XXL Nutrition

Strive4muscles Offseason log

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
PUSH (22/01/2020)
Incline bb press
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg topset
12x100kg backoff

Slight decline db press ( 3 sec negatives )
13x40kg
11x40kg
8x40kg
8x40kg

Dumbell shoulder press
3x8x40kg

Weighted dips
10xBW + 15kg
9xBW + 15kg
8xBW + 15kg
15xBW

Single arm cable side lateral raises
15x10kg
15x12,5kg
2x12x15kg

Seated db side lateral raises
4x15x14kg laatste set ds 12x8kg ds 12x6kg

Single handles pushdowns
4x12x30kg

Barbell skullcrushers
4x10x40kg

Prima training, kracht begint nu weer iets omhoog te klimmen.
 
Strive4muscle zei:
LEGS (20/01/2021)
ATX Lying leg curls
10x20kg warmup
10x30kg warmup
12x40kg
10x45kg
8x50kg ds 6x40kg ds 10x20kg

ATX Leg extensions
12x20kg warm up
12x40kg warm up
15x60kg
12x65kg
10x70kg ds 9x40kg ds 7x30kg + 3 partials

Barbell squats (beltless)
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x160kg
8x180kg

ATX belt squats
10x80kg
10x130kg
10x170kg
10x210kg
8x250kg (topset)
12x210kg (backoff)

Stiff legged bb deadlift
10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x170kg

GHR (4-5 sec negatives)
3x10xBW

Standing calf raises on ATX belt squat
4x15x160kg

Kak, safety bar squat hebben ze helaas meegenomen, m’n fysiopraktijk heeft een samenwerking met een kleine gym die nu dus flink wat gewichten en stangen hebben uitgeleend aan hun leden omdat de lockdown is verlengd. Nog voldoende daar hoor, maar de safety bar squat is weg :(.

Vandaar nog maar eens een gewone barbell squat gedaan. Eerste keer in misschien wel een jaar ofzo. Ging prima tot de laatse herhaling met 180kg, waarbij het me in m’n reet schoot :roflol: Gelukkig m’n laatste set en de oefening erna geen last gehad. De belt squat kon ik nu eens wat zwaarder loaden, omdat er dunnere schijven van 20 en 25kg bij zijn gekomen die ervoor zorgen dat ik meer schijven erop kan knallen :). 250kg was echt heavy, zal morgen wel weer leuk worden met lopen.
Klik om te vergroten...
Jezus wat een training. Hoe lang doe je hier over?
 
Buffster zei:
Jezus wat een training. Hoe lang doe je hier over?
Klik om te vergroten...
1,5 uur en als ik treuzel of wat langer rust pak 1 uur 45 minuten. Besef je wel dat ik tussen warmup sets of feeder sets maar 1-1,5 min rust pak. Het zijn uiteindelijk 2-3 echte all out werksets per oefening waarbij ik iets meer rust neem.
 
RUG/BICEPS/BUIK (25/01/2021)
Lat pulldowns
12x50kg warmup
12x70kg warmup
15x90kg (eerste 6 paused reps)
12x90kg (eerste 6 paused reps)
12x90kg

One arm cable rows
3x15x45kg (deep stretch na elke herhaling)

Chest supported db row
3x12x30kg (focus op volledig strekken + schouderbladen intrekken)

Underhand bb rows
3x12x90kg (bovenin kort vasthouden)

Rack pulls (sets van 6 tot falen)
6x60kg
6x100kg
6x140kg
6x190kg
6x220kg
6x240kg
6x250kg

Seated incline db curls
2x15x16kg
2x12x16kg

Barbell curls
4x10x40kg

Rope crunches
4x20x40kg

Hele fijne training! Mind muscle connectie was on point, waardoor de pomp ook goed aanwezig was.
 
Ik kan bij een incline dumbbell row nooit mijn armen volledig laten hangen vanwege mijn armlengte. Of ik moet de bank in een dusdanig hoge incline zetten dat het bijna niet meer lukt om me chest erop te leggen... Best kut. Maar het is echt een heerlijke oefeningen voor een upper back pomp. In Odin Force was het steeds de eerste oefening voor back en vond dat altijd heel nice.
 
Spambod zei:
Ik kan bij een incline dumbbell row nooit mijn armen volledig laten hangen vanwege mijn armlengte. Of ik moet de bank in een dusdanig hoge incline zetten dat het bijna niet meer lukt om me chest erop te leggen... Best kut. Maar het is echt een heerlijke oefeningen voor een upper back pomp. In Odin Force was het steeds de eerste oefening voor back en vond dat altijd heel nice.
Klik om te vergroten...
Ik vind het ook een super fijne oefeningen, kunt hem ook op 2 manieren doen elbows in (lat focus) en elbows out (rhomboids/upper back focus). Ik vind deze oefening vooral chill met elbows out.

Ik zit met sommige bankjes ook te klooien vanwege m’n armlengte, ik hang vrijwel altijd over het bankje heen, leun op m’n onderkant borst en idd een hoge incline waardoor je gewichten ook aanzienlijk komt te verlagen om de oefening goed uit te blijven voeren.

Dit en een chest supported t-bar vind ik een van de betere oefeningen voor rhomboids/traps en upper back.
 
BORST/SCHOUDERS (26/01/2021)
Reverse band flat bb press
12x60kg
10x100kg
5x120kg
Topset: 10x145kg
Back off set: 13x125kg

Incline db press
15x40kg
12x42kg
11x42kg

Seated bb shoulder press
6x80kg
3x10x60kg

Incline db flys
3x10x27,5kg

Stretch pushups
12xBW
11xBW
10xBW

Dumbell prone lateral raises
4x15x12kg laatste set ds 12x8kg ds 10x6kg

Seated facepulls
4x15x35kg

Single arm reverse grip cable extensions
4x15x15kg
 
Laatst bewerkt:
LEGS (27/01/2021)
ATX Lying leg curls
10x20kg warmup
10x30kg warmup
10x40kg
10x50kg
8x50kg ds 8x40kg ds 12x20kg

ATX Leg extensions
12x20kg warm up
12x40kg warm up
10x60kg
10x70kg
10x80kg ds 8x60kg ds 8x40kg ds 10x20kg + 3 partials

ATX belt squats (sets van 10 tot falen)
10x50kg
10x90kg
10x130kg
10x170kg
10x210kg
10x240kg
10x260kg

Single leg legpress
15x50kg
15x60kg
15x70kg
15x80kg
15x90kg

Walking BW Lunges
2 sets tot falen (tussen sets 30 sec quad stretch)

GHR (4 sec eccentric)
4x12xBW

Standing calf raises on belt squat
5x12x170kg

Goeie pomp in de benen en hier en daar weer wat gewicht erop of reps erbij, dus ik ben tevreden. Deze keer alleen de belt squat als de compound gebruikt. Vorige week toch iets verrekt in me reet waar ik nog steeds lichtelijk wat last van had. Uit voorzorg daarom voor de wat veiligere weg gekozen.
 
ARMS/ABS (28/01/2021)
SUPERSETS

A1 Seated db hammer curls 4x10x20kg
A2 Single handle pushdowns 4x12x30kg

B1 Single arm db preacher curls 4x10x16kg
B2 Single handle overhead extension 4x12x25kg

C1 Single arm cable curls 4x15x15kg
C2 Lying DB triceps extensions 4x10x20kg

D1 Dumbell curls 3x15x14kg laatste set ds 10x10kg
D2 Dumbell triceps kickbacks 3x10x16kg

Abs roll outs 4x12xBW

Druk met werk, dus snel even armen geknald. Blijft toch altijd geweldig die pomp van de supersets tijdens een arm workout. Einde van de trainen kon ik me nog niet meer op de rug krabben :p
 
BACK (29/01/2021)
Close grip pulldowns
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg ds 10x70kg

Bent over kettlebel row
4x12x36kg

Low cable row
10x70kg
3x10x100kg laatste set ds 10x70kg

Single arm cable pulldown
3x12x42,5kg

Dumbell shrugs (2 sec hold bovenin)
3x20x40kg

RDL’s (beltless)
6x70kg
6x110kg
6x150kg
6x190kg
5x220kg (godverdomme strap gleed van de stang bij rep 5)
 
PUSH (01/02/2021)
Reverse band Incline bb press
10x60kg warm-up
10x100kg warm-up
5x120kg feeder
5x140kg topset
10x120kg
8x120kg

Slight decline db press ( 3 sec negatives )
14x40kg
11x40kg
10x40kg

Dumbell shoulder press
3x8x40kg

Weighted dips
11xBW + 15kg
9xBW + 15kg
8xBW + 15kg
15xBW

Single arm cable side lateral raises
4x15x15kg (geen pauze, links, rechts repeat tot 4 sets volbracht)

Seated db side lateral raises
20x16kg
15x20kg
2x12x22,5kg ds 8x16kg ds 8x14kg ds 8x12kg ds 15x6kg

Single rope pushdowns
4x12x15kg

Overhead triceps extensions
4x10x30kg

Goeie training, maar ik ben blij als de gyms weer open gaan en ik weer iets meer mogelijkheden heb met oefeningen. Incline/flat barbell press is gaat altijd gepaard met pijntjes of irritaties in de aanhechting van de borst, zelfs met een reverse band. Heel maf, dumbells en dips gaan pijnloos maar met een barbell loop ik altijd tegen dingen op.
 
BENEN (02/02/2021)
ATX Lying leg curls
10x20kg warmup
10x30kg warmup
10x40kg
10x50kg
Cluster set: 12x40kg (15 sec) 8x40kg (15 sec) 6x40kg

ATX Leg extensions
12x20kg warm up
12x40kg warm up
12x60kg
12x70kg
Cluster: 12x70kg (15 sec) 8x70kg (15 sec) 5x70kg

ATX belt squats (sets of 10 till failure)
10x50kg
10x90kg
10x130kg
10x170kg
10x210kg
10x240kg
10x270kg
7x290kg

Paused front squats
8x60kg
8x100kg
2x8x120kg

Reverse db lunge
3x12x30kg

GHR (4 sec eccentric)
13xBW
12xBW
10xBW
8xBW

Standing calf raises on belt squat
4x15x170kg
 
RUG/BICEPS (04/02/2021)
Lat pulldowns
12x50kg warmup
12x70kg warmup
12x90kg
12x100kg
10x105kg
12x90kg (eerste 6 gepauzeerd)

Dual handle pulldowns
4x12x65kg

One arm cable rows
2x12x50kg
2x15x50kg

Chest supported db row
4x12x30kg

Rope pullovers
4x12x30kg

Spider curls
4x12x16kg

Dumbell hammer curls
4x10x22,5kg

Rope crunches
4x20x40kg

Samen rug met wovano getraind en vervolgens nog wat biceps en buik erachteraan. Was nog eens fijn samen met iemand te trainen! Goed doorgetraind en de pump was vanaf oefening 1 aanwezig :)
 
CHEST/SHOULDERS/TRICEPS (05/02/2021)
Reverse band flat bb press
12x60kg
10x100kg
5x120kg
Topset: 8x150kg
Back off set: 12x130kg (13e faal ><)

Incline db press
15x40kg
13x40kg
12x40kg

Seated bb shoulder press
12x70kg
10x70kg
9x70kg
8x40kg

Incline db flys
3x12x27,5kg

Stretch pushups
12xBW
11xBW
10xBW

Bent over db rear lateral raises ss db side lateral
5x15x14kg <> 5x12x14kg

Dual handle pushdowns
4x12x30kg

Dumbell triceps extensions
4x10x20kg

Nog steeds roeien met de riemen die we hebben. Kcals staan inmiddels op 4800 op trainingsdagen en 4000 op rustdagen. Vanochtend tikte de weegschaal 107,4kg aan. Blijf doorbulken tot de gyms weer open gaan en zal dan starten met een recomp/cut.
 
Strive4muscle zei:
CHEST/SHOULDERS/TRICEPS (05/02/2021)
Reverse band flat bb press
12x60kg
10x100kg
5x120kg
Topset: 8x150kg
Back off set: 12x130kg (13e faal ><)

Incline db press
15x40kg
13x40kg
12x40kg

Seated bb shoulder press
12x70kg
10x70kg
9x70kg
8x40kg

Incline db flys
3x12x27,5kg

Stretch pushups
12xBW
11xBW
10xBW

Bent over db rear lateral raises ss db side lateral
5x15x14kg <> 5x12x14kg

Dual handle pushdowns
4x12x30kg

Dumbell triceps extensions
4x10x20kg

Nog steeds roeien met de riemen die we hebben. Kcals staan inmiddels op 4800 op trainingsdagen en 4000 op rustdagen. Vanochtend tikte de weegschaal 107,4kg aan. Blijf doorbulken tot de gyms weer open gaan en zal dan starten met een recomp/cut.
Klik om te vergroten...
Roeien met de riemen maar wel 150 kg bench doen terwijl die oefening je niet ligt...Damn ☺ respect
 
Misaa zei:
Roeien met de riemen maar wel 150 kg bench doen terwijl die oefening je niet ligt...Damn ☺ respect
Klik om te vergroten...
Haha dankje Misaa, eerste oefening die eruit vliegt als de gyms open gaan is de bench :p
Met de reverse bands gaat het nog wel redelijk.
 
ARMS (07/02/2021)
Barbell curls
2 opwarmers
4x10x45kg

Seated barbell concentration curls
4x10x32,5kg

Dumbell hammer curls
4x12x20kg

Triset:
Lying db extensions 4x10x20kg
Banded triceps pushdowns 12x25kg
Banded overhead extensions 4xAMRAPx25kg

Dumbell pronated kickbacks 4x12x16kg
Bodyweight dips between bench 3x20xBW

Vandaag nog even wat armen getraind, want ja die kunnen niet groot genoeg :p
 
Strive4muscle zei:
ARMS (07/02/2021)
Barbell curls
2 opwarmers
4x10x45kg

Seated barbell concentration curls
4x10x32,5kg

Dumbell hammer curls
4x12x20kg

Triset:
Lying db extensions 4x10x20kg
Banded triceps pushdowns 12x25kg
Banded overhead extensions 4xAMRAPx25kg

Dumbell pronated kickbacks 4x12x16kg
Bodyweight dips between bench 3x20xBW

Vandaag nog even wat armen getraind, want ja die kunnen niet groot genoeg :p
Klik om te vergroten...
Hoe voer je die seated bb cc curls uit?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

pineapple1025
Strict Press dagelijks log
    • Love
    • Like
2 3 4
Reacties
68
Weergaven
2K
Bullshark
Bullshark
T
T's Homegym Log
2
Reacties
35
Weergaven
2K
TvdH
T
vntl
  • Gesloten
Contest Log Contest log vntl 2023
    • Like
    • Love
    • Heart
30 31 32
Reacties
633
Weergaven
35K
Sanca Saxon
Sanca Saxon
Kloontje
Kloontje in haar Land van Ooit
    • Like
    • Bicep
5 6 7
Reacties
137
Weergaven
8K
Bullshark
Bullshark
vntl
Kathleen's strength log
    • Like
    • Heart
    • Bicep
7 8 9
Reacties
178
Weergaven
11K
Bokito
Bokito
Back
Naar boven