Fitness Seller

Strive4muscles Offseason log

Users who are viewing this thread

OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Update:
Gewicht blijft de afgelopen dagen stijgen! Vanochtend zei de weegschaal 112,3kg wat ik nog nooit in m’n leven heb gewogen en dat na een rustdag waarbij m’n kcals bijna 1000 lager zitten. Tuurlijk hou ik wat meer vocht vast en heb ik een wat dikkere kop gekregen, maar dat moet ik even voor lief nemen :p Heel veel vet komt ik niet aan, ik heb gewoon nog een volle sixpack en aders/lijnen tekenen zich nog overal redelijk af.

M’n benen beginnen nu ook eindelijk te groeien (mag ook wel als je ze 3x per week traint), dit schema zal nog voor 2 weken aanhouden dan is het even kijken waar we de focus verder op gaan verleggen en natuurlijk ook om de benen even te ontlasten van alle workouts.

Zometeen staat er weer een legday op het programma, zal hem straks wel even loggen ;)
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
LEGS 06/11/21
Sumo stance smith machine squats
4x10x120kg

Butt blaster
3x12x90kg

Bulgarian split squat (3-4 sec ecc./glute focus)
3x12x65kg (+5kg)

Leg extensions
(2 all out set)
Set #1
10x 105kg + 4x with help of trainingspartner ... 5x forced reps + 10 sec iso hold

Set #2
10x105kg ds 8x85kg ds 8x55kg (+4 reps with spot) + 5 forced reps + 10 sec iso hold

Standing calf raises
4x15x40kg

Decline bench crunches
4 x failure
 
  • Like
Waarderingen: vntl
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
CHEST/SHOULDERS/TRICEPS 08/11/21
Incline db press
(Setjes van 10 totdat er geen 10 meer lukt, doe er vervolgens nog 1 set mee)
10x20kg warm-up
10x30kg warm-up
10x40kg warm-up
10x50kg
10x60kg
10x60kg (+1 rep)

Plate loaded HS flat press
(Kleine pauze onderin bij iedere herhaling)
3x6x130kg (+5kg)

HS Iso-lateral benchpress
3x20x40kg

Incline flyes with manual resistance
(4 sec negatives)
4x8x24kg (+2kg)

Dumbell side laterals
3x12x20kg laatste set + 20 partials vanuit onderin, laatste set triple ds 10x16kg ds 8x12kg ds 8x8kg

Cable rear lateral raises
3x40x10kg

V-bar pushdowns
4x15x75kg

Overhead rope extensions
4x15x50kg + 20 sec vasthouden in the stretch na elke set
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
LEGDAY 09/11/21
Lying leg curl
3-4 opwarm sets
Vervolgens 2 werksets van 8 met tegenweerstand van trainingspartner, 3de set 8 reps vervolgens nog 5 reps zonder extra weerstand en tenslotte 10 partials

3x8x30kg laatste set + 5 reps zonder extra weerstand + 10 partials

Barbell squats
Sets van 8 stelselmatig verhogen tot 1 set tot absolute falen
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg
6x215kg (+5kg - 2 reps) PR

Bulgarian split squat in smith
10x40kg (+5kg)
10x50kg(+5kg)
10x60kg(+5kg)
10x70kg— 10 sec iso hold —dropset 10x40kg —- 10 sec iso hold — dropset 10x20kg

Pendulum squats (banded)
1 all out set van 8 reps
8x65kg

Stiff legged db deadlifts (3-4 sec negatives)
3x10x70kg (+2,5kg)

Standing calve raises
2 opwarm sets vervolgens 3 werksets... 10 reps, kuiten los schudden gevolgd door wederom 10 reps (dit is 1 set)

Kan me niet herinneren dat ik ooit zo zuiver 215kg voor 6 reps heb gesquat. Spotter heeft ook 0,0 hoeven doen enkel achter me gestaan voor mentale support. Zelfs met betere uitvoering dan vorige week 210kg
 
Laatst bewerkt:
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
BACK/BICEPS/ABS 10/11/21
One arm HS row
8x20kg warm-up
8x40kg warm-up
8x60kg
8x80kg
8x95kg (+5kg)

HS low row
4x8x150kg (+5kg)

Single arm cable lat pulldown
4x12x70kg (+5kg)

Incline db row
2x15x40kg (+3 reps)
1x12x40kg

Single arm cable curl
4x10x30kg

One arm db preacher curls
4x10x14kg

Alternating db hammer curls
3x12x18kg

Reverse hyper extensions
4x10x60kg

Leg raises
4 x failure

Fijne training, blijf wekelijks progressie boeken. Vandaag ook weer een check in gehad en coach is zeer tevreden met hoe het gaat. Lichaamsgewicht en omtrekken blijven gestaag stijgen en kracht tijdens de workouts is top, alles ongewijzigd voortzetten totdat ik weer plateau.
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
HAMSTRINGS/CALVES 11/11/21
Single leg seated leg curls
(12 reps rechts, 12 reps links, zonder pauze tot 4 sets zijn voltooid)
4x12x27,5kg

Ham killer
4 sets till failure (15, 12, 10, 9)

V-squat goodmornings
3x15x120kg

Dumbell iso tension
3 x 30 sec x 28kg (+2kg)

Abductor machine
3x20x152,5kg

Seated calve raises superset standing BW calf raises
5x8x60kg x 5x10xBW
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
ARMS/CALVES/ABS 13/11/21

Superset 1:
Straight bar pushdowns 4x15x80kg
Alternating db curls 15, 12, 10, 8

Superset 2:
Preacher curl machine 4x12x45kg
Dips machine 4x15x120kg

Superset 3:
Seated overhead DB extensions 4x10x50kg
Dumbell hammer curls 4x10x20kg

Superset 4:
Wide grip cable curls 3x15x50kg
Rope pushdowns 3x15x40kg

Standing calf raises superset BW calf raises
4x12x50kg - 4x10xBW

Decline bench crunches
4 x BW x failure

Vandaag nog eens wat armen voor de verandering, vandaag eigenlijk 3de legday op het programma, maar m’n knieën protesteren nog wat dus even geluisterd naar wat m’n lichaam zegt.

Post workout nog wat foto’s gemaakt. Vrijwel de hele week rond de 112,5-113kg, vanochtend 113kg. Woensdag weer een fysieke check up dus benieuwd wat er dan gaat wijzigen.



14C3B71A-B626-42AF-8B52-8A753F5375A4.jpeg
 

Bijlagen

  • 2AC69A91-F83A-4C87-80FA-0FD5C2CE420D.jpeg
    2AC69A91-F83A-4C87-80FA-0FD5C2CE420D.jpeg
    140 KB · Weergaven: 47
  • C795DBDF-DDC8-4A98-BEE8-E445A3D18F62.jpeg
    C795DBDF-DDC8-4A98-BEE8-E445A3D18F62.jpeg
    137,8 KB · Weergaven: 45
  • E2790619-3500-43EF-8EF7-256D89B7DE40.jpeg
    E2790619-3500-43EF-8EF7-256D89B7DE40.jpeg
    140 KB · Weergaven: 45
  • B13663D0-A675-40B4-8549-5D28987EB22F.jpeg
    B13663D0-A675-40B4-8549-5D28987EB22F.jpeg
    138,8 KB · Weergaven: 44
  • 84377FCB-C016-4138-A253-BEF353FA73E1.jpeg
    84377FCB-C016-4138-A253-BEF353FA73E1.jpeg
    140,5 KB · Weergaven: 48
  • 6992074D-17BB-4A3A-862E-19B8F02E9CE2.jpeg
    6992074D-17BB-4A3A-862E-19B8F02E9CE2.jpeg
    140,3 KB · Weergaven: 48
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Gisteren check up gehad bij de coach, die was dik tevreden met hoe het ging. Hij vond m’n adductors en hamstrings verbeterd enkel nog de sweep waar meer massa op mag.

Na deze week was het wel even tijd om m’n benen te ontlasten en terug 1x per week benen te trainen voor de komende 4 weken. Hij heeft me nu een trainingsprogramma gestuurd met de focus op armen, aangezien dat verbeterpunt 2 is. Wordt dus 3x per week armen :)

Gewicht was + 4,1kg gestegen in een maand tijd en met vetpercentage was wederom gelijk gebleven. Hij kon 1mm meer vastpakken op m’n rug wat volgens hem ook wat waterretentie was.

Voeding is iets wat aangepast & verhoogd. 1 hoge volume maaltijd met rijst is vervangen met een wrap/kip maaltijd met nog wat extra noten om m’n maaginhoud te verminderen en vertering te verbeteren. Kcals zitten nu op trainingsdagen op 5450 en rustdagen 4450.

Macro’s:
359gr eiwitten, 650gr koolhydraten, 159gr vetten

Gear:
Blijft hetzelfde voor nu (test, primo, para).
Laatste week van de IGF1-LR3 en dan zou die wel weer wat gaan manipuleren, maar kwa AAS blijven we hetzelfde aanhouden.
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
14.102
Karma
9.935
Wat een hoeveelheden voedsel man.. Respect dat je dat dagelijks wegwerkt. Natuurlijk groei je daar naartoe, maar dan nog.. 5500 kcals.. Ik neem aan dat je een aanzienlijk deel uit easy kcals haalt, zoals shakes?
Ik heb nooit hoger dan 4500 hoeven gaan, maar vond dat al niet chill meer. Hele dag scheten laten, 3x per dag schijten, constant verzadigd gevoel.. :roflol:

Lekker bezig. :thumbup:
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Wat een hoeveelheden voedsel man.. Respect dat je dat dagelijks wegwerkt. Natuurlijk groei je daar naartoe, maar dan nog.. 5500 kcals.. Ik neem aan dat je een aanzienlijk deel uit easy kcals haalt, zoals shakes?
Ik heb nooit hoger dan 4500 hoeven gaan, maar vond dat al niet chill meer. Hele dag scheten laten, 3x per dag schijten, constant verzadigd gevoel.. :roflol:

Lekker bezig. :thumbup:
Haha thanks kerel, ja dit is echt iets waar je naartoe werkt. Absoluut niet gelijk zoveel beginnen te eten want anders loop je gegarandeerd tegen verteringsproblemen aan, meeste zullen ook moddervet worden.

Geen enkele shake trouwens alleen maar vaste voeding! :p

Op een trainingsdag eet ik het volgende:

Maaltijd 1
120gr havermout
50gr pindakaas
45gr whey isolate
1 banaan

Maaltijd 2
80gr basmati rijst (ongekookt gewicht)
200gr kipfilet
125gr broccoli
30gr amandelpasta
70gr ananas

Maaltijd 3
2 grote tortilla wraps
200gr kipfilet
20gr basmati rijst (ongekookt gewicht)
25gr amandelpasta

Maaltijd 4 (pre-workout)
120gr havermout
45gr whey isolate
30gr rozijnen
30gr pindakaas
1 banaan

Intra:
40gr koolhydraten uit HBCD
15gr EEA’s

Maaltijd 5 (post workout):
keuze uit 100gr carbs (meestal coco pops of rijstebloem met blauwe bessen)
40gr whey isolate
15gr glutamine

Maaltijd 6:
125gr basmati rijst
200gr Noorse zalmfilet
25 gr amandelen

of

350gr magere franse kwark
100gr vruchten muesli
55gr amandelen
15gr whey isolate

Rustdagen valt 1 banaan (pre workout) weg + de post workout maaltijd.

Trouwens als je de hele dag loopt te ruften is er ook wat mis met je vertering. Tuurlijk heb ik op sommige momenten ook een wat opgezet (bloated) gevoel door alle hoeveelheden voeding, maar als je in de ochtend al op staat met een opgeblazen gevoel of je loopt alles bij elkaar te ruften is het tijd om aanpassingen te maken. Ik heb serieus enkel last van ruften als ik van m’n dieet afwijk (cheat) bijv bij bepaalde kruiden zoals van de Griek, uien, bonen of teveel (ongezonde) vetten. Vandaar dat die IIFYM onzin niet werkt als je op deze manier kcals loopt te pushen.
 
Laatst bewerkt:

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
14.102
Karma
9.935
Trouwens als je de hele dag loopt te ruften is er ook wat mis met je vertering. Tuurlijk heb ik op sommige momenten ook een wat opgezet (bloated) gevoel door alle hoeveelheden voeding, maar als je in de ochtend al op staat met een opgeblazen gevoel of je loopt alles bij elkaar te ruften is het tijd om aanpassingen te maken. Ik heb serieus enkel last van ruften als ik van m’n dieet afwijk (cheat) bijv bij bepaalde kruiden zoals van de Griek, uien, bonen of teveel (ongezonde) vetten. Vandaar dat die IIFYM onzin niet werkt als je op deze manier kcals loopt te pushen.
True, toen ik meer ging drinken was dat probleem verholpen. Koste wel 3 - 4 liter per dag, met mijn zwakke blaas gaf dat weer andere uitdagingen.. Enige bloat hoort er toch wel een beetje bij bij zulke hoeveelheden, maar met voldoende water en de juiste vezels (en ook weer niet teveel) is het allemaal goed te doen. :thumbup:
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
ARMS/ABS 21/11/21

Superset 1
Seated db curls 4x8x20kg
Ez bar cable pushdowns 4x10x90kg

Superset 2
Dumbell hammer curls 4x10x20kg
Seated overhead machine ext 4x10x50kg

Superset 3
Preacher curl machine 4x12x30kg
Lying db extensions 4x10x16kg

Dips machine
4x max weight x15

Machine shrugs
4x15x100kg

Superset
Bench crunches 4x failure
Leg raises 4x failure

Inmiddels zijn de kcals sinds gisteren nog wat verhoogd, aangezien lichaamsgewicht begon te dalen afgelopen week. 5850 kcals op trainingsdagen en 4850 op rustdagen.

Vandaag de eerste dag gestart met het schema waarbij de focus op armen ligt.
 
Laatst bewerkt:
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
BACK/BICEPS/ABS (24/11/21)
Single arm HS front pulldown
4x8x60kg

Incline db rows
4x12x40kg

Close grip cable rows
4x10x100kg

Lat pulldowns
4x8x103kg

Straight bar pullovers
4x8x80kg

Seated ez bar curls
4x15x30kg

Single arm DB preacher curls
4x8

Incline sit-ups
4 x failure

Trainingen gaan nog steeds top, off season shape dikke prima, lichaamsgewicht blijft gek genoeg stabiel ondanks de kcal toename.
 
Laatst bewerkt:
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Ik vind je shape echt ongelofelijk goed nog op dit gewicht
Thanks maat, ik sta er zelf ook wel van te kijken, niet gedacht dat ik zo lean kon blijven op deze calorie inname. Voor de komende 2 maanden is er in elk geval nog tijd en ruimte om te bulken!
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
CHEST/SHOULDERS (25/11/21)
Incline HS press
3x8x160kg

Flat bb press
5x5x130kg

Flat db press
4x8x50kg (last set hold for a 10 sec stretch)

HS machine chest flys
3x12x89kg

Dumbell side lateral raises
4x8x22kg (30 sec breaks between sets)

Bent over DB rear lateral raises
4x12x16kg (30 sec breaks between sets)

Overhead rope extensions
4x10x50kg

Skullcrushers
4x8x30kg
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
LEGS (26/11/21)
Seated leg curls
4x15x86kg

Panatta Hack squats (3-4 sec negatives)
Build up to 1 heavy set of 8
8x40kg
8x80kg
8x120kg
8x130kg

Smith machine lunges
3x15x40kg

Horizontal HS plate loaded leg press
3x30x120kg

Banded stiff legged deadlifts
3x8x140kg

Standing calf raises
3 sets - 10 reps, 10 sec hold repeat 2x (30 reps)

Vandaag nog eens een keer in een andere gym gaan trainen met een maat van me. Heel veel old school apparatuur en panatta spul. Aangezien ik weer wat last heb van 1 knie barbell squats vervangen voor hack squats en super langzame negatieve reps, alsnog een super training gehad en knie gespaard :)
 

HardcoreMachine

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
1.305
Karma
1.264
Is altijd wel balen vindt ik zelf , zit je net lekker in flow maar dan heb je last van knie of schouder. Gewoon idd er omheen trainen en op gevoel. :D
Dat gaat je goed af! Klasse kerel!
 
OP
Strive4muscle

Strive4muscle

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 jul 2015
Berichten
4.529
Karma
10.656
Lengte
1m85
Massa
102kg
Vetpercentage
8%
Is altijd wel balen vindt ik zelf , zit je net lekker in flow maar dan heb je last van knie of schouder. Gewoon idd er omheen trainen en op gevoel. :D
Dat gaat je goed af! Klasse kerel!
Precies, gewoon omheen werken en niet door de pijn heen trainen... ik heb ook gelijk een afspraak bij de fysio gemaakt om er zo snel mogelijk bij te zijn. Kan me er wel gek om maken, maar er zijn meerdere manieren om nog een goeie workout neer te zetten.

Dankjewel man ;)!
 

hoxyz

Colossal Veteran
Lid geworden
16 okt 2013
Berichten
16.584
Karma
17.809
Aardig wat volume draai je. Ben je overgestapt op een andere style? Meende dat je altijd 1 top 1 backoff draaide of niet?
 

Naar boven