Strive4muscles Offseason log

[Strive4muscle]

BORST/SCHOUDERS/KUITEN
Incline db press
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
Workset 1: 12x60kg
Workset 2: 8x62,5kg
Workset 3: 14x50kg

Flat plate loaded HS press
3x12x80kg

Incline HS machine press
4x8x100kg

Machine chest flys
4x8x85kg

Seated db side laterals
3x8x20kg

Dual rope facepull
3x15x21kg

Cable upright rows
3x12x31,5kg

Cable shrugs
3x15x70kg

Standing calf raises
(opwerken naar een extreem zware set van 10)
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x95kg
10x100kg

Lekkere training, ook voor de verandering nog eens rustig en in de gym. 60kg op de incline db press gingen me super af, niet gedacht aangezien ik maandag ook borst/schouders heb getraind.

Gewicht blijft een beetje op die 105kg nuchter hangen. Morgen nog eens flink wat sushi bunkeren, eind van de week kijken hoe ik erbij sta anders gaan de kcals weer omhoog. Binnenkort ook nog eens goeie foto’s maken. Nu moeten jullie en doen met deze

 

[chrash]

BORST/SCHOUDERS/KUITEN
Incline db press
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
Workset 1: 12x60kg
Workset 2: 8x62,5kg
Workset 3: 14x50kg

Flat plate loaded HS press
3x12x80kg

Incline HS machine press
4x8x100kg

Machine chest flys
4x8x85kg

Seated db side laterals
3x8x20kg

Dual rope facepull
3x15x21kg

Cable upright rows
3x12x31,5kg

Cable shrugs
3x15x70kg

Standing calf raises
(opwerken naar een extreem zware set van 10)
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x95kg
10x100kg

Lekkere training, ook voor de verandering nog eens rustig en in de gym. 60kg op de incline db press gingen me super af, niet gedacht aangezien ik maandag ook borst/schouders heb getraind.

Gewicht blijft een beetje op die 105kg nuchter hangen. Morgen nog eens flink wat sushi bunkeren, eind van de week kijken hoe ik erbij sta anders gaan de kcals weer omhoog. Binnenkort ook nog eens goeie foto’s maken. Nu moeten jullie en doen met deze

Klik om te verkleinen...

Nog steeds Ripped super fysiek

 

[Strive4muscle]

Nog steeds Ripped super fysiek

Klik om te verkleinen...

Dankjewel! Haha geeft gelijk een boost

Als je nu had gezegd dat ik een vet zwijn was dan had ik me 2x bedacht met het uppen van de kcals

 

[Bokito]

Gaat lekker Michael!

 

[wovano]

Weer erg mooie progressie gemaakt de afgelopen tijd maat 💪

 

[Misaa]

Strive4muscle : je staat er goed bij....dedicatedzijn boekt resultaten! Zet zo door!

 

[Strive4muscle]

Gaat lekker Michael!

Klik om te verkleinen...

Road to michael 2.0

 

[Strive4muscle]

Weer erg mooie progressie gemaakt de afgelopen tijd maat 💪

Klik om te verkleinen...

Thanks bro !

 

[Strive4muscle]

Strive4muscle : je staat er goed bij....dedicatedzijn boekt resultaten! Zet zo door!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel @Misaa

We komen er wel, de ecto fase is inmiddels doorbroken

 

[Strive4muscle]

ARMEN/BUIK 12/12/2020
Dumbell hammer curls
4x8x22kg

Barbell curls 1,5’s
4x8x30kg

Preacher machine curls
4x8x40kg (3 sec negatives)

V-bar pushdowns
4x12x45,5kg

Bent over triceps extensions
4x10x70kg

Overhead rope extensions
4x10x70kg + 10 sec stretch

Onderarm roller
3xfailure

Decline bench crunches
4xBWx20

 

[Strive4muscle]

BACK/BICEPS 14/12/2020
Pulldowns
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x100kg
2x8x110kg laatste set dropset 8x80kg dropset 8x60kg

Low cable row
4x10x100kg

Chest supported HS row (pronated grip)
4x10x130kg

Cable pullovers
4x12x31,5kg

Banded hyperextensions
4x15

Single arm HS low row
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg

Concentration preacher curls
4x12x16kg

Ez bar reverse curls superset into ez bar curls
4x10x25kg <> 4x10x25kg

Wederom een geslaagde training, waarschijnlijk de laatste van dit jaar in Platinum... baal echt enorm dat er alweerrr een lockdown komt. Het ging net zo lekker. Vanochtend tikte de weegschaal 106,5kg aan. Ik kan waarschijnlijk wel nog terecht bij een vriend die een kleine homegym heeft, maar het is even de vraag hoe vaak per week en in hoeverre ik alles kan trainen. Uiteraard stap ik wel gelijk uit m’n blast en begin ik met cruisen. Ik kan blij zijn als ik op onderhoud kan blijven trainen. To be continued...

 

[Strive4muscle]

Woensdag thuis een push workout, gisteren thuis wat rug en buik en vandaag weer met redelijk wat gewicht en apparatuur benen kunnen trainen. De home workouts, ga ik hier en daar wel eens loggen, maar dat is vrij saai. Trainingen die ik bij m’n maar in de kleine gym doe zal ik regelmatiger loggen.

Zoals gezegd vanaf deze week ook weer aan het cruisen op 250mg EW en de kcals zijn verlaagd naar 3800-4000. Heel eerlijk ben ik daar nu wel wat flexibeler in wellicht dat ik de laatste weken van de lockdown even low carb ga zitten on insuline gevoeligheid te optimaliseren en gelijk gas te kunnen geven zodra de gyms weer open gaan.

 

[Strive4muscle]

LEGDAY (18/12/2020)
Safety bar squats
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x160kg
8x180kg

Atx belt squat
10x40kg
10x80kg
10x120kg
10x160kg
3x10x200kg

GHR (4-5 sec excentrisch)
12xBW
10xBW
9xBW
8xBW

RDL
10x60kg
10x100kg
10x140kg
2x10x180kg

Front foot elevated bulgarian split squat
3x10x40kg laatste set ds 10x30kg ds 10x20kg

Standing calf raises in belt squat
4x12x160kg

Ondanks dat ik geen riem bij me had gingen de squats me vrij easy af en ook de RDL’s zonder riem waren vrij smooth. Heerlijke training!

 

[Spambod]

Ik squat max 100kg zonder belt. Alles zwaarder dan dat voelt super awkward en onstabiel / onzeker aan. Eigenlijk is een belt dragen dikke cheating

 

[Strive4muscle]

Ik squat max 100kg zonder belt. Alles zwaarder dan dat voelt super awkward en onstabiel / onzeker aan. Eigenlijk is een belt dragen dikke cheating

Klik om te verkleinen...

Bij all out sets en sets met +200kg squats/deadlifts gebruik ik een belt liever wel gewoon voor de veiligheid. Maar om bij iedere set een belt te gebruiken is gewoon weg niet slim.

Het is dat ik best wel sterke buikspieren heb en dat maakt flink wat verschil.

Zo zie ik vaak dat mensen bij het squatten niet falen op de benen, maar al stoppen omdat hun core het niet meer krijgt gehandeld (vooral tijdens een safety bar squat waarbij je nog meer core en quads gebruikt).

 

[wovano]

Eigenlijk is een belt dragen dikke cheating

Klik om te verkleinen...

Hoezo dat? Een belt zorgt er juist voor dat je je core automatisch goed aanspant.

 

[mucci]

Ik draag een belt bij alles, van bicep curls tot cal raises lol ik hou gewoon van dat strakke gevoel.

 

[Spambod]

Ik draag een belt bij alles, van bicep curls tot cal raises lol ik hou gewoon van dat strakke gevoel.

Klik om te verkleinen...

Dus omdat je vriendin niet meer strak is compenseer je dat in de gym... okay

 

[Spambod]

Bij all out sets en sets met +200kg squats/deadlifts gebruik ik een belt liever wel gewoon voor de veiligheid. Maar om bij iedere set een belt te gebruiken is gewoon weg niet slim.

Het is dat ik best wel sterke buikspieren heb en dat maakt flink wat verschil.

Zo zie ik vaak dat mensen bij het squatten niet falen op de benen, maar al stoppen omdat hun core het niet meer krijgt gehandeld (vooral tijdens een safety bar squat waarbij je nog meer core en quads gebruikt).

Klik om te verkleinen...

Wel mee eens opzich maar ben je niet bang dat je van die overdeveloped obliques en shit krijgt daarvan?

 

[mucci]

Dus omdat je vriendin niet meer strak is compenseer je dat in de gym... okay

Klik om te verkleinen...

Ze is oprecht super strak. Wil het gewoon all day voelen