Stronglift log

[LKK]

Tadaa! Gefeliciteerd! PRs op Squats en BP, en doel op Squats bereikt! Heel mooi.
Wat je bij BP ook eens kan doen is een single op een hoger gewicht *voordat* je de werksets op je werkgewicht doet. Dat heb ik op Paul Carter's website gelezen. Die single is dan eigenlijk een deel van je warming up, en het idee is dat de werksets daarna veel lichter aanvoelen.
Ik vind het knap dat je na 5x5x70kg ook nog eens die single op 80kg hebt gepakt!

 

[koster68]

Daar zit idd wel wat in, Ik vind 100kg Squats best enorm zwaar, maar als ik de 120kg SQ heb gepakt, pak ik daarna eigelijk moeiteloos 8x100kg er achteraan....

 

[koster68]

Week 18 - Woensdag training:

Gisteren te ziek om te trainen, vandaag al hele dag een grieperig en zweterig en rillerig gevoel, eigelijk totaal geen zin om te trainen, meer zin om mijn bed in te duiken
toch maar een training gedaan, met de gedachten misschien train en zweet ik gelijk de griep er wel uit...
training ging beroerd ondanks dat was het resultaat nog wel ok eigelijk...

SQ:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
2x5x100kg ik begon de training eigelijk al met grieperige zwabber benen, en die zijn er na de training niet echt beter op geworden, ondanks dat wel tevreden met het resultaat, gelukkig had ik vandaag de lichte squatdag....

OH:
5x30kg
5x40kg
3x50kg wil eigelijk 1x50 doen, maar 3x50kg ging eigelijk ook wel
3x5x47,5kg wilde eigelijk 5x5 doen, maar na 3x5 hield ik het wel voor gezien... toch 3x5x47,5 gepakt


DL:
5x40
5x70
5x90
5x110
5x127,5 hier zag ik als een huis tegenop, had nog enorme zwabber benen van de griep en de squat, maar ik heb ondanks dat toch 5x127,5 neer gezet... hierna was alle energy eigelijk wel op..

Chinnups:
1 rep, en er mee gestopt, alle energy is nu op!!!

grote twijfel of ik vanavond nog een armen training pak, of dat ik gewoon de volgende training op zaterdag pak ...

 

[LKK]

Hele mooie training met een ziek lijf!! En 2x5x100kg op lichte Squatdag is best wel baas vind ik...
Ik zou die armen lekker laten zitten, en vroeg naar bed gaan.

 

[koster68]

kon het niet laten, heb nog wel ff 3x8 dips gedaan en 3x8 chinnups... maar nu lekker slapen

 

[koster68]

Week 18 madcow Vrijdag training: (op zaterdag)

SQ:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x122.5kg PR!
3x127,5 ik wilde ff kijken wat mijn 1rm was, probeerde 127,5kg maar maakte gelijk 3 reps
1x135kg FAIL dit was dus echt ff te veel,
2x8x110kg


BP:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x3x72,5kg ( 5,4,4,4,4 reps )
1x82,5kg FAIL
1x80kg
1x80kg
1x7x70kg

PR:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
2x8x65kg

CGBP:
3x8x60kg ( 8-8-7 reps )

Preacher Hammercurls:
3x9x13kg ( 9-9-10 reps )

even de schade ingehaald van mijn paar dagen ziek zijn...

 

[LKK]

Tsjakka, oogsttijd! Weer een PR, heel mooi allemaal!

 

[koster68]

Ja het gaat momenteel wel ff voor de wind! denk toch zeker wel de combi cleanbulk/creatine maar merk er helaas ook wel bij dat ik langzaam weer vetter wordt, dus ik moet toch iets meer richting onderhoud gaan.

daarnaast de enorme sprong in squats is wel lekker, maar ik heb het hele weekend mank gelopen van de spierpijn, dus ben benieuwd of en wat ik vanavond ga doen? door op de 127,5kg?
helaas ipv 2 dagen rust ook maar 1dag rust doordat ik zaterdag ben wezen trainen ipv vrijdag....

 

[koster68]

Week 19 maandag madcow

Vandaag matige training reden: Niet hersteld van vorige training afgelopen zaterdag

SQ:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x127,5kg Fail. tijdens het uitlopen kreeg ik een steek in mijn onderrug, gevoel van verrekte spier, bar gelijk terug gelegt....
ik had eigelijk gewoon mijn schema aan moeten houden en lekker met 122,5kg verder moeten gaan, maar ja afgelopen zaterdag ging het te lekker.....
door training afgelopen zaterdag begon ik eigelijk al met benen die nog niet hersteld waren, zat te twijfelen om de training een dag door te schuiven, maar dan zou ik volgende week weer in de knel komen te zitten....

BP:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x5x72kg Fail ( 5-4-4-4-4 ) zeker niet ontevreden, maar ook hier voelde ik nog de spierpijn van afgelopen zaterdag..
3x8x65kg

PR:
Geskipt ivm steek in mijn rechter onderrug..

CGBP:
3x8x60kg FAIL ( 8x / 8x / 7x ) gaat al beter op laatste rep na niet gehaald..

training gestopt, geen zin meer...


Deze training heeft me wel te denken gezet.....
ik zit nu met ma-di-wo eigelijk best wel muurvast, doorschuiven naar zaterdag gaat geen optie meer zijn met deze gewichten..
3 dagen squatten heeft bij mij ook zijn beste tijd wel gehad, als ik 127,5kg ga squatten heb ik echt wel meer of echt minimaal 2dagen nodig om te herstellen, dus de woensdag squats ook al zijn ze licht wil ik toch skippen....

eigelijk zou ik puur mijn schema aan moeten houden zoals madcow bedoelt is, maar 1 of andere manier krijg ik geen voldoening uit mijn training als ik er niet alles uitgehaald heb wat ik er uit kan halen...

ik wil een nieuw schema maken waarbij ik wel vn compound oefeningen doe...
onderstaand een klein begin:

Ma:
Overheadpress
Deadlift
+(Chinnups,Shruggs,EZ Bar Upright, (benchpress)

Wo:
Squats
(Benen,kuiten)
Abs (planks)


Vr:
Benchpress
pentleyrows
+(CGBP, Dips, Hammer curls, tripepextensions )

Za of Zo: (optionele dag)
Squats.


Met zo'n schema ben ik veel vrijer, mocht ik woensdag niet kunnen, kan ik deze dag altijd nog naar di of donderdag verschuiven, mocht ik vrijdag niet kunnen kan ik die training altijd naar donderdag gooien,
zaterdag of zondag wordt dan gewoon optioneel puur een squat en of benen training..

Aan de andere kant wil ik madcow niet loslaten dus......dilema??

 

[Pehr]

-

 

[flip van hout]

Ik zou persoonlijk kleinere stappen maken met opbouw van je presses, iets zwaarder beginnen en stappen van 5 kg. Squat ziet er netjes uit man we lijken wel een beetje zelfde stats te hebbn kwa kracht dus dat is wel leuk.

---------- Post toegevoegd 8 October 2013 om 08:47 ----------

Bekijk mijn trainingschema eens misschien vind je dat iets!

 

[koster68]

Bedankt voor de reacties, ik heb wendler afgelopen winter even gedaan, toen vond ik het niet zo'n success, maar ik wil het zeker nog wel eens proberen, of een aangepaste versie ervan..

Week 19 - Woensdag training:

Nog steeds wel last van die steek in mijn linker onderrug, dus aangepaste training gedaan, geen squats en geen deadlift..


OH:
5x30kg
5x40kg
5x5x50kg alle 5 sets 3reps gepakt op 50kilo en afgemaakt tot 5reps middels pushpress
8x40kg
5x10x30kg de BBB van wendler

incline benchpress
4x8x50kg

Chinnups:
4x8xBW

Preachercurls
4x10x32,5kg

 

[koster68]

Week 19 madcow Vrijdag training

SQ:
8x40kg
5x70kg
3x90kg
4x8x100Kg

Heb er ff voor gekozen wat lager in gewicht te zitten ivm steek in mijn onderrug vorige week, daarnaast probeer ik de 100kg echt ATG te squatten, en kies ik er voor meer volume te maken door 4x8 te doen..
meer gewicht is momenteel even niet mijn doel meer...


BP:
8x40kg
5x50kg
3x60kg
1x70kg
5x5x72,5kg PR!
1x80kg
8x60kg

5x5 werkt voor mij.. ik weet zeker dat ik nog niet op de 72,5kg zou zitten als ik 1x5 zou hebben gedaan.....

PR:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
1x8x65kg

CGBP:
4x8x62,5kg ( 8-6-6-6 reps ) ik blijf ff op 62,5kg tot ik 4x8 pak

Preacher Hammercurls:
3x10x13kg

Dips:
3x8xBW

 

[koster68]

Week 20 madcow maandag training

SQ:
8x40kg
5x70kg
3x90kg
4x8x100kg

BP:
8x40kg
5x55kg
3x65kg
5x5x72kg
1x82,5 FAIL
1x82,5 FAIL
1x82,5 ben ff als de hulk rondjes gaan rennen maar pakte hem daarna wel!
2x8x65kg

PR:
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x75kg

CGBP:
3x8x62,5kg FAIL ( 8x / 7x / 7x ) tevreden weer extra repjes gepakt...

Preacher Hammercurls:
3x10x13kg

Dips
3x8xBW laatste setje met 5reps gestopt, energie helemaal op...

 

[flip van hout]

Lekker van die bench man. Hoest met je rug, kan je terug naar je oude max gewicht van 2 weken terug?

 

[koster68]

Misschien kan ik wel weer terug naar mijn oude gewicht, maar momenteel geef ik prioriteit aan het meer volume maken en het echt diep squatten.. 4x8x100kg doe ik nu vrijwel tot aan hurkzit.. en daarnaast blijf ik nog wel een beetje vrees hebben dat het nogmaals fout gaat...
ik zit alleen nog ff te twijfelen of ik het bij 4x8 ga houden of 5x5 ga pakken.. 4x8 vind ik nl ook wel lekker squatten, ik heb best wel spinnen poten, (56cm momenteel) en die mogen best wel wat dikker worden.. dus dan zou je ook zeggen dat ik meer aan 4x8 zou hebben..

 

[koster68]

Week 20 - Woensdag training:

Deadlift:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg PR

OH:
12x20kg
8x30kg
5x40kg
3x45kg
5x5x50kg 5e set repout gemaakt met 6reps.., eindelijk mijn PR weer geevenaard!....
3x8x40kg

Chinnups:
3x8xBW

incline benchpress
4x8x55kg

Preachercurls
4x8x34kg

Besloten om Squats op woensdag eruit te gooien, en training met deadlift te starten...

 

[LKK]

Weer PR, en evenaring PR! Heel mooi weer, congrats! Squats eruit op woensdag lijkt me goed idee.

 

[flip van hout]

Leuk van je deadlift pr van, nu volle workouts met dat gewicht maken dan ga je pas stuk

 

[koster68]

Ja daar zou ik idd wel naar toe moeten gaan! zeker omdat ik nu de squats eruit gegooit heb op woensdag..
5x5x130kg? wordt een hele kluif? misschien met een deload beginnen straks...

Alleen nu lig ik helaas alweer 1.5dag ziek op bed, de griep heeft zich nu echt ff doorgezet, al voelde ik hem eigelijk al een paar weekjes aankomen... hoop niet dat ik hierdoor weer te veel moet inleveren..