The Jesus has returned...

[benchMarc]

military press
2x15x20kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg
2x7x60kg

Zit wat progressie in, maar schouders blijven nog zwak.

dips
2x15xbw
10xbw+15kg
10xbw+30kg
10xbw+40kg
8xbw+50kg

Hoppa! 4 reps erbij geklatst tov vorige keer. Begint weer ergens op te lijken.

lateral raise machine
12x30kg
12x35kg
2x10x37,5kg

ez-bar cable curls
2x15x35kg
12x50kg
10x65kg
10x70kg
7x75kg

hanging side raises
3x10x10kg

ez-bar cable pushdown
12x35kg
9x40kg
8x40kg

db curls
12x17,5kg
2x10x20kg

Wat is dat smerig schouders, biceps en triceps pompen toch lekker altijd.

 

[g-men]

Zeker met die sets ervoor. Andere opbouw met 5jes en de 10 is er al lang

 

[benchMarc]

Zeker met die sets ervoor. Andere opbouw met 5jes en de 10 is er al lang

Klik om te verkleinen...

Ja waarschijnlijk wel idd, maar ik vind eigenlijk dat ik die 10 reps gewoon moet kunnen pakken ook met fatsoenlijke werksets ervoor.

 

[benchMarc]

bench press
2x20x20kg
2x15x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg
3x5x120kg

inc db press
12x35kg
10x37,5kg
10x40kg

Easy, maar is lang geleden dat ik inc met dumbbels heb gepakt dus even aanvoelen wat de schouder daarvan vond, maar ging goed.

seated db press
8x30kg
2x7x30kg

machine flyes
10x75kg
8x80kg
2x7x80kg

db skull crushers
12x15kg
3x10x15kg

 

[benchMarc]

chin up
2x12xbw
8xbw+20kg
8xbw+30kg
4xbw+40kg
7xbw+30kg

t-bag rows
12x80kg
10x85kg
10x90kg
8x95kg

wide pulldowns
10x85kg
10x90kg
9x90kg

vertical row machine
10x90kg
9x95kg
8x100kg (full stack)

rowing torso machine
15x25kg
15x30kg
15x35kg
11x40kg

cg ez-bar preacher curls
12x27,5kg
10x32,5kg
9x32,5kg
8x32,5kg

db preacher hammer curls
2x8x15kg
7x15kg

Volgende week maar eens even een semi-deloadje erin gooien want ik merk dat het hier en daar begint te piepen en kraken

 

[benchMarc]

Kan morgen niet trainen dus maar ff eerst een overhead press erin gooien op lower bodydag.

military press
20x20kg
15x20kg
12x40kg
8x50kg
8x60kg
3x65kg

Rechterschouder voelde niet helemaal top dus maar teruggelegd en het erbij gehouden.

squat
2x15x20kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg

deadlift
2x80kg

No go. Stekende pijn in de rechterschouder met gewicht rechtop vasthouden. Kakzooi. Toch te snel progressie aan het maken en dat trekt dit ouwe lijf niet meer zo goed. Schouders zijn altijd al een aandachtspuntje geweest, maar het wordt er niet beter op met het ouder worden...

cable rotator cuff
3x15x5kg

Yup, nu is het zeker dat die deload erin moet. Hopelijk is m'n schouder niet teveel naar de klote. Weer ff rotator cuff erin en waar nodig eventueel andere rehab, maar dat zie ik volgende week wel.

 

[g-men]

Hmm balen maat, ik zal die 10x50 dip aan je opdragen volgende keer

 

[benchMarc]

Ja die zal nu idd van jouw kant moeten komen want ik ben bang dat het nog wel even gaat duren voordat ik weer fatsoenlijk vooruit kan met die kloteschouder.

 

[benchMarc]

Rehab deload

bench press
2x20x20kg
2x15x40kg

Merk hem iets in de schouder, dus maar wat anders doen.

inc machine bench press
15x40kg
15x60kg
15x80kg
12x100kg

iso-lateral wide chest machine
12x75kg
12x90kg
12x110kg

Naja, wel een hele lekkere pomp om het maar positief in te zien

Geprobeerd om shoulder presses in de smith te doen. Gaat nog niet.

ez-bar tricep pushdown
15x15kg
15x17,5kg
15x20kg
12x30kg

cable rotator cuff
15x5kg
15x7,5kg
12x10kg

one arm cable pushdown
15x10kg
15x15kg
12x22,5kg

shoulder rehab standing landmine press
15x lege stang
15x5kg
15x10kg
15x15kg

shoulder rehab neg front raises
10x5kg

Hier voel ik hem bij, dus ff skippen. Ook ff neg side raises geprobeerd maar voelt net zo slecht. Rehab is geen rehab als t zeer dus, dus hou het maar even bij dit.

 

[benchMarc]

Deload

chin up
2x12xbw
3x8xbw+20kg

cg seated cable rows
3x12x70kg

vertical row machine
3x12x70kg

cg ez-bar cable curls
15x40kg
3x12x50kg

 

[benchMarc]

Schouder nog steeds ruk. Amper verbetering tov vorige week, dus heel erg rustig aan qua borst en rug deze week. Bij bepaalde bewegingen ineens een steek binnenin de schouder en soms kraakgeluiden of een knak. Denk een ontsteking.

iso-lateral wide chest machine
2x20x50kg
4x12x70kg

inc machine bench press
4x12x50kg

ez-bar tricep pushdown
2x15x20kg
2x15x25kg

cable rotator cuff
3x15x7,5kg

one arm cable pushdown
15x15kg
3x15x17,5kg

internal rotation rotator cuff
3x15x7,5kg

Pronator cable oefening (ja je moet toch wat verzinnen he)
3x15x20kg

 

[benchMarc]

Eerste training sinds 1,5 maand vanwege de kloteschouder.

bench press
2x15x20kg
2x10x40kg

Nog steeds ruk rechts in de schouder dus nog maar niet doen.

iso-lateral wide chest machine
15x50kg
3x15x70kg

inc machine bench press
3x15x50kg

ez-bar tricep pushdown
3x12x25kg

cable rotator cuff
3x15x7,5kg

one arm cable pushdown
15x15kg
1x15x17,5kg

Nog wat laffe db shoulder presses en rehaboefeningen. De neg front en side raises gingen nu wel, met 7,5kg. Begin december ging 5kg niet eens dus toch nog enigszins wat verbetering na 1,5 maand.

 

[Oom Oli]

Voltarengel op schouder blijven smeren (moest je dat nog niet/niet meer doen).

 

[DieNase]

Hey weer een oudje van het eerste uur gevonden die nog actief is! Lekker bezig!

 

[benchMarc]

db press
2x20x15kg
15x20kg
15x22,5kg
2x15x25kg

DB press gaat een stuk beter omdat ik daar een andere hoek kan maken. Dus even een tijd geen (misschien wel nooit) bb bench press meer. Alleen het opgooien merk ik is nog niet 100% lekker voor de schouder, dus maar licht houden, beter dan niks.

inc machine bench press
4x15x50kg

ez-bar tricep pushdown
2x15x25kg
2x12x30kg

cable rotator cuff
3x15x7,5kg

one arm cable pushdown
15x15kg
2x12x17,5kg

shoulder rehab neg front raise
15x5kg
2x15x7,5kg

shoulder rehab neg side raise
15x5kg
2x15x7,5kg

Kan weer pijnloos volledige shoulder rehaboefeningen doen, das mooi want met de vorige schouderellende deed dat wonderen.
Schouder voelt een stuk beter, ook buiten de trainingen sinds de training van vorige week. Nog maar zelden dat ik een steek in m'n schouder voel. Of ik ben hem onbewust aan het ontzien... Ben in elk geval benieuwd of het zo doorzet.

 

[benchMarc]

chin up
5x12xbw

v-handle seated cable rows
3x12x70kg

vertical row machine
3x12x70kg

cg ez-bar cable curls
12x40kg
2x12x45kg
10x45kg

preacher curls
3x10x12,5kg

 

[benchMarc]

leg press
2x30xleeg
15x50kg
15x75kg
4x12x100kg

lying leg curl
4x12x9 (geen id hoeveel kg die stand is)

cable rotator cuff
3x15x7,5kg

shoulder rehab neg front raise
15x5kg
2x15x7,5kg

shoulder rehab neg side raise
15x5kg
2x15x7,5kg

 

[benchMarc]

db press
2x20x10kg
15x20kg
15x22,5kg
2x15x25kg

high inc db press
15x15kg
15x17,5kg
15x20kg
15x22,5kg

Voelde toch nog niet helemaal lekker. Db press er ook maar even uitgooien en alleen nog machine presses erin.

cable flyes
2x12x10kg
12x12,5kg

v-handle tricep pushdown
15x20kg
15x25kg
2x12x30kg

cable rotator cuff
3x15x5kg

one arm cable pushdown
15x15kg
2x17,5kg

shoulder rehab neg front raise
3x15x5kg

shoulder rehab neg side raise
3x15x5kg

 

[benchMarc]

chin up
2x12xbw
3x10xbw+15kg

v-handle seated cable rows
12x70kg
2x10x80kg

vertical row machine
12x70kg
12x75kg
10x80kg

cg ez-bar cable curls
12x40kg
12x45kg
10x50kg
10x55kg

cable rope hammer curls
2x12x35kg
12x40kg

 

[benchMarc]

leg press
2x20xleeg
15x50kg
15x75kg
3x12x100kg

lying leg curl
4x12xpos9

shoulder rehab neg front raise
3x15x5kg

shoulder rehab neg side raise
3x15x5kg