Contest Log Strudel's Grote CUT log

[apfelstrudel]

Samenvatting Dag 22 - Woensdag 28 juni 2023 - UB +Zwemmen

Startgewicht:109,2kg
Ochtendgewicht:105,5kg

Krachttraining:

Cardio:
Zwemmen: 1000 meter in 23 mins HIIT.

Stappen:
4000

Opmerkingen
Meer reps op de military. Wilde 8 reps doen maar de 7e ging redelijk zwaar dus vond t wel prima. Nieuwe techniek geprobeerd @Bokito. Voelde goed, alleen dat naar boven kijken was ff wennen voor m'n balans.

Besloten trapbar high handle deadlifts erin te gooien op UB dagen. Zelfde geldt voor pendlay rows. Misschien dat ik 1 power dag en 1 hypertroffie dag erin gooi. Dus UB/power, LB Power, UB hypertrofie. LB hypertrofie. Beetje zoals met PPL en dat beviel altijd wel. Heb anders teveel oefeningen, heb er daarom ook een paar niet gedaan.

Deadlift voelde goed voor de knie. Weer opbouwen naar de 200+ kg .
Weinig borst gedaan. 1 Cable station was stuk, de ander stond een wachtij.

Vooruitgang sinds vorige training:
Overal wat gewicht erop, niets significants.

Totale macro's over de hele dag :
900 kcal + een etentje. Had me ingehouden, alleen eiwitrijk voedsel gegeten. Heb nu wel redelijk dorst. Nu weer ff klaar met de etentjes en dingen. Bbq voor zaterdag afgezegd anders blijf ik bezig.

Ik moet en ik zal -5kg bereiken de eerst maand dus ik ga er weer ff gas op geven.

 

[apfelstrudel]

Ochtendgewicht: 106,1kg

 

[Steks]

Hé je lichaam is wat groter geworden.

 

[apfelstrudel]

Hé je lichaam is wat groter geworden.

Klik om te verkleinen...

Schommelingen horen erbij. Vooral na zo'n maaltijd en andere temperaturen. Ik maak mij er niet zo druk om. Stelt wel weer bij.

 

[Perzik]

Schommelingen horen erbij. Vooral na zo'n maaltijd en andere temperaturen. Ik maak mij er niet zo druk om. Stelt wel weer bij.

Klik om te verkleinen...

Heb ik zelf ook, zie:
05-06 75.5kg
19-06 76.5kg
20-06 74.7kg
26-06 73.1kg
29-06 73.8kg

Vocht blijft wel een dingetje natuurlijk, rare temperaturen, veel of weinig zweten e.d..

 

[apfelstrudel]

Heb ik zelf ook, zie:
05-06 75.5kg
19-06 76.5kg
20-06 74.7kg
26-06 73.1kg
29-06 73.8kg

Vocht blijft wel een dingetje natuurlijk, rare temperaturen, veel of weinig zweten e.d..

Klik om te verkleinen...

Dat dus. Niks om ons zorgen over te maken.


In ander nieuws.
8x100 kg SLDL PR! Hatseflats. Liquid chalk werkt top.

 

[apfelstrudel]

 

[apfelstrudel]

Klik om te verkleinen...

1000m in 23 mins. Kwil em binnen een maand onder de 20 mins zwemmen.

 

[Sanca Saxon]

Heb je de barbell hack squat nu al geprobeerd?

 

[apfelstrudel]

Heb je de barbell hack squat nu al geprobeerd?

Klik om te verkleinen...

Nee na vorige week ben ik ff voorzichtig. Het schoot toen in m'n knie bij low weight hacksquat in de machine. Als alles weer goed voelt wil ik em best eens proberen.


Beentraining ging trouwens prima. Legpress gaat easy peasy.

 

[apfelstrudel]

Lunch -200 g kipshoarma met wat groenten, gewokt.

PostWO 50g whey en 250 ml sinaasappelsap.

 

[apfelstrudel]

Diner: 1/2 meal roti + 1 ei, 1 kipgehaktbal en een simpele salade.

 

[apfelstrudel]

Samenvatting Dag 23 - Donderdag 29 juni 2023 - LB + Zwemmen

Startgewicht:109,2kg
Ochtendgewicht:106,1kg

Krachttraining:

Cardio:
Zwemmen: 1000 meter in 23 mins HIIT.

Stappen:
5100

Opmerkingen
Belachijk goede beentraining terwijl ik helemaal geen zin had. Ivm de knie ff geen squats of hip trusts gedaan. Dus extra sets op de leg press. En dat ging verbazingwekkend goed. Bij leg extension voelde ik al veel meer kracht (maar doe die rustig voor de knie). SLDL ging heerlijk en legpress ging alles super makkelijk. Had er nog wel wat meer op kunnen gooien maar wilde het niet pushen. Elke rep rustig zakken, goed uitstoten, soms onderin ff holden (onder spanning). Heerlijk.

Daarna stukkie wezen zwemmen. Knie voelt weer wat beter. Mooi! Paar dagen rust heeft goed gedaan.

Vooruitgang sinds vorige training:
Legpress +50kg, SLDL +10kg.

Totale macro's over de hele dag :.

Ivm gister, vandaag ff wat lager in de kcal. Ik heb de hele dag dorst, blijf ook maar pissen en zweet me kapot. Geen idee. Het is niet eens zo warm vandaag t.o.v. vorige week.

Morgen armen, onderarm/grip en dan 2500 meter (100 baantjes) zwemmen voor cardio.

 

[Boca]

Diner: 1/2 meal roti + 1 ei, 1 kipgehaktbal en een simpele salade.

Klik om te verkleinen...

Lekker man

 

[apfelstrudel]

Ochtendgewicht: 105,4kg

Ik ben echt hyped as f**k om straks te gaan trainen. De krachtgains van gister hebben flinke motivatie gegeven. Ook fijn dat deadlift eindelijk weer in m'n schema zit.

 

[apfelstrudel]

Ontbijt: 75 gr gehakt, 3 ei, groenten.

 

[apfelstrudel]

Lunch - 250 g kalkoen shoarma, gewokte groenten en 40g Griekse yoghurt.

De ideale cut meal. Laag in kcal, hoog in eiwitjes. Morgen ga ik naar de zwarte markt in Beverwijk, meteen 4 á 5kg kalkoenshoarma meenemen.

Kan op rijst, couscous, brood, los, salade, door een ommelet.

 

[apfelstrudel]

*via voedingscentrum.nl

Epic macro's. Dit kan ik elke dag eten aangezien het met alles te combineren is. Dus dat ga ik ook doen. Ik zit helemaal vol voor een handje vol kcal. Zonder die yoghurt was het nog minder kcal.


Nice!

 

[Steks]

*via voedingscentrum.nl

Epic macro's. Dit kan ik elke dag eten aangezien het met alles te combineren is. Dus dat ga ik ook doen. Ik zit helemaal vol voor een handje vol kcal. Zonder die yoghurt was het nog minder kcal.


Nice!

Klik om te verkleinen...

Weet je zeker dat jouw shoarma ook die macro’s heeft? Is het van kalkoenfilet?

 

[apfelstrudel]

Daar gaan we weer!