Stronglift log

[crashcool]

Mooie training hoor die Bp red je de volgende keer wel!

 

[koster68]

vandaag

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x92,5kg

BP:
5x30kg
5x40kg
5x55kg
5x60kg
5x63,5kg

PR:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x61kg

chinups:
7xBW volume wordt langzaam al wat meer, maar meer als 1 setje doe ik nog niet.... na 1 setje toch te veel pijn

Closegrip BP:
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x52,5kg

Tricepextensions:
5x17,5kg
5x22,5kg
5x27,5kg
5x30kg

planks:
2x1min

cardio:
10min Hitt hometrainer


Ik heb de training aangepast, geen 3 werksets meer, maar gewoon zoals madcow bedoelt is 5x5 rampedsetjes
3 werksets kost te veel tijd, ik wil de training binnen max 5 kwartier afgerond hebben incl de 10min cardio..

 

[crashcool]

Nette training mooie squats man

 

[LKK]

Mooie training man! Rustig aan met de chins als je arm nog echt veel pijn doet.

 

[koster68]

vandaag:

SQ:
5x40
5x60
5x70
5x80

OH:
5x25
5x30
5x35
5x40
5x46
4x47,5

vorige keer was fail op 45kg was ik vergeten, 46kg nog makkelijk gehaald eigelijk, ik dacht ik doe er gelijk 5x47,5 achteraan, alleen dit werd fail op 5e rep, was ik nu maar gelijk begonnen met 47,5kg

DL:
5x40
5x60
5x80
5x90
5x105kg

preachercurls:
3x8x35kg

planks:
2x1min

 

[koster68]

Vrijdag training:

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x95kg
8x80kg

BP:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x65kg
8x50kg

PR:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x62,5kg
8x50kg

chinups
1x7xBW

Closegrip BP:
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x57,5kg
8x50kg

Tricepextensions:
5x17,5kg
5x22,5kg
5x27,5kg
5x31kg
8x27,5kg

cardio:
5min en ik was er klaar mee, ben gestopt...

 

[koster68]

Maandag training:

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x95kg


BP:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
4x65kg 5e rep fail


PR:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x62,5kg

chinups
1x7xBW

Closegrip BP:
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x57,5kg


Tricepextensions:
5x17,5kg
5x22,5kg
3x8x27,5kg

 

[crashcool]

Mooie training weer man lekkere squat.
Jammer van die laatste rep volgende keer heb je hem wel!

 

[koster68]

woensdag training madcow:

SQ:
5x40
5x60
5x70
5x80

OH:
5x25
5x30
5x35
5x40
5x47,5

DL:
5x40
5x60
5x80
5x97,5kg
5x107,5kg

chinups
1x8bw waarom blijf ik bij deze oefening zo'n last houden van die tennisarm?

preachercurls:
1x8x25kg
1x8x30kg
1x8x35kg
1x9x30kg dropset geprobeert
1x8x25kg
1x7x20kg


planks:
2x1min

 

[LKK]

Lekker bezig koster! Laat die chins anders gewoon een tijdje achterwege. Is toch maar assistance, ik zou die tennisarm prioriteit geven.

 

[koster68]

ik vind dat me armen gewoon sterker moeten worden, en wat moeten groeien, daarom probeer ik deze zoveel met me assist te pakken.. maar langzaam ga ik er wel weer wat meer kunnen pakken

 

[FutureNL]

Jammer van je tennisarm.. wel een mooie training verder! Ik heb nog wel een vraagje: ik zie dat je eigenlijk elke training 'extra' oefeningen uitvoert. doe je dit ook met een bepaald patroon? Dus bijvoorbeeld: Workout A + oefening X en Y en workout B met oefening C en D?

 

[koster68]

ik doe nu

workout A (ma + vr)met BP en PR triceps als assist ik doe nu dus closegrip benchpress en ez-bar tricepextension
en workout B (wo) met OH en DL de biceps dus preachercurls, doe er soms ook schouders als shruggs bij of EZ-bar upright, wil dit eigelijk vast opnemen in mijn schema...
chinups wil ik er altijd in gooien, en als alles straks weer goed is dips ook, of ik splits de chinups en dips dan nog tussen workout A en B..
voor mij werkt een vast schema beter als een pool van oefeningen waaruit ik kan kiezen

en als ik een keer geen zin of tijd heb, dan laat ik de assist ook gewoon makkelijk een keer vallen

 

[koster68]

vandaag:

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x97,5kg
8x80kg

BP:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x65kg
8x50kg

PR:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
4x65kg
8x50kg

Closegrip BP:
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
3x60kg
4x55kg
4x50kg
6x45kg

chinups
vandaag niet gedaan!

Tricepextensions:
5x17,5kg
5x22,5kg
3x8x27,5kg


cardio:
10min hometrainer...

Vandaag voelde ik mij niet 100%
Ik ben caffeine gevoelig, en ik was een stukje aan het lezen over groene thee dat dit niet de effecten en bijwerkingen heeft van caffeine,
ik heb gisteren dus letterlijk 2 slokjes geprobeerd van mijn vrouw, maar 30min later voelde ik me alles behalve goed, ben naar bed gegaan, en nu nog steeds ben ik helemaal draaierig in mijn hoofd en heb ik totaal geen focus
dit werkte vandaag dus ook allemaal niet lekker mee.... caffeine blijft bij mij altijd 2 a 3dagen in mijn systeem zitten ook al ben ik nu aan de mariadistel...

maar wederom ik wilde BP 5x65 proberen maar de 4e rep ging al helemaal niet netjes,
heb morgen een bruiloft van een goede maat van me, en ik ga morgenavond sinds oud en nieuw weer eens een keer bier drinken, dus ik vrees voor de training van maandag??

chinnups niet gedaan vandaag, ik had deze moeten doen VOOR mijn closegrip BP! nu heb ik een dropsetje CGBP gedaan en hier direct achteraan chinnups ging hem niet worden. maar misschien wel goed, ff rust voor me elleboog!

 

[FutureNL]

Squat gaat als een trein he? Voor de rest ook top.
Bedankt voor je antwoord over de extra oefening, ik denk dat ik er ook een paar ga toevoegen aan mijn schema

 

[koster68]

Squat gaat goed, ik zat enige tijd terug op 110kg SQ maar toen begon ik last van het gewicht te krijgen, en dan nog niet eens het om hoog krijgen van het gewicht maar gewoon het gewicht zelf op me shouders..
ik doe low-bar squat maar mijn schouders zijn er eigelijk niet flexible genoeg voor, waardoor ik altijd een deel van het gewicht op mijn polsen krijg,
nu doe ik een wat bredere greep waardoor ik er iets minder last van heb, maar gewicht boven de 100kg blijf ik toch zwaar vinden, lijkt alsof ik met dit lichaam gewoon tegen een fysieke grens aanloop...

 

[koster68]

maandag training:

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x97,5kg


BP:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
4x65kg 5e rep fail

PR:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg

Closegrip BP:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

10min Hitt op hometrainer.

vandaag geen chinnups en geen tricepextensions gedaan
chinnup bewust niet gedaan, even kijken of het helpt een tijdje ermee te stoppen tegen mijn tennisarm welke nog steeds flink veel pijn doet, en tricepextensions niet gedaan, doordat ik met bovenstaande oefeningen al bijna 5kwartier bezig was? en ik dit gewoon mijn maximale KT tijd vind....

 

[crashcool]

Nette training man weer bijna op 100 kg squat. Lekker volume ook man

 

[koster68]

woensdag training madcow:

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg

OH:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
1x50kg 2e rep gelijk fail
3x48,5kg FAIL
2x48,5kg FAIL ( maar 2 sets samen 5 reps gemaakt )
8x40kg


DL:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg

Ik heb bij intratuin rubberen tegels gekocht, deze gebruik ik met deadliften en Pentleyrow om mijn bar op te zetten, dit werkt helemaal super, kan zowat de bar neergooien zonder dat het doorklinkt nu..
ander voordeel, doordat ik op zolder train deed ik de deadlift eigelijk altijd touch en go, maar nu leg ik de bar eerst helemaal stil op de grond en pak ik hem weer op.... oefening voelt een stuk zwaarder, maar voordeel is de grip, die hoef ik nu geen 5 reps vol te houden, maar kan elke rep ff opnieuw grijpen...

chinups
1x5bw (kon er wel meer maar had me voorgenomen deze voorlopig niet meer in me schema te zetten )

preachercurls:
1x8x25kg
1x8x30kg
1x8x35kg

Cardio
10min Hitt hometrainer ( ik doe in 10min 6 interfals van 30sec )

 

[koster68]

Vrijdag training:

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
8x85kg

BP:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x67,5kg
8x50kg

PR:
5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x67,5kg
8x50kg

Closegrip BP:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x62,5kg
8x50kg

Dips:
6+6+8xBW

cardio:
10min hometrainer...

Dips weer toegevoegt ipv tricepextensions, en het ging eigelijk best wel goed ondanks ik toch nog veel pijn aan me arm heb....
CGBP ga ik straks nog me normale BP mee inhalen?
SQ nog niet veel problemen mee
BP vind ik toch wel intens zwaar...