Strongwoman Log

[lola7815]

gaat echt super lekker joh! ik ben benieuwd naar zondag, het zal me niets verbazen als je hem RAW ook gewoon wint ook hahaha

 

[The Novice]

Deze ga ik volgen, damn wat een kracht!

 

[Strongwoman]

Dinsdag.

Deze week 1 keer LB en 1 keer UB. Dus alleen morgen nog, en dan rust... tot zondag! Heb er super veel zin in!

Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x75 kg
3x85 kg
Worksets
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Deadlift, snatch grip.
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Zercher Squat.
8x40 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Hammer Curl.
4x12

Eten vandaag:
2090 kcal
209,1 e
164,3 k
66,6 v


---------- Toegevoegd om 20:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:24 ----------

gaat echt super lekker joh! ik ben benieuwd naar zondag, het zal me niets verbazen als je hem RAW ook gewoon wint ook hahaha

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja ik ook haha... ik kom om te winnen ja, maar geen idee of het lukt van iemand die niet RAW lift.

Deze ga ik volgen, damn wat een kracht!

Klik om te verkleinen...

Thanks en welkom!

 

[diaephi]

neem ze te grazen zondag


grrrrr

 

[Nicky!]

heel veel succes zondag. Zet 'm op!

 

[gokhann]

Succes zondag!

 

[Strongwoman]

(training van gister)

Woensdag

Bench Press, close grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Strict Press.
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Incline Bench Press.
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Bent Over Row.
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Front Pulldown, reverse grip.
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Seated Cable Row.
12x
12x
12x
12x

Front Raise.
10x
10x
10x
10x

Tricep Pulldown.
15x
15x
15x
15x

Eten:
2153 kcal
228,8 e
134,6 k
80 v

Eten vandaag:
1800 kcal
198 e
80 k
79, 8 v

Nu rusten en op naar zondag! Geen idee wat m'n doelen zijn, wel zit er opeens iemand in mijn gewichtsklasse die er normaal niet zit.. dus doel is om die te verslaan (zij doet suited, ik doe RAW) dus zou wel mooi wezen.

 

[justbart]

Succes vandaag meid, vreet ze op daaro!

 

[Miss H]

Succes Sanne, Zet m op

 

[Strongwoman]

Bedankt voor de reacties!

Nederlands Kampioenschappen Powerlifting.

Helaas slechte wedstrijd gedraaid.. Het enige onderdeel wat ik echt leuk vind, verkloot door te zwaar te beginnen en niet kunnen locken.

Squat.
Beurt 1: 135 kg
Beurt 2: 142,5 kg PR
Beurt 3: 145 kg PR

Bench Press.
Beurt 1: 87,5 kg
Beurt 2: 90 kg
Beurt 3: 92,5 kg Fail

Deadlift.
Beurt 1: 195 kg F
Beurt 2: 200 kg F
Beurt 3: 200 kg F

Oke wat moet ik hier over zeggen.. Squat eigenlijk wel blij mee, 140 kg was m'n PR en dus 5 kg er over heen maar daar kwam ik g*dverdomme niet voor. Bench was gewoon te zwaar dus niet ontevreden met 90 kg.
Deadlift tja.... te zwaar begonnen. 185 kg nog gedaan met opwarmen, 195 kg had ik wel maar ik ging met locken weer een klein beetje naar beneden dus werd afgekeurd.
Daarna kon ik de 200 kg niet locken, was ik te lang mee bezig en die laatste 200 kg sloeg helemaal nergens op want ik begon veel te hoog met m'n kont.
Jammer jammer jammer.. niet kunnen waarmaken wat ik wilde doen, maar nu kan ik dus goed oefenen en gewoon meer gaan filmen zodat ik zelf zie wat ik fout doe.
Hier wel het filmpje van m'n 145 kg squat.

http://www.youtube.com/watch?v=HW7JjWy7lQQ&feature=c4-overview&list=UUCInZsUcVgBexWB_VWGCPKA

 

[diaephi]

proficiat met je squat,

balen van je deadlift

 

[iron devoted]

Jammer hoor! Maar je weet nu in ieder geval voor de volgende keer dat je 1e beurt altijd safe moet! En squat is wel bazig!

 

[IMBAatwork]

K*t man, zeker gezien je hem in training wel (met over) getrokken hebt

 

[Nicky!]

Wauw nette squat, maar wat enorm balen van je deadlift zeg ;(

 

[tymboo]

Goeie squat hoor. Was leuk om je weer bezig te zien.
Je opent inderdaad veel te hoog. Heb zelf ook nogal eens die fout gemaakt. Op je bench had je ook beter wat lager kunnen beginnen imo.
Stelregel is vaak dat je met je opener eigenlijk een drietje zou moeten kunnen maken. En dan tweede beurt meteen flink verhogen.

 

[The Novice]

Goeie squat!
Inderdaad wel jammer van je DL, maar twee keer je PR verbroken mag de pret niet drukken

 

[StickySteeez]

heel zonde van die dl

 

[Spencer]

Jammer van je deadlift Sanne, wel sterke squat.

 

[Strongwoman]

proficiat met je squat,

balen van je deadlift

Klik om te verkleinen...

Jammer hoor! Maar je weet nu in ieder geval voor de volgende keer dat je 1e beurt altijd safe moet! En squat is wel bazig!

Klik om te verkleinen...

K*t man, zeker gezien je hem in training wel (met over) getrokken hebt

Klik om te verkleinen...

Wauw nette squat, maar wat enorm balen van je deadlift zeg ;(

Klik om te verkleinen...

''

Thanks mannen & dame. Ik dacht dat 195 kg safe was, maar na wat gesproken te hebben met mensen is dat helemaal niet safe... XD

Goeie squat hoor. Was leuk om je weer bezig te zien.
Je opent inderdaad veel te hoog. Heb zelf ook nogal eens die fout gemaakt. Op je bench had je ook beter wat lager kunnen beginnen imo.
Stelregel is vaak dat je met je opener eigenlijk een drietje zou moeten kunnen maken. En dan tweede beurt meteen flink verhogen.

Klik om te verkleinen...

Thanks Tymen! Ik had mezelf te hoog ingeschat maar ik heb er van geleerd... next time!!

Goeie squat!
Inderdaad wel jammer van je DL, maar twee keer je PR verbroken mag de pret niet drukken

Klik om te verkleinen...

heel zonde van die dl

Klik om te verkleinen...

Jammer van je deadlift Sanne, wel sterke squat.

Klik om te verkleinen...

Ik weet het mannen, deadlift is m'n beste oefening dus nu gewoon weer stapje terug en weer iets meer op techniek trainen. M'n squat maakte daarentegen wel weer wat goed.

 

[Strongwoman]

Woensdag.

Strict Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
Worksets
3x40 kg
3x42,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x50 kg

Bench Press, wide grip, paused. Toch maar weer wide grip proberen te benchen, kijken of ik nu daar op meer kan pakken.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x55 kg
5x65 kg
Worksets
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Klokov Press.
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Pull Up, middle grip.
5xBW
Chin Up.
5xBW
Pull Up, middle grip.
4xBW
Chin Up.
5xBW
Pull Up, middle grip.
4xBW

Front Pulldown, reverse grip.
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Seated Cable Row.
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Side Lateral Raise.
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

Tricep Pulldown.
8x
8x
8x
8x

Eten:
2292 kcal
229,4 e
134,5 k
93 v