Strive4muscles Offseason log

[Strive4muscle]

Wel mee eens opzich maar ben je niet bang dat je van die overdeveloped obliques en shit krijgt daarvan?

Dat heb ik al haha, als ik echt shredded sta heb ik m’n obliques van boven tot onder zichtbaar. Maar ik heb gelukkig niet dat het m’n waist dikker heeft gemaakt, wat bij sommige wel echt duidelijk zichtbaar is. Dat is denk ik echt genetisch, kijk bijv naar een Cbum, deadlifts en squat gewoon doet ook gwn heavy buik trainen en heeft een waist van een meisje van 12 jaar.

 

[Strive4muscle]

ARMEN/BUIK (19/12/2020)
Barbell curls
4x10x47,5kg

Dumbell hammer curls
4x8x20kg

Dumbell concentration curls
4x12x14kg

Banded pushdowns superset into Overhead banded extensions
4x12x25kg resistance band

Lying DB extensions
4x10x20kg

Dumbell triceps kickbacks
4x12x16kg

Leg raises 4xBW x failure

Geen problemen om armen thuis goed aan te pakken! Lichaamsgewicht begint nu wel wat te zakken door de wat lowere kcals en de super supps die zijn gestopt.

 

[Strive4muscle]

Upper body (21/12/2020)
Incline barbell press
8x60kg
8x80kg
8x100kg
3x8x110kg

Paused flat bench press
10x60kg
3x8x100kg laatste set ds 8x60kg

Seated db shoulder press
10x40kg
9x40kg
8x40kg ds 8x27,5kg ds 8x15kg

Incline db flys
3x10x27,5kg laatste set ds 8x15kg

Barbell rows
10x60kg
10x80kg
10x100kg
3x8x120kg

Underhand grip pulldowns
3x12x80kg laatste set ds 10x50kg

Close grip cable rows
10x75kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg

Facepulls <> Side lateral db raises
4x15x25kg <> 4x12x15k

Dual rope pushdowns <> alternating db curls
20x15kg <> 12x15kg
15x20kg <> 10x17,5kg
2x12x25kg <> 2x10x20kg

Upper body sessie, aangezien ik deze week nog maar 1x langs kan gaan ivm de feestdagen. Dan heb ik vandaag tenminste upper goed getraind en woensdag nog een keer benen. De rest van de week wordt weer wat aanklooien met home workouts

 

[Strive4muscle]

LEGDAY (23/12/2020)
Safety bar squats
10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x160kg
10x180kg

ATX belt squats
12x80kg
12x120kg
12x160kg
3x12x200kg

ATX Leg extensions (2 sec pauze bovenin)
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg ds 8x40kg ds 8x20kg

ATX Lying leg curls
4x12x30kg

Kettlebell walking lunges
3x12x25kg

GHR
12xBW
9xBW
8xBW
7xBW

Stiff legged DB deadlifts
3x12x40kg

Standing calf raises
5x12x160kg

Hele fijne legday gehad. Ik merk duidelijk dat m’n knie aan het herstellen is van die jumpers knee. Ik kan weer veel meer kracht zetten en oefeningen zoals squatten/lunges gaan me weer bijna pijnloos af. Fysio zag het afgelopen maandag ook op de echo, zijn er nog niet maar er zit progressie in!

Vandaag wederom zonder riem gesquat, vorige week sets van 8, deze week sets van 10, ook de belt squats iets meer reps. Simpele manier om progressie te boeken.

 

[Schwarzeneggertje]

Ze is oprecht super strak. Wil het gewoon all day voelen

Leuke variant op die Arnold uitspraak over de hele dag klaarkomen.

 

[Misaa]

LEGDAY (23/12/2020)
Safety bar squats
10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x160kg
10x180kg

ATX belt squats
12x80kg
12x120kg
12x160kg
3x12x200kg

ATX Leg extensions (2 sec pauze bovenin)
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg ds 8x40kg ds 8x20kg

ATX Lying leg curls
4x12x30kg

Kettlebell walking lunges
3x12x25kg

GHR
12xBW
9xBW
8xBW
7xBW

Stiff legged DB deadlifts
3x12x40kg

Standing calf raises
5x12x160kg

Hele fijne legday gehad. Ik merk duidelijk dat m’n knie aan het herstellen is van die jumpers knee. Ik kan weer veel meer kracht zetten en oefeningen zoals squatten/lunges gaan me weer bijna pijnloos af. Fysio zag het afgelopen maandag ook op de echo, zijn er nog niet maar er zit progressie in!

Vandaag wederom zonder riem gesquat, vorige week sets van 8, deze week sets van 10, ook de belt squats iets meer reps. Simpele manier om progressie te boeken.

Mooie training

 

[Strive4muscle]

Mooie training

Thanks, volgende week eens kijken of er 12 hh op de ssb squats inzitten

 

[Strive4muscle]

CHINUPS/ARMEN/BUIK (24/12/2020)
BW Chinups (neutral grip) 12, 9, 8, 7

TRISET:
Banded pushdowns 4x12x25kg resistance band
Overhead banded extensions 4xAMRAPx25kg
Dumbell curls 4x10x20kg

SUPERSET:
Lying DB extensions 4x10x20kg
Dumbell hammer curls 4x10x20kg

SUPERSET:
Barbell triceps kickbacks 4x15x25kg
Seated close grip BB concentration curls 4x12x25kg

SUPERSET:
Leg raises 4x20xBW
abs crunches 4x10-12

Vanmorgen nog even een snelle arm workout, met wat chinups en buik. Daarna bezoek en nu bij m’n ouders gourmetten

Fijne feestdagen iedereen!

 

[Strive4muscle]

Gister wat rug, biceps en buik thuis getraind voor het bezoek kwam. Vergelijkbare home workout training als voorheen dus niks noemenswaardig om te loggen. In de avond nog sushi besteld, altijd goed

Vandaag ben ik bij wovano thuis geweest voor een push workout, dankjewel hiervoor maat! Super fijne training gehad, met de dingen die hij thuis heeft staan kom je deze klote periode wel mee door, je kunt vrijwel alles onderhouden met de basis oefeningen.

training van vandaag zag er als volgt uit:

CHEST/SHOULDERS/TRICEPS (27/12/2020)
Flat bb press
12x50kg
10x90kg
8x110kg
6x120kg
6x130kg
4x140kg
8x110kg

Incline db press (kleine pauze onderin)
8x22kg
8x32kg
3x10x42kg
Dumbells kreeg ik niet goed opgegooid en ook niet terug gezet op de knieën, dus gewoon iets lichter met super controle.

OHP
8x30kg
8x50kg
3x8x60kg

Hex press
3x10x25kg

Incline DB flys
3x15x22kg

Triset:
Dumbell rear lateral raises 4x12x14kg
Dumbell side lateral raises 4x12x14kg
Banded side lateral raises 4 x AMRAP

Tate press
4x10x14kg

 

[Spambod]

Inderdaad vrij fascinerend wat je met 1 barbell en wat schijven kan doen als je er zo over nadenkt...

 

[Strive4muscle]

Inderdaad vrij fascinerend wat je met 1 barbell en wat schijven kan doen als je er zo over nadenkt...

Haha precies, echt weer terug naar basics! Heel
vroeger was het dat z’n beetje op wat kabels en minimale apparatuur na, ook toen zijn er ook mega fysieke gebouwd. Met die gedachtegang hou ik enigszins wat motivatie vast tot de gyms opengaan

 

[Strive4muscle]

BENEN/KUITEN (29/12/2020)
Safety bar squats
12x60kg
12x100kg
12x140kg
12x160kg
10x180kg

ATX belt squats
8x80kg
8x160kg
8x200kg
4x10x230kg

ATX Leg Extensions
12x20kg
12x40kg
3x10x60kg laatste set ds 8x40kg ds 8x20kg

ATX lying leg curls
12x20kg
10x30kg
3x10x35kg

Stiff legged DL on ATX belt squat
10x80kg
10x120kg
10x160kg
3x10x200kg

Heel elevated DB bulgarian split squat
3x12x40kg
Laatste set ds + iso hold 10 sec > 10x30kg ds + iso hold 10 sec > 10x20kg

Standing calf raises
5x12x160kg + 5 partials

Weer een super legday gehad, ondanks een ruk nacht aan slaap toch weer stappen vooruit kunnen zetten. Manier waarop ik de laatste weken progressie probeer te boeken is voornamelijk het stapsgewijs verhogen van volume en herhalingen. Hier en daar ook wat gewicht erbij waar mogelijk, maar aangezien het verhogen van gewicht niet altijd mogelijk is door minimale apparatuur/gewichten is bovengenoemde manier wat makkelijker.

 

[Misaa]

Goede training. Atx apparatuur bevalt wel denk ik zo . Genoeg staan zo in die home gym!

 

[Spambod]

Is ATX eigenlijk hetzelfde als dat Barbarian waar Lee Priest die reclamefilmpjes op youtube voor maakte een paar jaar geleden?

 

[Strive4muscle]

Goede training. Atx apparatuur bevalt wel denk ik zo . Genoeg staan zo in die home gym!

Ja het is niet echt een homegym, maar een kleine gym bij m’n fysiopraktijk die flink wat apparatuur heeft staan mede voor behandeling.

 

[Strive4muscle]

Is ATX eigenlijk hetzelfde als dat Barbarian waar Lee Priest die reclamefilmpjes op youtube voor maakte een paar jaar geleden?

Nee dat is weer heel wat anders, ATX is een merk wat in Duitsland wordt gemaakt.

 

[Misaa]

Ja het is niet echt een homegym, maar een kleine gym bij m’n fysiopraktijk die flink wat apparatuur heeft staan mede voor behandeling.

Nice man. Komt nu goed uit dan!

 

[Misaa]

Nee dat is weer heel wat anders, ATX is een merk wat in Duitsland wordt gemaakt.

Kleine aanvulling...veel barbarian apparaten zijn uiteindelijk gepimpt naar atx....Dwz zelfde constructie alleen ander naamplaatje. Bijv. Seated calf raise is nog exact hetzelfde.

 

[Strive4muscle]

Nice man. Komt nu goed uit dan!

Ja meer dan genoeg om te onderhouden, kan helaas niet elke dag erheen, maar alle beetjes helpen. Zo heb ik ook nog het geluk met wovano waar ik ook nog terecht kan!

Ik hoop dat dit de laatste keer lockdown is, een volgende en ik ga me echt eens investeren in eigen apparatuur

 

[Strive4muscle]

Kleine aanvulling...veel barbarian apparaten zijn uiteindelijk gepimpt naar atx....Dwz zelfde constructie alleen ander naamplaatje. Bijv. Seated calf raise is nog exact hetzelfde.

Aah kijk, weer wat geleerd dat wist ik dus niet.