Stronglift log

[crashcool]

Mooie trainingen weer man vijf je oh press netjes lekker gewicht. Doe je deze zittend of staand?

 

[koster68]

OH press lijkt me idd wat beter af te gaan als de BP al vind ik ze nu wel killing.... ik doe ze staand

 

[koster68]

Maandag training:

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg


BP:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
4x67,5kg 5e rep fail


PR:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x67,5kg PR

Closegrip BP:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
4x62kg 5e rep fail

Dips:
5+6+8xBW

Cardio:
10min hometrainer

voelde me helemaal niet goed vandaag, veelste weinig geslapen afgelopen nacht
maar toch zeker wel tevreden ondanks 2xFAIL
Pentley row eindelijk weer eens een PR gezet...

mijn huidige PR zijn:

SQ 5x107,5kg
DL 5x115kg
OH 5x50kg
BP 5x67,5kg
PR 5x67,5kg Nieuw..

dus als het zo doorgaat hoop ik binnenkort weer wat meer PR's te maken....

 

[mouss]

mijn huidige PR zijn:

SQ 5x107,5kg
DL 5x115kg
OH 5x50kg
BP 5x67,5kg
PR 5x67,5kg Nieuw..

dus als het zo doorgaat hoop ik binnenkort weer wat meer PR's te maken....

Klik om te verkleinen...

Mooie PR's... Altijd inspirerend als je op een oefening de kaap van 100kg kan volmaken. Hoeveelste stronglift training zit je nu ongeveer?

 

[koster68]

Ik ben in september begonnen met stronglift, ik heb dit gedaan tot eind januarie
ben toen 3 weken op vakantie gegaan, en na mijn vakantie heb ik een tijdje lopen klooien met verschillende andere schema's zoals een 3dagen split en een poosje wendler

ik ben nu sinds een week of 5 geloof ik met madcow doorgegaan, is het vervolg van stronglift, en dit schema bevalt me goed.... eindelijk weer progressie maken..

 

[koster68]

Woensdag training:

SQ:
5x40
5x60
5x80
5x90

OH:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
3x48,5kg FAIL
4x47,5kg had ik deze gelijk gedaan dan had ik de 5 wel gepakt
8x40kg

DL:
5x40
5x60
5x80
5x100kg
5x112,5kg

Chinnups:
7+7xBW

preachercurls:
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

planks:
2x1min

Cardio:
10min hometrainer
______________

 

[crashcool]

Mooie training man. Toch een mooie oh ook al zat er een fail bij volgende ronde pak je hem gewoon! Lekkere curls ook man alleen die 85kg?

 

[koster68]

Mooie training man. Toch een mooie oh ook al zat er een fail bij volgende ronde pak je hem gewoon! Lekkere curls ook man alleen die 85kg?

Klik om te verkleinen...

foutje

 

[koster68]

Vrijdag training:

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x102,5kg
8x85kg

BP:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
3x67,5kg
8x50kg

PR:
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
3x70kg
8x60kg

Closegrip BP:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x62,5kg
8x50kg

Dips:
7+8+8xBW

Ik stop ff met cutten, heb zeker nog niet het vet percentage wat ik wil hebben, maar als ik door ga cutten wordt ik echt ecto.. sta nu op 17% bij 83kg

Ik ga weer proberen de carbcyclen, niet trainingsdagen ( di/do ) low carbs ca 2200Kcal, trainingsdagen ga ik extra carbs rond mijn training toevoegen ( shake 60gr mass perfection + 30gr maltrodextrine + 5gr creatine + 5 gram BCAA voor mijn training, en caseinshake + 30 maltodextrine + 50gr brinta na mijn training indien ik na het avondeten train waarschijnlijk zal ik hier nog wel aan gaan schaven ) zaterdag low carbs maar mag ik cheaten en zondag wil ik no-carbs gaan doen...

 

[koster68]

Maandag training:

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x102,5kg
8x85kg
8x85kg


BP:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x67,5kg 4e rep fail
8x52,5kg
8x52,5kg


PR:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
8x55kg
8x55kg

Closegrip BP:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
4x62kg 5e rep fail
8x52,5kg

Dips:
8+8+8xBW

blijft steken op BP en CGBP hoop hier toch wel zeer binnenkort doorheen te komen....
102,5kg SQ begint ook erg zwaar te worden..

 

[mouss]

Ik stop ff met cutten, heb zeker nog niet het vet percentage wat ik wil hebben, maar als ik door ga cutten wordt ik echt ecto.. sta nu op 17% bij 83kg

Klik om te verkleinen...

Snap volledig wat je bedoelt, had juist hetzelfde toen ik begon anderhalve maand geleden. Probleem is dat als je begint te (clean) bulken(zoals ik nu) opeens weer met die love handles en die dikkere buik geconfronteerd wordt. En het is nu juist goed weer .. + Moet nog op vakantie

 

[koster68]

Woensdag training:

SQ:
5x40
5x60
5x80
5x90

OH:
8x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
4x47,5kg FAIL wederom fail, ik moet nu eigelijk deloaden 3x fail terug naar 42,5kg.....eigelijk geen zin..
8x40kg

DL:
5x40
5x60
5x80
5x100kg
5x115kg

Chinnups:
7xBW

geen energy meer, veelste warm op zolder vandaag

Cardio:
10min hometrainer met moeite vol gemaakt...
______________

---------- Post toegevoegd 17 July 2013 om 21:27 ----------

Snap volledig wat je bedoelt, had juist hetzelfde toen ik begon anderhalve maand geleden. Probleem is dat als je begint te (clean) bulken(zoals ik nu) opeens weer met die love handles en die dikkere buik geconfronteerd wordt. En het is nu juist goed weer .. + Moet nog op vakantie

Klik om te verkleinen...

idd dit heb ik ook, zodra ik 1 boterham te veel eet komen volgens mij gelijk die rolletjes weer op zetten
als ik sta ziet het er allemaal wel ok uit, en heb ik geen buik meer, buikomtrek is afgelopen jaar van 108cm (aug2012) naar 91cm(nu) gegaan, 90cm was mijn doel dus dat heb ik wel bijna gehaald, maar ondanks de 91cm toch nog wel een buik als ik ga zitten?? dan kan ik hem gewoon beetpakken?

is dit normaal? en bij welk vetpercentage is je buik ook zittend strak

 

[mouss]

idd dit heb ik ook, zodra ik 1 boterham te veel eet komen volgens mij gelijk die rolletjes weer op zetten
als ik sta ziet het er allemaal wel ok uit, en heb ik geen buik meer, buikomtrek is afgelopen jaar van 108cm (aug2012) naar 91cm(nu) gegaan, 90cm was mijn doel dus dat heb ik wel bijna gehaald, maar ondanks de 91cm toch nog wel een buik als ik ga zitten?? dan kan ik hem gewoon beetpakken?

is dit normaal? en bij welk vetpercentage is je buik ook zittend strak

Klik om te verkleinen...

Geen enkel idee.. Vind gewoon jammer dat ik na een 6tal weken weeral moet denken aan cutten..

 

[koster68]

Vrijdag training: op zaterdag gedaan doordat ik de nacht van donderdag op vrijdag niet geslapen heb ivm storingen tijdens storingsdienst...
zaterdag nog steeds wel brak, maar me er toch tot gezet de training te doen...

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
3x105kg laatste 2 reps waren wel diep genoeg, maar me knieen kon ik niet recht houden naar boven toe, ze wilde naar binnen toe...... tel hem wel goed omdat ik me niet 100% voelde, doe ik hem maandag opnieuw met deze vorm, dan tel ik hem als FAIL.. afgemaakt met:
3x8x85kg


BP:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
3x67,5kg nog steeds met veel moeite
3x8x52,5kg

PR:
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x67,5kg
1x70kg ben eerste rep kreeg ik ff een vervelende steek in mijn rug, waardoor ik hem maar afgekapt heb, dus FAIL
8x60kg ipv 3x8 ben ik na 1 setje gestopt, rug ging goed maar wilde ff niet forceren..

Closegrip BP:
Oefening er (voorlopig) uit gehaald, doordat ik vandaag ben begonnen met de werksets afronden met 3x8..

Dips:
8+8+8xBW

Geen cardio gedaan... ondanks dat ik mij echt brak en klote voel, ben ik wel tevreden met de training..

 

[crashcool]

Lekkere training mooie squats man! Storingsdienst is altijd lastig kamp er zelf ook alsmaar mee. Maarja betaald zo lekker

Wat doe je voor werk?

 

[koster68]

Ik ben servicetechnicus van toegangscontrole systemen, dus ook gebonden aan storingsdiensten helaas... uren worden idd goed betaald, veel toeslagen ect ect, maar vrije tijd is mij ook veel waard eigelijk, dus ze mogen van mij die diensten houden....

 

[crashcool]

Ja als je het verder niet nodig hebt. Ik denk dan altijd weer wat.exstra om op vakantie te gaan of.nieuwe spullen erbij voor me homegyn

 

[koster68]

Maandag training:

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x105kg
3x8x85kg

BP:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x67,5kg 3e rep fail 3e fail op 67,5kg dus verplichte deload 10% volgende keer terug naar 60kg
3x8x52,5kg

PR:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
3x8x60kg

Dips:
5+5+5xBW Dips gingen helemaal niet lekker, door de warmte was ik gewoon helemaal op, ook deels door het toevoegen van 3x8x85% van werkset..
op de woensdag ga ik de Squat helemaal verwijderen.... ik herstel niet genoeg als ik woensdag ga squatten, ik ga hier een andere oefening voor in de plaats doen, ik denk aan de EZbar-upright..

 

[LKK]

Waarom heb je die 3x8 sets toegevoegd? Ik zou eerder die weer weghalen dan het licht squatten op woensdag, zodat het Madcow schema intact blijft.

 

[koster68]

De sets geven mij nog niet een voldaan gevoel als ik het puur op madcow hou..
maar nu met deze hitte vind ik het helemaal niet zo erg om me ff aan het programma te houden

vandaag:

SQ:
5x50kg
5x65kg
5x80kg
5x80kg

OH:
5x25kg
5x32,5kg
5x37,5kg
5x42,5kg

DL:
5x65kg
5x90kg
5x105kg
5x117,5kg PR!

Gestopt gewoon niet te harden op zolder, veelste warm