MuscleMeat

Strive4muscles Offseason log

Users who are viewing this thread

OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
ARMS/CALVES/ABS (16/10/2021)
Superset:
Overhead rope extensions
3x15x45kg
Life fitness dip machine
3x10x120kg

Lying db extensions
15x18kg
13x18kg (+1 rep)
12x18kg (+1 rep)
12x18kg (+2 reps)

Single arm reverse grip cable pushdowns
4x12x20kg

Dumbell hammer curls
4x10x22kg DS 4x10x12kg

Ez bar curls (3-4 sec eccentrics)
4x12x35kg

Single arm db preacher curls
4x10x14kg

Seated calve raises
4x12x55kg (+2 reps)

Leg raises
4 x failure

Post workout nog een shape update

Gewicht vanochtend 108,1kg.
 

Bijlagen

  • FF0095EE-72AA-4EA3-AFA9-9B23EBAA5DB0.jpeg
    FF0095EE-72AA-4EA3-AFA9-9B23EBAA5DB0.jpeg
    141,4 KB · Weergaven: 61
  • BF1188E1-DE75-4CCE-A5A0-271F40A120B8.jpeg
    BF1188E1-DE75-4CCE-A5A0-271F40A120B8.jpeg
    143,1 KB · Weergaven: 63
  • F998EFE5-895F-4352-AD38-1594E4F17D82.jpeg
    F998EFE5-895F-4352-AD38-1594E4F17D82.jpeg
    146,4 KB · Weergaven: 63
  • 127F4D84-20C9-4A41-AA71-B62BAE374D93.jpeg
    127F4D84-20C9-4A41-AA71-B62BAE374D93.jpeg
    141,8 KB · Weergaven: 64
  • 17D70A86-285C-482E-B87C-CA36777E0C07.jpeg
    17D70A86-285C-482E-B87C-CA36777E0C07.jpeg
    144,8 KB · Weergaven: 62
  • 7E42E44A-2A5F-46EE-BBE8-E147237AEE48.jpeg
    7E42E44A-2A5F-46EE-BBE8-E147237AEE48.jpeg
    140,3 KB · Weergaven: 61
  • 95A829D8-290A-4250-9FF2-C26B67C2824B.jpeg
    95A829D8-290A-4250-9FF2-C26B67C2824B.jpeg
    139 KB · Weergaven: 62

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
18.427
Karma
37.066
Lengte
1m86
Ziet er goed uit maat, lats in je front poses vallen ook erg op moet ik zeggen
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Ziet er goed uit maat, lats in je front poses vallen ook erg op moet ik zeggen
Thanks! Lats blijven goed groeien. Nu ik ze specifiek pak op 1 dag pak heb ik ook echt elke keer flinke spierpijn de dag erna :p
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
BACK/R.DELTS/ABS (18/10/21)
T-bar rows
10x80kg
8x100kg
6x120kg (PR)
6x120kg (PR)

HS low row
10x120kg
8x140kg
6x160kg (PR)
6x160kg (PR)

HS wide grip iso lateral rows
10x120kg
8x140kg
6x150kg
6x150kg

Deadlifts
10x160kg
8x180kg
6x200kg
6x200kg

Reverse pec deck
4x15x89kg

Incline db curl
4x12x16kg

Rope crunches
4x20x90kg

Training ging heerlijk, kracht maakt aardige sprongen en m’n lichaamsgewicht blijft ook stijgen. Aanstaande woensdag weer langs de coach voor een fysieke check-up/meting.
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Iets minder goed nieuws, net de uitslag van het slaaponderzoek te horen gekregen... blijkt toch dat ik slaapapneu heb. Nog niet in z'n extreme mate dat ik complete ademstops heb, maar wel gedeeltelijke en best veel in een uur.. Dus er moet wat aan gedaan worden. Advies was dan ook voor een aangemeten beugel bij een gespecialiseerde tandarts te gaan en bij de KNO-arts verder te onderzoeken of er operatief iets aan te doen is. Een CPAP apparaat was nog niet nodig, maar wellicht wel een optie voor in de toekomst als de beugel niet blijkt te helpen.

Ben toch wel blij dat ik actie heb ondernomen en er vroegtijdig iets aan kan doen. 4-5 jaar terug al last van snurken onder de -100kg maar gedurende de jaren is dit erger geworden door de gewichtstoename.
 
Laatst bewerkt:

Spambod

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
6.741
Karma
10.347
Wat is er operatief eventueel aan te doen dan?

Mijn neus slijmvliezen zijn een jaar of 10 geleden operatief ingekort, omdat ik altijd met open mond sliep en ‘s nachts niet goed door me neus kon ademen, dat was echt kut :o kan ook niet zeggen dat het echt al mijn klachten heeft opgelost…
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Wat is er operatief eventueel aan te doen dan?

Mijn neus slijmvliezen zijn een jaar of 10 geleden operatief ingekort, omdat ik altijd met open mond sliep en ‘s nachts niet goed door me neus kon ademen, dat was echt kut :o kan ook niet zeggen dat het echt al mijn klachten heeft opgelost…
Neusslijmvlies werkte voor geen klote, hebben ze inmiddels ook al 2-3x bij mij gedaan. Enkel wat allergieën die ik voorheen had zijn er minder door geworden.

Nee met operatief moet je echt al denken aan iets aan de huig, amandelen of keel. Ze hebben me voor het slaaponderzoek al via de neus naar m'n keel onderzocht en toen zeiden ze al dat er niet echt wat afwijkend was te zien... Dus ik verwacht ook eigenlijk niet dat ze er operatief iets aan kunnen doen. Maar 9 november heb ik dus een afspraak staan bij de KNO-arts om dit te bespreken.

Ik ben al blij dat er nu serieus heen wordt gekeken en wellicht mijn slaapkwaliteit (en dat van m'n vriendin :roflol: ) kan worden verbeterd.
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
CHEST/DELTS (19/10/21)
Flat db press
10x50kg
8x60kg
6x65kg
6x65kg

Incline HS press
10x60kg
8x100kg
7x125kg
7x125kg

Standing cable chest fly (2 sec hold peak contration, every rep)
4x15x35kg

Plate loaded HS shoulder press
10x80kg
8x100kg
6x120kg
6x120kg

HS pin loaded chest press
3x10x75kg

Single arm cable side lateral
4x12x20kg

Seated life fitness side lateral machine
4x12x50kg

V-bar pushdowns
15x50kg
15x60kg
15x70kg
15x80kg
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Vandaag check up gehad bij de coach, die was dik tevreden over de shape. M’n vetpercentage is gelijk gebleven en m’n lichaamsgewicht gestegen met 6kg in een maand tijd. Tuurlijk geen 6kg spiermassa.. zal flink wat (IM) vocht en maaginhoud zijn, maar duidelijk massiever.

Voeding is weer iets verhoogd naar +- 4900 kcals op trainingsdagen en 4100 op rustdagen.

De komende 4 weken heb ik een nieuwe trainingssplit gekregen met de focus op benen.

Ziet er als volgt uit:
Ma - Benen (Focus quads/hams)
Di - Rug en biceps
Wo - Borst, schouders en triceps
Do - Benen (focus hams)
Vr - Rust
Za - Benen (allround + glutes)
Zo - Rust

Kwa gear primo van 300mg naar 450mg. Tijdens de 4 weken focus op benen komt er ook nog 20 mcg IGF1-LR3 bij om de dag. Dat zijn de wijzigingen.

Als voorproefje mocht ik vandaag al de legday die ik maandag heb van het nieuwe schema uitproberen. Beviel goed! Maat die mee trainde lag na oefeningen 3 al te kotsen:roflol:.

Ik zal de training hieronder loggen!
 
Laatst bewerkt:
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
LEGDAY 20/10/21
Lying leg curl
3-4 opwarm sets
Vervolgens 2 werksets van 8 met tegenweerstand van trainingspartner, 3de set 8 reps vervolgens nog 5 reps zonder extra weerstand en tenslotte 10 partials

3x8x30kg laatste set + 5 reps zonder extra weerstand + 10 partials

Barbell squats
Sets van 8 stelselmatig verhogen tot 1 set tot absolute falen
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg
8x200kg

Bulgarian db split squat
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg — 10 sec iso hold —dropset 10x50kg —- 10 sec iso hold — dropset 10x40kg

Pendulum squats (banded)
1 all out set van 8 reps
8x60kg

Stiff legged db deadlifts (3-4 sec negatives)
3x10x60kg

Standing calve raises
3 sets van 30 reps x 20kg
Na elke set single leg standing calve raises met BW tot failure

Half jaar ofzo niet meer gesquat en dan gelijk 8x200kg met goeie vorm was wel echt lekker, beloofd wat te worden komende weken!
 
Laatst bewerkt:
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
BACK/HAMSTRINGS (22/10/21)
S.A. Front HS lat pulldown
10x60kg
8x65kg
6x70kg (PR)
6x70kg (PR)

Cable lat pulldowns
10x103kg
8x110kg
7x117kg
6x117kg

Dual rope cable pullovers
10x70kg
8x75kg
6x80kg
6x80kg

Lat stretchers
15x54kg
12x61kg
10x68kg

Seated leg curls
19x92,5kg (+2,5kg + 1 rep)
16x92,5kg (+2,5kg + 1 rep)
14x92,5kg (+2,5kg + 1 rep)
13x92,5kg (+2,5kg + 2 reps)

Lying leg curls
3x12x30kg

Stiff legged DB deadlifts
(heels elevated, 3 sec negatives)
4x20x52kg (+2kg)

Begonnen met de Igf en echt de meest absurde pomps, biceps deden gewoon pijn tijdens het trainen van de lats van de pomp. Van de mensen die op de gym waren werd ik ook gelijk aangesproken zo van: “het gaat weer goed he”. Gelijk een vollere look ook. Beloofd wat voor de komende weken :)
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
ARMS/CALVES/ABS (23/10/2021)
Superset:
Overhead rope extensions
3x15x45kg
Life fitness dip machine
3x12x120kg

Superset:
Lying db extensions
4x15x18kg
Dumbell hammer curls
4x10x22kg

Triset:
Reverse grip ez bar cable pushdowns
4x15x45kg
Ez bar cable pushdown
4x15x45kg
Barbell curls (3-4 sec negatives)
4x12/15x30kg

Single arm db preacher curls
4x10x16kg (+2kg)

Seated calve raises
4x12x55kg

Leg raises
4 x failure

Wederom een super goeie training, pomp zat er vanaf oefening 1 goed in! Gewicht vanochtend 109,3kg stukken voller gelijk :)

Post workout nog wat foto’s
 

Bijlagen

  • 0F081E36-F143-45B1-9F0C-963FDAFE2F0B.jpeg
    0F081E36-F143-45B1-9F0C-963FDAFE2F0B.jpeg
    177,5 KB · Weergaven: 65
  • 1A8596F6-8639-4725-993E-CD3658B3E718.jpeg
    1A8596F6-8639-4725-993E-CD3658B3E718.jpeg
    177,6 KB · Weergaven: 64
  • CB2E4B59-7D2F-42E6-894F-0F6DCE1598A1.jpeg
    CB2E4B59-7D2F-42E6-894F-0F6DCE1598A1.jpeg
    133,6 KB · Weergaven: 64
  • A31D33D6-9100-49E5-902D-24EC3DCEFF54.jpeg
    A31D33D6-9100-49E5-902D-24EC3DCEFF54.jpeg
    126,8 KB · Weergaven: 62
  • 1A2F8F58-400D-4392-9B15-AF3D43E95827.jpeg
    1A2F8F58-400D-4392-9B15-AF3D43E95827.jpeg
    128,3 KB · Weergaven: 63
  • 738F009D-8AB3-4323-816A-ACFBFFCF9ADF.jpeg
    738F009D-8AB3-4323-816A-ACFBFFCF9ADF.jpeg
    120,9 KB · Weergaven: 66
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
LEGDAY 25/10/21
Lying leg curl
3-4 opwarm sets
Vervolgens 2 werksets van 8 met tegenweerstand van trainingspartner, 3de set 8 reps vervolgens nog 5 reps zonder extra weerstand en tenslotte 10 partials

3x8x30kg laatste set + 5 reps zonder extra weerstand + 10 partials

Barbell squats
Sets van 8 stelselmatig verhogen tot 1 set tot absolute falen
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg
7x210kg (+10kg - 1 rep)

Bulgarian split squat in smith
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg — 10 sec iso hold —dropset 10x50kg —- 10 sec iso hold — dropset 10x40kg

Pendulum squats (banded)
1 all out set van 8 reps
8x65kg (+5 kg)

Stiff legged db deadlifts (3-4 sec negatives)
3x10x65kg (+5kg)

Standing calve raises
2 opwarm sets vervolgens 2 werksets... 10 reps, kuiten los schudden gevolgd door wederom 10 reps (dit is 1 set).

Squats gaan goed vooruit, volgende week iets dieper proberen te gaan en 8 reps aan te tikken. De wedstrijd van gisteren heeft me nog meer motivatie gegeven om keihard te werken om volgend jaar met een mega shape het podium op te gaan!
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
12.242
Karma
16.738
LEGDAY 25/10/21
Lying leg curl
3-4 opwarm sets
Vervolgens 2 werksets van 8 met tegenweerstand van trainingspartner, 3de set 8 reps vervolgens nog 5 reps zonder extra weerstand en tenslotte 10 partials

3x8x30kg laatste set + 5 reps zonder extra weerstand + 10 partials

Barbell squats
Sets van 8 stelselmatig verhogen tot 1 set tot absolute falen
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg
7x210kg (+10kg - 1 rep)

Bulgarian split squat in smith
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg — 10 sec iso hold —dropset 10x50kg —- 10 sec iso hold — dropset 10x40kg

Pendulum squats (banded)
1 all out set van 8 reps
8x65kg (+5 kg)

Stiff legged db deadlifts (3-4 sec negatives)
3x10x65kg (+5kg)

Standing calve raises
2 opwarm sets vervolgens 2 werksets... 10 reps, kuiten los schudden gevolgd door wederom 10 reps (dit is 1 set).

Squats gaan goed vooruit, volgende week iets dieper proberen te gaan en 8 reps aan te tikken. De wedstrijd van gisteren heeft me nog meer motivatie gegeven om keihard te werken om volgend jaar met een mega shape het podium op te gaan!
Squat ff 7x210:roflol:
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
CHEST/SHOULDERS/TRICEPS 26/10/21
Incline db press
(Setjes van 10 totdat er geen 10 meer lukt, doe er vervolgens nog 1 set mee)
10x20kg warm-up
10x30kg warm-up
10x40kg warm-up
10x50kg
10x60kg
8x60kg (laatste 2 met spot)

Plate loaded HS flat press
(Kleine pauze onderin bij iedere herhaling)
3x6x120kg

Decline barbell press
3x20x80kg

Incline flyes with manual resistance
(4 sec negatives)
4x8x22kg

Dumbell side laterals
3x10x20kg laatste set + 20 partials vanuit onderin

Bent over db rear laterals
3x40x10kg

V-bar pushdowns
4x15x60kg

Overhead rope extensions
4x15x35kg + 20 sec vasthouden in the stretch na elke set
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
BACK/BICEPS/ABS 27/10/21
One arm db row
8x20kg warm-up
8x30kg warm-up
8x40kg warm-up
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg

HS low row
4x8x140kg

Single arm cable lat pulldown
4x10x65kg

Incline db row
3x10x40kg

Banded hyper extensions
4x12x blue res. band

Fat grip barbell curls (3-4 sec negatives)
4x10x30kg

One arm db preacher curls
4x10x14kg

Leg raises
4 x failure
 

Naar boven