Strongerman logje Calippo

[Calyptus]

Training 10/08
Deadlift singles tot 140kg
Rechter enkel is fucked, niet getelt hoeveel singles ik gedaan heb, maar stuk of 15 denk ik.

Helemaal doorweekt, het is minimalistisch trainen in deze hittegolf. Deload tot vrijdag dus.

 

[Calyptus]

Deze ochtend stond de airco aan in de gym. Wat een droom... Ik weet niet of het mag of niet, but didn't care. Vochtige broeikas van 31 graden om 8 uur 's ochtends vs lekkere 21 graden.

Training 12/08
BP 5*5 opbouwen tot 115kg
Je weet maar pas hoeveel energie hitte leeched als je in airco kan trainen. Vloog omhoog alsof het 60kg was. Als ik zo naar de 150kg*5 kan gaan zou ik heel tevreden zijn.

Superset
triceps cable pushdowns 3*12 tot max machine
volgende keer extra schijf eraan hangen. Nu was het gewoon om iets te doen te hebben tijdens de rust van de biceps, en wat assistance.
biceps cable curl 3*12 tot 80kg
Toch nog redelijk hard, op topset vanaf rep 8 slowdown te merken. Dit is goal voor biceps nu, dit tot 12 rep "100kg"(machine max) brengen zonder te cheaten.

Wide Lat pulldown machine 3*12 tot max
kabel in cable machine is naar de kloten(mogelijk een geluk bij een ongeluk dat die vorige week bezet was, ik wil geen ijzeren staaf tegen mn bek trekken), en wide machine rows ging te gemakkelijk. Dit ging een pak moeilijker, ik voelde het goed in mijn lats.

Goede training, vrijdag/zonder terug iets gelijkaardig. Mn enkel is fucked door de deadlift slip, dus hier moet ik een oplossing voor vinden. Morgen bw lunges en single leg leg press, enkel zoveel mogelijk sparen.

 

[Calyptus]

Wakkergeworden met een locked onderrug. Dus rug en legs uitgesteld naar morgen, en switch met UB. Ik moet dringend hip flexibility oefeningen opzoeken.

Training 14/08
BP 5*5 opbouwen tot 120kg
Easy. Ik zit nog lang niet aan max, ik kijk niet eens naar rusttijden. 5*150kg here I come

superset
triceps cable pushdown 3 set max machine *12
Biceps cable curl 3*10 tot max machine
Ik was niet alleen in de gym, dus ging ik geen extra schijven aan de cable hangen.

Lat cable pull 3*8 tot 70kg
70kg was al redelijk hard, maar ik probeer nu echt bovenrug te isoleren, mijn zwak punt.

 

[Calyptus]

Teringdruk op het werk gezien half mijn team ziek of op reis is, en mn ouders zijn ook op reis dus ik moet op de katten/vissen passen. Hopelijk morgenavond trainen.

 

[Calyptus]

Dag verlof genomen om toch eens te kunnen trainen, nu mag de teruggekeerde zieke eens werken tot half 11 s avonds.

Training 19/08
BP 5*5 opbouwen tot 125kg
Voelde mij niet sterk, te weinig gegeten door de stress laatste dagen. Ging wel nog makkelijk.
seated double dumbell rows 6*6 tot 32kg dumbells
Mijn onderrug zit nog altijd geblokkeerd, dus door seated dumbell rows het wat gespaard.

Erna geen energie meer. Morgen was lunges doen, vrijdag 5*130kg bp, we gaan naar de piek.

 

[Sanca Saxon]

Wat is naam irl? Mag ook in pm

 

[Calyptus]

gisteren wat bw lunges gedaan, rug blijft vastzitten en enkel blijft niet goed aanvoelen, binnekort eens naar laten kijken.

training 22/08
BP 5*5 opbouwen tot 130kg
ging heel vlot. Dinsdag 135kg, vrijdag 140kg, maandag erop 145kg, en donderdag erop 150kg. Als alles goed gaat natuurlijk. Dan is mesocyclus sowieso afgelopen. September eens ferm cutten.

seated dumbell rows 6*6 tot 34kg dumbells
geen zwaardere dumbells, dus terug cable.

Morgen terug lunges, en wat ab work en aan hip mobility werken.

 

[Calyptus]

Te druk op het werk en met de vakantie van mijn ouders om te gaan trainen, paar dagen helemaal ko gegaan en om half 8 in bed. Sinds gisteren terug, en vanaf 1 september terug rustiger op werk.

training 29/08
Bp 5*5 tot 135kg
ging nog goed, ik heb mijn programmatie wel gemist natuurlijk. Het wordt tijd dat ik mijn leg drive begin te gebruiken.

superset
triceps pushdown 3*12 tot 100kg
biceps curl 3*10 tot 90kg
Voelde zwaarder dan anders, spijtig. Door die extra week off mis ik dus mogelijk mijn targets.

Morgen lunges, power cleans, cable rows, en hip mobility work.

 

[Calyptus]

fuck me, terug opgestaan met een geblokkeerde rug en het betert niet.

Lunges en hip mobility ga ik zeker doen vandaag, mogelijk wat vr-gamen om alles los te maken.

 

[Calyptus]

Naar de sportarts geweest, verrekking in rechte rugspier, zeker een maand rusten, en er moet zeker 20kg af of ik ga er last aan blijven hebben.
Daarnaast zit er een ferme onsteking op mijn enkel, ook zoveel mogelijk rusten, en met gewicht eraf zou dat ook beteren in toekomst, al ga ik terug naar een enkelspecialist moeten om te zien of een nieuwe operatie nodig is.

 

[Calyptus]

Genoeg gerust, ik ben het beu. Upper body workout gewoon om toch iets te doen.

Training 05/09
5*5 military press tot 80kg
Ik had pijn verwacht aan mijn rug, maar die was goed. Mijn enkel daarentegen deed ferm pijn tijdens alle walkouts, zelf met steunverband.

Superset
3*8 seated dumbell curl tot 22kg
3*12 single arm pressdowns tot stand 9

Energie was toen al op, ik was aan het trillen van de suikercrash door het gebrek aan trainingvolume.

Machine rows 3*10 tot max
Ik doe ze trager en probeer vooral met mijn bovenrug/lats te trekken ipv mijn armen, pak moeilijker.

Enkel ferm gezwollen, dus we gaan zien wat we doen met benen. Rug is verassend genoeg ok.

 

[Calyptus]

training 08/09 en 12/09
5*5 military press tot 85kg/90kg
Pijn in mijn enkel is steeds minder, ik ga nu proberen pieken naar 110kg.

voor de rest wat assistance work gelijkaardig aan hierboven. Tussendoor wat bodyweight lunges, om mijn benen niet te verwaarlozen, al is dat niet zonder pijn.

 

[chrash]

training 08/09 en 12/09
5*5 military press tot 85kg/90kg
Pijn in mijn enkel is steeds minder, ik ga nu proberen pieken naar 110kg.

voor de rest wat assistance work gelijkaardig aan hierboven. Tussendoor wat bodyweight lunges, om mijn benen niet te verwaarlozen, al is dat niet zonder pijn.

Super Nice hoop over enkele maanden ook +100ohp te belanden

 

[Calyptus]

Super Nice hoop over enkele maanden ook +100ohp te belanden

Ik hoop op een 5*115kg tegen het einde van het jaar, met een pak minder bw. Mogelijk ga ik vanaf 100kg stappen van 2.5kg pakken.

Het probleem is dat ik mijn sterk punt terug verder train, en mijn zwakke punten moet overslaan. Maandag ga ik terug naar de dokter voor een afspraak met een podoloog, en eens een scan van de rug te maken of er geen hernia als onderliggend probleem zit bij rugblessure.

 

[chrash]

Ik hoop op een 5*115kg tegen het einde van het jaar, met een pak minder bw. Mogelijk ga ik vanaf 100kg stappen van 2.5kg pakken.

Het probleem is dat ik mijn sterk punt terug verder train, en mijn zwakke punten moet overslaan.

dat overkomt de meesten hier

 

[Calyptus]

dat overkomt de meesten hier

Klopt, maar dat gaat mijn swan song in strongman niet goed doen later. 1ste op overhead en mid/end voor de rest wint geen competitie.
Als het er uberhaupt van komt. Een nieuwe operatie aan de enkel is al direct 3 maand out. Mogelijk kan ik mijn comeback dan een jaar uitstellen, maar de tijd begint te tikken, ik wordt er straks 36.

 

[Calyptus]

training 15/09
5*5 military press tot 95kg

Voelde me niet al te goed, buikje deed raar en pakte duidelijk kracht weg, en na laatste set moest ik spurten naar de wc en heb ik een half uur op de pot gezeten met bruinzure saus.
Ondertussen moet ik de sleutel van mijn fiets kwijt zijn geraakt en mocht ik daar nog 2 uur naar zoeken.

Als het morgen over is doe ik de rest.

 

[Calyptus]

Met buikgriepje gezeten tot zaterdagavond. Dus gewoon deloaden en herbeginnen. Ik ben nog zeker niet 100%, maar goed genoeg om terug basistraining te doen.
Rug is redelijk ok, enkel ook. Dus ik zou morgen lichte been en rugtraining willen doen.

Training 21/09
Benchpress 5*5 110kg
Techniek is weer pak minder, dus ik ga het deze keer alterneren met military press, zodat ik mijn techniek niet verwaarloos.

Lat cable pulldowns 3*8 tot 60kg
Easy, ga ik rustig mee opbouwen

Biceps/triceps cable superset
3*12 60/80kg
Ging nog easy, al knakte er iets in mijn schouders tijdens biceps curl

 

[Calyptus]

training 23/09
Trap bar deadlift opwerken tot 150kg*3
Gewoon een test om te zien of ik pijn had, niks gevoeld.
Single leg leg press 3*8 tot 50kg
Zwaarder dan ik dacht, leuke oefening, machine gaat tot 100kg

Ik ben tevreden over rug en enkel, met die trap bar belast ik mijn enkel amper, en mijn rug voelt beter tijdens de training dan ervoor.

 

[Calyptus]

training 27-09
military press 5*5 tot 80kg
vooral voor speed

lat cable pulldown 4*8 tot 65kg

Superset
rolling triceps extensions
lying dumbbell curl
beide 3*8 tot 24kg

Training 28-09
Trapbar deadlift tot 160kg *3
Pijnscheut in enkel tijdens opwarming, ik moet zorgen dat shins rechtblijven

Leg press 3*8 tot 80kg
Vorige keer deed knie 3 dagen pijn, dus maar eerst terug double leg opbouwen.