Strongwoman Log

[wwe]

Was echt klote van je deadlift. Zoals veel anderen ook zeggen, volgende keer starten met een veilige eerste beurt
Was tof je na zo een lange tijd weer eens gezien te hebben ook. Ga zo door met je trainingen en volgende keer dan deadlift jij gewoon 200+ op een wedstrijd!

 

[Strongwoman]

Donderdag.

Squat. Iets wijdere stand, en stang weer wat lager.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x85 kg
Worksets
5x100 kg
5x100 kg
5x102,5 kg
5x105 kg
5x110 kg
Nice! Gaat dus best goed zo... dit maar even aanhouden!

Stiff Leg Deadlift.
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Zercher Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
10x40 kg
Worksets
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Dumbbell Curl.
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Eten vandaag:
2014 kcal
198,6 e
107, 8 k
85.9 v

---------- Toegevoegd om 20:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:35 ----------

Was echt klote van je deadlift. Zoals veel anderen ook zeggen, volgende keer starten met een veilige eerste beurt
Was tof je na zo een lange tijd weer eens gezien te hebben ook. Ga zo door met je trainingen en volgende keer dan deadlift jij gewoon 200+ op een wedstrijd!

Klik om te verkleinen...

Hahaha ja ik zeg ook tegen iedereen gewoon dat ik te zwaar ben begonnen, klaar.
Was ook lang geleden zeg, jaar of 4 he? See you next time!

 

[Strongwoman]

Maandag.

Split Jerk.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x52,5 kg
5x55 kg
5x57,5 kg

Bench Press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x72,5 kg

Incline Bench Press, middle grip.
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Bent Over Row.
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Chin Up.
6xBW
Pull Up, middle grip.
4xBW
Hammer Chin Up.
4xBW
Chin Up.
5xBW
Pull Up, middle grip.
3xBWViel erg zwaar vandaag.

Reverse Grip Front Pulldown.
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Dumbbell Shoulder Press.
10x10 kg
10x10 kg
10x12 kg
10x12 kg

Eten van vandaag:
2245 kcal
234,5 e
106, 8 k
94,2 v

 

[Nicky!]

leuk split-jerks! flink aantal sets daarbij ook.
doe je dat setje met al die pull-ups, chin-ups etc, gelijk achter elkaar?

 

[Natty87]

Damn die recepten en creatieve baksels die ik voorbij zie komen op je insta. Jumm

Klote van je dl maar zeker een leer voor de volgende keer. Je weet dat hij erin zit. Good luck; )

 

[Strongwoman]

Dinsdag.

Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x85 kg
3x100 kg
3x110 kg
Worksets
3x120 kg
3x125 kg PR
3x125 kg

Good Morning.
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg

Zercher Squat.
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Eten vandaag:
2630 kcal.. even een dipje maar niet heel erg..
227,1 e
195,7 k
99,5 v

 

[Strongwoman]

Woensdag.

Strict Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
3x40 kg
Worksets
3x45 kg
3x47,5 kg
3x50 kg

Bench Press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x65 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg

Incline Dumbbell Press.
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x22 kg

DB Side Lateral Raise.
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Face Pull.
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Tricep Pushdown.
10x
10x
10x
10x

Barbell Curl.
10x20 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

Eten vandaag:
1972 kcal
175,8 e
140,2 k
79 v

---------- Toegevoegd om 20:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:26 ----------

leuk split-jerks! flink aantal sets daarbij ook.
doe je dat setje met al die pull-ups, chin-ups etc, gelijk achter elkaar?

Klik om te verkleinen...

Ja lekkere oefening!
Nee ik rust gewoon tussen die setjes door!

Damn die recepten en creatieve baksels die ik voorbij zie komen op je insta. Jumm

Klote van je dl maar zeker een leer voor de volgende keer. Je weet dat hij erin zit. Good luck; )

Klik om te verkleinen...

Hahaha thanks!

 

[Strongwoman]

https://www.youtube.com/watch?v=HZ0qOU6RmM0

Squat van maandag.

 

[Nicky!]

hey, nieuwe avatar. Leuk!
en gave squat hoor

(hihi die filmer fijgt er helemaal van )

 

[reav]

sterke dame hier zo te zien

 

[Strongwoman]

Vanmorgen:
Hardlopen. Eerste keer weer sinds 2 jaar ofzo. Was wel even lekker... 4 minuten rennen, dan paar minuten rust, en dat 4 keer haha. Het lijkt niets maar was toch behoorlijk aan het zweten.

Vanavond.

Strict Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Worksets
5x45 kg
5x47,5 kg stapje terug
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Bench Press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x55 kg
3x70 kg
Worksets
3x75 kg
3x77,5 kg
3x80 kg
Nice!

Incline Bench Press.
8x40 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x47,5 kg

Dumbbell Shoulder Press.
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Face Pull.
10x
10x
10x
10x

Tricep Pulldown.
10x
10x
10x
10x

Eten:
2064 kcal
228,7 e
143,4 k
68,5 v

 

[Strongwoman]

Dinsdag.

Deadlift.
Warming up
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
2x160 kg
Worksets
2x170 kg...
En dat was het weer. Ik ben het weer eens kwijt... na het NK van een paar weken terug is het weer naar de klote
Vorige week en die week ervoor ging het ook al niet, dus ik heb nu besloten om het gewoon een week of 4 niet te doen. Doe wel stiff leg deadlift zwaar en snatch grip en voor de rest zie ik het wel. Het verpest m'n training, vorige week was ik ook gewoon naar huis gegaan na m'n fails XD Daarom ook maar niet gepost.

Stiff Leg Deadlift.
5x90 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

Squat, wide stance.
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

---------- Toegevoegd om 20:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:46 ----------

hey, nieuwe avatar. Leuk!
en gave squat hoor

(hihi die filmer fijgt er helemaal van )

Klik om te verkleinen...

sterke dame hier zo te zien

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Sjors26]

Wat bedoel je met kwijt zijn? Je hebt laatst nog 200 aangetikt. Wat verwacht je?

 

[Strongwoman]

Kan niet meer goed locken, spanning kwijt, krijg 180 amper van de vloer. Zit in mn kop ofzo..

 

[Eddine]

Waarom zou je elke week op 90% van je absolute max willen zitten?

 

[Ano_80_24]

Kan niet meer goed locken, spanning kwijt, krijg 180 amper van de vloer. Zit in mn kop ofzo..

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet hoe vaak je hebt gedeadlift de laatste tijd, maar mocht je erg veel gemaxt hebben op dezelfde oefening kan je die specifieke lift overtrainen waardoor je slapper wordt.
Als je eerst met gemak 200 doet en nu moeite met 180 hebt zit dat niet enkel in je hoofd.

---------- Toegevoegd om 00:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:51 ----------

Waarom zou je elke week op 90% van je absolute max willen zitten?

Klik om te verkleinen...

Omdat het leuk is om elke week te maxen.
Maar je moet niet elke week op exact dezelfde oefening maxen want dan gaat je kracht achteruit.

 

[Strongwoman]

Waarom zou je elke week op 90% van je absolute max willen zitten?

Klik om te verkleinen...

Goed punt... geen idee ook. Misschien dus toch maar lager in gewicht.

Ik weet niet hoe vaak je hebt gedeadlift de laatste tijd, maar mocht je erg veel gemaxt hebben op dezelfde oefening kan je die specifieke lift overtrainen waardoor je slapper wordt.
Als je eerst met gemak 200 doet en nu moeite met 180 hebt zit dat niet enkel in je hoofd.

Omdat het leuk is om elke week te maxen.
Maar je moet niet elke week op exact dezelfde oefening maxen want dan gaat je kracht achteruit.

Klik om te verkleinen...

Ja eigenlijk te veel gemaxt misschien, maar kwam ook door die wedstrijd. Dacht nu ook wel weer even setjes met 190 kg te doen maar dat zat er niet in.

Ga wel op 160 kg even verder dan, hoe erg ik dat ook vind. Volgende week sowieso even geen normale deadlift.
Bedankt voor de reacties mannen!

 

[justbart]

elke week willen max, n en balen van 170 deadlift... vastberadenheid! Sterk wijffie!

 

[Strongwoman]

Donderdag.

Snatch Grip Deadlift.
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Dumbbell Row.
10x14 kg
10x14 kg
10x16 kg
10x16 kg

Pull Up, middle grip.
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Front Pulldown, reverse grip.
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Hammer Curl.
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

 

[Strongwoman]

Zaterdag. Training bij Wout Zijlstra.

Log.
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
3x50 kg
3x54 kg
Worksets
3x60 kg
3x64 kg
3x64 kg
3x64 kg
Nice! Lekkere log ook, iets van 30 cm dik. Ik heb nu een log van Wout overgekocht die is hetzelfde alleen weegt 50 kg.

Farmers Walk.
65 kg 15 meter
65 kg 30 meter
65 kg 30 meter
75 kg 15 meter
75 kg 30 meter

Stones.
90 kg - 135 cm 3x
90 kg - 135 cm 1x
Haha weinig maar lang geleden... weet nu ook waarom ik het nooit deed zonder tape op m'n armen.

Face Pull.
8x
8x
8x
8x
8x