Strongerman logje Calippo

[Calyptus]

training 14/06
MP 5*5 tot 65kg
Ik had nog wat spierpijn en het was zwaarder dan ik verwachte. Maar nog lang niet dichtbij falen gelukkig, eerder techniek die ik er terug moet inslepen. Schouder was nu ok.

5*5 barbell rows tot 65kg
Te easy eigenlijk, maar we doen het rustig aan.

Superset
triceps pushdown 3*8 tot 100kg
bicep cable curl 3*8 tot 70kg
Eh, geen probleem. Met de pushdown zit ik al aan de max van de machine, volgende keer kan ik er nog een 10kg-schijf aanhangen, dan ga ik naar 12 reps ermee.

Ging heel goed allesinds, en vandaag niks stijf meer. Vandemiddag terug training 2.

 

[Calyptus]

training 15/06
trap bar deadlift 5*5 tot 120kg
ging nog heel makkelijk, geen pijn ook

superset hamstring curl/quad extention
3*8 of 10 en 14
hamstring gaat helemaal niet zo makkelijk als ik zou willen. Komt wel. Leg extention is easy.

ab machine 2*8 en 1*5 door failure na 5de rep, 6de rep niet meer geprobeerd.
Ik ga hier gewoon mee omschakelen naar hanging leg raises, ik ben gewoon te groot voor dit soort machines.

 

[Calyptus]

Training 16/06
bp 5*5 tot 95kg
pulldown 5*5 tot 65kg

super cable curl/triceps pushdown 3*8 75kg/100kg+5kg schijf
Allemaal heel makkelijk, dus weinig te melden buiten voor de log

 

[Calyptus]

Training 17/06
trap bar deadlift 5*5 tot 130kg
Geen pijn, andere lossere enkelband gebruikt en dat lijkt te helpen

superset quad/hamstring curl
3*8 tot 16 en 11
Hamstring zat ik tegen falen aan.

hanging leg raises
3*6
Voelde ik al hard, compleet deconditioned... Daar kan ik rustig mee opbouwen, eerst met herhalingen dan qua sets.

 

[Calyptus]

Training 18/06
MP 5*5 tot 70kg
Techniek trekt echt op niks. Nog stijf van die hanging leg raises ook. Het begint ook moeilijker te worden.

5*5 barbell rows tot 70kg
easy peasy lemon squishy

Superset
triceps pushdown 3*8 tot 100kg+10kg
bicep cable curl 3*8 tot 80kg

triceps pushdown ga ik nu naar 12 reps gaan en 80kg, met 10kg per training omhoog.
Als ik 3*8*100kg zo kort zou halen in bicep cable curl zou dat hard zijn.

 

[Calyptus]

Training 20/06
trap bar deadlift 5*5 tot 140kg
Terug geen pijn. Enkelband werkt top.

superset quad/hamstring curl
3*8 tot 18
3*10 tot 9
Ging goed.

Hanging leg raises
3*6
Ik was nog steeds zo stijf als wat, maar toch gedaan. Redelijk belachelijk, maar ik ga hierin in opwerken.

 

[Calyptus]

Training 21/06
bp 5*5 tot 100kg
pulldown 5*5 tot 70kg

super cable curl/triceps pushdown 3*8 85kg/3*12 80kg

Na 25 minuten was ik terug buiten. Een voordeel van nog op 5 minuten fietsen van de gym te wonen. Easy peasy.

 

[Calyptus]

Normaal was het deadlift-training terug maar ik zit sinds deze ochtend met stekende pijn onder mijn schouderblad, dus maar rusten. Ik hoop dat ik gewoon verkeerd in bed heb gelegen en dat het een knoop is, en geen gebroken rib van het niezen door de hooikoorts.
Morgen voor mn vaccin maar traine dan.

 

[Calyptus]

Training 23/06
trap bar deadlift 5*5 tot 150kg
Terug geen pijn. Enkelband werkt top, het begint wel zwaarder te worden.

superset quad/hamstring curl
4de rep en het onderstel kwam los. Seat was al een tijdje kapot en hing met tape aan mekaar, mijn gewicht erop en kracht zetten bleek de druppel.
Gelukkig hebben we nog aparte toestellen voor hetzelfde en heb ik me niet geblesseerd. Machine nummer 2 dat ik in 2 weken naar de t*ring help.

Quad curl
3*8 tot 21, max van dat machine. Daar ga ik naar 12 reps mee moeten gaan.

Seated Hamstring curl
3x8 tot 60kg
niet mijn favoriete toestel, en de max is 75kg

Hanging leg raises
3*7
Ging al een pak beter, benieuwd of ik stijf ben morgen. Morgen ook de sleutels van mijn nieuwe woning. Everything is coming up Angelus.

 

[Calyptus]

Training 24/06
MP 5*5 tot 75kg
Ging goed, techniek begint beter te gaan.

5*5 barbell rows tot 85kg
Mij miskeken bij de gewichten, 85kg voelde eindelijk zwaar aan dus maar achteraf gechecked, die 10kg schijf was 15kg langs beide kanten. Nog altijd niet bij max

Superset
triceps pushdown 3*12 tot 90kg
bicep cable curl 3*8 tot 90kg
Binnekort switchen naar lying reverse curls. 100kg zit er makkelijk in.

 

[Calyptus]

Gisteren grieperig van mijn vaccin en om 6 uur mijn bed in, vandaag iets beter maar nog niet top. Toch maar gaan trainen.

Training 26/06
trap bar deadlift 5*5 tot 160kg
Ging nog ok, al begint het te wegen

Quad curl
3*10 tot 21, max van dat machine.

Seated Hamstring curl
3x8 tot 75kg(max machine)
zat ik tegen falen aan

Hanging leg raises
3*8
ging ook niet goed.

Duidelijk nog wat ziekjes, maar toch doorgepushed. Hopelijk ben ik morgen terug het mannetje. Ze waren ook aan het machine bezig voor hamstring/leg raises te supersetten, dus dat is waarschijnlijk volgende training gefixed.
Het blijft me een raadsel hoe ik zo zwak ben in mijn benen en toch alle machines max na 3 weken.

 

[Calyptus]

Voel me pak beter na gisteren terug vroeg te gaan pitten, ik ben erdoor denk ik.

Training 27/06

Bp 5*5 tot 105kg
Nog easy, ik denk dat 5*120kg erin zit voor eerste mesocyclus, voor zo'n lange layoff en 12-15kg minder bw wel top.

Lat Pulldowns 5*5 tot 75kg
Niet mijn favoriete oefening, maar het blijft een afwisseling op rows die de onderrug minder belast.

Superset
biceps cable curl 3*8 full stack
triceps pushdown 3*12 full stack

Paar nieuwe wijfjes stonden te kijken en vonden het geschift dat ik de machine maxte op allebei, ik had het ook niet verwacht dat ik zo snel zo ver zou zitten. Zit er wel eentje bij die ik eens zou willen prikken.
Ik ga nu over naar rolling triceps dumbell extentions gesuperset met lying dumbell curls.

 

[Calyptus]

Training 3(trap bar deadlift) gaat ik afwisselen met een training die meer assistance is en veranderen in

smith machine front box squat 5*5
seated good mornings 5*5
leg raises 3*x
woodchopper 3*8

 

[Calyptus]

Resultaten van bloedtest, meeste goed, buiten

Ik snap het niet, mijn LDL is licht gestegen terwijl ik toch een pak kg vet af ben, gestopt ben met roken, en mijn dieet een pak beter is dan sinds corona. Ik ga op 10mg/week crestor/rosuvastatin en zien welk effect dat heeft.
Ijzerstapelingsziekte als ijzervreter is ironisch, maar die moet toch naar beneden. Ik ga nog proberen 2 keer bloed te geven(morgen had ik een afspraak, daarom wou ik mijn pre-bloodwork weten) en dan te hertesten, als het dan nog niet binnen referentie is zal ik aan de aderlatingen moeten beginnen.

 

[Calyptus]

Training 29-06
Smith front box squats 5*5 tot 70kg
Zo, dat is toch een speciale oefening. Ik kan mijn enkel hier goed mee sparen, dus zeker geen slecht oefening. Ging nog redelijk ok, voor eerste keer squaten.

Seated good morning 2*5 tot 18kg dumbells
Kutoefening. Ga ik niet meer doen, ik ga rack pulls doen.

3*8 leg raises
gaat goed vooruit

woodchoppers 3*8 tot stand 8
Elke training eentje hoger, ik ben benieuwd of ik hier stijf van ga zijn.

 

[Calyptus]

Training 30-06
Mp 5*5 tot 80kg
Begon te wegen, ik ga mijn rustpauzes moeten beginnen tellen vanaf nu

Barbell rows 5*5 tot 80kg
Ging ok, 5 kg lichter door die miscount van vorige keer

superset
lying dumbell curls/shoulder roll arm extentions 3*8 tot 18kg
Favo superset naast het cable-toestel.

 

[Calyptus]

Training 2/07
trap bar deadlift 5*5 tot 170kg
Begint toch wat zwaarder te worden, moet op mijn techniek beginnen letten.

superset
leg extentions 3*8 tot max machine
seated hamstring curl 3*8 tot 11

Leg raises 3*9

Morgen bp, zondag squat.

 

[chrisk]

Vanwaar die bloedtests en hoe komt je ijzer waarde zo hoog dan?

 

[Calyptus]

Vanwaar die bloedtests en hoe komt je ijzer waarde zo hoog dan?

Klik om te verkleinen...

Meten is weten. Ik laat mijn bloed om de 3-6 maand testen sinds ik een pre-kwaadaardig lymfekliergezwel heb gehad een jaar of 10 terug. Toen waren mijn witte bloedcellen helemaal out of whack, zo kan ik snel zien als er terug iets aan de hand is.
Ijzerstapelingsziekte is genetisch, ik maak te weinig ijzerblokkerend hormoon aan. Ik kwam van een ferritine tegen de 1000 op keto wat veels te hoog is, 2 keer bloed gegeven tussen de tests door, het is wel gezakt maar niet zoveel ik wou.

 

[Calyptus]

Training 3/07
Bp 5*5 tot 110kg
Ging nog easy, ik voelde me heel sterk in de gym. Of die bloedgift werkt en mijn ijzer is fixed, of het is een prodroom van migraine voor straks.

pulldowns 5*5 tot 80kg
Ook easy. Max machine is 100kg

Superset
Lying dumbell curl en rolling dumbell triceps extentions
3*8 tot 20kg
Lekker oefening. Ben benieuwd tot hoe hoog ik deze run kan gaan.