Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
SteenSteen's krachtlog
- Topic starter Steensteen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.541
- Weergaven 132.466
- Volgers 84
-
- Tags
- kracht log powerlifting
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Zieke doelen voor 5 maanden, succes!
Ik ga je volgen
welkom in de enige echte SteenSteen's fanclub
iets met wagen en winnen of niet schieten en altijd mis
Vandaag rustig aan gedaan, weer een beetje inkomen na ribkneuzing. Alles voelde vandaag erg lekker, was trouwens ook zonder belt omdat ik niet van plan was echt zwaar te gaan.
oude vertrouwde fiets
Squat
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
1x90kg
5x5x100kg
Beetje opstartproblemen, alles voelde vreemd. Werksets voelde wel echt supergoed aan. Wel zwaarder dan ik hoopte, maar had bij een repout wel 10+ gehaald denk ik.
Bench
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x5x50kg
Was erg easy maar wilde niets forceren met gehandicapte ribbenkast
Deadlift
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x5x120kg
Ging soepeltjes
Superset optrekken dips, 5x5xbw
Gewicht weer tegen de 84kg. Eind januari dus 85kg+ zitten, morgen onderhoud uitrekenen en basiseetschema opstellen zodat ik weer een beetje een idee krijg wat ik moet eten.
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Gainnsss, welcome back on the train
f**k yeah
Ik had alleen dat ik bij 1 rep te diep ging en mijn schouders voelde, verder geen last gehad
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
iedereen goed jaar
Eerste training van het jaar met TheYoungOne, godver wat een slechte training
Kan mijn nek nu wel een beetje bewegen, maar is nog steeds ziek stijf. Hele lichaam voelde gewoon ongesteld eigenlijk 
fiets
Squat
10x20kg lol hoe kom ik onder parallel
5x40kg
5x60kg KRAAAMP
5x80kg
3x5x105kg belt
nope nope nope
Had graag 5x5 gedaan maar rugkramp stond het niet toe
Bench
10x20kg
5x40kg
5x5x55kg
Ging gelukkig wel easy
Optrekken
5x5xbw
Had ook nog graag willen deadliften, maar kon amper mijn bidon oppakken laat staan deadliften
Morgen en overmogen nog even normaal liften dan hoop ik, vanaf dan ga ik het denkik zo aanpakken:
Zondag: "kracht"
Squat: 5x5 ~ 80%
Bench: 5x5 ~ 80%
Deadlift 3x5 ~ 80%
Optrekken 5x5 ~ BW + ...
Maandag: "power"
Squat: 5x1-3 ~ 90%
Bench: 5x1-3 ~ 90%
Deadlift: 5x1-3 ~ 90%
Optrekkeren: 5x5 ~ BW+ ...
Woensdag: "kracht"
Squat: 5x5 ~ 80%, laatste set repout
Bench: 5x5 ~ 80%, laatste set repout
Sumo Deadlift: 3x5 ~ 80%
Chinups: 3x8 ~ BW + ...
Vrijdag: "hypertrophy"
Front Squat: 4x8-12 ~ 70%
Dumbbell Press: 4x8-12 ~ 70%
SLDL: 4x8-12 ~ 70%
Dumbbell rows: 4x8-12 ~ 70%
Elke week Squat + DL met 5kg ophogen op kracht; Bench + optrekken met 2.5kg; Daarmee de nieuwe 1RM uitrekenen en de "power" dag daarop aanpassen. "Hypertrophy" dag moet ik nog even bekijken aangezien ik daar de gewichten niet van weet.
Eerste training van het jaar met TheYoungOne, godver wat een slechte training
Kan mijn nek nu wel een beetje bewegen, maar is nog steeds ziek stijf. Hele lichaam voelde gewoon ongesteld eigenlijk fiets
Squat
10x20kg lol hoe kom ik onder parallel
5x40kg
5x60kg KRAAAMP
5x80kg
3x5x105kg belt
nope nope nope
Had graag 5x5 gedaan maar rugkramp stond het niet toe
Bench
10x20kg
5x40kg
5x5x55kg
Ging gelukkig wel easy
Optrekken
5x5xbw
Had ook nog graag willen deadliften, maar kon amper mijn bidon oppakken laat staan deadliften
Morgen en overmogen nog even normaal liften dan hoop ik, vanaf dan ga ik het denkik zo aanpakken:
Zondag: "kracht"
Squat: 5x5 ~ 80%
Bench: 5x5 ~ 80%
Deadlift 3x5 ~ 80%
Optrekken 5x5 ~ BW + ...
Maandag: "power"
Squat: 5x1-3 ~ 90%
Bench: 5x1-3 ~ 90%
Deadlift: 5x1-3 ~ 90%
Optrekkeren: 5x5 ~ BW+ ...
Woensdag: "kracht"
Squat: 5x5 ~ 80%, laatste set repout
Bench: 5x5 ~ 80%, laatste set repout
Sumo Deadlift: 3x5 ~ 80%
Chinups: 3x8 ~ BW + ...
Vrijdag: "hypertrophy"
Front Squat: 4x8-12 ~ 70%
Dumbbell Press: 4x8-12 ~ 70%
SLDL: 4x8-12 ~ 70%
Dumbbell rows: 4x8-12 ~ 70%
Elke week Squat + DL met 5kg ophogen op kracht; Bench + optrekken met 2.5kg; Daarmee de nieuwe 1RM uitrekenen en de "power" dag daarop aanpassen. "Hypertrophy" dag moet ik nog even bekijken aangezien ik daar de gewichten niet van weet.
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Iedere training deadliften met die intensiteit? Benieuwd hoe lang je dat gaat volhouden, zeker met die squats er ook nog bij etc. Zal wel ff wennen zijn
Train was verder (k)rampzalig, waren zo dood als wat en ik kon zo weinig met die blessure. Maar was wel leuk
Desnoods begin ik iets lager met de gewichten, merk met het vaker benchen dat dat ook beter gaat. Als het bij benchen werkt, dan is het ook te proberen bij andere lifts
Eerst even een maandje proberen en dus als het echt niet gaat wat procentjes omlaag.Voorjaarsvakantie weer brah, doe die 100kg bankdrukkert
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Desnoods begin ik iets lager met de gewichten, merk met het vaker benchen dat dat ook beter gaat. Als het bij benchen werkt, dan is het ook te proberen bij andere lifts
Voorjaarsvakantie weer brah, doe die 100kg bankdrukkert
Samen voor 200 kg bench total?
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Lekker vaak heavy compounds is de tits, ziet er geinig uit
Had liever ook OHP erin gedaan maar dan krijg ik een rare vorm van t*ring in mijn rug
Als je met oliebollenaids doelt op vetgains, niet echt. Eerder door kloteritme minder gegeten
Samen voor 200 kg bench total?
Als jij even 115/120kg doet
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Vandaag in een uurtje getraind, ging wel oké. Andere kant van m'n nek was ook verkrampt Alles kramp pls
beetje fiets
Squat
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x3x110kg
Bench superset SLDL
10x20kg
5x40kg / 8x60kg
4x4x57.5kg / 3x6x90kg
goed random getraind vandaag 10/10
Morgen geen training, vanaf maandag weer volgens schema.
Update over foto topic: iPod is gestolen bij de sportschool en daar stond 70% van mijn foto's op. Iemand zit nu dus stevig te rukken over mijn halfnaakte foto's
Alles kramp plsbeetje fiets
Squat
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x3x110kg
Bench superset SLDL
10x20kg
5x40kg / 8x60kg
4x4x57.5kg / 3x6x90kg
goed random getraind vandaag 10/10
Morgen geen training, vanaf maandag weer volgens schema.
Update over foto topic: iPod is gestolen bij de sportschool en daar stond 70% van mijn foto's op. Iemand zit nu dus stevig te rukken over mijn halfnaakte foto's
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Beginner987
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 okt 2011
- Berichten
- 886
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
Wat een kut reden om foto's niet up te loaden, wss ben je hem niet eens kwijt en heb je hem gewoon in je kast liggen totdat wij vergeten dat je foto's zou uploaden
Goed dat je weer rustig kan trainen, heb je als een gekeken naar magnesium tegen de kramp? Bij mij werkt het wel goed, wie weet dat het bij jou ook wat doet
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
ooit.jpg
Wat een kut reden om foto's niet up te loaden, wss ben je hem niet eens kwijt en heb je hem gewoon in je kast liggen totdat wij vergeten dat je foto's zou uploaden
Was het maar zo'n feest, als zelfs mijn moeder 'm niet kan vinden dan is ie echt zoek
Zal eens kijken, heb nog wel ZMA liggen waar magnesium in zit. Inderdaad rustig opbouwen, hopelijk einde van de maand weer op oud niveau
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Geen smolov meer
Zijn er zat die 'm mooi mee zouden nemen
Heb jammergenoeg niet dat "Vind mijn ipod" erop staan, anders kon ik 'm van een afstand blokkeren
