Stronglift log

[koster68]

Week 16 maandag madcow

SQ:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
4x115kg FAIL 5e rep niet diep genoeg



BP:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x5x65kg
4x67,5 Jammer weer fail op 5e rep, maar ja was wel na 5x5x65


PR:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x62,5kg
5x67,5kg



CGBP:
8x40kg
3x9x50kg

Hammers
1x9x7
3x9x12kg

10min cardio....

 

[koster68]

Ik zit een klein beetje met mijn schema, wat te doen

Ik heb eigelijk niet zo heel veel zin om mijn squats nog veel te verhogen, ik vind het al een hele prestatie om met mijn spillepootjes 115kg te squatten

mijn goals 1jaar geleden waren: SQ 1.5xbw = 120kg BP 1xbw = 80kg DL 2xbw = 160 ( ik ga van 80kg bw uit daar mijn bf nog vrij hoog is )

mijn squats zijn nu bijna op 120kg dus dat doel is bijna bereikt..


Maar ik zit echt in twijfel wat voor schema ik zou moeten hanteren, of hoe ik mijn schema ga aanpassen
op de BP moet ik zowiezo sterker worden, maar op de squat wil ik me eigelijk gaan focussen op meer volume..
misschien 1x per week die 120kg pakken, en 1x per week 3x8x100kg ofzo om mee te starten...
wordt het een UB/LB schema of ga ik gewoon madcow aanpassen bv:

ma:
1x5x120kg SQ kracht

Vr:
3x8x100kg SQ volume

 

[koster68]

Week 16 - Woensdag training:

SQ:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg

OH:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
3x47,5 FAIL op 4e rep
2x5x47,5 pushpress.


DL:
5x40
5x70
5x90
5x110
5x125

Chinnups:
3x8xBW gaan eindelijk weer de goede kant op..

Preachercurls:
3x9x32,5kg repje meer..

planks: k*t vergeten te doen......


Cardio:
10min hometrainer...

 

[LKK]

Mooie training weer! Waarom blijf je niet gewoon nog een tijdje Madcow doen? Als je de squat kan verhogen - al is het maar heel langzaam - waarom dat niet gewoon doen? En anders houd je de squats constant - of je doet eens een deload - en richt je je op het verhogen van de andere lifts? Als je eenmaal die 120kg squat hebt, waarom dan niet langzaam toewerken naar 125kg? Als je nou toch onder die bar staat...

 

[koster68]

Ja ik ben ook eigelijk wel bang om te stoppen met madcow, omdat ik er juist best wel lekker in zit...
De Squats worden eigelijk alleen echt $%^^$ zwaar!!!! alleen het gewicht op mijn schouders al,
eigelijk zou ik met mijn squats meer volume willen maken, dus iets meer massatraining waarbij ik wel het maximale gewicht wat ik nu pak blijf houden of idd liever zelfs heel langzaam zou willen verhogen....

dus vandaar dat ik dacht aan maandag: 3x8x75%1rm ofzo en vrijdags pieken naar maximaal gewicht om wel die 115kg vast te blijven houden en/of eventueel langzaam te verhogen.. de rest van het madcow schema wil ik hierbij dan intact laten totdat ik ook tevreden ben met de overige oefeningen, maar hier loop ik dus een beetje over te dubben...

 

[crashcool]

Mooie training man sterke oh ook!
Planks is missen is geen ramp toch.

 

[koster68]

Week 16 madcow Vrijdag training:

SQ:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x105kg
3x117.5kg
8x95kg


BP:
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
5x62,5kg
5x4x67,5kg 5x geprobeert maar 5x fail op 5e rep wel gehaald, want ik hoefde er vandaag eigelijk maar 3 te doen...
8x55kg

PR:
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
8x60kg

CGBP:
3x9x50

Hammercurls:
3x9x12kg(x2)

geen tijd voor cardio, eten stond al klaar...

 

[crashcool]

Mooie training hoor flinke squat man!

 

[koster68]

Squats waren eigelijk onmogelijk, en ik denk eigelijk net niet paralel, maar heb na de fail van maandag toch verhoogt zodat ik maandag opnieuw de 115kg kan pakken...

 

[LKK]

Mooie training weer, maarom doe je zoveel sets op de BP? Eerst rampen en dan nog eens 5x5, een soort SL en Madcow gecombineerd, lijkt me wel wat teveel van het goede. Je gaat ook beter op de oefeningen waar je strikt Madcow aanhoudt, dan op de oefeningen waar je extra volume hebt toegevoegd, toch?

 

[koster68]

Ik doe dit, doordat ik gewoon niet door die 67,5kg heen kom... ik ben madcow begonnen met 5x65kg en nu week 16 zit ik dus nog steeds op 5x65kg...
ik doe de oefeningen dus nu ala stonglift 5x5 en rampen ala madcow of enkele warmingup set, ik zie het verschil eigelijk niet zo... ff een maandje proberen en kijken of dit wel het resultaat opleverd..
misschien dat ik wel te veel 'opwarmsetjes' maak nu.....

ik kijk net vanaf 5nov2012 loop ik dus al te klooien met die 67,5kg http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/stronglift-log-320646/index2.html 10nov gehaald!, en paar dagen later zie ik zelfs dat ik toen 5x50kg OH Press heb gepakt, die lijken me nu gewoon ff onmogelijk....

 

[LKK]

Ok, ik snap het. Wonderlijk, die barriere bij 67.5kg. Ik heb iets wat erop lijkt bij 100kg Squat, maar dat loopt wel wat minder lang. Het kan mentaal zijn, techniek, of eten. Wat je misschien ook kan proberen is bv een triple op 70kg, of een single op 75kg (met spotter), zodat je lichaam 'weet' dat het een zwaarder gewicht omhoog kan krijgen.

 

[koster68]

Ik ben in een jubel stemming

Week 17 maandag madcow

SQ:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x105kg
5x115kg PR!
8x100kg om het af te maken



BP:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x5x67,5kg EINDELIJK en ook gelijk 5x5 gepakt...
1x72,5kg ff testen, 1 rep gehaald.

PR:
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

CGBP:
8x40kg
3x10x50kg repje meer gepakt

Hammers
1x9x7
3x10x12kg repje meer gepakt

Dips
3x8xBW

Vandaag voelde ik mij echt verschrikkelijk klote! slecht geslapen veel stress vandaag, en dan pomp ik er zo'n training uit!!!

 

[crashcool]

Mooie PR! Een gelijk 5x5 ook nog goed bezig man.

 

[koster68]

bedankt, en nu op naar de 70kg

 

[LKK]

Gefeliciteerd met training, Squat PR, en BP doorbraak! Ja, gek is dat, soms voel je je klote en gaat het trainen als vanzelf. Het omgekeerde komt helaas ook voor...

 

[koster68]

Week 17 - Woensdag training:

SQ:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg

OH:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x5x46kg VVVFV 4e set laatste rep was fail, heb maar een tussenstap genomen ipv 47,5kg


DL:
5x40
5x70
5x90
5x110
3x127,5 5 ging echt niet lukken..

Chins:
3x9xBW

Preachercurls:
3x9x32,5kg

wederom geen planks werd halverwege de training gebeld voor een storing waar ik heen moest, heb de training wel afgemaakt, maar na de OH Press was de focus hierdoor een beetje eruit...
chins gingen goed, preachercurls gingen met moeite terwijl ik hier eigelijk nooit problemen mee heb, puur focus...
toch wel blij met de bijna 5x5x46kg OH...

Nog 9 weken te gaan, dan heb ik 6maanden madcow erop zitten...

 

[koster68]

Week 17 madcow Vrijdag training:

SQ:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x105kg
5x117.5kg PR!
2x8x100kg


BP:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x4x70kg
1x75kg
1x77,5kg
1x80kg FAIL, jammer had graag de 80kg gehaald
2x8x60kg

zo was genoeg volume voor vandaag

PR:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x72,5kg
2x8x60kg

CGBP:
3x8x55kg

Hammercurls:
3x11x12kg(x2)

Dips
2x8xBW 3e set ging echt niet meer, helemaal op......

 

[crashcool]

Nette training man sterke squats. Volgende ronde pak je die 80 bench wel.

 

[koster68]

Week 18 maandag madcow

SQ:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x105kg
2x5x120kg PR! ik moest eigelijk 117,5kg doen, maar heb per ongeluk 120kg gedaan? en nog gepakt ook
8x100kg

BP:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x5x70kg PR! Ja nu eindelijk PR op de benchpress......
1x80kg FAIL
1x80kg PR! 2 PR's op de benchpress in 1 oefening...

PR:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x72,5kg

CGBP:
8x40kg
3x8x60kg FAIL ( 7x / 8x / 6x ) was iets teveel hooi op mijn vork, maar ga volgende keer toch weer 60kg proberen

Hammers
1x8x8
3x8x13kg

Geen dips meer gedaan, ben 90min bezig geweest, dit vind ik genoeg en ik heb mijn triceps wel genoeg aangesproken.

cardio:
10min hometrainer


Sinds 14dagen ben ik nu een cleanbulk aan het doen ipv een lichte cut, heb daarnaast creatine toegevoegd aan mijn voedingsschema, en de 5x5 begint nu ook zijn vruchten af te werpen..
ik hoop dat ik de cleanbulk nog een tijdje door kan zetten, en dat mijn vet percentage niet te snel stijgt...