Strongerman logje Calippo

[Calyptus]

Training 11/03
Lunges 3*5
ab rollouts 3*5

Gaat de off-day training worden. We gaan zien hoe snel ik tot 3*20 geraak, daarna is het onderhoud.

 

[Calyptus]

Training 12/03
BP 4*5 tot 115kg, 1*3 135kg
Mp 4*5 tot 75kg, 1*3 tot 92.5kg
machine rows 5*5 tot 180lbs
assisted pull-up 5*5 tot 130lbs

Ging allemaal redelijk goed, buiten dat triceps nog wat vies doet. Trap niet op mijn adem ondanks verkoudheid.
Pas door dat ik paar loads mixed up heb tov vorige training. Machine row moest 175lbs zijn en mp 80. Bp ook niet omhoog gegaan. Eh...

 

[Calyptus]

Training 13/03
Lunges 3*6
ab rollouts 3*6

Was nog stijf van vorige training, zo detrained ben ik op legs/abs. Enkel en rug houden het vol op dit moment.

 

[Calyptus]

Training 14/03

BP 4*5 tot 120kg, 1*3 137.5kg
machine press 5*5 tot 160lbs
machine rows 5*5 tot 190lbs
assisted pull-up 5*5 tot 100lbs

Training op gym bij werk, machine row had geen mini-gewichten en assisted pull-up was slecht gecalibeerd.

 

[Calyptus]

Training 16/03

BP 4*5 tot 122.5kg, 1*3 140kg
mp 4*5 tot 80kg, 1*3 95kg
machine rows 5*5 tot 180lbs
assisted pull-up 5*5 tot 110lbs

Niets aan te merken, gaat nog goed, en volume lijkt laag genoeg om triceps te laten herstellen.

 

[Calyptus]

Training 18/03

BP 4*5 tot 125kg, 1*3 142.5kg
mp 4*5 tot 80kg, 1*3 100kg
machine rows 5*5 tot 180lbs
assisted pull-up 5*5 tot 120lbs

Lats nog niet hersteld, triceps deed ook niet goed tot ik gear aandeed. 2 dagjes rust, dinsdag op werk training.

 

[Calyptus]

Training 19/03
Lunges 3*7
ab rollouts 3*7

Eerste dag maar volledig hersteld van deze, na 5 dagen...

 

[Calyptus]

Training 21/03

BP 4*5 tot 127.5kg, 1*3 145kg
machine mp 5*5 tot 170lbs
machine rows 5*5 tot 180lbs
assisted pull-up 2*5 tot machine broke

Bizarre training, die extra dag rust deed deugd op de bench, of die bar die ik had was geen 20kg. De assisted pull-up machine klem gekregen, die bleef middenin hangen en er brak iets af toen ik terug op pad kwam. Didn't hang around(get it) en fucked off.

 

[Calyptus]

training 22/03
ab rollouts 3*8
Lunges 3*8

training 23/03
Bp 4*5 130kg 1*3 145kg
mp 4*5 85kg 1*3 105kg

Ik wou het met de BP niet riskeren omhoog te gaan in het geval dat die andere bar in gym op werk maar 12kg was, dus maar zelfde gewicht. Ging ook gewoon goed dus die bar klopt qua gewicht. Zondag 147.5kg.
Als alternatief maar overload met de MP, 105kg*3 was hard maar niet ondoenbaar.
Ze waren 3d-beelden aan het maken aan de machines dus hadden ze liever dat ik daar niet trainde, dus maar pulldowns tot 170kg gedaan en 3*8 cable curl tot 160lbs. Toch maar assistance work.

 

[Calyptus]

training 26-03
BP 3*5 tot 117.5kg
Het heeft nog lang geduurd. Ik voelde me niet zo goed in mijn buik, toch maar gaan trainen, maar die voorlaatste rep scheet ik heel mijn broek onder, en ik had het maar door bij de laatste rep.
Niet eens achterom gekeken of de bank ook onderzat, gewoon zo snel mogelijk naar het toilet. Heel mijn boxer en been onder, met toiletpapier het kakwater wat proberen afvegen want de kleedkamers waren dicht dus douchen ging ook niet, en maar naar huis gespurt op de fiets in een bescheten joggingsbroek zonder onderbroek.

Dat was zondagnamiddag, sindsdien niet veel anders gedaan dan tussen de pot, douche en bed gepikkeld.

Vandaag trainen zit er nog niet in wat heel mijn planning beetje in het water gooit. Misschien doe ik wat lunges/ab rolls vanavond.

 

[snoob]

bescheten situatie.

 

[Calyptus]

Het is uiteindelijk 2 weken rust geweest, cortisone gekregen want het bleek een colitisaanval ipv buikgriep. Maar ms goed voor tricepsontsteking, die voelt nu pak beter.
Fasted training wel nu, niet zo slim
training 09-04
Bp 4*5 tot 120kg, 1*3 tot 135kg
mp 4*5 tot 75, 1*3 tot 90kg

Assisted pull ups 3*5 tot 140lbs
seated lying dumbbell curls 3*8 tot 18kg

Nergens te hard gegaan gezien de layoff, toch suikerklopje laatste oefening. Triceps voel ik nog wat, maar geen zeurende pijn zoals ervoor.

 

[Calyptus]

Iemand die trouwens weet waar je cheap bench grip shirts kan kopen? Ik ben het beetje beu dat ik op marmer-style bank zit te benchen en of heel de boel onderklodderen met kalk, of heen en weer schuif als een malle. Ik gebruik nu 0 leg drive, wil ik eens gaan veranderen.

Je hebt deze, maar mijn gewone tshirts kosten 4 euro dus ik heb geen zin om 55 euro te geven aan een benchshirt dat ms niet werkt/krimpt na 1 wasbeurt.

A7 Fitness Stealth Bar Grip Shirt - Black

The Stealth Bar Grip Shirt from A7 Fitness is made from a high-quality cotton lycra material with a patent-pending silicone grip on the back.

www.rogueeurope.eu

 

[Calyptus]

Tijd voor een nieuw programma, gezien de rek er uit de newbie gains zijn. Mijn schoulders/chest/triceps hebben alle lost tissue quasi terug, biceps minder. Op basis van Renaissance periodization for powerlifting nieuw programma gemaakt. Was nog niet helemaal hersteld, toch getraind.

11/04
BP
5*bar
5*60kg
5*100kg(fucked it up, moest 3x zijn)
1*125kg(potentiation set)
2*3*137.5kg

RPE 7 ofzo. Geen slowdown in 3de rep. Dus zit daar goed.

MP
5*bar
5*60kg
3*80kg
1*85kg(potentiation set)
3*95kg

Ook RPE 7. Ging heel goed ook al hard ik geen carbs gegeten.

Ga voor het moment niet boven de 3 topsets. Maar gaat nog allemaal heel ok.

Vanaf morgen Liraglutide ipv de metformin. Kijken wat dat doet, want ik heb de indruk dat ik terug omhoog ben gegaan qua gewicht ipv onder die 130kg gebleven. Door die cortisone ferme foodbinges gehad.

 

[Calyptus]

11/04
BP
5*bar
5*60kg
3*100kg
1*125kg(potentiation set)
3*3*140kg

RPE 7 buiten laatste set, maar bankje was net glijbaan en ik had geen kalk bij.

Machine rows
5*5 tot 175lbs
eh, easy

lying dumbell curl
3*8 tot 20kg

Oof, ik weet niet waarom ik hier zoveel kracht ben op verloren. Zat wel duidelijk door mijn spierglycoceen heen door te weinig suikers. Liraglutide werkt belachelijk goed, nog geen honger gehad laatste 2 dagen en suikerspiegel duidelijk lager, ms zelfs te laag.

 

[Bokito]

Waarom de metformin gewisseld?

 

[Calyptus]

Waarom de metformin gewisseld?

Klik om te verkleinen...

3 keer een ferme koortsblaasaanval op 3 maand, total t op ondergrens wat ik duidelijk voelde in libido en mood, en duidelijk krachtverlies.

 

[Calyptus]

Training 15/04
BP
5*bar
5*60kg
3*100kg
1*130kg(potentiation set)
3*142.5kg

RPE 7-8. Er was ook iets mis met het bankje, volgens mij stond het scheef en helde het wat naar links.

MP
5*bar
5*60kg
3*80kg
1*90kg(potentiation set)
2*3*100kg

RPE 7. Gezien ik dinsdag in gym op werk train kan ik niet MPen, maar hier zit nog rek in.

Machine rows 5*5 tot 190lbs en lying dumbbell curls 3*8 tot 22kg als assistance work.

Alles gaat goed, geen triceps pijn meer. Dus die deload heeft goed gedaan. Doelen ook aangepast, die 160*3 zit er meer in dan de 5*150kg. Eind deze maand korte deload, dan 2 strength mesocycles, en daarna moet ik op piek zitten qua kracht. Zou net uitkomen voor Sterkste man van Vlaanderen, al ga ik niet meedoen natuurlijk.

 

[Calyptus]

Training 17/04
BP
5*bar
5*60kg
3*100kg
1*130kg(potentiation set)
2*3*145kg

RPE 8-9. Terug carbs aan het minderen en duidelijk te weinig carbs binnen, anders had ik nog een set gedaan.

Seated plate rows 7*5 tot 130kg
Gym zat bomvol, dus maar seated rows, maar met plates gedaan, en 7 sets. Ging goed eigenlijk, maar zat wel tegen hypo aan. Dus maar gestopt. Woensdag training in gym bij huis, minder druk over de middag.

 

[Calyptus]

Training 17/04
BP
5*bar
5*60kg
3*100kg
1*135kg(potentiation set)
3*147.5kg
2*3*140kg

RPE 9
Volgende training piek voor die 3*150kg, dan deloadweek voor push.

Standing Overhead press
5*bar
5*60kg
3*80kg
1*95kg
1*105kg(en fail op rep 2).
RPE 10
Ik voelde al op 3*80kg dat ik er eigenlijk al doorzat, maar ik wou nog beetje volume.

lying dumbell curl 3*8 tot 22kg
Ging nu beter, had nog genoeg in reserve

En dat was lunchpauze, dus gestopt. Zat er minder door dan vorige keer gezien ik genoeg carbs had, maar still nog aan het dieten.