MuscleMeat

Strive4muscles Offseason log (1 bezoeker)


Bezoekers in topic

  • MDC

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
20.739
Waarderingsscore
34.398
Lengte
1m89
Massa
102kg
Vetpercentage
1%
Een beetje optimistisch blijven verdomme. Gisteren 10.000 besmettingen, was ook een feestdag zeker?

Laten we hopen ja🙏
Ik ben optimistisch, maar wel realistisch. Je ziet hierboven dat het inderdaad iets afneemt, maar ook dat weekend altijd lager uitvalt. Voor jullie hoop ik natuurlijk dat jullie zsm weer naar de gym kunnen.
 

Sparks79

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
4.765
Waarderingsscore
5.884
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Gisteren 8500 besmettingen, niet goed, ook niet slecht. Benieuwd of de piek van kerst en O&N nog komen gaat.

Ik kan ook echt niet wachten, maar ben bang dat de sportschool op zijn allervroegst pas de 19e open gaat. Ik denk zelf misschien nog iets later. Een week of misschien twee na de scholen.

Hoop met jullie mee dat we snel weer lekker met barbells kunnen spelen. Voordeel: mijn hardloop conditie is enorm vooruit gegaan deze weken....en alle pijntjes en blessures hebben tijd om te genezen...

+7500 vandaag. Als de daling echt ingezet kunnen we misschien eind Vd maand weer :)
 
Laatst bewerkt:

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.836
Waarderingsscore
8.391
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Het lijkt iets af te nemen in Duitsland, maar de gevolgen van de feestdagen zijn nog niet zichtbaar.
Bekijk bijlage 517951
Als dat nog een dikke week zo doorzet of daalt dan zie ik ze wel al dingen versoepelen. We gaan het in de loop vd komende week wel zien en horen! :p
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.836
Waarderingsscore
8.391
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Gisteren 8500 besmettingen, niet goed, ook niet slecht. Benieuwd of de piek van kerst en O&N nog komen gaat.

Ik kan ook echt niet wachten, maar ben bang dat de sportschool op zijn allervroegst pas de 19e open gaat. Ik denk zelf misschien nog iets later. Een week of misschien twee na de scholen.

Hoop met jullie mee dat we snel weer lekker met barbells kunnen spelen. Voordeel: mijn hardloop conditie is enorm vooruit gegaan deze weken....en alle pijntjes en blessures hebben tijd om te genezen...

+7500 vandaag. Als de daling echt ingezet kunnen we misschien eind Vd maand weer :)
Dat het maar blijft zakken, kan niet snel genoeg gaan:roflol:
 

BB_

TAFKAB
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
20.739
Waarderingsscore
34.398
Lengte
1m89
Massa
102kg
Vetpercentage
1%
Gisteren 8500 besmettingen, niet goed, ook niet slecht. Benieuwd of de piek van kerst en O&N nog komen gaat.

Ik kan ook echt niet wachten, maar ben bang dat de sportschool op zijn allervroegst pas de 19e open gaat. Ik denk zelf misschien nog iets later. Een week of misschien twee na de scholen.

Hoop met jullie mee dat we snel weer lekker met barbells kunnen spelen. Voordeel: mijn hardloop conditie is enorm vooruit gegaan deze weken....en alle pijntjes en blessures hebben tijd om te genezen...

+7500 vandaag. Als de daling echt ingezet kunnen we misschien eind Vd maand weer :)
Het ging hier over Duitsland. In Nederland gaat t echt niet open de 19e ben ik bang voor .
 

Sparks79

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
4.765
Waarderingsscore
5.884
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Het ging hier over Duitsland. In Nederland gaat t echt niet open de 19e ben ik bang voor .
Denk het ook niet, vermoed nog een weekje later na de scholen.
 

Spambod

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
4.977
Waarderingsscore
7.182
Het ging hier over Duitsland. In Nederland gaat t echt niet open de 19e ben ik bang voor .

In Duitsland ook niet:


Lockdown in Duitsland wordt waarschijnlijk verlengd​

Volgens Duitse media wordt de landelijke lockdown in het land waarschijnlijk verlengd tot na 10 januari. Het coronavirus verspreidt zich nog altijd te snel voor versoepelingen, zou geconcludeerd zijn in topoverleg.
Bondkanselier Merkel hakt mogelijk dinsdag officieel de knoop door. Die dag gaat ze om de tafel met regionale bestuurders. De deelstaten zouden zaterdag al hebben ingestemd met de verlenging, schrijven Duitse media. Het zou alleen nog onduidelijk zijn hoelang de strenge maatregelen van kracht blijven.
De lockdown ging halverwege december in en zou oorspronkelijk dus tot 10 januari gelden. Maar er is gemiddeld genomen nog geen forse daling van het aantal besmettingen te zien. Afgelopen 24 uur kwamen er ruim 10.000 positieve tests bij, het totaal aantal besmettingen staat nu op 1.765.666. Het dodental steeg met 312 tot 34.272 sinds het begin van de pandemie.

Bron: socialistische staatstelevisie, euh ik bedoel NOS
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.836
Waarderingsscore
8.391
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Inderdaad, ik ben dan wel niet zo groot en sterk als jullie massamonsters. Ik mis de sportschool enorm.
Voor iedereen is het gewoon kut, voor de meeste een uitlaatklep en een plek om tot rust te komen, maar ook een plek waar doelen worden gesteld en gewerkt wordt aan de gezondheid. Als je dat dan wordt ontnomen knaagt het wel even.
 

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.707
Waarderingsscore
1.035
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
9%
Voor iedereen is het gewoon kut, voor de meeste een uitlaatklep en een plek om tot rust te komen, maar ook een plek waar doelen worden gesteld en gewerkt wordt aan de gezondheid. Als je dat dan wordt ontnomen knaagt het wel even.
Sad Am Fine GIF by MOODMAN
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.836
Waarderingsscore
8.391
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Pull (04/01/2021)
Single arm cable pulldown
10x15kg warm-up
10x20kg warm-up
8x30kg feeder
3x10x40kg

Wide grip cable row
10x50kg
10x70kg
10x100kg
3x10x110kg

Bent over kettlebel rows
4x12x32kg

Wide grip pulldowns
4x10x80kg

RDL’s
10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
8x200kg

Rope facepulls
4x20x30kg

Single arm db preacher curl
4x10x15kg

Hammer curls
4x12x17,5kg

Rope crunches
4x20x40kg

Push (05/01/2020)
Flat bb press
12x50kg
10x90kg
5x110kg
3x5x130kg

Incline db press ( 3 sec negatives )
12x42kg
10x42kg
8x42kg

OHP
8x50kg
3x8x60kg

Hex press
3x12x26kg

Incline DB flys
3x12x24kg

Superset:
Seated dumbell side lateral raises 3x12x15kg
Seated dumbell front lateral raises 3x12x15kg

Single arm overhead triceps extensions
3x10x15kg

Barbell pullover press
3x10x50kg

Trainingen gaan nog steeds prima, nog steeds een push/pull/legs split met soms een arm dag. 4-5 trainingen per week. De kcals heb ik op de trainingsdagen verhoogd naar 4200 en op rustdagen nog steeds 3800. Dit omdat ik met de trainingen die ik nu kan neerzetten progressie kan boeken.
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.836
Waarderingsscore
8.391
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
LEGS (06/01/2020)
ATX Leg extensions
10x40kg
10x50kg
10x60kg
Cluster set 12x60kg (15 sec rust) 8x60kg (15 sec rust) 6x60kg

Safety bar squats
8x60kg
8x100kg
8x140kg
2x8x180kg

ATX belt squats
10x80kg
10x160kg
10x200kg
10x240kg
Cluster: 10x200kg (15 sec rust) 8x200kg (15 sec rust) 6x200kg

ATX Lying leg curls
4x12x35kg

Kettlebell walking lunges
3x12x24kg

GHR
14xBW
11xBW
10xBW
9xBW

Standing calf raises
5x12x160kg + 8 partials

Intensiteit op de benen weer iets verhoogd dmv cluster sets. Voor de afwisseling nog eens gestart met leg extensions om de quads voor te vermoeien voor de squats en damn dat was ook gelijk te merken. Morgen heb ik gegarandeerd spierpijn.
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.836
Waarderingsscore
8.391
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
CHEST/BACK/SHOULDERS (08/01/2021)
Reverse band benchpress
8x60kg
8x90kg
8x120kg
3x6x140kg (60 sec rust tussen sets)

Incline db press (3 sec negatives)
3x12x40kg (60 sec rust tussen sets)

Dips on ATX belt squat
10xBW
3x10xBW+10kg (90 sec rust tussen sets)
Laatste set ds 8xBW

Incline db row
3x12x30kg (60 sec rust tussen sets)

Close grip pulldowns
3x10x80kg (60 sec rust tussen sets)

Wide grip pulldowns (behind the neck)
3x8x80kg (met een korte pauze onderin)

Seated dumbell rear raises SS dumbell side raises
3x20x12,5kg

Single arm db side raises till dead
10x10kg 5 rechts, 5 links, 4x achter elkaar vervolgens beide kanten tot falen.

Nog eens fijn om alles met kortere rustperiodes te pakken, ook een manier om intensiteit te verhogen. Eerste keer dat ik reverse band bp probeerde en dit is een oefening die ik vaker ga doen! Veel fijner dat een gewone benchpress, risico bij de oefening is vele male minder en het voelt ook gewoon een stuk fijner aan na die pec tear wat ik heb gehad blijft gewoon benchen een probleem, omdat ik op een bepaald punt pijn voel.
 

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
824
Waarderingsscore
867
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Werkt dat niet een beetje hetzelfde als een slingshot?
Klopt. Je merkt zelfs om de bar naar je chest te krijgen dat je onderin je lats meer gebruikt om de bar naar je toe te trekken....onderin dus hulp wat een slingshot ook schijnt te doen. Heb zelf alleen geen slingshot gebruikt imo
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.836
Waarderingsscore
8.391
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Werkt dat niet een beetje hetzelfde als een slingshot?
Ik heb zelf nooit een slingshot gebruikt maar het maakt de oefening makkelijker onderin, hierdoor kun je zwaarder loaden en wordt het een optimalere oefening maalt over de hele bewegingsbaan.
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.836
Waarderingsscore
8.391
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
ARMEN/BUIK (09/01/2021)
Triset:
Dumbell lying extensions 4x10x16kg (1-2 sec pauze onderin)
Banded pushdowns 4x12x25kg
Overhead band extensions 4xAMRAPx25kg

Pronated dumbell kickback
4x14x15kg

Dumbell hammer curls
4x12x20kg

Barbell curls
12x42,5kg
10x45kg
8x47,5kg
8x47,5kg

Superset: 3 sets
Deadstop lying bb extensions 8x47,5kg
Close grip bb press AMRAP x 47,5kg

Seated concentration bb curls
4x12x30kg

Bicycle crunches
4 x failure

Uurtje armen en buik gepompt.
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.836
Waarderingsscore
8.391
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
PULL (11/01/2021)
Single arm cable pulldowns
10x20kg warm-up
8x25kg warm-up
8x45kg topset
2x12x40kg backoff sets

Bent over kettlebel rows
12x32kg
3x12x36kg

Wide grip cable rows
10x70kg
10x100kg
10x110kg
Cluster: 10x110kg (15 sec) 8x110kg (15 sec) 6x110kg

Close grip pulldowns
10x80kg
Cluster 1: 10x80kg (15 sec) 8x80kg (15 sec) 5x80kg
Cluster 2: 15x60kg (15 sec) 10x60kg (15 sec) 8x60kg

RDL’s (beltless)
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x180kg
2x5x220kg

Incline seated db curls
4x12x17,5kg laatste set ds 10x10kg

Dumbell hammer curls
2x15x17,5kg laatste set ds 10x10kg

Had maar een uurtje tijd om te trainen dus rug en biceps op rap tempo gevlamd. Goeie pomp, als je op het einde je jas nog niet meer aan krijgt gedaan dan zit het wel goed haha.
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
17.486
Waarderingsscore
25.653
Die dl na al dat gepomp is impressive, zeker voor iemand die niet gefocussed is op krachtstats
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.836
Waarderingsscore
8.391
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Die dl na al dat gepomp is impressive, zeker voor iemand die niet gefocussed is op krachtstats
Thanks bro, ik zou liegen als ik zei dat het makkelijk was vooral beltless is een groot verschil + al best wel vermoeid van alle andere rug oefeningen!
 

Naar boven