandag
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 4x5 102,5
Squat: 5x105 - 5x125 - 5/8/5/8/5/8x 147,5
Bench press: 4x65 - 4x77,5 - 4x4 90
5x10 pec deck - 5x5 Goodmornings
Woensdag
Deadlift tot de knie: 4x122,5 - 4x150 - 4x4 172,5
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 5x5 102,5
Box pulls 6-9 cm onder de knie: 3x135 - 3x160 - 3x185 - 4x3 210
5x12 BB skullcrushers - 4x10 ez bar curls
Vrijdag
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 5x7 157,5
Bench press: 6x65 - 5x77,5 - 4x90 - 3x95 - 2x2 102,5 - 2x1 110 - 2x102,5 - 3x95 - 4x90 - 5x82,5 - 6x77,5 - 7x70 - 8x65
Squat: 4x105 - 4x125 - 4x5 147,5
5x10 DB flies - 3x10 Hanging leg raises
Zaterdag
Deadlift + pauze 5cm boven de knie: 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x2 185
Seated oh db press: 8x30 - 4x8 32
Box pulls 10-12cm onder de knie + chains: 4x 122,5 - 4x150 - 4x172,5 - 4x4 185
5x10 Behind the neck pulldowns
conclusie: toen ik een paar weken geleden deze week zag, leek hij me retarded zwaar, maar het ging eigenlijk allemaal vrij easy. Ik moet alleen de maandagsessie naar morgen verplaatsen, dus morgen weer 5x5 80% squat en deadlift... whehehe.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Tussen de 83-84 in de ochtend. Zit nu op 4200 kcals per dag. Zorg in ieder geval dat het niet boven de 85 komt.
Het hogere volume lijk ik inderdaad prima op te reageren. Eigenlijk is volgende week de laatste week van de hypertrophy variant. Daarna switch ik terug naar de reguliere, voor nog 2 bouwblokken en daarna competitie blok. Als ik de hypertrophy variant blijf doen, wordt -83 een probleem in Juni.
