Strongerman logje Calippo

[chrisk]

broccolikopjes

Klik om te verkleinen...

Het grappige is we weten precies wat je bedoelt.

 

[Calyptus]

13-02
Chest press 3*6 tot 175lbs
machine rows 3*6 tot 145lbs

superset 3*8
triceps pushdown full stack + 10lbs
biceps cable curl tot 150lbs

2*9 lunges
2*8 ab roullouts

Gaat allemaal nog goed. Pak minder stijf ook dan vorige week.

 

[Calyptus]

14-02
Chest press 3*6 tot 190lbs
machine rows 3*6 tot 160lbs

superset 3*8
triceps pushdown full stack + 20lbs
biceps cable curl tot 160lbs

Lunges 2*10
Ab rollouts 2*10

 

[Calyptus]

15/02
5*5 bp tot 100kg(fail rep 3)
lat pulldown 3*6 tot 165lbs

Oof, dacht even tussen de pauze te gaan benchen op licht gewicht zonder archen, 5x5 tot 100kg. Op 100kg ging die 3de rep maar amper omhoog, ineens geracked. We zullen het op de zware cut en high frequency steken. Bizar dat herstel wel goed gaat, mogelijk door de metformin.

Morgen terug gewone sessie.

 

[Calyptus]

16/02
3*8 chest press tot 175lbs
3*8 machine rows tot 120lbs

superset 3*10
triceps pushdown tot 180lbs
cable curl tot 140lbs

straks mogelijk nog wat lunges en rollout, anders morgen.

 

[Calyptus]

17-02
5*6 chest press tot 190lbs
3*8 machine rows tot 135lbs

superset 3*10
triceps pushdown tot 190lbs
cable curl tot 150lbs

Ab rollout 3*10

Merk dat ik goed op suiker trap gezien ik op heel low carb zit, vandaar korte maar frequente trainingen.
Mogelijk ook stack even posten

Berberine 1000mg per dag verspreid
Metformin 750mg per dag, bij grootste maaltijden
Nebivolol 5mg tegen hoge bloeddruk en voor b3-receptor agonisme.

Het is nu vooral zo snel mogelijk afvallen en toch via muscle memory wat spieren terugwinnen, en cns-voordelen te halen. Eens ik terug suiker introduceer zie ik me terug snel bij de 5*130kg bp zitten. Dat is voor ergens rond midden april.

 

[Calyptus]

18-02
5*6 chest press tot 190lbs(vorige training was het gesukkel, nu ging het al pak beter)
3*6 machine rows tot 150lbs

superset 3*10
triceps pushdown tot 200lbs
cable curl tot 160lbs

Overschakelen naar seated decline dumbell curls en lying rolling shoulder triceps extentions. Buiten het feit dat de cable machines altijd volzet zijn ook gewoon teveel gesukkel om nu kleine gewichtjes toe te voegen.

Volgende training dinsdagochtend.

 

[Calyptus]

20-02
5*6 chest press tot 205lbs
3*6 machine rows tot 150lbs

Rolling shoulders 3*8 tot 24kg
seated dumbell curls 3*8 tot 22kg

Fasted training en zit duidelijk in carbtekort, maar zo lukt het wel om af te vallen en kracht gaat toch nog gestaag terug omhoog. 1 maart zal het wegen zijn, hoop op 119kg.

 

[Calyptus]

21-02
5*6 chest press tot 220lbs
3*8 machine rows tot 130lbs

superset
rolling shoulders 3*8 tot 26kg
seated dumbell curls 3*8 tot 22kg

Straks nog rollout en lunges. Nu ook de eerste keer commentaar gekregen dat ik ben afgevallen, dus dat gaat ook goed.

 

[Calyptus]

22-02
machine shoulder press
5*6 tot 180lbs
Machine rows
3 sets van 8 op 115lbs

Superset
lying dumbell curl 3*8 tot 24kg
rolling shoulders 3*8 tot 26kg

Schouders voelden niet zo goed tijdens die rolling shoulders, mogelijk te hoog in gewicht begonnen. Terug naar 14-16-18kg volgende training en opnieuw opbouwen.

 

[Calyptus]

23-02
machine shoulder press
5*6 tot 190lbs
assisted pull ups
3*8 tot 3 plates

Superset
dumbell curl 3*8 tot 18kg
rolling shoulders 3*8 tot 18kg

Gym bolvol door school die sportdag deed ofzo, dus maar genomen wat er vrij was en vlug terug weg.

 

[Calyptus]

24-02
3 weken bezig dus random speeltijd is gedaan. Tijd voor het echte werk
benchpress
5*5 tot 85kg
standing MP
5*5 tot 70kg

Vanaf ik ook maar iets van pijn voel stop ik ermee, maar dit ging gewoon goed, buiten dat ik geen carbs binnen heb.

Lying biceps curl 3*8 tot 20kg

Hoop er rustig aan wat kg schijven bij te plakken terwijl ik qua body er wat afsnij, en vooral op techniek te werken ipv brute kracht.

 

[Calyptus]

25-02
benchpress
5*5 tot 87.5kg
standing MP
5*5 tot 65kg
Assisted pull ups tot 4 plates 3*8

f**k up qua gewicht bij MP door nieuwe plates die 10kg ipv 15kg zijn. Nu weet ik niet of ik dit eergisteren dit ook gedaan heb. Eh, gewoon 2.5kg per keer opbouwen terug.
Vandaag rust, morgenvroeg trainen.

 

[Calyptus]

27-02
bp 5*5 tot 90kg
mp 5*5 tot 67.5kg
lying dumbell curls 3*8 tot 22kg

 

[Calyptus]

28-02
benchpress
5*5 tot 92.5kg
standing MP
5*5 tot 70kg
Assisted pull ups tot 5 plates 3*8

Stilletjes aan climbing up. Probeer carbs wat te cyclen want zit vaak door carbs heen merk ik.
Nog 2 dagen voor te wegen, hoop op -120kg maar ik denk 122kg.

 

[Calyptus]

29-02
benchpress
5*5 tot 95kg
standing MP
5*5 tot 72.5kg
Assisted pull ups tot 6 plates 3*8

End of low carb, mag wel.

 

[Calyptus]

124kg, smiddags gewogen na recarb gisterenavond en deze ochtend. -7kg sinds begin februari terwijl ik toch pak kracht terug heb.

Mag nog 10kg af voor de zomer, dan zit ik dicht bij mijn vroegere boks/mma-walk around weight.

 

[Calyptus]

02-03
Gisteren heel de avond en eerste deel van de nacht aan de Huub Hetterschijt, benieuwd of het door de carb up was. Vandaag flauw maar toch getraind, iets met van je worst day je reference day maken.

benchpress
5*5 tot 95kg
standing MP
5*5 tot 65kg
Assisted pull ups tot 6 plates 3*8

Lukt allemaal heel vlot en explosief dus terug opbouwen in maart.

 

[Calyptus]

3-03
benchpress
5*5 tot 97.5kg
standing MP
5*5 tot 70kg
Assisted pull ups tot 140lbs 3*8

Diet break over, vanaf morgen terug 3 weken cutten en onder die 120kg geraken terwijl 5rm bp erboven geraakt.

 

[Calyptus]

05-03-24
Bp 5*5 tot 100kg

superset
lying biceps curl 3*8
rolling shoulder extentions 3*8
tot 24kg

Korte training op werk, rack was bezet dus geen mp. Ms wel goed want schouder voelt wat overbelast.