- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Zijn helaas 25mg caps. Gistermiddag heb ik de eerste genomen, vandaag in de ochtend genomen kijken of dat beter te doen is!
Strive4muscles Offseason log
- Topic starter Strive4muscle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.091
- Weergaven 77.654
- Volgers 49
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
BORST/SCHOUDERS/CALVES (13/11/2020)
Incline db press 8x60kg, 12x50kg
Incline hs press 8x130kg, 12x110kg
Flat hs press 8x80kg, cluster 80x8/6/4
Machine chest flys 3x8x75kg+ 10 sec stretch
Reverse pec deck 3x15x55kg + 2 sec hold per rep
Seated machine side lateral raises 3x15x40kg
BB front raises 3x12x25kg (1 sec vasthouden bovenin)
Seated calf raises 4x12x60kg (1 sec pauzeren in de stretch bij iedere herhalingen)
Ondanks het gebrek aan slaap vannacht toch een goeie training neergezet!
Incline db press 8x60kg, 12x50kg
Incline hs press 8x130kg, 12x110kg
Flat hs press 8x80kg, cluster 80x8/6/4
Machine chest flys 3x8x75kg+ 10 sec stretch
Reverse pec deck 3x15x55kg + 2 sec hold per rep
Seated machine side lateral raises 3x15x40kg
BB front raises 3x12x25kg (1 sec vasthouden bovenin)
Seated calf raises 4x12x60kg (1 sec pauzeren in de stretch bij iedere herhalingen)
Ondanks het gebrek aan slaap vannacht toch een goeie training neergezet!
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Ik geloof dat je sowieso het idealiter in de ochtend neem voor je maaltijd omdat anders je insuline gevoeligheid wat kapot kan gaan. @Shadow Project kan hier je het fijne wel over vertellen.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
LEGS (14/11/2020)
Lying leg curls 8x40kg, cluster 40kg x 8/5/3
Single leg HS leg press 12x185kg, 12x205kg, 8x220kg
Smith machine split squats 10x60kg, cluster 60kg x 10/8/7 (tussen elke 10 sec iso holds)
Paused wide stance v-squats 4x10x120kg
Single leg seated leg curl 3x8x45kg
BW bulgarian split squat tot falen gelijk daarna 30 sec quad stretch
Was een training die in de top 10 legdays kan, lang niet zn quad pomp gehad. 8x220kg op de single legpress voelde ook aan als boter. Geen pijntjes niets tijdens het trainen. Cheat is wel verdiend na deze training
Lying leg curls 8x40kg, cluster 40kg x 8/5/3
Single leg HS leg press 12x185kg, 12x205kg, 8x220kg
Smith machine split squats 10x60kg, cluster 60kg x 10/8/7 (tussen elke 10 sec iso holds)
Paused wide stance v-squats 4x10x120kg
Single leg seated leg curl 3x8x45kg
BW bulgarian split squat tot falen gelijk daarna 30 sec quad stretch
Was een training die in de top 10 legdays kan, lang niet zn quad pomp gehad. 8x220kg op de single legpress voelde ook aan als boter. Geen pijntjes niets tijdens het trainen. Cheat is wel verdiend na deze training
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Mooi man. Zo op papier ziet ie training er al gruwelijk uit . Worden lekkere doms☺.LEGS (14/11/2020)
Lying leg curls 8x40kg, cluster 40kg x 8/5/3
Single leg HS leg press 12x185kg, 12x205kg, 8x220kg
Smith machine split squats 10x60kg, cluster 60kg x 10/8/7 (tussen elke 10 sec iso holds)
Paused wide stance v-squats 4x10x120kg
Single leg seated leg curl 3x8x45kg
BW bulgarian split squat tot falen gelijk daarna 30 sec quad stretch
Was een training die in de top 10 legdays kan, lang niet zn quad pomp gehad. 8x220kg op de single legpress voelde ook aan als boter. Geen pijntjes niets tijdens het trainen. Cheat is wel verdiend na deze training
Ga vandaag ook legs doen...wish me luck
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja begin nu al wat meer moeite te krijgen bij het opstaan/traplopen
Jij ook succes met legday, alles geven
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.883
- Waardering
- 49.847
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Mooi. Heb je goed getraind.Ja begin nu al wat meer moeite te krijgen bij het opstaan/traplopen
Jij ook succes met legday, alles geven
Vandaag eens legtraining pompsessie gehouden en weer eens met highbar gesquat. ..heb ookal spierpijn☺
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Zoals het hoort ☺Je zag er ook aardig gesloopt uit toen je naar buiten kwam
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Haha, je kwam net op het juiste moment aangelopen ookJe zag er ook aardig gesloopt uit toen je naar buiten kwam
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
En hoe zag de cheat eruit?LEGS (14/11/2020)
Lying leg curls 8x40kg, cluster 40kg x 8/5/3
Single leg HS leg press 12x185kg, 12x205kg, 8x220kg
Smith machine split squats 10x60kg, cluster 60kg x 10/8/7 (tussen elke 10 sec iso holds)
Paused wide stance v-squats 4x10x120kg
Single leg seated leg curl 3x8x45kg
BW bulgarian split squat tot falen gelijk daarna 30 sec quad stretch
Was een training die in de top 10 legdays kan, lang niet zn quad pomp gehad. 8x220kg op de single legpress voelde ook aan als boter. Geen pijntjes niets tijdens het trainen. Cheat is wel verdiend na deze training
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Pizza Calzone! Ik ben natuurlijk de afvalbak dus
ook nog wat overblijfselen van gyros & frieten van de familie (Verjaardag van m’n pa)
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
RUG/BICEPS/KUITEN (16/11/2020)
Meadows row 2x12x60kg
Dumbell row 3x12x80kg
Plate loaded lat pulldown 3x12x150kg
Machine pullovers 3x12x110kg
Incline prone db row 3x10x32kg
Seated machine curl 15x57,5kg, 12x65kg, 10x72,5kg, 8x80kg
Toe press 5x8x165kg
Weer een training die bizar goed ging. Alle werksets verbeterd
Pomp en kracht tijdens het trainen waren geweldig.
Gewicht blijft ook gewoon stijgen zelfs op een low day zoals gister nog bijgekomen. Zal eind van de week weer een update posten wat betreft shape, gewicht en voeding.
Meadows row 2x12x60kg
Dumbell row 3x12x80kg
Plate loaded lat pulldown 3x12x150kg
Machine pullovers 3x12x110kg
Incline prone db row 3x10x32kg
Seated machine curl 15x57,5kg, 12x65kg, 10x72,5kg, 8x80kg
Toe press 5x8x165kg
Weer een training die bizar goed ging. Alle werksets verbeterd
Pomp en kracht tijdens het trainen waren geweldig.Gewicht blijft ook gewoon stijgen zelfs op een low day zoals gister nog bijgekomen. Zal eind van de week weer een update posten wat betreft shape, gewicht en voeding.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
BORST/SCHOUDERS/BUIK (17/11/2020)
Slight decline db press 11x60kg, 14x50kg
Incline HS press 10x130kg, 12x110kg
Weighted dips 3 x BW + 20kg (12/11/10)
Seated cable flys 15x20kg, 12x25kg, 8x30kg ds 8x20kg ds 8x10kg
Seated db side laterals 3x20x14kg (1 min rust tussen sets)
Reverse pec deck 3x10x65kg +5 partials
BB front delt raises 3x15x30kg (1 min rust tussen sets)
Rope crunches 4x20x70kg
Top training, alleen voor de zekerheid even geen triceps erbij gepakt omdat ik wat last had van de ellebogen en donderdag armen op de planning staat.
Slight decline db press 11x60kg, 14x50kg
Incline HS press 10x130kg, 12x110kg
Weighted dips 3 x BW + 20kg (12/11/10)
Seated cable flys 15x20kg, 12x25kg, 8x30kg ds 8x20kg ds 8x10kg
Seated db side laterals 3x20x14kg (1 min rust tussen sets)
Reverse pec deck 3x10x65kg +5 partials
BB front delt raises 3x15x30kg (1 min rust tussen sets)
Rope crunches 4x20x70kg
Top training, alleen voor de zekerheid even geen triceps erbij gepakt omdat ik wat last had van de ellebogen en donderdag armen op de planning staat.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
ARMEN/KUITEN (19/11/2020)
Supersets / vrijwel alles met 1 min rust:
Rope pushdowns 3x12x60kg
Machine preacher curl 3x10x50kg
Overhead rope extensions 3x10x70kg
Dumbell hammer curls 3x10x22kg
Single arm cable curls 3x12x17,5kg
Close grip pushdowns 3x15x65kg
Arm blaster ez bar curls 1 all out set incl dropsets 15x30kg ds 12x25kg, 10x20kg ds 10x15kg
Kettlebel tate press 1 all out set 12x12kg ds 6x10kg
Onderarm roller 3 sets tot falen
Seated calf raises 5x12x65kg
Trainingspartner begon nu zelfs te klagen dat hij me met moeite bij kreeg gehouden.
Dag 16:
104,5kg (+4,5kg) in de ochtend
Supersets / vrijwel alles met 1 min rust:
Rope pushdowns 3x12x60kg
Machine preacher curl 3x10x50kg
Overhead rope extensions 3x10x70kg
Dumbell hammer curls 3x10x22kg
Single arm cable curls 3x12x17,5kg
Close grip pushdowns 3x15x65kg
Arm blaster ez bar curls 1 all out set incl dropsets 15x30kg ds 12x25kg, 10x20kg ds 10x15kg
Kettlebel tate press 1 all out set 12x12kg ds 6x10kg
Onderarm roller 3 sets tot falen
Seated calf raises 5x12x65kg
Trainingspartner begon nu zelfs te klagen dat hij me met moeite bij kreeg gehouden.
Dag 16:
104,5kg (+4,5kg) in de ochtend
Bijlagen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
BENEN (20/11/2020)
Lying leg curls
3x10x35kg
Single leg HS leg press
8x220kg, 8x240kg
Bulgarian split squats
3x10x60kg (na elke 10de hh 10 sec iso hold, laatste set ds 10x30kg ds 10xBW)
Wide stance paused v-squats
3x12x120kg
Leg extensions
3x10x95kg laatste set ds 10x65kg ds 6x35kg (bij iedere hh 1 sec bovenin vasthouden)
Quad stretch
30 sec
V-squat goodmornings
3x12x120kg
Helemaal kots misselijk getraind, teardrop hing gewoon over m’n knie heen z’n gruwelijke pomp. Ook een dikke PR op de single legpress (fullstack) en de rest ging me ook veel beter af. Eerste keer dat ik de cardio heb moeten skippen
Lying leg curls
3x10x35kg
Single leg HS leg press
8x220kg, 8x240kg
Bulgarian split squats
3x10x60kg (na elke 10de hh 10 sec iso hold, laatste set ds 10x30kg ds 10xBW)
Wide stance paused v-squats
3x12x120kg
Leg extensions
3x10x95kg laatste set ds 10x65kg ds 6x35kg (bij iedere hh 1 sec bovenin vasthouden)
Quad stretch
30 sec
V-squat goodmornings
3x12x120kg
Helemaal kots misselijk getraind, teardrop hing gewoon over m’n knie heen z’n gruwelijke pomp. Ook een dikke PR op de single legpress (fullstack) en de rest ging me ook veel beter af. Eerste keer dat ik de cardio heb moeten skippen
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
BORST/SCHOUDERS/BUIK (21/11/2020)
Alleen maar werksets genoteerd
Flat db press
12x60kg
10x62,5kg
8x65kg
10x60kg ds 12x32kg
Incline bb press
10x100kg
8x120kg
2x6x120kg ds into incline db press 2x10x30kg
Cable flys 4x12x70kg + 10 sec stretch
Flat hs press cluster
12x80kg...8x80kg...6x80kg
Dumbell front raises superset machine side raise
3x10x24kg <> 3x12x15kg
Partial machine side lateral raises
1 set 30 reps x 10kg
Cable rear delt raises SS db shrugs
3x15x12,5kg <> 3x12x40kg
Leg raises 4 x failure
Vandaag meegetraind met een van de buffere jongens van de gym. Met benen heeft hij het zwaar, maar vandaag met borst werd ik afgemat.
5x80kg dumbell press en vervolgens nog 8x160kg incline bb press als voorbeeld doe ik hem niet na.Vanaf nu gaan we vaker samen trainen, je merkt toch dat je de trainingen naar een nieuw level brengt.
Alleen maar werksets genoteerd
Flat db press
12x60kg
10x62,5kg
8x65kg
10x60kg ds 12x32kg
Incline bb press
10x100kg
8x120kg
2x6x120kg ds into incline db press 2x10x30kg
Cable flys 4x12x70kg + 10 sec stretch
Flat hs press cluster
12x80kg...8x80kg...6x80kg
Dumbell front raises superset machine side raise
3x10x24kg <> 3x12x15kg
Partial machine side lateral raises
1 set 30 reps x 10kg
Cable rear delt raises SS db shrugs
3x15x12,5kg <> 3x12x40kg
Leg raises 4 x failure
Vandaag meegetraind met een van de buffere jongens van de gym. Met benen heeft hij het zwaar, maar vandaag met borst werd ik afgemat.
5x80kg dumbell press en vervolgens nog 8x160kg incline bb press als voorbeeld doe ik hem niet na
.Vanaf nu gaan we vaker samen trainen, je merkt toch dat je de trainingen naar een nieuw level brengt.
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Update:
Gemiddeld over de week genomen zit m’n gewicht rond de 104kg. Laatste dagen blijft dit steady, maar zie ik er weer aanzienlijk leaner uit / minder vochtig. Trainingen zijn nu op een all time high, maar de bb in me zegt dat er nog meer in zit. Vanaf volgende week gaat het volgende aangepast worden.
VOEDING:
KCALS TD 4200 (+350)
KCALS NTD 3500 (+200)
PEDS
TEST E 750mg EW (+250mg)
BOLD 500mg EW (ongewijzigd)
OXY 50mg alleen trainingsdagen (ongewijzigd)
MK667 25mg ED (ongewijzigd)
Vandaag rustdag & cheatmeal (gourmetten) en morgen weer vlammen.
Gemiddeld over de week genomen zit m’n gewicht rond de 104kg. Laatste dagen blijft dit steady, maar zie ik er weer aanzienlijk leaner uit / minder vochtig. Trainingen zijn nu op een all time high, maar de bb in me zegt dat er nog meer in zit. Vanaf volgende week gaat het volgende aangepast worden.
VOEDING:
KCALS TD 4200 (+350)
KCALS NTD 3500 (+200)
PEDS
TEST E 750mg EW (+250mg)
BOLD 500mg EW (ongewijzigd)
OXY 50mg alleen trainingsdagen (ongewijzigd)
MK667 25mg ED (ongewijzigd)
Vandaag rustdag & cheatmeal (gourmetten) en morgen weer vlammen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
