Stronglift log

[crashcool]

Mooie PR squats gaan lekker zo te zien. Die Bp moet er ook inzitten en dat minuutje extra rust wat LLK als tip gaf ga wel is kunnen helpen.

 

[koster68]

Week 14 - Woensdag training:

Laatste training voor vakantie, vrijdag ochtend vertrek ik

SQ:
5x40
5x70
5x90
5x90

OH:
5x27,5
5x32,5kg
5x37,5kg
5x42,5kg
1x47.5kg FAIL! tja ik zat er ook niet zo goed in, haast druk veel te doen.. en gewoon veelste zwaar!!!!

Na Overheadpress gestopt, ik wilde graag doorgaan, maar ik was laat thuis, doordat adhoc mijn lease auto werd ingenomen vandaag, en ik ineens een nieuwe kreeg, en ik moest na trainen nog heel veel regelen dus echt geen tijd om de training af te maken, en door het tijdgebrek ook geen focus meer op de training...

leasebedrijf was bang voor kosten indien ik er mee op vakantie zou gaan, ik zat al einde lease contract..

positieve is natuurlijk wel dat ik in nieuwe auto op vakantie ga, nieuwe type renault megane, en dat het een 14% auto is
Negatieve is, dat er in mijn oude auto een aangepaste auto stoel zit ivm mijn hernia operatie, en dat het gisteren niet gelukt is om deze nog over te zetten, dit wordt pas na mijn vakante
2e negatieve punt, ik had eergisteren mijn zwitserland vignet al op de voorruit geplakt, en tja die ben ik nu ineens kwijt

Ik zat er aan te denken om de training vandaag af te maken, maar dit doe ik lekker niet na mijn vakantie gaan we verder......

 

[LKK]

Fijne vakantie Koster!!

 

[crashcool]

Een fijne vakantie geniet van je rust.

 

[koster68]

dankje!!

ben zojuist terug gekomen, en maandag weer aan de bak!
ben benieuwd hoe ik er bij sta na een week

ik heb me geprobeerd zoveel als mogelijk aan mijn voedings schema te houden, maar ja, het is niet voor niets vakantie natuurlijk, en dan moet je ook wel genieten

dus wel een aantal keer gecheat met een pizza, italiaans ijsje of biertje... maar ik heb het zeker niet te gek gemaakt..

 

[LKK]

Welkom terug koster! Succes morgen.

 

[mouss]

Fijne vakantie gehad?

 

[koster68]

Ja heb een top vakantie gehad, lekker weer, lekker eten en lekker niks doen!!!

Week 15 maandag madcow

SQ:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
8x90kg

tevreden, na 2weken niet squatten toch 110kg gedaan, laatste rep was eigelijk niet diep genoeg, maar ik ga vrijdag wel voor de 112,5kg


BP:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x5x60kg

begonnen met een deload terug naar 60kg, en vanaf nu voorlopig ff 5x5 ipv 1x5
laatse rep van set 5 was trouwens nog wel ff lasting??


PR:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg

hier ook een deload gedaan, zat al drie weken vast op 72,5kg


CGBP:
8x40kg
8x45kg
3x8x50kg

Hammers
8x7,5kg (per dumbbell uiteraard)
8x10kg
3x8x12,5kg

10min hometrainer...

Tevreden voor een eerste training na mijn vakantie!!

 

[koster68]

Week 15 - Woensdag training:

SQ:
5x40
5x70
hierna gestopt, mijn benen zijn gewoon nog niet hersteld na afgelopen maandag door 2 weken niet squatten..
ik wil dat ze vrijdag hersteld zijn zodat ik de 112,5kg weer kan pakken

OH:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
4x45kg laatste rep kreeg ik ineens een pijnscheut in met linker tricep. ff gestopt
5x45kg ff gewacht en opnieuw gedaan...


DL:
5x40
5x70
5x90
5x110
4x125 laatste rep ging net niet meer, iets te veel hooi op mijn vork, door direct na mijn vakantie toch weer 125kg te pakken...

Chinnups:
6xBW deze blijf ik voorzichtig doen, dus maar 6 reps, en voorlopig nog niet meer sets,

Preachercurls:
3x8x32,5kg

planks:
2x1min

Cardio:
niet gedaan...

 

[crashcool]

Mooie trainingen man goeie vakantie gehad?

 

[LKK]

Beste trainingen hoor, zo snel na de vakantie. Ik had 2 weken nodig om weer op min of meer hetzelfde krachtnivo te komen, en tijdens die 2 weken waren *alle* trainingen zwaar. Als vrijdag nou tegenvalt hoef je dus niet te wanhopen

 

[koster68]

Week 15 madcow Vrijdag training:

SQ:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
3x112,5kg
8x90kg


BP:
5x40kg
5x47,5kg
5x52,5kg
5x57,5kg
3x3x62,5kg
8x55kg

PR:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x62,5kg
3x67,5kg
8x60kg

CGBP:
3x8x55

Hammercurls:
3x8x12kg(x2)

 

[crashcool]

Sterke training Koster Lekkere Bp!

 

[koster68]

Week 16 maandag madcow

SQ:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x112,5kg
8x90kg

PR geevenaard!


BP:
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
5x5x62,5kg


PR:
5x40kg FAIL

Heb de afgelopen dagen last van mijn rug, ik vrees een klein beetje dat dit komt doordat ik een tijdelijke auto heb,
in mijn eigen auto heb ik een aangepaste autostoel zitten door mijn hernia, en deze mis ik in deze tijdelijke auto!!
renault stoelen zijn veelste zacht voor mijn rug
helaas moet ik deze auto tot 15 nov blijven rijden, dus ik hoop uiteraard niet dat die zeurderige rug door die auto stoel komt?
ik rij best wel veel auto, gemiddeld 2500km per week...

dus vandaar al een fail op 40kg, ik vind het al een hele prestatie dat ik met die brakke rug van mij wel die 112,5kg SQ heb gepakt... ik vrees alleen woensdag voor de deadlift..

CGBP:
8x40kg
8x45kg
3x8x50kg

Hammers
8x7,5kg (per dumbbell uiteraard)
8x10kg
3x8x13kg

 

[crashcool]

Lekkere training Koster wel k*t van die auto kan je er niet een andere stoel in laten zetten als je zo veel rijd op een week. Of kijken voor een andere auto met een beter stoel lijk mee niet dat je gezondheid moet lijden door een auto

 

[koster68]

tja lease bedrijf gaat gewoon geen heel onderstel voor die stoel aanschaffen, en in laten bouwen... het is voor een 8 weken, en voor ik de offertes heb, en eer deze goedgekeurd zijn dan ben ik al een maand verder, dus het is echt wel een beetje zinloos... maar voor mij blijft het idd 2 maanden een klote stoel...

andere auto is helaas ook geen optie, contracten met renault, en alle renaults hebben nu eenmaal klote stoelen, heb nu een nieuwe megane, had hiervoor nog net het oude model, dus helaas is het stoelframe net een tikkeltje anders..

het is ff afwachten misschien trekt het wel weer bij, heb wel vaker periodes dat ik wat meer last van mijn rug heb...

 

[LKK]

Knappe training weer! Voorzichtig met die rug met de deads volgende training.

 

[koster68]

Week 16 - Woensdag training:

hele week al rugpijn, en ging eigelijk met een heel negatief gevoel de training in..
vandaag wederom best veel gereden, vanmorgen eerst van rotterdam via gent naar terneuzen, van terneuzen naar Denhaag, van Denhaag naar Nunspeet en van Nunspeet weer naar rotterdam...
Squat wilde ik eigelijk overslaan maar omdat ik niet wist of ik wel zou kunnen deadliften toch maar heel licht gedaan...

OH ging helemaal niet lekker, zelf de 42,5kg vond ik vandaag al behoorlijk zwaar, slechts 2 reps op 47,5kg kunnen pakken...
totaal geen focus door de negatieve gedachten wat betreft mijn rug... te veel zitten denken over het feit, wat te doen als die rugpijn idd door die autostoel komt, en ga ik er dan 2maanden last van houden?? hoe en wat te doen met mijn trainingen dan?

De deadlift ging dan eigelijk weer bovenverwachting goed ondanks een fail op 125kg, als ik focus gehad zou hebben had ik hem wel gepakt..

na de training voelt mijn rug ook ineens een stuk beter

SQ:
5x40kg
5x70kg
bewust gestopt op 70kg, zat eigelijk te twijfelen om de Squats er op woensdag toch uit te gooien, ik ga gewoon merken dat ik nu met 112,5kg SQ meer tijd nodig heb om te herstellen...

OH:
5x27,5kg
5x32,5kg
5x37,5kg
5x42,5kg
2x47,5kg afgemaakt met 3x47,5kg pushpress (dus met benen meehelpen) en dan langzaam laten zakken

DL:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x125kg meer als 3 reps kreeg ik er niet uit, balen maar aan de andere kant had ik er helemaal niets van verwacht vandaag, dus toch heel tevreden
indien volgende week wederom geen 5x125kg dan zal ik 10% moeten deloaden, en daar heb ik geen zin in, dus wordt extra me best doen volgende week..

Chinnups:
3x7xBW

Preachercurls:
3x8x32,5kg

planks:
2x1min

 

[crashcool]

Lekkere training nog wel klote van je rug. en je was heel dicht bij mij in de beurt Terneuzen was ik aan het werk.

Mooi he Zeeuws Vlaanderen

 

[koster68]

ja toevallig .........


Week 16 madcow Vrijdag training:

SQ:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x105kg
3x115kg
8x90kg


BP:
5x40kg
5x47,5kg
5x52,5kg
5x60kg
3x3x65kg
8x55kg

PR:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x62,5kg
3x67,5kg
8x60kg

CGBP:
3x8x55

Dips:
3x6xBW tijdje niet gedaan en deze vielen echt tegen, misschien doordat direct achter CGBP?

Hammercurls:
3x8x12kg(x2)

Cardio
10min hometrainer...

Deze training gelukkig geen last van me rug gehad!!!!