Stronglift log

[koster68]

Ik ben 3dagen behoorlijk ziek geweest, gisteren een klein beetje opgeknapt, voor het eerst zo nu en dan mijn bed uit..
vandaag voelde ik me gelukkig wat beter..

training maandag week 21

SQ:
8x40kg
5x70kg
3x90kg
1x100kg
3x8x105kg

toen ik klaar was leek het wel of ik onder de douche vandaan kwam, niet normaal meer..... zit nog wel wat griep in mijn lichaam dus

BP:
8x50kg
5x60kg
3x65kg
1x70kg
5x5x75kg FAIL ( 4 - 2 - X - X - X )

tja wel te verwachten natuurlijk, maar toch eerste set 4 reps kunnen pakken
2e set met moeite 2 reps kunnen maken, daarna ben ik gestopt, is eigelijk een beetje gekkenwerk, zweet spoot er aan alle kanten uit als of ik in de 40graden zonder airco stond te trainen....

doel van deze training was dan ook niet om PR's te breken (al was me dit op 1 rep na bijna gelukt) maar om ff het werk gewicht op mijn spieren te voelen, veelste bang dat ik anders te veel terug val

ik hoop woensdag wel volledig te zijn hersteld...

 

[flip van hout]

Tja met grieperig lichaam valt niet te trainen idd. Rustig aan doen man.

 

[koster68]

Week 21 - Woensdag training:

Deadlift:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x5x120kg

Deload gedaan naar 120kg zodat ik 5x5 kan pakken....

OH:
8x20kg
5x30kg
3x40kg
1x50kg
2x5x52,5kg PR!!!
1x5x52,5kg (3 reps, afgemaakt tot 5 middels leggdrive)
2x5x52,5kg FAIL ( 2 sets van 3reps )
3x8x40kg

Had ook niet verwacht gelijk 5x5x52,5kg te pakken natuurlijk dus 100% tevreden..

incline benchpress:
4x8x55kg - niet verhoogt daar ik hem volgende keer op de 4e set eigelijk toch nog maar net pakte


Chinnups:
2x6xBW armen waren kapot om nog aan chinnups te beginnen

Preachercurls
4x8x35kg - 4e set afgeblazen bij 4e rep, was er klaar mee...

 

[flip van hout]

Lekker getraint man, je bedoelt niet deload dat is opbouwende set met deadlift. Deload is lage intensiteit na een zware set.

 

[LKK]

Hij bedoelt met deload een lager gewicht dan de vorige training. Sterke training koster, mooi PR op de OH press.

 

[koster68]

10% gewicht verlagen, zo wordt de deload in stronglifts bedoeld, dit wordt elders weer reload genoemd en wat jij vertelt zal ongetwijfeld ook correct zijn..

Hij bedoelt met deload een lager gewicht dan de vorige training. Sterke training koster, mooi PR op de OH press.

Klik om te verkleinen...

Bedankt... ik heb het na een paar zieke dagen gelukkig weer goed opgepakt..
ik merk helaas wel dat ik weer wat te vet wordt, dat is de keerzijde van een cleanbulk..

 

[koster68]

Week 21 madcow Vrijdag training

SQ:
8x40kg
5x70kg
3x90kg
1x100kg
3x8x107,5Kg



BP:
8x40kg
5x50kg
3x60kg
1x70kg
5x5x75kg FAIL alle 5 set 3reps gemaakt

Ik had vandaag weinig motivatie om te trainen, geen zin, heb SQ en BP gedaan en vind het wel best...

 

[koster68]

Week 22 madcow maandag training

beetje lamlendig begonnen met trainen, nog niet 100% topfit, griep is wel helemaal over, maar nu zit ik toch nog wel met een flinke verkoudheid, dus branderige ogen, moe, ect ect.... geen focus en geen zin om te trainen...

SQ:
8x40kg
5x70kg
3x90kg
1x8x110kg Parallel gepakt, maar ik merk dat ik niet meer tot hurkzit kom
2x8x105kg 5kg eraf gegooit en 2x8 tot op hurkzit gedaan...

BP:
8x40kg
5x55kg
3x65kg
1x70kg
5x5x75kg ( 5-5-4-3-3 )

2 sets 5reps op 75kg gepakt, dus zeer tevreden, maar nu doorgaan tot ik 5x5x75kg pak alvorens ik verhoog naar 77,5kg

PR:
1x5x40kg
1x5x60kg
1x5x70kg
5x5x77,5kg

Preacher Hammercurls:
3x10x13kg

wat minder assist gedaan, maar ik wil mijn trainingen niet langer als 5kwartier maken en door alles 3x8 of 5x5 te doen gaat er veel tijd in zitten...

 

[koster68]

Week 22 - Woensdag training:

Deadlift:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x5x122,5kg

OH:
8x20kg
5x30kg
3x40kg
1x50kg
2x5x52,5kg
1x5x52,5kg (3 reps)
3x8x40kg

nog steeds niet 100% echt snotterig en verkouden... bij de OH kreeg ik constant pijn op mijn longen als ik mij inspan, was eigelijk zo pijnlijk dat ik er maar mee gestopt ben
hele nacht last van gehad, vandaag ging het gelukkig wel wat beter,
ik baal er van dat ik al zo lang in de lappenmand zit, juist omdat ik nu pr's aan het maken ben..

 

[koster68]

Week 23 madcow maandag training

Nou afgelopen vrijdag niet kunnen trainen doordat ik nog steeds pijn op mijn longen had, elke inspanning of diepe ademhaling ging gepaard met een steek in mijn longen, dit ging hem dus niet worden

het weekend goed opgeknapt, geen last meer van verkoudheid of mijn longen ik had dan ook echt zin in de maandag training, maar wat gebeurd..
ik heb vrijdag mijn leenauto in moeten leveren doordat mijn definitieve auto afgeleverd is, ik heb er vandaag 400km in gereden ivm mijn werk, en ik kom er vanmiddag met enorme rugpijn weer uit ;( drama stoelen die standaard stoelen van renault
a.s donderdag wordt mijn scheel autostoel pas ingebouwd dus tot die tijd is het weer ff tobben, met als resultaat dat ik nu dus sterf van de pijn in mijn rug en nu ben ik dus zo goed van die verkoudheid en griep af krijg ik weer die rug ellende.....

waar ik van baal is dat ik nu al ca 5 weken aan het tobben ben, met of griep of mijn longen of mijn rug
en juist nu ik in een flow zat van pr's maken!!!!
dit motiveerd mij niet echt meer....


SQ:
8x40kg
5x70kg
5x90kg gestopt veelste veel pijn in mijn rug


BP:
8x40kg
5x55kg
3x65kg
1x70kg
3x5x75kg ( 3-2-2 ) hier baal ik dus van, ik had al 2sets van 5 gemaakt vorige keer, en nu zak ik terug naar ( 3-2-2 )
3x8x65kg ( 8-6-6 ) zelfs 3x8x65 wordt lastig niet echt motiverend..


PR:
1x5x40kg tja dit ging gelijk al fout, dus maar de training weer gestopt....


nou tot donderdag rij ik nog met die klote stoel, dus de training van woendag gaat het ook niet worden vrees ik, en ik ben bang dat mijn rug vrijdag ook nog niet hersteld is??

zo ga ik wel begrijpen dat veel mensen de pijp aan maarten geven en er gewoon mee stoppen, die gedachten heb ik nu ook wel, maar laat ik die gedachten maar gewoon ff weg vegen en gewoon doorgaan...

 

[LKK]

Hou vol Koster! Nog een paar dagen en dan heb je je goede stoel, en dan zal het weer beter gaan. Tot die tijd misschien aangepast programma doen dat de rug ontziet? Kan me voorstellen dat je baalt, maar het gaat ook weer over. Sterkte.

 

[koster68]

Ik ga zeker wel vol houden
Ik ga wel weer ff nadenken over een ander schema, ik wil wel zoveel mogelijk compound oefeningen erin houden, maar misschien een soort 3dagen UB/LB iets als onderstaand:

LB:
SQ
Dumbel lunges
Legg Extensions
Stiff leg deadlift
standing calf raises

UP 1:
Deadlift
OH Press
Incline BP
Pullups
Shrugs
Barbel curls

UP2:
Benchpress
Pentleyrow
Dips
Closegrip BP
Tricep extensions
Hammer curls

dus eigelijk de oefeningen die ik nu ook al doet, alleen in een iets andere setting.

 

[koster68]

Week 23 - Woensdag training:

Deadlift:
5x40kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x5x125kg

ik heb ff geen 5x5 maar 3x5 gedaan, aangezien ik toch nog vreselijk veel last van mijn rug heb...


OH:
8x20kg
5x30kg
3x40kg
1x50kg
1x5x52,5kg 5e rep was met een beetje leggdrive.. jammer dat ik geen echt volle set meer kon maken.
3x8x42,5kg

Chinnups:
1x8xBW
1x5xBW+10kg
1x5xBW+5kg
1x6xBW

incline benchpress:
3x8x55kg ( 8-8-6 ) 3e set fail,

Preachercurls
3x8x35kg

Al met al toch tevreden met deze training.. alleen jammer dat de OH met 52,5kg deze week zwaarder aan voelde als de week ervoor..

 

[crashcool]

Mooie trainingen man. Gaat toch netjes vooruit zo.

Hopenlijk inderdaad snel je goeden auto stoel terug.

 

[koster68]

Ja vandaag eindelijk na 4maanden me eigen vertrouwde stoel terug!!!!! echt een verademing...
zodra je een aangepaste autostoel hebt gekregen zit werkelijk waar geen enkele autostoel meer lekker...

 

[koster68]

Week 23 madcow Vrijdag training

SQ:
8x40kg
5x70kg
3x90kg
1x100kg
8x110kg wel gehaald maar dit gaat me geen 3 sets lukken...
2x8x105kg

BP:
8x40kg
5x50kg
5x60kg
3x65kg
1x70kg
1x80kg
3x3x75kg
2x5x72,5kg

PR:
8x40kg
5x50kg
3x60kg
1x70kg
5x5x77,5kg

CGBP:
3x8x62,5kg ( 8-8-7 reps )

Preacher Hammercurls:
2x10x13kg

tevreden, eindelijk weer lekkere trainingen..

 

[koster68]

Week 24 (aangepaste) madcow maandag training ( of wat er nog van madcow over is )


SQ:
8x40kg
5x70kg
3x90kg
100kg
8x110kg
8x100kg -10%
8x90kg -10%

BP:
8x40kg
5x55kg
3x65kg
8x70kg
8x65kg - ca 10%
8x60kg - ca 10%

PR:
5x40kg
3x60kg
8x70kg
8x65kg - ca 10%
8x60kg - ca 10%

Preacher Hammercurls:
2x10x13kg

Schema aangepast en deze training voelde zeer voldaan
geen energy meer voor extra assist oefeningen..
alle setjes snel achter elkaar gepakt, max 1,5min rust tussen de setjes

 

[flip van hout]

8x 110 squat netjes hoor keep it up.

 

[koster68]

8x110kg squat ik tot parallel,
ik heb een spiegel voor mijn squatrack staan van ca 1mtr hoog, en zodra ik mezelf aan kan kijken, dan weet ik dat ik minimaal parallel zit
dus ik mag niet omhoog voor ik oogcontact heb
echter ik wil tot hurkzit (ATG) en dit lukt me niet op 110kg, dus zolang me dit niet lukt lijkt het me niet verstandig te verhogen..
als ik ATG ga dan voel ik heel andere spieren aangetrokken worden...

 

[koster68]

Week 24 - Woensdag training:

Deadlift:
8x40kg
5x70kg
3x90kg
1x110kg
8x120kg
8x110kg
8x100kg

OH:
8x20kg
5x30kg
3x40kg
1x45kg
8x47,5kg
8x42,5kg
8x37,5kg

incline benchpress:
8x55kg
8x50kg
8x45kg

Chinnups:
3x8xBW

Preachercurls
3x8x35kg

deze manier van trainen bevalt me wel....