SteenSteen's krachtlog

[Theyoungone]

nee NEE

Voorjaarsvakantie zeker weer en dan geen high rep gekkigheid

Klik om te verkleinen...

Hopen dat ik dan wat kan

 

[Steensteen]

Hopen dat ik dan wat kan

Klik om te verkleinen...

Dan word je maar couch Blauw

zag je wat ik deed daar

Artikel over DUP: http://www.theptdc.com/2014/06/build-better-personal-training-programs/

 

[Theyoungone]

Dan word je maar couch Blauw

zag je wat ik deed daar

Artikel over DUP: http://www.theptdc.com/2014/06/build-better-personal-training-programs/

Klik om te verkleinen...

You sneaky motherfocker

Artikel gaat gelezen worden, thnx

Edit: Gelezen, wat voor percentages moet je aan denken bij iedere rep range? En moet je alsnog iedere 4 x 12 dag omhoog gaan in gewicht? Lijkt me wel hea

 

[Steensteen]

You sneaky motherfocker

Artikel gaat gelezen worden, thnx

Edit: Gelezen, wat voor percentages moet je aan denken bij iedere rep range? En moet je alsnog iedere 4 x 12 dag omhoog gaan in gewicht? Lijkt me wel hea

Klik om te verkleinen...

Met vaste percentages zou ik je 1RM uitrekenen, daarmee het percentage voor dat aantal reps, en daar dan nog iets onder zitten zodat je niet meteen tegen je max zit. Dan kijken of je met 2.5kg of 5kg ophoogt, geen idee eigenlijk staat er niet bij.

 

[TheDutchOak]

DUP, voor dubbele gains

 

[Steensteen]

DUP, voor dubbele gains

Klik om te verkleinen...

supergains

Vandaag voelde best zwaar. Whey was op en ging meteen na het ontbijt trainen want laat wakker. Niet veel energie dus

Fiets
Squat
8x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x5x105kg belt
Had hier nog energie dus ging goed

Deadlift bench bezet
8x60kg
5x80kg
3x110kg
3x5x125kg belt
Voelde me hier al leeg

Bench
10x20kg
5x40kg
3x50kg
5x5x57.5kg
Alleen set 4 was niet zwaar

Chinups
3x8xbw
Ging wel ok

Volgende week zondag misschien zelfs eerder wekker zetten, shake al naar binnen gooien en weer gaan slapen voor energie

 

[Theyoungone]

Je miste je suikerspin bij het ontbijt, balen man

 

[Steensteen]

Ik sta volledig achter

Ralf

 

[TheDutchOak]

Eet gewoon avond ervoor veel carbs/kcal's, goed ontbijt erbij en genoeg energy voor steensteen's gaingains

 

[Steensteen]

Eet gewoon avond ervoor veel carbs/kcal's, goed ontbijt erbij en genoeg energy voor steensteen's gaingains

Klik om te verkleinen...

Ik heb moeite om goed te ontbijten, vandaar altijd gewoon een grote shake met havermout/olijfolie/whey. Brood krijg ik echt niet weg

 

[Steensteen]

hoe minder ik slaap, hoe beter ik train

brb nooit meer slapen

Fiets
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
1x105kg
5/6x3x115kg
Ging echt bestwel easy, ook sets vergeten te tellen dus misschien zelfs 6 gedaan

Bench
10x20kg
5x35kg
3x50kg
5x3x62.5kg
Weer easy, das it

Deadlift
6x60kg
5x90kg
3x120kg
5x3x137.5kg
Bij de eerste rep van de vierde set verloor ik m'n evenwicht omdat ik schoenen aan moest doen Gelukkig nergens last van, maar niet voor herhaling vatbaar dacht ik zo

Optrekken overhands deadstop
5x5xbw+belt (1.2kg ong.)
Hoe kan ik makkelijk ophogen zonder speciale optrekbelt?

Gewicht op 84.9kg

 

[Theyoungone]

Easy train, das it mane

Ophogen door dombels in je broek te doen, desnoods bidon oid

 

[meaantje]

+1 dumbel tussen je voeten/benen klemmen

 

[Steensteen]

Easy train, das it mane

Ophogen door dombels in je broek te doen, desnoods bidon oid

Klik om te verkleinen...

+1 dumbel tussen je voeten/benen klemmen

Klik om te verkleinen...

Hoe krijg je dat makkelijk tussen je voeten? Zit zelf te denken om een soort touw mee te nemen, door m'n belt heen te halen en daar schijfjes doorheen te doen.

 

[neet61]

Hoe krijg je dat makkelijk tussen je voeten? Zit zelf te denken om een soort touw mee te nemen, door m'n belt heen te halen en daar schijfjes doorheen te doen.

Klik om te verkleinen...

Precies. Een carabiner en een touwtje in een ring geknoopt, kan je een oplopend aantal schijfjes mee aan je riem hangen.

 

[Tieme]

Hoe krijg je dat makkelijk tussen je voeten? Zit zelf te denken om een soort touw mee te nemen, door m'n belt heen te halen en daar schijfjes doorheen te doen.

Klik om te verkleinen...

Tussen je voeten of je bovenbenen klemmen

 

[Pleurklaat]

idd gewoon een carabine gebruiken

dat zal ze leren die ectos om geen dipbelt in de gym te hebben

 

[Steensteen]

Zal vragen of ik dat touw daar gewoon achter de balie daar kan leggen, dan is dat best een goede optie dacht ik zo

 

[neet61]

idd gewoon een carabine gebruiken

dat zal ze leren die ectos om geen dipbelt in de gym te hebben

Klik om te verkleinen...

nee, zo'n ding, held!

 

[Steensteen]

Had totaal geen zin vandaag, uiteindelijk nog prima getraind

Fiets
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
2x100kg
4x5x110kg
8x110kg PR @ RPE 9
Laatste twee wel een beetje goodmorning

Bench
10x20kg
5x30kg
5x40kg
3x50kg
4x5x60kg
9x60kg PR @ RPE 9
Super motivatie Afghaan zat me een potje te schreeuwen boven m'n hoofd Ging wel hard dus nice

Sumo DL
6x60kg
5x80kg
5x100kg
1x120kg
2x5x135kg
4x135kg error 404 kracht not found
Die vier gingen hard, vijfde leek ik niet eens van de grond te krijgen?

Chins
3x8xbw+belt (1.2kg)

Gewicht op 84.3kg