Stronglift log

[koster68]

vandaag

SQ:
5x40
5x60
5x80
5x90
5x97.5
5x97.5
5x97.5
8x70

BP:
5x30
5x40
5x50
5x55
5x61
5x61
5x61
8x45

PR:
5x45
5x50
5x57.5
5x57.5
5x57.5

Preacher curls:
8x20
8x25
8x30
8x30
8x30

planks
2x1min

was ff in de war, ik had de setjes van 8 na de SQ en BP natuurlijk niet hoeven doen, deze zijn van vrijdag
heb maar ff preacher curl toegevoegd ipv chinnups en dips om elk geval mijn biceps nog wel een beetje aan te spreken....
de 61kg BP ging best wel moeizaam....

 

[crashcool]

Lekkere training hoe bijna op de 100 kg op squats dus die ga je zeker halen.

 

[koster68]

vandaag:

SQ:
5x40
5x60
5x72,5
5x72,5
5x72,5

OH:
5x25
5x30
5x35
5x42,5
5x42,5
5x42,5

DL:
5x40
5x60
5x80
5x102,5kg

preachercurls:
2x8x31,5kg

planks:
2x1min

 

[crashcool]

Lekker training Koster! Deadlift gaat weer lekker. Geen pijnlijk gevoel meer in je rug gehad?

 

[koster68]

ik heb de meeste last van mijn tennisarm, deadlift doe ik daarom nu ook met straps, want ik kan absoluut geen kracht zetten met mijn rechterhand, zelf het knopje indrukken van mijn afstandsbediening van me auto doet al pijn en het losdraaien van een dopje...
mijn rug gaat op dit moment weer goed...

 

[koster68]

vandaag

SQ:
5x40
5x60
5x80
3x100kg
3x100kg
3x100kg
8x72,5kg

BP:
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
helemaal vergeten om 8x45kg toe doen

PR:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg FAIL laatste 2 reps raakte ik mijn tshirt wel, maar tikte net niet mijn buik aan

2x 1min planks

Ik had de Pentleyrow wel als goed kunnen rekenen, maar ik ga volgende week toch niet verhogen, ik vond het niet overtuigend genoeg.. ga ik verhogen dan wordt de vorm er zeker niet beter op en ga ik cheaten...

afgemaakt met 20min cardio
geen preacher curls gedaan omdat mijn zoontje aan me zat te trekken ofdat ik al klaar was, en hij wilde spelen...
dus eigelijk hierdoor vergeten te doen, en direct van de pentley row naar de planks gegaan..

 

[crashcool]

Mooie training man. Je zoontje zal je al sterk genoeg vinden klinkt verder bekent ben vanavond ook pas later gaan trainen omdat ik me kids deze week wat minder had gezien.

 

[koster68]

eerste training:

SQ: 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x90kg werkset: 3x5x100kg

BP: 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x57,5kg werkset: 2x5x62,5kg + 4x62,5kg - 5e rep was FAIL

PR: 5x40kg 5x50kg werkset: 3x5x57,5kg

Pullups: 5xBW gestopt teveel last van tennisarm

Preachercurls: 3x8x32,5kg

Planks: 2x 1 minuut

waarom nu fail op 62,5kg?? ben bang dat dit door de cut kom..

tussenstand van de cut: zit nu op 83,5kg Bf rond de 18%??
ik meet mijn vet met een Omron BF511 dat is een digitale weegschaal waarbij je ook een handvat beet houd, en dus zowel via je armen als benen meet, deze weegschaal geeft nu tussen de 19% en 21% weer
ik meet ook met een caliper, deze geeft middels 4punts meting 16% weer..

ik vertrouw beide metingen niet, en ik schat zelf dat ik er zo'n beetje tussenin zit... daarom ca 18%

 

[crashcool]

Lekkere training jammer dat je de Bp niet haalde volgende ronde gewoon door knallen!

 

[koster68]

vandaag:

SQ:
3x5x75kg

OH:
3x5x43,5kg

DL
1x5x105kg

2x1min planks

klaar......

 

[crashcool]

Mooie training man. Lekkere Deadlift

 

[LKK]

Doe je nou toch weer SL, of was dat de "woensdag" Madcow, maar dan zonder oplopende sets?
Nog gefeliciteerd met je verjaardag trouwens!

 

[mouss]

IN! hebben zelfde lengte + gewicht + vp

Instructeur had mij ook zo een apparaat met handvat gegeven + ik kwam op 18% uit. vond het ook wat aan de hoge kant dus niet gevreesd ...

 

[koster68]

Hoi

Nee ik doe madcow, maar ik doe wel 3 werksets ipv 1 werkset zolang ik dat kan...
ik doe wel de oplopende sets, ik heb ze er alleen niet bij gezet...

vandaag:

SQ:

3X102.5kg
3x102.5kg laatste rep FAIL
3x90kg + 8x70kg

ik heb de afgelopen tijd zonder spiegel gesquat, met als resultaat, dat ik boven parallel ben gaan squatten
vandaag de spiegel erbij gepakt, en de 102.5kg was ineens een stuk zwaarder
eerste set wel gepakt met moeite, 2e keiharde fail, 3e set gelijk gedeload naar 90kg

BP:
3x3x62,5kg + 8x45kg

PR
3x3x60kg + 8x45kg


en mouss hou jij geen log bij?

 

[mouss]

Hoi



en mouss hou jij geen log bij?

Klik om te verkleinen...

Yep ben maandag eentje gestart

 

[koster68]

heb vetpercentage bij gesteld naar 20% Dit is wat de online calculators ook zeggen.... jammer maar helaas

 

[koster68]

training maandag madcow

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x5x90kg

BP:
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
3x5x62,5kg
2x65kg (ff proberen)

PR:
5x40kg
5x50kg
3x5x60kg

Pullups
3x5xbw (meer lukt niet, krijg dan weer last van tennisarm)

Closegrip BP:
5x30kg
5x40kg
3x5x50kg

planks:
2x1min

Cardio:
25min

Heb naast dat ik met een tennisarm zit, last van mijn linker pols, ik ben bang dat dit door het squatten komt, doordat ik niet flexible genoeg ben in mijn schouders, waardoor een deel van het gewicht op mijn polsen komt...

 

[koster68]

Vandaag:

SQ
5x40
5x60
3x5x80kg

OH
5x25
5x30
5x35
5x40
3x45 FAIL
3x45 FAIL
3x45 FAIL

Is me niet gelukt meer als 3 reps per set te pakken...
Geen deadlift gedaan omdat mijn rug vandaag niet best was.... behoorlijke rugpijn was dan ook blij met de lichte squatdag..
verder had ik ook niet zo veel tijd, waardoor geen assist gedaan....
misschien vanavond nog ff wat biceps doen en cardio

 

[koster68]

Vrijdag training:

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x3x92,5kg
1x8x80kg

BP:
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
3x5x63,5kg eerst 5x65kg gedaan FAIL, toen maar 63,5kg nippertje gered!!!
1x8x50kg

PR:
5x40kg
5x50kg
3x5x61kg ook maar 1kg verhoogt ipv 2,5kg
1x8x50kg

chinups
1x6xBW genoeg last van arm..

Closegrip BP
5x30kg
5x40kg
5x45kg
3x3x52,5kg
1x8x45kg

planks vergeten te doen....

afgemaakt met 10min Hitt op hometrainer..

 

[Hoofdie]

Leuk om te lezen, aardige progressie ook geboekt. Ben binnenkort ook van plan om stronglift te doen, dus IN

goodluck verder