Strongwoman Log

[Strongwoman]

Maandag

Bench Press, close grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Strict Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x30 kg
Worksets
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg

Bent Over Row.
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Chin Ups.
8xBW PR bijna 10!
6xBW
7xBW
6xBW
5xBW

Side Lateral Raise.
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Hammer Curl.
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x14 kg

 

[mack10]

#1 !!

---------- Toegevoegd om 21:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:14 ----------

En dag erna gewoon keihard trainen

Geweldige instelling

 

[Strongwoman]

Jij bent d beste <3

Klik om te verkleinen...

Dank je wel ecto vriend!

 

[Strongwoman]

Dinsdag.

Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x85 kg
Worksets
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Zercher Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Stiff Leg Deadlift.
8x60 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg

Squat, wide stance.
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg

Tricep Pulldown.
10x
10x
10x
10x

Cable Crunch.
12x
12x
12x
12x

 

[Strongwoman]

Woensdag.

Bench Press, wide grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
3x60 kg
3x60 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg

Split Jerk.
5x40 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
Slap en onstabiel. Even weer wat vaker doen.

Bent Over Row.
5x50 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Strict Press.
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Face Pulls, 10 seconde rust tussen de sets.
12x20 kg
12x25 kg
12x20 kg
12x25 kg

Dumbbell Curl, zonder rust tussen de sets.
8x12 kg
8x10 kg
8x12 kg
8x8 kg
Dikke pomp haha zo ben ik wel snel klaar met een oefening.


Besloten om 24 februari mee te doen met het NK Powerlifting bij SSS, alleen dan doe ik niet suited mee. Misschien proberen om met knie bandages te gaan squatten, maar dat zie ik nog wel even.

 

[iron devoted]

Damn strong woman ben je :-p

 

[Strongwoman]

Maandag.

Bench Press, close grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x75 kg
3x80 kg
Beetje slapjes vandaag om eerlijk te zijn. Met mezelf afgesproken dat ik geen zware sets meer mag doen zonder 80 kg. 82,5 kg had misschien ook nog wel gelukt, next time.

Klokov Press.
5x30 kg
5x35 kg
4x37,5 kg. 5e fail
5x35 kg
5x35 kg

Incline Dumbbell Press.
8x18 kg db's
8x22 kg db's
8x24 kg db's
8x24 kg db's

Pull Ups.
5xBW
5xBW
2x5xBW = PR
Hammer Chins.
5xBW
5xBW
Pull Ups.
4xBW

Lateral Raise.
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Face Pulls.
12x
12x
12x
12x

Niet slecht eigenlijk, ging lekker.
Morgen weer deadlift..

 

[Strongwoman]

Dinsdag.

Squat.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
Worksets
3x110 kg
3x115 kg
3x120 kg PR

Deadlift.
Warming up
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x130 kg
2x150 kg
Worksets
2x170 kg
2x170 kg
2x180 kg PR

Zercher Squat.
8x40 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg

Tricep Pulldown.
12x
12x
12x
12x

SSS is nu 2 dagen dicht vanwege de kerst dus vrijdag weer verder. Niet slecht eigenlijk, deadlift ging wel erg zwaar maar gewoon doorgezet.

Voeding:
2047 kcal
177,7 gram koolhydraten
206,1 gram eiwit
56,3 gram vet

Ik was een tijd geleden nogal losgeslagen kwa eten en hield ook niet meer bij wat ik at. Nu zit ik op een site waar echt alles op staat, dus dan word je wel even met de neus op de feiten gedrukt. Nu woog ik gister ochtend 80,5 kg terwijl dat een week of 8 geleden 85 kg was dus ik ben weer goed op weg. Ik doe geen cardio, gewoon precies bijhouden wat ik eet en trainen. That's it.
Dus eens kijken of het me nu wel lukt m'n doel te halen, wat eigenlijk 70 kg is maar ik denk dat ik dan te veel kracht verlies heb. We zullen zien bij welk gewicht ik tevreden ben.

 

[diaephi]

myfitnesspal ?

 

[Strongwoman]

fatsecret.nl Titel past ook wat meer haha

 

[mack10]

Succes ermee.

Deadlift blijft monster

 

[Strongwoman]

Gister flink lopen cheaten..

Schade:
3147 kcal
238,7 gram koolhydraten
207,9 gram eiwit
150,4 gram vet
M'n koolhydraten zijn nooit hoger dan de eiwitten, maar vooruit het was kerst. Vandaag gewoon normale dag, dus weer netjes aan de gang.

Vandaag:
Eten allemaal al ingevuld:
1795 kcal
99,8 gram koolhydraten
196,8 gram eiwit
70,5 gram vet
Iets te veel koolhydraten maar dat kwam door het franse notenbrood vanmorgen met gebakken ei.

 

[diaephi]

waar mik je normaal gesproken op qua kcal en e/k/v

 

[Strongwoman]

Ehm ik zorg dat ik op trainingsdagen op 2000/2100 zit en rustdagen 1800 ongeveer.
Eigenlijk altijd 200 gram eiwit en de rest zie ik altijd wel. Ik vul meestal in de ochtend al in wat ik die dag wil/ga eten en dan kijk ik of dat een beetje klopt.

 

[g-men]

flink eiwitten Sanne. 3x120 SQ is mooi.

 

[Strongwoman]

Vrijdag

Bench Press, close grip, paused.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
Viel heel erg zwaar tegen vandaag.

Overhead Squat.
5x30 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
Tijd geleden deze oefening, misschien weer eens wat vaker doen.

Squat, wide stance.
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Stiff Leg Deadlift.
5x60 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Dumbbell Row.
8x26 kg
8x26 kg
8x24 kg
8x24 kg
Even iets lager in gewicht voor een perfecte uitvoering.

Front Raise.
8x
8x
8x
8x

Cable Crunch.
12x
12x
12x
12x

Face Pulls.
12x
12x
12x
12x


Eten:
1901 kcal
231,9 gram eiwit
156,7 gram koolhydraten
38,3 gram vet

 

[Strongwoman]

Maandag.

Split Jerk.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Bench Press, wide grip, touch & go.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Klokov Press.
Warming up
5x20 kg
5x30 kg
5x30 kg
Worksets
5x32,5 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg

Hammer Chins.
6xBW PR
Pull Ups.
5xBW
Chin Ups.
5xBW
Hammer Chins.
6xBW
Pull Ups.
5xBW
Nice, gaat steeds beter. Hammer chins kon ik nooit meer dan 4 dacht ik.

Side Lateral Raise.
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Face Pulls.
12x
12x
12x
12x

Eten zaterdag:
3198 kcal
272,1 gram koolhydraat
209,1 gram eiwit
140,9 gram vet
Jezus Was een extra junkdag, gewoon omdat het kan and i don't care.

Eten zondag:
1885 kcal
113,5 gram koolhydraat
199,9 gram eiwit
70 gram vet

Eten vandaag:
2399 kcal
184,5 gram koolhydraat
219,2 gram eiwit
86,4 gram vet

 

[davidboogie]

Beste wensen Sanne!

 

[Strongwoman]

Donderdag.

Ik pak het schema van Ortmayer Deadlift routine weer op. Ik begin bij week 5 en heb het doel iets hoger gezet anders trainde ik weer eens te licht.


Week 5 - Ortmayer Deadlift Routine.

Warming up
5x60 kg
5x60 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x130 kg

4x137,5 kg
4x137,5 kg
4x137,5 kg
4x137,5 kg

2x157,5 kg
2x175 kg

Rep out
10x137,5 kg

Heerlijk begin van het nieuwe jaar!

Squat.
Warming up
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
Worksets
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
Viel erg zwaar, maar beloofd is beloofd: geen worksets meer onder de 100 kg.

Zercher Squat.
8x40 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg

Eten:
1912 kcal
191,7 gram koolhydraat
198 gram eiwit
37 gram vet

---------- Toegevoegd om 18:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:14 ----------

Beste wensen Sanne!

Klik om te verkleinen...

Thanks, jij ook!

 

[Strongwoman]

Vrijdag.

Split Jerk.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
Worksets
3x60 kg
3x60 kg
3x65 kg
Lekker, begint weer te komen. Heb het gemist.

Bench Press, close grip, paused.
Warming up
8x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
Worksets
3x70 kg
3x75 kg
3x70 kg
Faalde zowat bij 75 kg dus niet zwaar gekund en had geen spotter dus dan maar 70.

Chin Up.
9xBW PR!
Pull up + Hammer chin up.
5xBW + 3xBW
Chin Up.
5xBW

Dumbbell Shoulder Press.
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Face Pull.
12x
12x
12x
12x

Bent Over Row.
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Hammer Curl.
8x
8x
8x
8x

Eten:
2017 kcal
156,9 gram koolhydraat
216,3 gram eiwit
55,4 gram vet