Stronglift log

[koster68]

vandaag lekker vroeg begonnen, strakt ff een dagje naar maastricht....

Smolov Jr week 3 - dag 3

smolov BP: 8x4x72,5kg
OHPress: 4x8x40kg
Incline BP: 4x8x50kg

 

[koster68]

Smolov Jr week 3 - dag 4

smolov BP: 10x3x77,5kg

Deadlift 3x5x120kg
SLDL 4x8x75kg

Dit was offiicieel de laatste Smolov training, ik heb in 3 weken tijd geen enkele rep gefailed
dinsdag wil ik gaan maxen om te kijken wat me nieuwe 1rm is, voor ik begon was me 1rm 80kg dus ben benieuwd.....
eigelijk wil ik er een weekje aanplakken en voor 10x3x80kg gaan maar ik ben eigelijk ook wel een beetje klaar met 4x in de week benchen, het heeft zeker wel me bench techniek verbeterd...

enige punt waar ik nog aan wil werken is, dat ik vermoed dat ik me bench iets te smal pak..

 

[koster68]

Vandaag mijn 1rm getest op de BP, voor smolov was deze 80kg

Warmingup
1x80kg
1x85kg
1x87,5kg
1x90kg FAIL

Ik wil 90kg testen, laat de bar zakken, wil hem omhoog drukken maar lukt niet, dus ik wil de bar iets te hard op de spotters laten vallen, maar wat blijkt, de bar met 90kg valt bovenop mijn strottehoofd ;( ik kreeg echt geen adem meer en met moeite de bar op mijn borst kunnen krijgen alwaar deze eigelijk ook helemaal niet relax lag

ik snapte er helemaal niets van totdat ik onder de bar uit was gekomen en zag dat mijn spotters 10cm lager stonden als normaal,
ik had er helemaal niet op gelet aangezet ze altijd het zelfde staan, maar vrees dat mijn kleine aan de pennen heeft getrokken waardoor de spotters dus zakken ofzo?

elk geval ik heb helaas mijn training moeten afbreken want ik heb nog steeds last van mijn keel, slikken en ademen.. maar ik ben er van overtuigt dat dit morgen wel weer beter is,

ben wel tevreden met de 87,5kg al ging ik eigelijk voor 90kg

nou ja een gelukkig kerstfeest voor iedereen die dit leest....

---------- Toegevoegd om 22:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:02 ----------

kon het niet laten om nog ff wat te doen

Benchpress
1x4x77,5kg
3x5x77,5kg PR
1x4x77,5kg

5x5 is me nog niet gelukt, maar ben er zeker heel tevreden mee

 

[koster68]

Deadlift: 5x5x120kg
SLDL: 5x5x80kg
Legg extensions: 4x8x40kg

ik wilde nog Pentleyrows en DB Rear delt raise doen, maar vanwege mijn arm lukt dat helaas nog steeds niet
chins gaat momenteel ook nog niet.. balen hoe lang gaat dit duren

 

[Anoniem]

gelukkig leef je nog na die bench fail!

 

[koster68]

Tja had slechter kunnen aflopen, ik zag me zelf al liggen, met die bar op me nek terwijl mijn vrouw een uurtje later boven komt om te kijken waarom ik zolang bezig ben...

vandaag:

BP: 5x5x77,5kg 4-4-3-3-3 minder als afgelopen week, de laatste set heb ik de laatste rep ook nog gebounced..
OH: 5x5x55kg PR dit maakt het dan wel weer goed, heb sommige reps wel geholpen met me benen..
CGBP: 4x8x60kg
Incline BP: 8x60kg 8x55kg 2x8x50kg
Incline Fly's: 3x8x9,5kg ik kan deze oefening gewoon niet goed, niet flexible genoeg in mijn schouders..

 

[crashcool]

Is toch een nette training hoor. Falen hoort er bij helaas volgende rondje heb je ze!!!

Vet percentage vond ij altijd moeilijk schatten maar denk toch rond de 20%.

 

[koster68]

vandaag:

SQ: 5x5x100kg
SLDL: 5x5x85kg
Pentleyrow: 3x5x60kg was echt maximaal, wilde 8x doen, maar na 5reps begint toch mijn arm weer te zeuren
Legextensions: 4x12x40kg
chins: 1rep

hier heb ik het bij gelaten
ik doe voorlopig ff een 4daags ub/lb schema voor de afwisseling.....

 

[crashcool]

Mooie training lekkere squats ook weer.
Heb je al een schema klaar liggen voor ub lb?

 

[koster68]

Ik heb afgelopen 1.5 ub/lb gedaan, maar ik ga toch weer verder met fullbody bevalt me toch beter, voornaamste reden is toch ook wel een beetje dat ik 4dagen per week te veel vind om te trainen


SQ: 3x5x100kg hou nog even 100kg aan omdat ondanks ik nu heel diep ga, ik toch nog dieper wil, diepte ff belangrijker als gewicht

BP: 3x4x77,5kg

PR: 5x5x65kg ik kan gelukkig al weer 65kg pakken, nu weer langzaam verhogen in de hoop dat mijn arm het volhoud..

assist: fly's en tricepextensions..

 

[LKK]

Je kan ook 3 dagen UB/LB doen: week 1: UB-LB-UB, week 2: LB-UB-LB en zo verder.
Ik doe dat nu en dat bevalt wel goed. Maar FB is natuurlijk ook prima.

 

[koster68]

Idd, maar ik kies lekker toch weer voor fullbody zolang ik progressie blijf maken zal ik eigelijk gek zijn om naar een ander programma te switchen, zodra ik vastloop of er echt geen zin meer in heb kan ik altijd nog een ander schema opzetten..

Maandag:

SQ: 3x5x100kg
BP: 4x8x70kg
PR: 4x8x65kg

Woensdag:

DL: 3x5x122,5kg
OH: 3x5x55kg
Incline BP: 4x8x55kg

Dit is voor mij echt een drukke week, veel dingen aan mijn kop, heb alleen de hoofdoefeningen gedaan zonder assist...

 

[crashcool]

Mooie trainingen man. Full body is zeker lekker. Maar ub lb ook vooral lb kan dan killing zijn.

 

[koster68]

lekkere korte training vandaag weer:

SQ: 5x5x102,5kg
BP: 3x3x80kg + 1x8x70kg
PR: 5x5x70kg

 

[koster68]

maandag:

SQ: 5x5x102,5kg
BP: 3x3x80kg + 2x8x70kg
PR: 4x8x65kg

 

[koster68]

woensdag

DL: 3x5x125kg
OH: 3x5x55kg + 2x8x45kg
Incline BP: 2x8x55kg

geen byzonderheden te vermelden, overheadpress gaat momenteel enorm goed, wil kijken of ik volgende week kan verhogen naar 57,5kg en dan op naar de 60kg, dit zou toch echt wel een mijlpaal zijn....
de extra setjes 2x8x45kg hebben wel afbreuk gedaan op mijn inclineBP ik was na 2x8 echt helemaal op...

 

[koster68]

Vrijdag

SQ: 4x7x105kg
BP: 1x3x80kg + 3x8x70kg
PR: 4x8x65kg
Dips: 3x6xBW
tricepextensions 4x10x22,5kg ( 1dumbell)

 

[koster68]

Maandag

SQ: 3x8x105kg
BP: 2x4x80kg + 4x8x70kg 4e set geen 8reps kunnen pakken bij 6 bar neergelegt..
PR: 4x8x67,5kg

BarbellShruggs: 3x12x70kg
Dumbell pullover: 4x10x25kg

 

[koster68]

woendag:

DL: 1x3x127,5kg+3x8x110kg
OH: 1x3x57,5kg + 3x8x45kg

Vrijdag:

SQ: 1x5x105kg
BP: 1x3x80kg + 3x8x70kg
PR: 4x8x70kg
Dumbell pullover 4x10x25kg

Ik heb last van mijn knieen, ik denk door de 3x8 setjes squat ofzo? ik moet me knieen echt rust gaan geven anders gaat het alleen maar erger worden, op mijn hurken zitten is nu al een drama...
om mijn knieen te steunen heb ik maar een paar sokken gepakt, de tenen eraf geknipt en als knie bandage gebruikt

 

[koster68]

Weer begonnen aan een smolov cycle omdat deze de vorige keer wel beviel,
ik verwacht geen enorme sprongen omhoog, maar als ik de 3e week 3x10x82,5kg zou pakken zou ik al meer als tevreden zijn...
Ik wil komende tijd even een paar weken mijn knieen wat ontzien, dus ook ff een 10% deload op de squats... en ipv 2x per week ff 1x per week squats..




week 1 dag 1:

BP: 6x6x60kg

OH: 4x8x45kg
PR: 4x8x70kg
Dumbell pullover: 4x12x26kg
Preacher curls: 3x8x35kg
2x1min Planks