Strongwoman Log

[Nicky!]

ik ben iedere keer opnieuw verbaasd over je cijfers, impressive!
Heerlijke split jerks ook

 

[Strongwoman]

Maandag.

Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x70 kg
3x85 kg
Worksets
3x105 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x120 kg
Wilde niet zo heel lekker eigenlijk. Was van plan om vandaag rond de 140 te gaan squatten om wat meer vertrouwen te krijgen voor de wedstrijd maar dat moet dan maar een andere keer.

Deadlift, snatch grip.
5x110 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Zercher Squat.
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x72,5 kg PR

Glute Bridge.
12x80 kg
12x80 kg
12x90 kg
12x90 kg

One Legged Cable Kickback.
4x12 rechts
4x12 links

Eten vandaag:
2280 kcal
204,3 e
203,2 k
71,3 v

 

[Nicky!]

flinke training
zonde dat je niet op je streef van 140 kwam...next time!

 

[Strongwoman]

Dinsdag.

Bench Press, close grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
1x80 kg
Worksets
1x87,5 kg
1x90 kg

Strict Press.
5x35 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x45 kg

Chin Up.
10xBW
Pull Up.
6xBW
Hammer Chin Up.
6xBW
Chin Up.
7xBW

Klokov Press.
5x30 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x37.5 kg

Bent Over Row.
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Front Pulldown, wide grip.
12x35 kg
12x35 kg
12x40 kg
12x40 kg

Side Lateral Raise.
12x
12x
12x
12x

Front Raise.
10x
10x
10x
10x

Tricep Pulldown.
12x
12x
12x
12x

 

[diaephi]

flinke training, hoog volume

 

[Nicky!]

pfoei flink aantal setjs.
Hoe lang doe je ongeveer over zo'n training?

 

[Strongwoman]

Donderdag.

Deadlift.
Warming up
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
2x160 kg
Worksets
2x180 kg
1x190 kg, 2e fail
3x170 kg

Zercher Squat.
Warming up
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
Worksets
3x90 kg
3x95 kg PR
3x100 kg PR

Squat, wide stance.
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x55 kg

One Legged Cable Kickback.
4x12 rechts
4x12 links

Dumbbell Curl.
12x
12x
12x
12x

Eten vandaag:
2559 kcal
252,4 e
202,7 k
78 v
Beetje hoog vandaag maar alleen maar goede dingen. Voortaan weer wat beter opletten.


---------- Toegevoegd om 20:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:38 ----------

flinke training, hoog volume

Klik om te verkleinen...

Thanks! Even uitproberen of dat wat meer helpt.

pfoei flink aantal setjs.
Hoe lang doe je ongeveer over zo'n training?

Klik om te verkleinen...

flinke training
zonde dat je niet op je streef van 140 kwam...next time!

Klik om te verkleinen...

ik ben iedere keer opnieuw verbaasd over je cijfers, impressive!
Heerlijke split jerks ook

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je reacties! Het verschilt per training. 1,5 uur of 2 uur. Nooit korter dan 1,5 uur in ieder geval.

 

[Nicky!]

wow die deadlift, ik zie groen!
flinke trainingen heb jij joh (en heerlijke toetjes in het receptentopic )
gaaf om te volgen

 

[diaephi]

jammer van de DL...

 

[Strongwoman]

Zaterdag.

Bench Press, close grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x75 kg
3x77,5 kg
2x77,5 kg, 3e fail
3x70 kg

Strict Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
Worksets
5x40 kg
5x42,5 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Bent Over Row.
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Incline Bench Press.
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x42,5 kg

Pull Up, middle grip.
6xBW PR
Chin Up
6xBW
Pull Up, middle grip.
6xBW
Pull Up, nog klein beetje wijder
3xBW NICE!
Chin Up.
6xBW
Heel erg blij hiermee! Normaal pak ik pull up even wijd als de chin up, maar ging nu wat wijder proberen want wil uiteindelijk natuurlijk de wide grip pull up! En zo als het er nu uit ziet, gaat dat binnenkort nog lukken ook. Nice!

Dumbbell Row.
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

Dumbbell Shoulder Press.
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Tricep Pushdown.
12x
12x
12x
12x

Eten vandaag:
Nog niet precies een idee, zit nu op 1200 kcal en 135 eiwit dus hoef niet heel veel meer.

 

[Max1998]

goed bezig!

 

[Strongwoman]

Dinsdag 11 februari.

Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x95 kg
3x105 kg
2x115 kg
Worksets
1x125 kg
1x140 kg, nice!
3x120 kg

Klaar.

Eten vandaag.
2157 kcal
209,7 eiwit
187,1 kh
62,8 vet

 

[diaephi]

nice swkat

 

[Sjors26]

79 kg Tot hoeveel ga je? en welke wedstrijd? NK weer?

 

[Nicky!]

lekkere squat indeed!

 

[Strongwoman]

nice swkat

Klik om te verkleinen...

lekkere squat indeed!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Moest even voor de wedstrijd, dan weet ik dat ik die in ieder geval kan doen.

79 kg Tot hoeveel ga je? en welke wedstrijd? NK weer?

Klik om te verkleinen...

Ehhh wat bedoel je? Ik woog eerst boven de 80 he. Ja NK maar dit is gewoon met suits enzo, alleen ik doe RAW mee.

 

[Strongwoman]

Woensdag.

Bench Press, close girp, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
Worksets
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Strict Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
Worksets
3x40 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg

Pull Up, middle grip.
7xBW PR
6xBW
6xBW
Chin Up.
6xBW
5xBW

Klokov Press.
5x35 kg
5x37,5 kg
5x40 kg PR
5x40 kg
5x40 kg

Dumbbell Row.
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

Incline Dumbbell Press.
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Seated Cable Row.
12x
12x
12x
12x

Tricep Pushdown.
15x
15x
15x
15x

 

[Sjors26]

Thanks! Moest even voor de wedstrijd, dan weet ik dat ik die in ieder geval kan doen.



Ehhh wat bedoel je? Ik woog eerst boven de 80 he. Ja NK maar dit is gewoon met suits enzo, alleen ik doe RAW mee.

Klik om te verkleinen...

Ik bedoel dat je straks in de skinny league zit. Ga je voor een andere gewichtsklasse?
Had niet anders verwacht dan dat je rauw doet, jij doet dat.
( vind ik tof hoor )

 

[Strongwoman]

Ik bedoel dat je straks in de skinny league zit. Ga je voor een andere gewichtsklasse?
Had niet anders verwacht dan dat je rauw doet, jij doet dat.
( vind ik tof hoor )

Klik om te verkleinen...

Haha nee maar word tijd voor verandering en dat gaat nu aardig goed moet ik zeggen.
RAW is altijd nice, scheeld een hoop bloed uitstortingen enzo.

 

[Strongwoman]

Donderdag.

Deadlift.
Warming up
8x60 kg
8x60 kh
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
2x140 kg
1x160 kg
Worksets
1x180 kg
1x200 kg
3x170 kg
Zo, 200 sowieso in m'n zak. Heeeeel benieuwd voor volgende week zondag!

Zercher Squat.
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

One Legged Cable Kickback.
4x15 rechts
4x15 links

Eten vandaag:
2199 kcal
220, 9 e
159,4 k
73,5 v