XXL Nutrition

Strive4muscles Offseason log


Bezoekers in topic

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.834
Waarderingsscore
8.386
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
LEGS (13/01/2021)
ATX Lying leg curls
12x20kg
12x30kg
12x40kg
Cluster: 10x40 (15 sec) 7x40kg (15 sec) 5x40kg

ATX Leg extensions
12x20kg
12x40kg
12x60kg
Cluster set 12x60kg (15 sec) 8x60kg (15 sec) 6x60kg

Hatfield squats
10x60kg
10x100kg
10x140kg
3x10x160kg

ATX belt squats
10x120kg
10x200kg
10x200kg
Cluster 1: 12x200kg (15 sec) 10x200kg (15 sec) 8x200kg
Cluster 2: 12x200kg (15 sec) 7x200kg (15 sec) 5x200kg

GHR
15xBW
13xBW
12xBW
11xBW

Kettlebel walking lunges
3x10x24kg

Single leg standing calf raises
5x10x25kg laatste set ds naar BW

Iedere training voeg ik weer iets meer intensiteit technieken toe, begin nu ook weer gestaag vooruit te gaan. Hier en daar kan ik wat gewicht of reps toevoegen dus wel happy!

De Hatfield squat heb ik vandaag voor de eerste keer geprobeerd, vandaar ook iets terughoudend met gewicht en een goeie feel voor te oefening krijgen. Met deze oefening kan ik veel dieper gaan en bij het sticking point kun je jezelf een klein beetje helpen. Hierdoor kan m’n quads zoveeell beter aanspreken. Deze ga ik vaker doen :)
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.834
Waarderingsscore
8.386
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
PUSH (14/01/2021)
Incline bb press
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
6x115kg

Reverse band flat bb press
5x5x140kg

Seated db shoulder press
10x40kg
7x40kg
6x40kg ds 6x30kg

Weighted dips (on ATX belt squat)
10xBW
10xBW + 10kg
10xBW + 15kg
8xBW + 15kg

Reverse band close grip bench
4x8x100kg

Incline db flys
3x12x25kg

Prone db side lateral raises ss db front raises
4x12x12,5kg <> 4x12x12,5kg

Rope pushdowns
4x12x30kg
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.834
Waarderingsscore
8.386
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Pfoeh 2e dag na legday en ik heb nog immense spierpijn aan m’n quads, ik denk dankzij die hatchfield squats, maar ook de hoeveelheid intensiteit technieken en volume die ik erin heb gegooid. Sws dat ik die hatchfield squats erin hou.

Zometeen weer een pull sessie zal straks loggen hoe die eruit zag.
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.834
Waarderingsscore
8.386
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
PULL (15/01/2021)
Barbell rows (beltless)
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
8x130kg
Cluster: 12x100kg (15 sec) 8x100kg (15 sec) 6x100kg

Wide grip pulldowns
12x80kg
10x90kg
8x95kg ds 8x65kg ds 12x45kg

Incline db rows
12x30kg
10x32,5kg
Cluster: 10x32,5kg (15 sec) 8x32,5kg (15 sec) 6x32,5kg

Single arm cable rows
12x40kg
12x45kg
12x50kg

Straight arm cable pullovers
3x15x30kg

Seated rope facepulls
4x20x30kg

Single arm db preacher curls
4x8x17,5kg

Alternating db curls
4x10x17,5kg

Abs wheel rollouts
4x12xBW

Gaan weer gestaag vooruit in de gym, lichaamsgewicht gaat ook omhoog alleen ziet het er allemaal niet zo rond en vol uit tijdens de cruise :o. Moeten we nog maar even doorheen in zolang die klote lockdown nog van kracht is.
 

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
822
Waarderingsscore
865
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
PULL (15/01/2021)
Barbell rows (beltless)
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
8x130kg
Cluster: 12x100kg (15 sec) 8x100kg (15 sec) 6x100kg

Wide grip pulldowns
12x80kg
10x90kg
8x95kg ds 8x65kg ds 12x45kg

Incline db rows
12x30kg
10x32,5kg
Cluster: 10x32,5kg (15 sec) 8x32,5kg (15 sec) 6x32,5kg

Single arm cable rows
12x40kg
12x45kg
12x50kg

Straight arm cable pullovers
3x15x30kg

Seated rope facepulls
4x20x30kg

Single arm db preacher curls
4x8x17,5kg

Alternating db curls
4x10x17,5kg

Abs wheel rollouts
4x12xBW

Gaan weer gestaag vooruit in de gym, lichaamsgewicht gaat ook omhoog alleen ziet het er allemaal niet zo rond en vol uit tijdens de cruise :o. Moeten we nog maar even doorheen in zolang die klote lockdown nog van kracht is.
Flink volume!
 

Spambod

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
4.963
Waarderingsscore
7.164
Herkenbaar. Tijdens een cruise kan je precies hetzelfde wegen als tijdens een blast, maar je ziet er compleet anders uit. Plat en klein vs vol en rond. Maarja... het is maar tijdelijk moet je maar denken. De vraag is natuurlijk wel hoe lang tijdelijk nog zal zijn :o
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.834
Waarderingsscore
8.386
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Herkenbaar. Tijdens een cruise kan je precies hetzelfde wegen als tijdens een blast, maar je ziet er compleet anders uit. Plat en klein vs vol en rond. Maarja... het is maar tijdelijk moet je maar denken. De vraag is natuurlijk wel hoe lang tijdelijk nog zal zijn :o
Precies ja haha, achja even doorheen bijten en tevreden zijn met minimale progressie. Ik zie hier in NL nog de pleuris uitbreken als ze op 6 februari niet openen denk ik dat heel veel ondernemers zoiets hebben van fuck it dit is lang genoeg geweest.
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.834
Waarderingsscore
8.386
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
PUSH (18/01/2021)
Reverse band bench press
10x60kg
10x100kg
8x120kg
Topset: 10x140kg
Backoff: 13x120kg

Seated bb shoulder press
8x60kg
8x70kg
3x8x40kg

Slight incline db shoulder press (3 sec negatief)
4x10x40kg

Pronated incline db flys
4x10x16kg

Dumbell side laterals
4x12x20kg laatste set ds 10x16kg ds 8x14kg ds 8x12kg ds 8x10kg ds 10x5kg

Rope pushdowns
4x12x35kg

Lying dumbell extensions ss db hammer curls
4x12x16kg ss 4x10x20kg

Prima training, hier en daar weer wat reps erop, dit keer de schouder compound als 2e oefening gedaan en dan is gelijk de koek op bij oefening 3 voor borst:roflol:. Maken mini stapjes maar beter iets dan niets, het kon nog erger...
 
Laatst bewerkt:

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.547
Waarderingsscore
3.023
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Ik zie hier in NL nog de pleuris uitbreken als ze op 6 februari niet openen denk ik dat heel veel ondernemers zoiets hebben van fuck it dit is lang genoeg geweest.

denk t niet, allemaal pussies hier.
Als het al gebeurd zijn het maar weer een handjevol ondernemers die het doen, vervolgens komen die in het nieuws met een boete en is het weer stil
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.834
Waarderingsscore
8.386
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
denk t niet, allemaal pussies hier.
Als het al gebeurd zijn het maar weer een handjevol ondernemers die het doen, vervolgens komen die in het nieuws met een boete en is het weer stil
Daar loopt het waarschijnlijk wel op uit. In alle eerlijkheid, ik zie de lockdown na 6 februari nog verlengd worden... ze vinden elke keer wat nieuws. Dan zijn het de ziekenhuisopnames, dan de besmettingen en nu is het de britse variant. Flikker op...
 

Portonia1

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
2.547
Waarderingsscore
3.023
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Precies .. volgende variant is vast bestand tegen het vaccin en dan beginnen we weer opnieuw
 

Spambod

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
4.963
Waarderingsscore
7.164
Precies .. volgende variant is vast bestand tegen het vaccin en dan beginnen we weer opnieuw

Emigreer naar Rusland. Hier in het nieuws zeggen ze dat de besmettingen teruglopen en het virus heel goed onder controle is en alle maatregelen worden steeds verder en verder teruggeschroefd. :o

In Nederland zie ik het ook niet goed komen. Ze gaan door totdat elke ondernemer op zijn knieën voor het UWV zit om een uitkering aan te vragen.
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.834
Waarderingsscore
8.386
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Doe je speciaal op push day nog een bicep oefening om je armen te verbeteren?
Vorige week en deze week heb ik het volgende gedaan:

Vorige week / deze week
Pull / Push
Rust / Rust
Benen / Benen
Push / Pull
Pull / Push
Rust / Rust
Rust / rust

Ene week dus 2 pull dagen andere week 2 push dagen. De week waarin ik maar 1 push workout heb, pak ik een extra oefening biceps mee en de week waar ik maar een pull workout heb pak ik wat extra triceps werk mee. Normaal gesproken train in 5x per week en heb ik een aparte arm dag, nu maar 4 trainen en dan probeer ik het volume eens op deze manier te verdelen. Armen zijn voor mij een achterliggende spiergroep, dus extra frequentie is altijd meegenomen.

Zie het liever anders, maar gezien de lockdown roeien met de riemen die we hebben... en anders wordt het toch maar overwegen naar Rusland te verhuizen:p
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.834
Waarderingsscore
8.386
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
LEGS (20/01/2021)
ATX Lying leg curls
10x20kg warmup
10x30kg warmup
12x40kg
10x45kg
8x50kg ds 6x40kg ds 10x20kg

ATX Leg extensions
12x20kg warm up
12x40kg warm up
15x60kg
12x65kg
10x70kg ds 9x40kg ds 7x30kg + 3 partials

Barbell squats (beltless)
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x160kg
8x180kg

ATX belt squats
10x80kg
10x130kg
10x170kg
10x210kg
8x250kg (topset)
12x210kg (backoff)

Stiff legged bb deadlift
10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x170kg

GHR (4-5 sec negatives)
3x10xBW

Standing calf raises on ATX belt squat
4x15x160kg

Kak, safety bar squat hebben ze helaas meegenomen, m’n fysiopraktijk heeft een samenwerking met een kleine gym die nu dus flink wat gewichten en stangen hebben uitgeleend aan hun leden omdat de lockdown is verlengd. Nog voldoende daar hoor, maar de safety bar squat is weg :(.

Vandaar nog maar eens een gewone barbell squat gedaan. Eerste keer in misschien wel een jaar ofzo. Ging prima tot de laatse herhaling met 180kg, waarbij het me in m’n reet schoot :roflol: Gelukkig m’n laatste set en de oefening erna geen last gehad. De belt squat kon ik nu eens wat zwaarder loaden, omdat er dunnere schijven van 20 en 25kg bij zijn gekomen die ervoor zorgen dat ik meer schijven erop kan knallen :). 250kg was echt heavy, zal morgen wel weer leuk worden met lopen.
 

Spambod

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
4.963
Waarderingsscore
7.164
Ik droom van een safety bar squat. Zo’n ding kost misschien een paar honderd euro, voegt een hoop toe aan elke gym maar ik heb er hier nog nooit een gezien. Ik geloof dat ze hier in Rusland nog niet eens weten dat zoiets bestaat :(

Dacht er ook al aan om er zelf misschien een te kopen :hahaha:
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.834
Waarderingsscore
8.386
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Ik droom van een safety bar squat. Zo’n ding kost misschien een paar honderd euro, voegt een hoop toe aan elke gym maar ik heb er hier nog nooit een gezien. Ik geloof dat ze hier in Rusland nog niet eens weten dat zoiets bestaat :(

Dacht er ook al aan om er zelf misschien een te kopen :hahaha:
Geweldige squat variant idd! Bulgarians voelen er ook super chill mee en hatchfield squats ben ik pas geleden achterkomen.

Haha ik zie het al voor me, kom je ineens met zn safety bar de gym ingelopen :p
 

Strive4muscle

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
3.834
Waarderingsscore
8.386
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
BACK (21/01/2021)
Low cable row
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg ds 10x70kg

One arm cable pulldowns
3x12x40kg

Bent over kettlebel rows
4x12x36kg

Lat pulldowns
12x80kg
10x90kg
8x95kg
6x100kg ds 8x70kg ds 8x50kg

Rope pullovers
3x10x35kg

Seated db rear lateral raises
4x15x12kg

Single arm db preacher curls
3x12x16kg

Seated db curls
3x10x16kg

Seated db hammer curls (3-4 sec negatives)
2x10x16kg

Abs rollouts
4x12xBW
 

Naar boven