XXL Nutrition

Temps logje

Users who are viewing this thread

OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Training #12:

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
157.5 kg x 4 reps (+251 pts)
157.5 kg x 4 reps (+251 pts)
157.5 kg x 4 reps (+251 pts)
157.5 kg x 4 reps (+251 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)
40 kg x 2 reps (+44 pts)
50 kg x 2 reps (+52 pts)
65 kg x 4 reps (+87 pts)
65 kg x 4 reps (+87 pts)
65 kg x 4 reps (+87 pts)
65 kg x 4 reps (+87 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/18154486/

Heb er wel vertrouwen in dat ik die 105% op het einde ga halen, misschien zelfs meer.

Ik legde de focus vandaag op recht naar boven komen en dat ging best goed. (Mijn rechterbeen is iets korter dus wanneer ik ongecontroleerd naar beneden duik kantel ik nogal, deels daardoor is mijn rechterkuit overbelast geweest) Doordat de focus ergens anders lag leunde ik vandaag wel teveel naar voren.

De presses waren erg simpel, dus ik maakte er maar military presses van ipv staggered/split. Drie keer per week shoulder presses reageer ik blijkbaar best goed op.
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Training #13:

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)
40 kg x 2 reps (+44 pts)
50 kg x 2 reps (+52 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
57.5 kg x 2 reps (+58 pts)
Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/18268045/

Niks bijzonders, lekker snel klaar
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Training #14:

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
167.5 kg x 3 reps (+256 pts)
167.5 kg x 3 reps (+256 pts)
167.5 kg x 3 reps (+256 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)
40 kg x 2 reps (+44 pts)
50 kg x 2 reps (+52 pts)
70 kg x 3 reps (+83 pts)
70 kg x 3 reps (+83 pts)
70 kg x 3 reps (+83 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/18363320/

Shoulder presses waren heel makkelijk, maar de squats faalde ik bijna. Ik leunde weer te ver naar voren waardoor mn benen al zowat in lockout waren en ik een lekker zware goodmorning uitvoerde..
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Training #15:

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)
40 kg x 2 reps (+44 pts)
50 kg x 2 reps (+52 pts)
60 kg x 2 reps (+60 pts)
60 kg x 2 reps (+60 pts)
60 kg x 2 reps (+60 pts)
60 kg x 2 reps (+60 pts)
60 kg x 2 reps (+60 pts)
60 kg x 2 reps (+60 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/18471186/
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Training #16:

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
150 kg x 2 reps (+167 pts)
175 kg x 2 reps (+242 pts)
175 kg x 2 reps (+242 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)
50 kg x 2 reps (+52 pts)
60 kg x 2 reps (+60 pts)
75 kg x 2 reps (+75 pts)
70 kg x 4 reps (+94 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/18543485/

Ik kreeg bij de 2e set OH presses hem niet voorbij de sticking point, zelfs niet met een klein beetje leg drive vanaf een front rack, besloten om maar op 70kg te reppen.

Bij de squats leunde ik erg ver naar voren bij de 2e rep in 1e set, ik kreeg mezelf er wel weer recht onder maar mijn rug bedankte me daar niet voor. Bij de tweede set leunde ik weer teveel op mijn rechterbeen maar niets drastisch
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Training #17:

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)
40 kg x 2 reps (+44 pts)
50 kg x 2 reps (+52 pts)
60 kg x 2 reps (+60 pts)
60 kg x 2 reps (+60 pts)
60 kg x 2 reps (+60 pts)
60 kg x 2 reps (+60 pts)
60 kg x 2 reps (+60 pts)
60 kg x 2 reps (+60 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/18632973/

Nog steeds simpel, vrijdag eindelijk maxen en kijken of dit programma zijn vruchten heeft afgeworpen
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Training #18:

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
100 kg x 2 reps (+79 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
160 kg x 1 reps (+156 pts)
180 kg x 1 reps (+211 pts)
182.5 kg x 1 reps (+219 pts)
185 kg x 1 reps (+227 pts)
187.5 kg x 1 reps (+236 pts)
190 kg x 1 reps (+244 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)
50 kg x 2 reps (+52 pts)
60 kg x 2 reps (+60 pts)
70 kg x 1 reps (+56 pts)
80 kg x 1 reps (+65 pts)

Ab Wheel (kneeling):
10 reps (+18 pts)
10 reps (+18 pts)

Barbell Deadlift:
100 kg x 2 reps (+79 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
160 kg x 2 reps (+193 pts)
180 kg x 2 reps (+260 pts)
180 kg x 2 reps (+260 pts)

http://www.fitocracy.com/entry/18726397/

Laatste training van het russische squat programma, 15 kg bovenop mijn oude pr is het meer dan waard. Heb ook nog maar even op mijn squatschoenen gedeadlift en de 2x2 op 180 was vrij simpel.
 
Laatst bewerkt:

MiTrenZ

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
17 jan 2011
Berichten
4.612
Karma
452
Lengte
1m82
Massa
103kg
Nette trainingen man! Sowieso flinke kracht zie ik al ;)
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Dankje! Maar nog een lange weg te gaan voor ik mezelf sterk mag noemen ;)
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Na een weekje rust maar eens besloten mijn deadlift te maxen. Gezien ik geen powerlift aspiraties heb, heb ik besloten mijn deadlifts met rechte bovenrug te doen. Hier het resultaat :)

Barbell Incline Bench Press:
20 kg x 20 reps (+48 pts)
50 kg x 5 reps (+57 pts)
70 kg x 5 reps (+77 pts)
80 kg x 4 reps (+81 pts)
70 kg x 5 reps (+77 pts)
50 kg x 5 reps (+57 pts)

Pendlay Row:
20 kg x 10 reps (+31 pts)
50 kg x 5 reps (+41 pts)
70 kg x 5 reps (+56 pts)
75 kg x 5 reps (+60 pts)
70 kg x 5 reps (+56 pts)
50 kg x 5 reps (+41 pts)

Ball Slams:
12 slams || 3 kg (+12 pts)
12 slams || 3 kg (+12 pts)

Barbell Deadlift:
20 kg x 10 reps (+42 pts)
100 kg x 6 reps (+124 pts)
130 kg x 2 reps (+124 pts)
160 kg x 2 reps (+193 pts)
180 kg x 1 reps (+211 pts)
190 kg x 1 reps (+244 pts)
200 kg x 1 reps (+284 pts)
210 kg x 1 reps (+329 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/19011736/

Een goeie 15 kg op mijn (heel oude) PR, ik deadlift zelden dus deze blijft wel weer even staan. (Tot mijn squat weer in de buurt komt)

Het viel me op dat zelfs de 210 heel snel/explosief was. Ik denk dat de vermoeidheid er een beetje insloeg bij mijn poging op de 220, ik viel halverwege stil en besloot em niet uit te grinden.
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Heb maar weer even een technische training geprobeerd. Merk wel dat ik flink wat sterker ben geworden, had een 110 hang clean niet verwacht.

Barbell Squat:
20 kg x 10 reps (+42 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)

Front Barbell Squat:
20 kg x 10 reps (+42 pts)

Hang Clean:
60 kg x 4 reps (+44 pts)
60 kg x 4 reps (+44 pts)
70 kg x 3 reps (+45 pts)
70 kg x 5 reps (+56 pts)
80 kg x 2 reps (+44 pts)
80 kg x 2 reps (+44 pts)
90 kg x 1 reps (+41 pts)
100 kg x 1 reps (+48 pts)
110 kg x 1 reps (+56 pts)

Barbell Deadlift:
150 kg x 1 reps (+135 pts)
180 kg x 1 reps (+211 pts)
200 kg x 1 reps (+284 pts)
200 kg x 1 reps (+284 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/19263644/
 

MiTrenZ

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
17 jan 2011
Berichten
4.612
Karma
452
Lengte
1m82
Massa
103kg
Heb maar weer even een technische training geprobeerd. Merk wel dat ik flink wat sterker ben geworden, had een 110 hang clean niet verwacht.

Barbell Squat:
20 kg x 10 reps (+42 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)

Front Barbell Squat:
20 kg x 10 reps (+42 pts)

Hang Clean:
60 kg x 4 reps (+44 pts)
60 kg x 4 reps (+44 pts)
70 kg x 3 reps (+45 pts)
70 kg x 5 reps (+56 pts)
80 kg x 2 reps (+44 pts)
80 kg x 2 reps (+44 pts)
90 kg x 1 reps (+41 pts)
100 kg x 1 reps (+48 pts)
110 kg x 1 reps (+56 pts)

Barbell Deadlift:
150 kg x 1 reps (+135 pts)
180 kg x 1 reps (+211 pts)
200 kg x 1 reps (+284 pts)
200 kg x 1 reps (+284 pts)

http://www.fitocracy.com/entry/19263644/


Dankje! Maar nog een lange weg te gaan voor ik mezelf sterk mag noemen ;)

Nette trainingen man, ook je deadlift PR van 210kg!!
Ook goed en verstandig dat je die 220kg dan gewoon laat zitten voor wat het is, ipv geforceerde rep...

Denk trouwens dat onze definitie van sterk dan nogal verschilt hehe :p

1,5-1,8x lichaamsgewicht bench press
2-2,4x lichaamsgewicht squat
2,5-3x lichaamsgewicht deadlift

Dat zijn mijn lange termijn doelen en vind dat je, je dan echt flink sterk mag noemen.
Volgens mij heb jij dat met je deadlift al behaald ;) dus ja ik vind je sterk hehe

Blijf vooral zo door gaan!
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Nette trainingen man, ook je deadlift PR van 210kg!!
Ook goed en verstandig dat je die 220kg dan gewoon laat zitten voor wat het is, ipv geforceerde rep...

Denk trouwens dat onze definitie van sterk dan nogal verschilt hehe :p

1,5-1,8x lichaamsgewicht bench press
2-2,4x lichaamsgewicht squat
2,5-3x lichaamsgewicht deadlift

Dat zijn mijn lange termijn doelen en vind dat je, je dan echt flink sterk mag noemen.
Volgens mij heb jij dat met je deadlift al behaald ;) dus ja ik vind je sterk hehe

Blijf vooral zo door gaan!

Dankje! Ik zit op het moment rond de 100kg, dus ik ben daar nog niet helemaal ;) Maarja, zodra het weer iets warmer wordt dan zal ik mn wintervet er maar eens af lopen en fietsen.. Hopelijk ben ik daarna relatief aan bw wat sterker haha
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Front Barbell Squat:
20 kg x 10 reps (+42 pts)
20 kg x 10 reps (+42 pts)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 10 reps (+58 pts)
20 kg x 10 reps (+58 pts)

Overhead Barbell Squat:
20 kg x 10 reps (+34 pts)

Clean and Jerk:
60 kg x 2 reps (+71 pts)
65 kg x 2 reps (+77 pts)
70 kg x 2 reps (+82 pts)
75 kg x 2 reps (+89 pts)
80 kg x 2 reps (+96 pts)
85 kg x 2 reps (+103 pts)
90 kg x 1 reps (+90 pts)
95 kg x 1 reps (+97 pts)

Clean:
100 kg x 1 reps (+61 pts)

http://www.fitocracy.com/entry/19507873/

Blijkbaar is mijn pull technisch beter bij een hang clean, wanneer ik een full clean doe trek ik de bar te ver van me af om hem te vangen. Bij de 100 moest ik zelfs naar voren springen en toen was ik er wel klaar mee.. Ik zal maar weer eens om de dag oly lifts doen
 
Laatst bewerkt:
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 10 reps (+58 pts)
20 kg x 10 reps (+58 pts)

Hang Clean:
60 kg x 5 reps (+48 pts)
80 kg x 2 reps (+44 pts)
90 kg x 1 reps (+41 pts)
100 kg x 1 reps (+48 pts)
110 kg x 1 reps (+56 pts)

Front Barbell Squat:
20 kg x 10 reps (+42 pts)
20 kg x 10 reps (+42 pts)
110 kg x 1 reps (+74 pts)
120 kg x 1 reps (+86 pts)
130 kg x 1 reps (+100 pts)

Barbell Squat:
150 kg x 5 reps (+246 pts)
150 kg x 5 reps (+246 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/19594596/

Even gekeken wat mijn 1rm is bij de front squat, 140 zit er binnenkort nog wel in denk ik
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 10 reps (+58 pts)
20 kg x 10 reps (+58 pts)
50 kg x 2 reps (+52 pts)

Clean:
60 kg x 3 reps (+49 pts)
80 kg x 3 reps (+66 pts)
100 kg x 1 reps (+61 pts)
102.5 kg x 1 reps (+63 pts)
105 kg x 1 reps (+65 pts)
107.5 kg x 1 reps (+68 pts)
110 kg x 1 reps (+71 pts)

Front Barbell Squat:
20 kg x 10 reps (+42 pts)
20 kg x 10 reps (+42 pts)
100 kg x 3 reps (+94 pts)
100 kg x 3 reps (+94 pts)
100 kg x 3 reps (+94 pts)

Push Press:
70 kg x 5 reps (+56 pts)
70 kg x 5 reps (+56 pts)
70 kg x 5 reps (+56 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/19694384/

Technisch was mijn full clean al weer een stuk beter, ik ging wat minder gehaast van de grond en probeerde de bar zo dicht mogelijk bij me te houden. PP en FS waren vrij licht.
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 10 reps (+58 pts)
20 kg x 10 reps (+58 pts)
60 kg x 2 reps (+60 pts)

Front Barbell Squat:
20 kg x 10 reps (+42 pts)
20 kg x 10 reps (+42 pts)

Clean:
60 kg x 3 reps (+49 pts)
80 kg x 3 reps (+66 pts)
102.5 kg x 1 reps (+63 pts)
105 kg x 1 reps (+65 pts)
107.5 kg x 1 reps (+68 pts)
110 kg x 1 reps (+71 pts)
112.5 kg x 1 reps (+73 pts)

Push Press:
80 kg x 3 reps (+52 pts)
80 kg x 3 reps (+52 pts)

Barbell Squat:
70 kg x 2 reps (+51 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
160 kg x 3 reps (+229 pts)
160 kg x 3 reps (+229 pts)
160 kg x 3 reps (+229 pts)

http://www.fitocracy.com/entry/19834566/

Ik denk dat ik de +2,5 kg per training nog wel even volhou met de cleans. Mijn polsen hadden weinig zin in push presses dus ik heb het maar op 2 sets gehouden
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 10 reps (+58 pts)
20 kg x 10 reps (+58 pts)

Front Barbell Squat:
20 kg x 10 reps (+42 pts)
20 kg x 10 reps (+42 pts)

Clean:
60 kg x 3 reps (+49 pts)
80 kg x 3 reps (+66 pts)
105 kg x 1 reps (+65 pts)
107.5 kg x 1 reps (+68 pts)

High Pull:
110 kg x 1 reps (+65 pts)
110 kg x 1 reps (+65 pts)
110 kg x 1 reps (+65 pts)
115 kg x 1 reps (+70 pts)
115 kg x 1 reps (+70 pts)
115 kg x 1 reps (+70 pts)

Barbell Bench Press:
60 kg x 3 reps (+52 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
90 kg x 3 reps (+81 pts)
95 kg x 3 reps (+87 pts)

Barbell Deadlift:
160 kg x 1 reps (+156 pts)
180 kg x 1 reps (+211 pts)
200 kg x 1 reps (+284 pts)
210 kg x 1 reps (+329 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/19902597/

Vandaag mijn cleans eens geprobeerd zonder elbow sleeve, zo goed als geen pijn maar de 110 clean lukte tot 3 keer toe niet, toen nog maar een aantal pulls gedaan op 115 en verder een beetje aangekloot. Leuk om dat zelfvertrouwen na de vorige training terug te lezen :')
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Tijdje niet getraind, dus ik speelde maar wat rond deze training. Vrijdag een training met wat meer structuur en daarna ga ik smolov for mere mortals proberen.. Kijken of dat wat wordt ;)

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps (+64 pts)
50 kg x 5 reps (+76 pts)
70 kg x 1 reps (+56 pts)
50 kg x 12 reps (+93 pts)

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
70 kg x 2 reps (+51 pts)
120 kg x 2 reps (+107 pts)
150 kg x 1 reps (+135 pts)
170 kg x 1 reps (+182 pts)
180 kg x 1 reps (+211 pts)
140 kg x 5 reps (+212 pts)
100 kg x 12 reps (+142 pts)

Snatch:
20 kg x 4 reps (+45 pts)
30 kg x 4 reps (+52 pts)
40 kg x 4 reps (+60 pts)
50 kg x 4 reps (+70 pts)

One-Arm Barbell Corner Row:
30 kg x 10 reps (+46 pts)
30 kg x 10 reps (+46 pts)
40 kg x 8 reps (+52 pts)
40 kg x 8 reps (+52 pts)
50 kg x 5 reps (+53 pts)
50 kg x 5 reps (+53 pts)
60 kg x 3 reps (+49 pts)
60 kg x 3 reps (+49 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/20775667/
 
OP
T

Temps

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
380
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
102kg
Bumper plates + platform in de gym <3

Ik ga misschien toch maar niet dat squatprogramma doen, ik heb nu geen excuus meer om weinig oly lifts te doen :)

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
100 kg x 2 reps (+79 pts)
140 kg x 2 reps (+144 pts)
160 kg x 1 reps (+156 pts)
180 kg x 1 reps (+211 pts)
190 kg x 1 reps (+244 pts)

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
60 kg x 2 reps (+43 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
90 kg x 2 reps (+68 pts)
100 kg x 2 reps (+79 pts)
110 kg x 2 reps (+92 pts)

Clean:
60 kg x 3 reps (+49 pts)
80 kg x 3 reps (+66 pts)
90 kg x 2 reps (+65 pts)
100 kg x 1 reps (+61 pts)
110 kg x 1 reps (+71 pts)
120 kg x 1 reps (+82 pts)

https://www.fitocracy.com/entry/21102961/
 

Naar boven