Strongwoman Log

[Strongwoman]

Maandag.

Strict Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
3x40 kg
3x45 kg
Worksets
3x47,5 kg
3x50 kg
3x50 kg
Nice!

Bench Press, close grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x65 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Incline Bench Press.
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Side Lateral Raise.
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Face Pull.
10x
10x
10x
10x

Tricep Pulldown.
10x
10x
10x
10x

 

[IMBAatwork]

Strict press zit wel PR'etje in

 

[Strongwoman]

Dinsdag.

Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x110 kg
Worksets
3x120 kg
3x125 kg
3x125 kg
2x3x125 kg = PR

Zercher Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
Worksets
5x70 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x90 kg PR

Stiff Leg Deadlift.
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

 

[Strongwoman]

Donderdag.

Deadlift.
Warming up
5x70 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x130 kg
1x150 kg
Worksets
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg
Aha... klein beetje wijder staan en techniek is dan al een stuk beter!

Bent Over Row.
5x5x60 kg

Front Pulldown, reverse grip.
4x10x40 kg

Seated Cable Row.
4x10x40 kg

 

[Strongwoman]

Maandag.

Vergeten te posten en nu weet ik het niet meer precies.
Bench Press, wide grip, strict press, incline db press, side lateral raise, tricep pulldown.

Dinsdag.

Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
Worksets
5x105 kg
5x107,5 kg
5x110 kg
5x112,5 kg
5x115 kg
Nice, niet slecht!

Zercher Squat.
Warming up
8x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x75 kg
Worksets
3x85 kg
3x95 kg
3x100 kg PR

Stiff Leg Deadlift.
8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg
8x60 kg

Calf Raise.
10x
10x
10x
10x

 

[Strongwoman]

Zaterdag. Training bij Wout Zijlstra.

Log.
Warming up met stang
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Log
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x60 kg

5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Deadlift, from block. Ruim onder de knie.
5x120 kg
5x140 kg
5x160 kg
3x180 kg
2x200 kg
Nice! Nog nooit zo gedaan en dan meteen met 200 geeft natuurlijk lekkere motivatie!

Yoke.
2x80 kg - 30 meter
120 kg - 30 meter
170 kg - 15 meter
220 kg - 15 meter
260 kg - 15 meter
Perongeluk 300 kg erop haha wel uitgetild en misschien 1 meter gelopen
280 kg er op maar toen was ik eigenlijk beetje leeg..
Yoke heb ik gemist! Weer vaker doen nu het weer kan.

Stones. Hoogte is ongeveer 125cm.
1x90 kg
1x90 kg
105 kg 2 keer gelapt maar niet er op
3x90 kg

Lekker dagje weer gehad.. super chill om daar te trainen! Maurits en ik samen met Jan Wagenaar en nog wat andere sterke mannen getraind, top!
Nu een weekje rust.

 

[JohnMB]

200 DL blockpull is this real life

 

[Nicky!]

pfft ik durf bijna niet te posten hier, want iedere keer kom ik nietveel verder dan wauw...

 

[Daphne92]

Wow jezus jij gaat hard! Je zet goeie PR's neer zeg! En 200kg deadlift vanaf blok, netjes zeg! Dat geeft zeker motivatie haha! Knap ook die yoke 300kg uitpakken! Keep up the good work!!!

 

[ectoforce]

t*ring wat ben jij sterk zeg!

 

[Strongwoman]

200 DL blockpull is this real life

Klik om te verkleinen...

Haha is een stuk makkelijker dan een normale deadlift he.. als ik even blijf trainen met die blocks, zit ik snel op 220! (Hoop ik )

pfft ik durf bijna niet te posten hier, want iedere keer kom ik nietveel verder dan wauw...

Klik om te verkleinen...

Terwijl ik het juist niet heel boeiend vind haha

Wow jezus jij gaat hard! Je zet goeie PR's neer zeg! En 200kg deadlift vanaf blok, netjes zeg! Dat geeft zeker motivatie haha! Knap ook die yoke 300kg uitpakken! Keep up the good work!!!

Klik om te verkleinen...

Thanks Daphne! 300 kg is ook wel een mijlpaal eigenlijk.. besefte ik even niet.

t*ring wat ben jij sterk zeg!

Klik om te verkleinen...

Thanks!!

 

[g-men]

Hoe bedoel je sanne nu het weer kan? Je kunt altijd langskomen. Of ben je dicht bij wout gaan wonen?

 

[Strongwoman]

Heerlijk weekje rust gehad!

Maandag.

Strict Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
3x45 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg

Bench Press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg

Incline Dumbbell Press.
8x20 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x24 kg

Dumbbell Shoulder Press.
10x10 kg
10x10 kg
10x12 kg
10x12 kg

Side Raises.
10x
10x
10x
10x

Tricep Pushdown.
12x
12x
12x
12x

Goed begin van de nieuwe week.

---------- Toegevoegd om 17:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:40 ----------

Hoe bedoel je sanne nu het weer kan? Je kunt altijd langskomen. Of ben je dicht bij wout gaan wonen?

Klik om te verkleinen...

Nu het weer kan.. nu we weer onderdelen trainen haha en nee helaas wonen we (nog) niet in Friesland.

 

[Strongwoman]

Woensdag.

Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x105 kg
Worksets
3x115 kg
3x115 kg
3x117,5 kg

Zercher Squat.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x65 kg
Worksets
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Stiff Leg Deadlift.
8x60 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg

One Leg Leg Press.
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
Zwaaaaar.. Zag deze vanmiddag in een filmpje van Evelien Nellen, bb'er, waarin ze benen traint. Even zelf proberen, volgende keer gewoon met 2 benen tegelijk want zie niet de toegevoegde waarde om het met 1 been te doen.

Standing Calf Raise.
8x
8x
8x
8x
8x

 

[Strongwoman]

Zaterdag. Training bij Wout Zijlstra.

Log.
Opwarmen met stang
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Log
5x40 kg
5x50 kg
5x50 kg

3x60 kg
3x65 kg
3x60 kg
Lekker!

Deadlift, block. Ongeveer 6cm onder de knie.
5x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
3x180 kg
Stapje terug, goeie techniek nu. Krijg daar altijd goeie tips waar ik echt wat mee kan
3x160 kg
3x160 kg

Yoke. Alles 15 meter.
80 kg
120 kg
160 kg
180 kg
200 kg
220 kg
230 kg
220 kg

Stones. Ongeveer op 135cm.
3x90 kg
3x90 kg
105 kg gelapt, wat een klote steen. Die krijg ik er nog niet op!
3x90 kg

Hamer gooien!
Een nieuwe oefening! De broer van Wout vroeg ik of ik het wilde proberen, en ik vind het nog leuk ook!
Mooi op techniek geoefend met 5 kg ongeveer.

Kogel stoten.
Ook een nieuwe oefening, is moeilijk dan iedereen denkt. Het is niet gewoon gooien, maar echt een techniek. Is eens wat anders dan gewoon even met een yoke lopen.
Ik vind het leuk! Hier ga ik lekker mee aan de slag iedere keer als ik daar ben, en wie wat staat er wat leuks op de planning!

Mooie dag weer gehad, ook als het druk is kun je toch lekker met elkaar trainen zonder te drammen!

 

[marina1975]

Altijd leuk om weer nieuwe dingen te doen. Zo te lezen bevalt het ook goed!
Sterk weer hoor! Echt gaaf als je die gewichten kan pakken!

 

[Ano_80_24]

kogel stoten en slingeren zal goed zijn voor je explosiviteit bij benchen

 

[Nicky!]

goede tips en nieuwe oefeningen!
klinkt geslaagd.
Ben benieuwd naar het "leuks wat misschien in verschiet ligt"

 

[Strongwoman]

Altijd leuk om weer nieuwe dingen te doen. Zo te lezen bevalt het ook goed!
Sterk weer hoor! Echt gaaf als je die gewichten kan pakken!

Klik om te verkleinen...

Ja dat houd het ook leuk vind ik! Als je ik steeds dezelfde dingen moet doen, gaat het vervelen en dan ga ik het verwaarlozen.

kogel stoten en slingeren zal goed zijn voor je explosiviteit bij benchen

Klik om te verkleinen...

Oke, goed om te weten!

goede tips en nieuwe oefeningen!
klinkt geslaagd.
Ben benieuwd naar het "leuks wat misschien in verschiet ligt"

Klik om te verkleinen...

Was ook erg geslaagd, alleen had wel wat zwaarder gewild. Volgende keer dan maar!

 

[Nicky!]

Was ook erg geslaagd, alleen had wel wat zwaarder gewild. Volgende keer dan maar!

Klik om te verkleinen...

haha, nieuwe oefeningen, dus even ontdekken hoe zwaar 't kan: mooi excuus om weer te gaan inderdaad