apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.417
- Waardering
- 61.740
Contest Log Strudel's Grote CUT log
- Topic starter apfelstrudel
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.877
- Weergaven 85.370
- Volgers 56
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.417
- Waardering
- 61.740
Eieren en avocado's pre-workout. Fruit + rijst/couscous + vlees/vis post workout.
En tabletten dextro energie tijdens de workout.
Zoiets?
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.819
- Waardering
- 12.367
Cardio telt wel mee natuurlijk, zeker zoveel. Ok het is een schatting maar die 1400 voor trainen+1.5u fietsen+20k stappen klinkt echt wel aardig juist. Er is overal altijd wel +/-100-200 kcal per dag afwijking bij, maarja met zo'n groot tekort valt dat in het niet.
Zou eerder waarschuwen dat dubbelop (veel tekort + veel cardio) best extreem is, of het dan wel uit te houden blijft.. Maar daar ben je je van bewust.
En hou ook rekening met gewoontes om na het bikkelen een gezond % te behouden. Als je door die buffer van het vele cardio (en de hoeveelheid honger die het kan veroorzaken) gaat bingen dan krijg je een golf terug tegen je wanneer de cardio mindert omdat je klaar bent.
Zou eerder waarschuwen dat dubbelop (veel tekort + veel cardio) best extreem is, of het dan wel uit te houden blijft.. Maar daar ben je je van bewust.
En hou ook rekening met gewoontes om na het bikkelen een gezond % te behouden. Als je door die buffer van het vele cardio (en de hoeveelheid honger die het kan veroorzaken) gaat bingen dan krijg je een golf terug tegen je wanneer de cardio mindert omdat je klaar bent.
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.417
- Waardering
- 61.740
Hey dit is een bloedserieus log.
Het zwemmen vandaag voelde trouwens top, met name voor mijn schouders. Alles voelde veel lossers en minder stijf/gespannen. Ik voelde na het wandelen gister mijn knie vandaag al wat trekken, na het zwemmen was het weer weg.
Op basis @vntl zijn cardio advies heb ik daarom besloten morgen een abbo te nemen bij het zwembad om daar minimaal 5x per week 30 tot 60 mins te gaan zwemmen. Sowieso na elke training. Met zwemmen bouw je ook kracht in het bovenlichaam i.t.t. fietsen dus dat is mooi meegenomen.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
Ja dat is prima. Avocado is wel vrij veel kcal voor wat je krijgt dus misschien beter iets anders daarvoor.
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.417
- Waardering
- 61.740
Doel van deze contest is voor mij groter dan de 2,5 maand. Ik hoop mijn levensstijl permanent te wijzigen.
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik heb er al het vertrouwen in dat het je gaat lukken
Het is puur een kwestie van willen
- Lid sinds
- 19 mei 2019
- Berichten
- 8.832
- Waardering
- 11.405
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Zwemmen is supergoed qua cardio, vrij rustig, je gebruikt je hele lichaam en niet echt belastend.Hey dit is een bloedserieus log.
Het zwemmen vandaag voelde trouwens top, met name voor mijn schouders. Alles voelde veel lossers en minder stijf/gespannen. Ik voelde na het wandelen gister mijn knie vandaag al wat trekken, na het zwemmen was het weer weg.
Op basis @vntl zijn cardio advies heb ik daarom besloten morgen een abbo te nemen bij het zwembad om daar minimaal 5x per week 30 tot 60 mins te gaan zwemmen. Sowieso na elke training. Met zwemmen bouw je ook kracht in het bovenlichaam i.t.t. fietsen dus dat is mooi meegenomen.
Ik vond het wel altijd een hoop gedoe - er naartoe, omkleden, weer terug... als je dat volhoudt is dat super. Maar wat ik zelf heb gemerkt is dat het ook in de kleine dingen zit. Niet met de lift, maar de trap nemen. Even fietsen naar de winkel of stad, even lopend vers brood halen. Rondje wandelen met lunch... Als je consequent probeert alles te lopen of fietsen wat maar kan, dan scheelt dat enorm.
Sowieso ben je goed bezig. En ik denk dat je je levensstijlverandering gaat bereiken. Dan is alleen volhouden nog de keuze die je moet maken.
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Is in dat licht je huidige aanpak te zien een soort herstart? Je verandert nu ineens heel veel en vanalles tegelijk.
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.417
- Waardering
- 61.740
Hoeveel carbs in gram of % raad je aan qua preWO meal? Heb je met te weinig carbs voor het trainen niet weinig energie?
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
1 gram per kg lichaamsgewicht in carbs, 0,5 gram per kg lichaamsgewicht in eiwit en 10-20 gram vet afhankelijk van hoe ver je voor je workout traint.
Wetenschappelijk gezien dan, zou aanraden zelf er beetje mee te spelen.
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.417
- Waardering
- 61.740
Ik las net juist dat ik weinig carbs en veel vet pre WO moet eten.
Dit zou 109g carbs + 55 g eiwi+ 15 g vet = +- 860 kcal zijn.
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
niet pre workout, maar als ontbijt. dat Bokito dat doet om zo gedurende de dag minder last van honger te hebben. denk niet dat hij na zijn ontbijt gaat trainen immo.
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.417
- Waardering
- 61.740
Mijn ontbijt is mijn preWO. Ik train 07:30.
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
dan zou ik bovenstaande aanhouden en post workout vetten skippen ook geen shake met een banaan meer neem dan iets van cerials met bessen en whey of COR met bessen en whey. maar iets meer volume dan alleen een bannan en een shake. en dan 2 uur later kan je zon maaltijd als je hier boven hebt gepost eten bijvoorbeeld
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.117
- Waardering
- 32.523
- Massa
- 160kg
Reden voor post workout geen vetten is voor het vertraagd opnemen vd voedingstoffen terwijl je lichaam juist na een training snel moet bijtanken. Vloeibare eiwitten worden sneller opgenomen dan vaste eiwitten vandaar whey boven kip. Koolhydraten post workout zijn vaak snelle koolhydraten om alles weer op peil te brengen.
Vandaar dat vele COR / onbijtcereals post workout eten icm whey, in hoeverre dit telt voor resultaat is discutabel maar dit is de theorie erachter en elke % helpt.
Vandaar dat vele COR / onbijtcereals post workout eten icm whey, in hoeverre dit telt voor resultaat is discutabel maar dit is de theorie erachter en elke % helpt.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
Dit is gewoon geneuzel in de marge
Soortgelijke topics
- Sticky
- Peiling
Aankondiging
Big-T Memorial Contest 2023
