AndroidHealthClinic

Strive4muscles Offseason log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #961
HAMSTRINGS/CALVES 28/10/21
Single leg seated leg curls
(12 reps rechts, 12 reps links, zonder pauze tot 4 sets zijn voltooid)

4x12x25kg

Ham killer
3 sets till failure (12, 10, 9)

Watson leg press
(Benen hoog en breed op het platform / diep zakken, knieën langs romp naar achteren bewegen)

3x15x360kg

Dumbell iso tension
(Op een decline bench gaan liggen, dumbell tussen de voeten en vind de plaats waar de meeste spanning op de hams is, hou dit 30 sec vast)

3 x 30 sec x 24kg

Seated calve raises
4x12x57,5kg (+2,5kg)
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #962
LEGS (glute focus) 30/10/21
Sumo stance DB squats (paused at the bottom)
4x15x80kg

Butt blaster
12x60kg
12x80kg
12x90kg

Bulgarian split squat (3-4 sec ecc./glute focus)
3x12x60kg

Leg extensions
(2 all out set)
Set #1
10x 105kg + 4x with help of trainingspartner ... 5x forced reps + 10 sec iso hold

Set #2
10x105kg ds 8x85kg ds 8x55kg (+4 reps with spot) + 5 forced reps + 10 sec iso hold

Seated calf raises
5x15x40kg

Werd vandaag meerdere keren aangesproken dat m’n benen massiever lijken, zouden ze dan toch ooit eens gaan groeien :p Omtrekken waren ook 1cm erbij dus zal wel kloppen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #963
Update:
Gewicht blijft nu zo rond de 110kg, vanaf vandaag ook weer kcalS verhoging gekregen van de coach. Op trainingsdagen 5350 kcals en rustdagen 4350 kcals. Verwacht dat ik de komende weken wel een lichaamsgewicht PR ga neerzetten :p

Trainingen lopen ook top, 3x per week benen begint zn vruchten af te werpen. Ik heb het gevoel dat ze nu echt beginnen te groeien, meerdere keren aangesproken van de week in de gym dat het opviel en ook bij de check in beenomtrek met 1cm gegroeid.
 
3x per week benen is wel bruut… neem aan dat je dit slechts voor een aantal weken achterelkaar doet voordat je weer een stapje terug zet in volume / intensiteit / frequentie etc? Lijkt me vrij moeilijk vol te houden op den duur.

Laatste paar maanden trainde ik benen 2x per week. Beviel mij persoonlijk erg goed, 1 workout was meer heavy en basic, de andere was meer pump en high rep en ook wat meer glute/ham focussed. Vond het erg tof… Hoe vaker je benen traint, hoe meer plezier je er in hebt en hoe minder je er elke keer tegenop ziet :P je komt in een soort flow als het ware, althans zo ervaarde ik het. Als je maar eens per week of 10 dagen ofzo benen doet, word ik altijd fucking parra voor die ene dag.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #965
Spambod zei:
3x per week benen is wel bruut… neem aan dat je dit slechts voor een aantal weken achterelkaar doet voordat je weer een stapje terug zet in volume / intensiteit / frequentie etc? Lijkt me vrij moeilijk vol te houden op den duur.

Laatste paar maanden trainde ik benen 2x per week. Beviel mij persoonlijk erg goed, 1 workout was meer heavy en basic, de andere was meer pump en high rep en ook wat meer glute/ham focussed. Vond het erg tof… Hoe vaker je benen traint, hoe meer plezier je er in hebt en hoe minder je er elke keer tegenop ziet :P je komt in een soort flow als het ware, althans zo ervaarde ik het. Als je maar eens per week of 10 dagen ofzo benen doet, word ik altijd fucking parra voor die ene dag.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja dit is maar voor 4 weken, daarna deload voor benen en focus richten op een andere spiergroep.

Beetje john meadows style workouts zijn het:
1 workout overall legs met focus op quads maar begin dan met een brute leg curl variant en een stiff leg op het einde;
1 workout met hamstring focus;
1 workout met focus om glutes en een touch up van quads;
 
Strive4muscle zei:
Ja dit is maar voor 4 weken, daarna deload voor benen en focus richten op een andere spiergroep.

Beetje john meadows style workouts zijn het:
1 workout overall legs met focus op quads maar begin dan met een brute leg curl variant en een stiff leg op het einde;
1 workout met hamstring focus;
1 workout met focus om glutes en een touch up van quads;
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ah ja, ik heb een 6 week leg blast ebook van John Meadows :p Die heeft dezelfde opzet als wat jij nu beschrijft. Als je wil kan ik je die ff sturen ook.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #967
  • Topic Starter Topic Starter
  • #968
LEGS 1/11/21
Lying leg curl
3-4 opwarm sets
Vervolgens 2 werksets van 8 met tegenweerstand van trainingspartner, 3de set 8 reps vervolgens nog 5 reps zonder extra weerstand en tenslotte 10 partials

3x8x30kg laatste set + 5 reps zonder extra weerstand + 10 partials

Barbell squats
Sets van 8 stelselmatig verhogen tot 1 set tot absolute falen
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg
8x210kg (+ 1 rep)

Bulgarian split squat in smith
10x35kg (+5kg)
10x45kg (+5kg)
10x55kg (+5kg)
10x65kg — 10 sec iso hold —dropset 10x55kg —- 10 sec iso hold — dropset 10x45kg (+5kg)

Pendulum squats (banded)
1 all out set van 8 reps
8x65kg

Stiff legged db deadlifts (3-4 sec negatives)
3x10x67,5kg (+2,5kg)

Standing calve raises
2 opwarm sets vervolgens 3 werksets... 10 reps, kuiten los schudden gevolgd door wederom 10 reps (dit is 1 set)

Kracht blijft vooruitgaan!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #969
CHEST/SHOULDERS/TRICEPS 02/11/21
Incline db press
(Setjes van 10 totdat er geen 10 meer lukt, doe er vervolgens nog 1 set mee)
10x20kg warm-up
10x30kg warm-up
10x40kg warm-up
10x50kg
10x60kg
9x60kg (+1 rep)

Plate loaded HS flat press
(Kleine pauze onderin bij iedere herhaling)
3x6x125kg (+5kg)

HS Iso-lateral benchpress
3x20x40kg

Incline flyes with manual resistance
(4 sec negatives)
4x8x22kg (+4kg)

Dumbell side laterals
3x12x20kg laatste set + 20 partials vanuit onderin (+ 2 reps)

Cable rear lateral raises
3x40x10kg

V-bar pushdowns
4x15x75kg (+5kg)

Overhead rope extensions
4x15x50kg + 20 sec vasthouden in the stretch na elke set

Hele fijne workout, upperbody was echt mega vol, misschien door de kcal verhoging.
 

Bijlagen

  • B7BE9602-3DEF-4CD1-BC7F-142FD5C80933.jpeg
    B7BE9602-3DEF-4CD1-BC7F-142FD5C80933.jpeg
    120,9 KB · Weergaven: 97
Strive4muscle zei:
CHEST/SHOULDERS/TRICEPS 02/11/21
Incline db press
(Setjes van 10 totdat er geen 10 meer lukt, doe er vervolgens nog 1 set mee)
10x20kg warm-up
10x30kg warm-up
10x40kg warm-up
10x50kg
10x60kg
9x60kg (+1 rep)

Plate loaded HS flat press
(Kleine pauze onderin bij iedere herhaling)
3x6x125kg (+5kg)

HS Iso-lateral benchpress
3x20x40kg

Incline flyes with manual resistance
(4 sec negatives)
4x8x22kg (+4kg)

Dumbell side laterals
3x12x20kg laatste set + 20 partials vanuit onderin (+ 2 reps)

Cable rear lateral raises
3x40x10kg

V-bar pushdowns
4x15x75kg (+5kg)

Overhead rope extensions
4x15x50kg + 20 sec vasthouden in the stretch na elke set

Hele fijne workout, upperbody was echt mega vol, misschien door de kcal verhoging.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Goed droog ook nog en dat met dat gewicht!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #971
vntl zei:
Goed droog ook nog en dat met dat gewicht!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik sta er zelf ook van te kijken, aders en lijnen zijn nog heel goed zichtbaar. Verschil tussen ochtend en avond is nu wel echt flink mbt vocht vasthouden door de hoeveelheid voeding :p
 
Strive4muscle zei:
Ik sta er zelf ook van te kijken, aders en lijnen zijn nog heel goed zichtbaar. Verschil tussen ochtend en avond is nu wel echt flink mbt vocht vasthouden door de hoeveelheid voeding :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat hoort er helaas wel bij :p

Maar super shape man :)

Binnenkort maar even die shape verpesten met ayce :p
 
vntl zei:
Ik zou geen echte dikz*k zijn als ik al niet het menu bekeken had :roflol:

Sushi is al een tijd terug, in zo'n wereld restaurant is toch net even anders en weinig keuze en ik zag sweetbums dus goedgekeurd :')
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Parkstad plaza vond jij wel chill geloof ik maar daar heb ik de laatste keer voedselvergiftiging opgelopen dus zie ik niet zo zitten :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #979
BACK/BICEPS/ABS 03/11/21
One arm HS row
8x20kg warm-up
8x40kg warm-up
8x60kg
8x80kg
8x90kg

HS low row
4x8x145kg (+5kg)

Single arm cable lat pulldown
4x12x65kg (+2 reps)

Incline db row
3x12x40kg (+2 reps)

Barbell curls (3-4 sec negatives)
4x10x40kg

One arm db preacher curls
4x10x14kg

Alternating db hammer curls
3x12x18kg

Banded hyper extensions
4x15x blue res. band (+3 reps)

Leg raises
4 x failure
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #980
HAMSTRINGS/CALVES 04/11/21
Single leg seated leg curls
(12 reps rechts, 12 reps links, zonder pauze tot 4 sets zijn voltooid)

4x12x27,5kg (+2,5kg)

Ham killer
4 sets till failure (15, 12, 10, 9)

Watson 45 leg press
(Benen hoog en breed op het platform / diep zakken, knieën langs romp naar achteren bewegen)
15x320kg
15x360kg
15x400kg

Dumbell iso tension
(Op een decline bench gaan liggen, dumbell tussen de voeten en vindt de plaats waar de meeste spanning op de hams is, hou dit 30 sec vast)

3 x 30 sec x 26kg (+2kg)

Seated calve raises
5x15x40kg
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

rising.abel
Abel's log
3 4 5
Reacties
86
Weergaven
2.407
rising.abel
rising.abel
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
T
T's Homegym Log
5 6 7
Reacties
120
Weergaven
11.573
TvdH
T
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.677
neet61
neet61
hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.251
AK
A
Terug
Naar boven