Starx Log: Returning to Greyskull

[zunnepitte]

Ja, klopt wel. Beetje rust aan het nemen. Volgende week nog 2 trainingen en dan in het nieuwe jaar een nieuw schema.

Klik om te verkleinen...

Alweer

 

[Crakie]

Wat is dit voor crossfit-gedoe?

 

[Bosco55555]

Lekker gepompt Star de laatste workout dit jaar?

Hoe bevalt die BTNP pause nog wel, onderin zakken tot je oren?

Met n halter of dumbells, wel n goeie mobiliteit dan..mooi

 

[Starx6673]

Alweer

Klik om te verkleinen...

Lol, nee dat is dit schema. Tussen Sheiko en dit was even een overgang.

Wat is dit voor crossfit-gedoe?

Klik om te verkleinen...

Wat is er exact crossfitgedoe?

Lekker gepompt Star de laatste workout dit jaar?

Hoe bevalt die BTNP pause nog wel, onderin zakken tot je oren?

Met n halter of dumbells, wel n goeie mobiliteit dan..mooi

Klik om te verkleinen...

Thanks! Het is met recht een volumedag, best pittig.

BTNP gaat prima, helemaal naar beneden, heb goeie mobiliteit en doe ze met mijn oly barbell.

Rest pause set is in dit geval je set maken, 15-20 sec rusten en verder gaan, en dat 2 maal.

 

[zunnepitte]

Wat is dit voor schema dan? Als ik het opzoek krijg ik een marketing heavy stuk over hoe elke ander schema zuigt en dit het enige licht aan het eind van de tunnel is.

 

[Basma]

Man, man wat een volume :'). Ik wist niet dat Alpha dit soort toestanden voorschreef! Wel een malle pomp pakken op deze manier

 

[Starx6673]

Wat is dit voor schema dan? Als ik het opzoek krijg ik een marketing heavy stuk over hoe elke ander schema zuigt en dit het enige licht aan het eind van de tunnel is.

Klik om te verkleinen...

Alphadestiny's Naturally Enhanced, heb je die website bekeken dan?

Of het werkt of niet dat weet ik nog niet, maar het traint erg lekker, voor mij op dit moment lekkerder dan een puur PL schema.

 

[Starx6673]

Man, man wat een volume :'). Ik wist niet dat Alpha dit soort toestanden voorschreef! Wel een malle pomp pakken op deze manier

Klik om te verkleinen...

2 dagen per week: een intensity day en een volume dat, allebei behoorlijk extreem, maar met 5 dagen rust (minus 2 hele lichte workouts) heel goed te doen.

 

[Ano_071120]

ben al moe van het lezen van je workout, het voelt wel lekker denk ik maar het is erg veel

 

[SP1988]

Wow wat een oefeningen! Ik vond dat ik al best veel deed op een dag Zal me later ff inlezen, heb nog nooit van het schema gehoord.

Edit:
Lees net 2 van die gigantische trainingen. Dan valt het weekvolume waarschijnlijk wel mee.

 

[Basma]

.

Edit:
Lees net 2 van die gigantische trainingen. Dan valt het weekvolume waarschijnlijk wel mee.

Klik om te verkleinen...

Klopt. En toch schijnen natty lifters er prima Gains mee te maken ;o.

 

[neet61]

Poe poe, dat was wel een stukje volume training zeg. Goeie jaarwisseling!

 

[zunnepitte]

Alphadestiny's Naturally Enhanced, heb je die website bekeken dan?

Of het werkt of niet dat weet ik nog niet, maar het traint erg lekker, voor mij op dit moment lekkerder dan een puur PL schema.

Klik om te verkleinen...

Ja deze pagina Naturally Enhanced - Out Alpha

 

[Starx6673]

ben al moe van het lezen van je workout, het voelt wel lekker denk ik maar het is erg veel

Klik om te verkleinen...

Het is veel, maar het is goed te doen, ik heb een vrij goede werkcapaciteit gekregen.

Wow wat een oefeningen! Ik vond dat ik al best veel deed op een dag Zal me later ff inlezen, heb nog nooit van het schema gehoord.

Edit:
Lees net 2 van die gigantische trainingen. Dan valt het weekvolume waarschijnlijk wel mee.

Klik om te verkleinen...

Het weekvolume is idd prima te doen, je hebt 5 dagen per week om te herstellen. Ik ga me weer lekker op GPP en conditiewerk richten verder.

Poe poe, dat was wel een stukje volume training zeg. Goeie jaarwisseling!

Klik om te verkleinen...

Hetzelfde Neet! Ja, was een flinke sessie, alleen het nekwerk was een extraatje.

Ja deze pagina Naturally Enhanced - Out Alpha

Klik om te verkleinen...

Ja, hij komt soms vrij cocky over, maar kan me wel vinden in zijn ideeen over trainen.

 

[Starx6673]

Beste wensen voor 2017, peeps! Behoorlijk heftig oudejaars weekend gehad, met veel te veel drank en eten. Wel supergezellig allemaal. Nu weer even pas op de plaats!

Intensity Day 2 januari 2017

Alles beltless.

OH Press with minibands
5x20
5x30
3x35
3x40
3x45
3x47,5
3x50

Z-Press
5x20
5x30
5x35
5x40

DB Power Side Lateral Raises
5x6
5x22,5
5x22,5
5x22,5

Block Pull (from below the knee)
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160

Snatch Grip High Pull
6x40
6x50
6x50
6x50
6x50

Incline Kettlebell Curl
3x5x16

Reversed Hyperextensions
3x10xBW

Weighted Crunches
3x10xBW+10kg

Best zwaar na een heftig weekendje!

OH Press met bands waren lekker licht, tot ik bij de 50 kwam en ik de banden weer keihard voelde trekken. Z-Presses zijn echt top, ik had ze al gezien bij Brian Alsruhe, dus blij dat ze in het schema zaten.

SGHP's waren ook weer lekker om te doen na zo'n tijd. Had zwaarder kunnen gaan, maar wil de vorm er weer inslijten en ze gingen perfect.

Incline KB curls gedaan ipv van DB preacher cheat curls. Behoorlijk zwaar door de andere leverages bij kettlebells tov dumbbells.

 

[neet61]

Goed zo. Nu weer een paar maandjes discipline
Even kijken wat die Z-press ook al weer was

Crap. Die heb ik zelf ook wel eens gedaan, zo zwaar voor de core dat ik niet echt maximale gewichten voor de schouders kan pakken. Gaat dat bij jou wel beter?

 

[Sanca Saxon]

Even kijken wat die Z-press ook al weer was

Klik om te verkleinen...

 

[neet61]

Charmante stijl Ben je dat zelf @Sanca ?

 

[Sanca Saxon]

Charmante stijl Ben je dat zelf @Sanca ?

Klik om te verkleinen...

Yes, it is I

 

[Starx6673]

Mini homeworkout & Neckwork

Neck Curls
2x20x5
1x10x10

Neck Extensions
1x20x5
2x10x10

Neck Side Extensions
1x20x2,5
1x20x5

Powerband:
Curls 2x50
Tricep Pushdowm 2x50
Goodmorning 2x20
Pull Apart 50x
Shoulder Dislocations 25x