Stronglift log

[koster68]

Vrijdag training:

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
3x105kg bijna onmogelijk zwaar, maar ik heb ze alle 3 diep genoeg gepakt deze keer...
3x8x85kg


BP:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
3x60kg makkie natuurlijk na deload...
3x8x52,5kg

PR:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x72,5kg
8x60kg

Dips:
8+8+8xBW

Preachercurls
3x8x32,5kg

precies een uur bezig geweest, netjes zo vind ik...

 

[crashcool]

Lekkere training man mooie squats man

 

[koster68]

maandag:


SQ:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x105kg
8x85kg

Squats worden echt onmogelijk, mijn PR is 107,5kg maar ik vrees hier toch voorlopig niet overheen te komen
het wordt nog niet eens onmogelijk bij het omhoogkomen, maar alleen het gewicht op me rug al...
ik vermoed ook een beetje dat ik kwa fysiek een beetje op zijn max zit, mijn benen zijn ook niet echt stevig, eerder ecto


BP:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
8x55kg


PR:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x72,5kg
8x60kg

72,5kg dit voelt ook echt wel als max aan......

Dips:
8+8+10xBW dips gaan me de laaste tijd eigelijk steeds makelijker af, ik had de 3e set er waarschijnlijk nog wel meer uit kunnen persen

Preachercurls
3x8x32,5kg

 

[koster68]

Woensdag training:

SQ:
5x40
5x60
5x85
5x85

OH:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
8x40kg

DL:
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120 PR!

Chinnups:
6xBW ik moet hier gewoon mee stoppen ofzo, tennisarm blijf er last van houden..

planks:
2x1min

Cardio:
10min hometrainer

ik had mijn preachercurls verplaatst naar de BP dagen, en ik liep met mijn assist een beetje vast
ik wilde chinnups en ez bar upright doen, maar chinnups te veel last van tennisarm, en ezbar upright ook te veel last van tennis arm, dus ik wist ff niets meer te doen
hier moet ik ff over nadenken wat ik hier voor in de plaats ga doen
maar ik wil zo graag die chinnups doen!!!!!

 

[LKK]

Mooie PR op deads, en al bijna op PR gewicht bij squats! Zit gewoon nog goed vooruitgang in. Die chins zou ik idd maar een tijdje weglaten. Gaan dumbbell rows wel goed? Mss die ipv de chins?

 

[koster68]

Vrijdag training:

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
3x107,5kg
3x8x85kg

vreselijk heet op zolder, bij warming-up dreef ik al in het zweet
had de 1e 2 sets gedaan zonder t-shirt, maar bij 80kg begon de bar op mijn rug zwaar te irriteren door de combinatie gewicht, zweet, hitte en blote bovenlichaam, geen goed idee de set 95kg en 107,5kg nog steeds zwaar geirriteerde rug, maar de 107,5kg eigelijk boven verwachting goed gepakt..


BP:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
3x62,5kg
3x8x55kg

bij BP dreef ik eveneens weer in het zweet, en opnieuw besloten dat de BP wel zonder t-shirt kon, echter bij de eerste set kreeg ik wat wind over mijn rug wat even helemaal niet lekker voelde gelijk t-shirt weer aangetrokken en zonder problemen door gebenched,
echter bij de Pentley-row kreeg ik de klap! het windje over mijn onderrug zorgde voor een geirriteerde lagerugpijn waardoor ik de pentley-row bij de eerste set al weer heb afgebroken!

PR:
1x40kg

na de pentley-row wilde ik het goed maken met dips, maar met 2dips hield ik het wel voor gezien, onderrug nog geirriteerd, zwaar in het zweet besloten dat het wel genoeg was zo... hopen dat het maandag niet zo heet is op zolder...

Dips:
2xBW


chins stop ik idd toch maar weer ff mee...
squats gingen boven verwachting goed vandaag ondanks de hitte, had er makkelijk 5 kunnen doen, dan had ik mijn PR geevenaard, al was dit dan eigelijk wel weer 3x5x107,5..

 

[koster68]

Maandag training:

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x107,5kg
8x85kg

BP:
5x40kg
5x47.5kg
5x52.5kg
5x57.5kg
3x62,5kg
8x55kg

PR:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x71.25kg toen ik bezig was leek me rechter arm sterker als me linker arm, vreemd want ik ben linkshandig blijk dus aan 1 kant een schijf van 1.25kg vergeten te zijn, dus 71.25 ipv 72.5kg
8x60kg

Dips:
8+8+8xBW

Preacher curls:
3x8x32.5kg

 

[cardiogenetics]

Lekkere training keep it up!

 

[mouss]

Maandag training:

SQ:
5x107,5kg

Klik om te verkleinen...

Mooi! Gewoon door het mentale knallen. Heb vaak ook de derde dag in de week enorm moeite met SQ. Ik zie er soms tegenop om te moeten SQ, maar altijd zo blij als ik het dan gedaan heb (en voorlopig het telkens lukt nieuw gewicht te nemen)

 

[koster68]

Woensdag training:

SQ:
5x40
5x60
5x85
5x85

OH:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
4x47.5kg FAIL weer op 5e rep
8x40kg

DL:
5x60
5x80
5x100
5x122,5 PR!

planks:
2x1min

verder geen assist gedaan, had eigelijk niet zoveel tijd,
wel weer opnieuw PR op deadlift..

 

[LKK]

Tada, de ene PR na de andere! Je gaat als een trein!

 

[koster68]

Je moet soms ook wel weer ff een PR halen, dat motiveerd weer een beetje...

 

[koster68]

Vrijdag training:

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
3x110kg Ging best goed eigelijk!
8x85kg

BP:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
3x65kg
8x55kg

PR:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
2x75kg Fail!! voelde bij 2e rep iets niet lekker in mijn rug, en dan twijfel ik niet om door te gaan!

Dips:
3x8xBW

Preachercurls
3x8x32,5kg

 

[koster68]

week 13 - Maandag training:

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x110kg PR!!! Eindelijk weer een keer PR op squat
8x90kg

BP:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
1x70kg
8x55kg

PR:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x72,5kg
8x60kg

Dips:
8+8+8xBW

Preacher curls:
3x8x32.5kg

Cardio
10min hometrainer

 

[LKK]

Mooie PR op de squat! Goed schema, dat Madcow

 

[koster68]

Week 13 - Woensdag training:

Vandaag totaal geen focus, last van mijn rug doordat ik deze week een leenauto heb waar geen aangepaste autostoel in zit, en beetje afwezig gevoel waarom?

SQ:
5x40
5x70
5x90
5x90

OH:
5x27,5
5x32,5kg
5x37,5kg
5x42,5kg
1x47.5kg FAIL al op 2e rep??


DL:
5x40
5x70
5x100
5x125 PR! ondanks zeurderige rug toch weer een PR!

chinups:
4x6xBW ja ik kan het niet laten om hem toch te doen....

planks:
1x30 sec rug begon te zeuren, toch maar mee gestopt

 

[koster68]

Vrijdag training:

SQ:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
3x112,5kg dit voelt toch echt wel als maximaal aan hoor!!!! gewicht wordt gewoon enorm veel op mijn rug...
8x90kg

BP:
5x40kg
5x47,5kg
5x52,5kg
5x57,5kg
4x67,5kg
1x72,5kg
8x55kg

PR:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
75kg Fail!! ben er niet aan begonnen, ik vond de 70kg zwaar zat... rug ging nog maar net goed

Dips:
3x8xBW

Preachercurls
3x8x32,5kg

nog 2 trainingen te gaan, volgende week vrijdag ff een weekje er tussenuit naar italie...

 

[crashcool]

Lekkere training man gewichten gaan lekker omhoog zo.

 

[koster68]

week 14 - Maandag training:

SQ:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x112,5kg PR!!! Nogmaals PR op de Squat
8x90kg

BP:
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
5x62,5kg
4x67,5kg FAIL!!!!
8x55kg

PR:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x72,5kg
8x60kg

CGBP:
5x40kg
5x50kg
5x5x55kg

Preacher Hammer dumbell curls:
3x8x(2x12,5kg)

Dumbell pullover:
3x10x17,5kg (1dumbell gebruikt)

Ik heb wat lopen spelen met de assist
Voor de tigste keer vast gelopen op de 67,5kg op BP, ik moet ik toch wat op verzinnen!!!
ik heb de closegrip benchpress weer toegevoegt, en deze heb ik vandaag 5x5 gedaan, ik hoop hiermee mijn triceps sterker te maken
eveneens hammercurls ipv gewone curls gedaan en dumbell pullover toegevoegt als assist..

dips heb ik even laten vallen, reden: ik krijg er altijd van die verdoete schouderkoppen van, en van de CGBP voel ik mijn triceps eigelijk even goed..

als ik terug ben van vakantie wil ik het madcow programma een klein beetje aan passen, ik wil de bench press namelijk op maandag 5x5 gaan doen en geen 1x8 meer ( dit was ook niet officeel ) , en op vrijdag 3x3 + 1x8 eens kijken of dat ik hiermee wel op de 67,5kg kan komen.....

 

[LKK]

Damn, weer een PR! Dat gaat lekker zo!
Misschien een extra minuutje rust voor de laatste BP set?