Strongwoman Log

[Strongwoman]

Maandag.

Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x95 kg
3x100 kg
Worksets
3x105 kg
3x110 kg
3x115 kg

Stiff Leg Deadlift.
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Zercher Squat.
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Wide Stance Squat.
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Calf Raise.
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Cable Crunch.
12x25 kg
12x25 kg
12x30 kg
12x30 kg

Hammer Curl.
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

---
Eten zaterdag:
1741 kcal
57,4 k
183,3 e
84,1 v

Eten zondag (junk):
2589 kcal
201 k
195 e
110 v

Eten vandaag:
1906 kcal
175,5 k
181,8 e
65,9 v
Rare dag met eten vandaag.

 

[Strongwoman]

Woensdag.

Bench Press, close grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
Worksets
3x80 kg
3x80 kg
2x80 kg


Split Jerk.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x60 kg
3x65 kg
3x65 kg

Pull Up.
7xBW PR
Chin Up.
7xBW
Hammer Chin Up
6xBW
Pull Up
6xBW

Front Pull Down, wide hammer grip.
12x35 kg
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg

Seated Cable Row.
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Side Lateral Raise.
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Face Pull.
12x
12x
12x
12x

Tricep Pushdown.
12x
12x
12x
12x

Eten gister:
2087 kcal
178,7 k
201,6 e
62,8,1 v

Eten vandaag:
2274 kcal
203,7 k
234,9 e
54,1 v

 

[Strongwoman]

Donderdag.

Deadlift.
Week 6 van ortmayer schema en meteen laatste.
Warming up
5x60 kg
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x130 kg

4x142,5 kg
4x142,5 kg
4x142,5 kg
4x142,5 kg

2x160 kg
1x180, 2e fail
En klaar met het schema. Merk dat die 4x4 te veel is om nog een zwaar 2tje te kunnen doen en eigenlijk haat ik schema's volgen dus ik ben er nu helemaal klaar mee.

Zercher Squat.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x75 kg
3x80 kg PR
3x85 kg PR

Barbell Glute Bridge.
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x100 kg
8x100 kg

Dumbbell Curl.
12x9 kg
12x8 kg
12x9 kg
12x8 kg

Eten:
2122 kcal
207,3 k
216,1 e
44,1 v

 

[IMBAatwork]

En klaar met het schema. Merk dat die 4x4 te veel is om nog een zwaar 2tje te kunnen doen en eigenlijk haat ik schema's volgen dus ik ben er nu helemaal klaar mee.

Klik om te verkleinen...

Wij gaan aanstaande week beginnen met Ortmeyer, maar ben eerlijk gezegd ook bang voor het hoge volume.(Stap ook niet al te hoog in. )
Maar is Ortmeyer verder wel bevallen, beetje mee opgeschoten?

 

[Strongwoman]

Ik had het idee dat die 4x4 me juist hielp, maar nu eigenlijk niet meer. Ik had ingevuld 190 kg, omdat ik 195,5 kg best makkelijk nog van de grond trok. Maar ik faalde met 2x180 kg terwijl ik dat ook wel zou moeten kunnen.
En om die week nou weer over te gaan doen, zie ik het nut niet van in aangezien ik eind februari met het NK Powerlifting mee doe en dat laat ik dan niet verkloten door dat schema.

Ik wens jullie veel succes!

---------- Toegevoegd om 20:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:34 ----------

Maandag.

Bench Press, close grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
Worksets
1x80 kg
1x82,5 kg
1x85 kg
Nice, zo is het weer goed.

Chin Up.
10xBW!! PR! Lekkere mijlpaal, scheelt ook dat m'n BW steeds weer iets minder word.
Pull Up.
7xBW
Hammer Chin Up.
6xBW
Chin Up.
6xBW
Hammer Chin Up.
6xBW

Strict Press.
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Side Lateral Raise.
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Face Pull.
12x
12x
12x
12x

Tricep Pulldown.
12x
12x
12x
12x

Eten zaterdag:
2105 kcal
101 k
223,3 e
89,9 v

Eten zondag:
Flinke junkdag..
3128 kcal
346,5 k
195,4 e
105 v

Eten vandaag:
2096 kcal
197,1 k
232,9 e
37,9 v

 

[Strongwoman]

Dinsdag.

Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
2x90 kg
2x105 kg
Worksets
2x115 kg
1x125 kg
Doel was 3x130 kg maar die 125 kg was zo zwaar, dat dat geen goed idee was
3x110 kg
3x110 kg
3x115 kg
Jammer

Deficit Deadlift.
Warming up
5x60 kg
5x60 kg
3x80 kg
Worksets
3x100 kg
3x120 kg
3x130 kg
Eerste keer weer sinds 2 jaar ofzo haha moet ik maar er in houden

Zercher Squat.
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x65 kg PR

Hammer Curl.
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

Cable Crunch.
12x
12x
12x
12x

Eten vandaag:
2033 kcal
207,5 k
208,6 e
38,8 v

Eind oktober begonnen met het precies bijhouden van wat ik eet en eetschema omgooit. Geen cardio, gewoon alleen op het eten letten.
Ik woog op een gegeven moment 86,5 kg in de avond...dat kon natuurlijk echt niet langer zo. Resultaat is dat ik ondertussen 6,8 kg lichter ben maar ook een stuk slapper zoals ik me nu voel. Daar moet ik me dan maar even bij neerleggen.

23 februari doe ik mee met het NK Powerlifting dus even doorbikkelen en dan zien wat ik daar kan presteren.

 

[Strongwoman]

Woensdag.

Split Jerk.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x65 kg

Bench Press, close grip, paused.
Warming up
8x20 kg
5x50 kg
Worksets
5x60 kg
5x70 kg te zwaar
5x60 kg
5x65 kg
5x67,5 kg
hehe graf bench. Nu snap ik ook weer waarom ik was gestopt met Powerlifting.

Barbell Row.
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Close Grip Front Pulldown.
12x40 kg
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg

Chin Up.
6xBW
5xBW
6xBW

Dumbbell Shoulder Press.
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Front Raise.
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg

Tricep Pushdown.
12x
12x
12x
12x

Eten vandaag:
2297 kcal
233,7 k
216 e
61,2 v

 

[Strongwoman]

Donderdag.

Deadlift.
Warming up
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
2x130 kg
1x150 kg
Worksets
1x170 kg
1x180 kg
1x185 kg
Lekker! Allemaal nog goed hard omhoog.

Zercher Squat.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x80 kg
3x85 kg PR

Wide Stance Squat.
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg PR

Cable Crunch.
12x
12x
12x
12x

Eten vandaag:
2361 kcal
223,5 k
241,5 e
56,2 v
Is wel nodig op deadlift dag heb ik dus gemerkt.

 

[wwe]

Erg lang niet in je log gekeken. Je bent goed sterk geworden sanne en zie regelmatig een pr staan. Ga zo door!

 

[Strongwoman]

Erg lang niet in je log gekeken. Je bent goed sterk geworden sanne en zie regelmatig een pr staan. Ga zo door!

Klik om te verkleinen...

Hey! Welkom terug. Ja gaat wel erg lekker eigenlijk de laatste tijd! Thanks!

Eten vrijdag:
2097 kcal
79,4 k
236,4 e
94 v

Eten zaterdag (junkdag):
2594 kcal
149,6 k
208,1 e
133,5 v

Eten zondag:
1810 kcal
113,9 k
203,8 e
56,9 v

---------- Toegevoegd om 19:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:56 ----------

Maandag.

Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x100 kg
Knee wraps om
3x115 kg
1x130 kg
klote dingen :/
Weg ermee
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg


Stiff Leg Deadlift.
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Zercher Squat.
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x70 kg

Cable Crunch.
8x
8x
8x
8x

Eten vandaag:
2098 kcal
193,4 k
218,2 e
48,1 v

 

[diaephi]

lekker hooorrr

 

[Strongwoman]

Dinsdag.

Split Jerk.
Warming up
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
3x60 kg
2x70 kg, iets te zwaar
3x65 kg
3x67,5 kg

Bench Press, close grip, touch n go.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x65 kg
5x67,5 kg
5x70 kg
5x72, 5 kg
5x75 kg

Klokov Press.
5x30 kg
5x35 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg

Chin Up.
6xBW
6xBW
6xBW

Side Lateral Raise.
12x
12x
12x
12x

Tricep Pulldown.
12x
12x
12x
12x

Eten vandaag:
2142 kcal
194,1 k
199,6 e
63,3 v

 

[Strongwoman]

yeeeeeeahhh 200 kg deadlift!

http://www.youtube.com/watch?v=BbCwUBe6OlU

****ing nice! Super blij hiermee. Nu weet ik een beetje wat ik kan gaan doen op het NK 23 februari.
Afijn.. hier m'n training.

Deadlift.
Warming up
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
3x90 kg
2x110 kg
2x140 kg
1x160 kg
Worksets
1x180 kg
1x190 kg
1x200 kg!!

Zercher Squat.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg PR
5x70 kg
5x70 kg

One Legged Cable Kickback.
4x12 links
4x12 rechts

Cable Crunch.
8x
8x
8x
8x

Eten vandaag:
Ik trakteer mezelf vandaag op een pizza.
Kcal zit rond de 2800 dan nu.
Iets van 200 eiwit, 330 carbs en 80 gr vet.

 

[MesutY]

Holy ****! Nice DL!

 

[marina1975]

Nice DL!
Dat lachje op het laatst doet het hem wel he!
Je gaat goed!

 

[lola7815]

Super nice!!! Gewoon raw het nk equipt winnen! :-p

 

[Daphne92]

Whaaah jij bent gek! Gefeliciteerd met deze mijlpaal echt knap hoor!

 

[Natty87]

Wooow nice sanne! En zelfs nog bij lachen.

 

[Chewie]

Zelfs vd geboren hater niets anders dan respect!

 

[Geddie]

Bruut, congrats!