- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Starters log
- Topic starter Starter20
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 546
- Weergaven 36.227
- Volgers 30
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
eerst wel ja, maar hij gaat nu toch 100% voor de 83.
Ga je hem het moeilijk maken op de NK?
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Ik wil eerst nog een 600 total en dus 400 wilks voor ik de -83 verlaat. Ik hoop dat in juni te kunnen doen.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Week - 16
Zondag
Box Jumps: 2x4
Squat: 5x105 - 5x125 - 3x147,5 - 5x5 167,5
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 5x5 102,5
5x10 Cable flies
Dinsdag
7-8cm Deficit Deadlift: 4x122,5 - 4x150 - 3x2 160
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 5/8/5/8/5/12/5x 90
Deadlift: 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 5x5 195 (filmpje eerste set: http://www.youtube.com/watch?v=99M4xbqpKlk)
5x10 Rear delt machine - 4x10 seated cable rows
Donderdag
Box jumps: 3x4
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 4x5 167,5
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 5x7 95
Squat: 5x105 - 5x125 - 4x6 147,5
5x12 Pec deck - 4x10 Kneeling cable crunches
Vrijdag
Deadlift tot de knie : 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x3 185
5x8 57,5 kilo seated wide grip oh bb presses
Deadlift + chains: 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x3 185
5x10 BW dips + 20 kilo - 3 sets curls
Perma pomp in quads + chest sinds dinsdag. Vrij absurde week qua volume.
Zondag
Box Jumps: 2x4
Squat: 5x105 - 5x125 - 3x147,5 - 5x5 167,5
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 5x5 102,5
5x10 Cable flies
Dinsdag
7-8cm Deficit Deadlift: 4x122,5 - 4x150 - 3x2 160
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 5/8/5/8/5/12/5x 90
Deadlift: 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 5x5 195 (filmpje eerste set: http://www.youtube.com/watch?v=99M4xbqpKlk)
5x10 Rear delt machine - 4x10 seated cable rows
Donderdag
Box jumps: 3x4
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 4x5 167,5
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 5x7 95
Squat: 5x105 - 5x125 - 4x6 147,5
5x12 Pec deck - 4x10 Kneeling cable crunches
Vrijdag
Deadlift tot de knie : 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x3 185
5x8 57,5 kilo seated wide grip oh bb presses
Deadlift + chains: 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x3 185
5x10 BW dips + 20 kilo - 3 sets curls
Perma pomp in quads + chest sinds dinsdag. Vrij absurde week qua volume.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Week -15
Maandag
Squat: 5x115 - 5x137,5 - 3x157,5 - 2x180 - 2x200 "pr" - 2x180
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 4x2 102,5
Squat: 3x105 - 3x125 - 3x147,5 - 4x2 167,5
4x6 Pec Deck - 5x5 goodmorning
filmpje 2x200: http://www.youtube.com/watch?v=IhwtOSU_5Gc
Woensdag
Box jumps: 3x4
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 2x2 102,5 - 2x1 110 - 2x2 102,5
Box pulls 7-8cm onder knie: 3x160 - 3x185 - 2x3 210 - 3x2 220
5x6 seated db oh triceps extensions - 5x6 cable pulldowns - 4x8 ab wheel
Vrijdag
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 4x2 157,5
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 4x2 95
5x6 BW dips + 40kilo
4x6 pec deck - 5x5 goodmornings
Zaterdag
Seated oh bb press: 6x40 - 5x60 - 3x70 - 3x75 - 1x80 - 2x3 72,5
Deadlift + pauze 5-6cm boven de knie: 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x2 185
4x6 cs db rows - 4x8 preacher machine curls - 4x8 hyperextensions
In vergelijking met de afgelopen voelde deze week alsof ik geen f**k gedaan heb. Speelkwartier. Volgende evaluatie.
Maandag
Squat: 5x115 - 5x137,5 - 3x157,5 - 2x180 - 2x200 "pr" - 2x180
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 4x2 102,5
Squat: 3x105 - 3x125 - 3x147,5 - 4x2 167,5
4x6 Pec Deck - 5x5 goodmorning
filmpje 2x200: http://www.youtube.com/watch?v=IhwtOSU_5Gc
Woensdag
Box jumps: 3x4
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 2x2 102,5 - 2x1 110 - 2x2 102,5
Box pulls 7-8cm onder knie: 3x160 - 3x185 - 2x3 210 - 3x2 220
5x6 seated db oh triceps extensions - 5x6 cable pulldowns - 4x8 ab wheel
Vrijdag
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 4x2 157,5
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 4x2 95
5x6 BW dips + 40kilo
4x6 pec deck - 5x5 goodmornings
Zaterdag
Seated oh bb press: 6x40 - 5x60 - 3x70 - 3x75 - 1x80 - 2x3 72,5
Deadlift + pauze 5-6cm boven de knie: 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x2 185
4x6 cs db rows - 4x8 preacher machine curls - 4x8 hyperextensions
In vergelijking met de afgelopen voelde deze week alsof ik geen f**k gedaan heb. Speelkwartier. Volgende evaluatie.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Ik zet overal een Z zoals Zorro.
True true, wel goed om je gretig te maken. Nu was het saai as phuck.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Week -14 (evaluatieweek)
BW momenteel rond de 84 in de ochtend.
Maandag
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 2x167,5 - 1x190 - 1x200 - 0x210 - 1x200 - 0x210
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 3x2 95
3x5 Pec Deck - 4x8 weighted hyperextensions
Woensdag
Box jumps: 3x4
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 2x 102,5 - 1x115 - 1x122,5 - 1x130 pr; aan dit lichaamsgewicht- 0x135
Deadlift: 5x122,5 - 4x150 - 3x172,5 - 1x195 - 1x222,5 - 1x245 - 1x252,5 pr - 1x257,5 PR
4x6 front db raises - 4x6 upperback machine
Deadlift filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=pPL9KwRV_5U
Vrijdag
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 3x5 167,5
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 5x6 95
Squat: 5x105 - 5x125 - 3x5 147,5
5x8 cable flies - 4x10 hanging leg raises
Zaterdag
Deadlift tot de knie: 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x3 185
Seated wijde grip oh bb presses: 5x8 58,5
Box pulls 5-7cm onder de knie: 4x 150 - 4x172,5 - 4x4 195
4x5 BW Dips + 40 kilo - 5x6 BW optrekken - 4x8 weighted hyperextensions - 4x8 preacher curls
Squat ging waardeloos, 190 voelde al zwaarder dan het reppen op 200 van vorige week. Afgelopen weekend zowel vrijdag als zaterdag tot midden in de nacht feestjes gehad, waardoor ik me maandag futloos voelde. Slechte timing, maar mijn sociale leven vind ik belangrijker als ik zo ver van een wedstrijd verwijdert ben. 210 failde ik 10 cm voor ik hem kon locken ofzo, 2e poging was kansloos. Als ik me in de nabije toekomst sterk voel op een squat dag, herpak ik me wel op deze lift.
Bench ging prima, 130 ging snoeihard. 135 faalde ik serieus 1-2cm voor locken, kreeg alleen mijn ellebogen niet op slot. 132,5 had een zekerheid geweest. Mijn 140 was op ongeveer 92 kilo bw, dus begin hier eindelijk weer eens serieus in pr gebieden te komen.
Deadlift erg tevreden. 250 stond al veel te lang, aan een bw van ongeveer 94 kilo. Dus 7,5 kilo erop aan zo'n 10 kilo lichter is een progressie waar ik heel erg tevreden mee ben.
Vanaf volgende week weer verder bouwen met de nieuwe werkgewichten.
BW momenteel rond de 84 in de ochtend.
Maandag
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 2x167,5 - 1x190 - 1x200 - 0x210 - 1x200 - 0x210
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 3x2 95
3x5 Pec Deck - 4x8 weighted hyperextensions
Woensdag
Box jumps: 3x4
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 2x 102,5 - 1x115 - 1x122,5 - 1x130 pr; aan dit lichaamsgewicht- 0x135
Deadlift: 5x122,5 - 4x150 - 3x172,5 - 1x195 - 1x222,5 - 1x245 - 1x252,5 pr - 1x257,5 PR
4x6 front db raises - 4x6 upperback machine
Deadlift filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=pPL9KwRV_5U
Vrijdag
Squat: 5x105 - 4x125 - 3x147,5 - 3x5 167,5
Bench press: 5x65 - 4x77,5 - 3x90 - 5x6 95
Squat: 5x105 - 5x125 - 3x5 147,5
5x8 cable flies - 4x10 hanging leg raises
Zaterdag
Deadlift tot de knie: 3x122,5 - 3x150 - 3x172,5 - 4x3 185
Seated wijde grip oh bb presses: 5x8 58,5
Box pulls 5-7cm onder de knie: 4x 150 - 4x172,5 - 4x4 195
4x5 BW Dips + 40 kilo - 5x6 BW optrekken - 4x8 weighted hyperextensions - 4x8 preacher curls
Squat ging waardeloos, 190 voelde al zwaarder dan het reppen op 200 van vorige week. Afgelopen weekend zowel vrijdag als zaterdag tot midden in de nacht feestjes gehad, waardoor ik me maandag futloos voelde. Slechte timing, maar mijn sociale leven vind ik belangrijker als ik zo ver van een wedstrijd verwijdert ben. 210 failde ik 10 cm voor ik hem kon locken ofzo, 2e poging was kansloos. Als ik me in de nabije toekomst sterk voel op een squat dag, herpak ik me wel op deze lift.
Bench ging prima, 130 ging snoeihard. 135 faalde ik serieus 1-2cm voor locken, kreeg alleen mijn ellebogen niet op slot. 132,5 had een zekerheid geweest. Mijn 140 was op ongeveer 92 kilo bw, dus begin hier eindelijk weer eens serieus in pr gebieden te komen.
Deadlift erg tevreden. 250 stond al veel te lang, aan een bw van ongeveer 94 kilo. Dus 7,5 kilo erop aan zo'n 10 kilo lichter is een progressie waar ik heel erg tevreden mee ben.
Vanaf volgende week weer verder bouwen met de nieuwe werkgewichten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Week - 13
Maandag
Bench press: 5x65 - 4x80 - 3x92,5 - 4x3 105
Squat: 5x105 - 5x127,5 - 3x150 - 5x3 170
Board press: 4x80 - 4x92,5 - 4x4 105
4x6 Pec Deck - 5x5 Goodmornings
Dinsdag
Deadlift tot de knie: 4x127,5 - 4x152,5 - 4x4 180
Bench press: 5x67,5 - 4x80 - 3x92,5 - 2x3 105 - 2x2 112,5 - 3x105 - 5x92,5 - 7x80 - 10x70
Deadlift + tot de knie (1 hele, 1 halve): 2x127,5 - 2x152,5 - 2x180 - 4x2 190
4x6 seated oh db extensions - 5x6 seated cable rows - 4x10 cable crunches
Donderdag
Squat: 5x105 - 4x127,5 - 4/7/4/7/4/7x 137,5
Bench press: 5x67,5 - 4x80 - 3x92,5 - 5x2 105
4x5 BW Dips + 45 kilo - 4x8 pec fly machine - 4x8 weighted hyperextensions
Vrijdag
Box jumps: 3x5
Bench press + chains: 4x67,5 - 4x80 - 4x4 92,5
Deadlift met pauze 5-7cm boven de knie: 3x127,5 - 3x152,5 - 3x180 - 4x2 190
Seated db oh press 6/5/6/5x36
5x8 leg press - 5x10 bb curl
Maandag
Bench press: 5x65 - 4x80 - 3x92,5 - 4x3 105
Squat: 5x105 - 5x127,5 - 3x150 - 5x3 170
Board press: 4x80 - 4x92,5 - 4x4 105
4x6 Pec Deck - 5x5 Goodmornings
Dinsdag
Deadlift tot de knie: 4x127,5 - 4x152,5 - 4x4 180
Bench press: 5x67,5 - 4x80 - 3x92,5 - 2x3 105 - 2x2 112,5 - 3x105 - 5x92,5 - 7x80 - 10x70
Deadlift + tot de knie (1 hele, 1 halve): 2x127,5 - 2x152,5 - 2x180 - 4x2 190
4x6 seated oh db extensions - 5x6 seated cable rows - 4x10 cable crunches
Donderdag
Squat: 5x105 - 4x127,5 - 4/7/4/7/4/7x 137,5
Bench press: 5x67,5 - 4x80 - 3x92,5 - 5x2 105
4x5 BW Dips + 45 kilo - 4x8 pec fly machine - 4x8 weighted hyperextensions
Vrijdag
Box jumps: 3x5
Bench press + chains: 4x67,5 - 4x80 - 4x4 92,5
Deadlift met pauze 5-7cm boven de knie: 3x127,5 - 3x152,5 - 3x180 - 4x2 190
Seated db oh press 6/5/6/5x36
5x8 leg press - 5x10 bb curl
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Week - 12
Maandag
Board press: 3x67,5 - 3x85 - 3x100 - 2x3 115 - 3x2 120
Squat: 5x105 - 4x127,5 - 3x150 - 2x3 170 - 2x180 - 1x200 - 1x207,5 pr @ huidig bw- 2x3 170
Decline bench press: 4x67,5 - 4x80 - 5x5 100
4x8 Cable flies - 3x10 weighted ab wheel
207,5 squat: https://www.youtube.com/watch?v=z1jBH1l400Y
Woensdag
Deadlift met pauze 5-7cm onder de knie: 3x127,5 - 3x152,5 - 3x180 - 4x2 205
Bench press: 5x67,5 - 4x80 - 3x92,5 - 2x3 105 - 3x2 112,5 - 2x5 105
Box pulls: 3x165 - 3x190 - 2x3 217,5 - 3x1 242,5
4x8 behind the neck pulldowns - 4x8 incline db curls
Vrijdag
Bench Press + Chains: 3x67,5 - 3x80 - 3x92,5 - 4x3 100
Squat: 5x105 - 5x127,5 - 3/5/7/4/6/8x 150
Board press: 4x67,5 - 4x80 - 4x92,5 - 4x6 100
Dips: 5xBW+50 kilo - 4xBW+50 kilo - 3x5 BW+40 kilo
5x8 pec deck
Zaterdag
Box jumps: 3x4
Alternating Deadlift (1 volle rep + 2 tot de knie = 1 rep): 2x127,5 - 2x152,5 - 2x180 - 4x1 190
Seated wijde grip oh press: 3x70 - 3x77,5 pr - 2x4 70 - 3x70
5x8 onderhands bb row - 5x10 bb curls - 4x8 weighted hyperextensions
Pittig weekje, nieuwe lb weights zijn wennen. Press varianten gaat echt retarded soepel, chest was vrijdag wel echt helemaal op. Squat was 207,5 voor die maandag even prima, loco mode zat er wellicht nog een 210-212,5 in, maar de juiste mindset was er niet. Op wilks ietsje beter dan mijn alltime squat pr, maar dat er ruimte over was is een geruststellende gedachte.
Maandag
Board press: 3x67,5 - 3x85 - 3x100 - 2x3 115 - 3x2 120
Squat: 5x105 - 4x127,5 - 3x150 - 2x3 170 - 2x180 - 1x200 - 1x207,5 pr @ huidig bw- 2x3 170
Decline bench press: 4x67,5 - 4x80 - 5x5 100
4x8 Cable flies - 3x10 weighted ab wheel
207,5 squat: https://www.youtube.com/watch?v=z1jBH1l400Y
Woensdag
Deadlift met pauze 5-7cm onder de knie: 3x127,5 - 3x152,5 - 3x180 - 4x2 205
Bench press: 5x67,5 - 4x80 - 3x92,5 - 2x3 105 - 3x2 112,5 - 2x5 105
Box pulls: 3x165 - 3x190 - 2x3 217,5 - 3x1 242,5
4x8 behind the neck pulldowns - 4x8 incline db curls
Vrijdag
Bench Press + Chains: 3x67,5 - 3x80 - 3x92,5 - 4x3 100
Squat: 5x105 - 5x127,5 - 3/5/7/4/6/8x 150
Board press: 4x67,5 - 4x80 - 4x92,5 - 4x6 100
Dips: 5xBW+50 kilo - 4xBW+50 kilo - 3x5 BW+40 kilo
5x8 pec deck
Zaterdag
Box jumps: 3x4
Alternating Deadlift (1 volle rep + 2 tot de knie = 1 rep): 2x127,5 - 2x152,5 - 2x180 - 4x1 190
Seated wijde grip oh press: 3x70 - 3x77,5 pr - 2x4 70 - 3x70
5x8 onderhands bb row - 5x10 bb curls - 4x8 weighted hyperextensions
Pittig weekje, nieuwe lb weights zijn wennen. Press varianten gaat echt retarded soepel, chest was vrijdag wel echt helemaal op. Squat was 207,5 voor die maandag even prima, loco mode zat er wellicht nog een 210-212,5 in, maar de juiste mindset was er niet. Op wilks ietsje beter dan mijn alltime squat pr, maar dat er ruimte over was is een geruststellende gedachte.
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Thnx, het streven is een 600 total in -83 op de Raw Cup in Juni.
Thnx Jeroen, het gaat lekker inderdaad.
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Week -14 was evaluatieweek, daar moest ik maxen. Vanaf daar weer verder werken met de nieuwe cijfers. In die week had ik de maandag totaal geen kracht en leek squat dus nergens naar. Afgelopen week stond maxen op squat dus inderdaad niet in de planning, maar ik wilde me een beetje herpakken. Dat gaat me de kop niet kosten. De komende 8 weken wordt weer bouwen voor er überhaupt weer 100% of meer gepakt wordt.
Alle overige pr's zijn dus nooit max efforts, maar gewoon een gevolg van sterker worden en dus hogere cijfers op werkgewichten.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 24 nov 2007
- Berichten
- 2.060
- Waardering
- 1.282
