TheMistery's road to strongman

[TheMistery]

Training @ GYM

SQ ( travis ortmayer week 4)

4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
2x155kg
2x175kg
10x140kg

toevoegingen: Best aardig, die 10e rep was echt tot het gaatje. Moet zeggen dat men rug nog steeds echt wel zwak is vergeleken met de benen.

 

[TheMistery]

Training @ Loods2

Log

3x75kg
3x85kg
5x95kg


CGBP 3board press

5x60kg
3x100kg
3x130kg
1x150kg
0x155kg
6x120kg


toevoegingen: Die 155kg net niet kunnen locken, voor de rest ging het wel lekker. Nog nooit 150kg in de handen gehad zelfs niet met slingshot.

 

[TheMistery]

Highlights van deze week:

5x40kg db shoulder press ( het squatrack werd gebruikt dus dit maar is weer gedaan als eerste oefening, heb de 40kg db's nog nooit gepressed op deze manier )

4x170kg sq (pr)

1x110kg axle ( pr )

8x80kg cgbp+ 36kg band tensie bovenin

 

[TheMistery]

Zondag:

1x 260kg reverse band DL ( 5kg pr)

3x10 wheelflip b2b

2x120kg prawler run
2x150kg prawler run

 

[TheMistery]

Training @ GYM

SQ

5x50kg
5x50kg
5x80kg
5x110kg
5x140kg

5x160kg ( nog nooit meer dan 4reps gedaan )
5x160kg
8x160kg ( )

GM
6x50kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

toevoegingen: Ging lekker, klein beetje de techniek verandert ga nu iets minder naar achteren zitten. En dit voelde voor mijn onderrug ook een stuk prettiger.

 

[TheMistery]

Highlights zaterdag en zondag:

2x100kg log
5x120kg cgbp ( pr)

3x210kg DL
2x220kg DL ( pr)

Thats it,

 

[TheMistery]

Highlights woensdag en donderdag;

4x6x40kg db incline
4x8x100kg pendlay row

5x165kg sq (pr)
3x175kg sq (pr)
5x170kg sq (pr)

Thats it

 

[TheMistery]

Highlights woensdag+ donderdag:

2x1x95kg MP
6x120kg BOR ( strict)

3x180kg squat pr
7x160kg

Thats it,

 

[Bart2412]

Hard

 

[TheMistery]

Hard

Klik om te verkleinen...

Thanks


Highlighs vandaag:

4x100kg axle press pr

3x140kg slingshot cgbp pr
8x120kg slingshot cgbp pr

Lekker getrained, sinds woensdag weer beter van een weekje ziek zijn wat lijkt dat ellendig lang een week .

 

[TheMistery]

Highlights donderdag:

SQ

5x165kg
5x165kg
7x165kg

GM

4x8x80kg

Stone trainer

4x8x80kg

Toevoegingen: squat is een volume pr en de 7x165kg is ook een pr

 

[TheMistery]

Training @ GYM

SQ

5x115kg
5x135kg
5x155kg

GM: 3x8x70kg
Leg ext: 4x8 35,45,55,65kg
Calf raises: 4x12
Lying leg curl: 4x8 35,45,55,65kg

Stabiliteits oefeningen voor de buik, 3 series.

Mijn schema voor de komende periode:

Wo: Mp/cgbp/ incline bp
Rug

Do: SQ 5/3/1
Assistence benen/ onderrug, varierend in volume
stabiliteits oefeningen en buik

Za: Log/axle
One handed Db press/ of viking press
achterkant schouders

Zo: DL 5/3/1
events
stabiliteits oefeningen+ buik

De reden tot deze verandering, merkte dat mijn lichaam wat meer structuur nodig had in de basis, het continu in de hoge perecentages trainen ging me voor mijn gevoel ook niet echt helpen.

Zal tevens ook wat meer details loggen ook voor mezelf natuurlijk.

Thats it,

 

[bb1990]

Hehe, eindelijk. Denk dat het voor jou wel goed is om niet elke keer zwaar te gaan, ook voor je rug waar je vaak last van hebt. Je werdt daar alleen maar lui van

Zet je log ook op 5-3-1, kun je zo met mij meedoen

 

[iron devoted]

Wat ben jij sterk geworden!

 

[TheMistery]

Hehe, eindelijk. Denk dat het voor jou wel goed is om niet elke keer zwaar te gaan, ook voor je rug waar je vaak last van hebt. Je werdt daar alleen maar lui van

Zet je log ook op 5-3-1, kun je zo met mij meedoen

Klik om te verkleinen...

Doen we

Wat ben jij sterk geworden!

Klik om te verkleinen...

Thanks, het kent zijn tijden. Hopelijk kom ik gauw genoeg door deze nieuwe aanpak weer op de goede weg.

 

[iron devoted]

Thanks, het kent zijn tijden. Hopelijk kom ik gauw genoeg door deze nieuwe aanpak weer op de goede weg.

Klik om te verkleinen...

Lijkt wel een redelijke weg dit toch?3x180kg squate is nice!

 

[TheMistery]

Lijkt wel een redelijke weg dit toch?3x180kg squate is nice!

Klik om te verkleinen...

Ja die 3x180kg was overtuigend, squat mag ik idd niet over klagen. Die 155kg was ook easy en beltless.

 

[TheMistery]

Training @ Loods2

Log

5x65kg
5x75kg
5x85kg

One handed DB press

3xL 3xR 40kg
2xL 3xR 40kg
1xL 3xR 40kg
3xR 40kg

Overhead Swissbar tricep extensions

10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x45kg
14x45kg

Side raises 4x8
Cable side raise 4x12
Tricep extensions overhead en normale 4x12 en 4x12

toevoegingen: Thats it, ga denk ik in het vervolg het tricep werk van zaterdag omwisselen met woensdag.

 

[TheMistery]

Training @ Loods2

DL

5x140kg
5x160kg
5x185kg

Stones @ 134cm

3x80kg
1x100kg
2x120kg pr
2x130kg pr
150kg easy gelapped

Sled pull

2x10m 170kg
2x10m 210kg
2x10m 300kg

Abs

toevoegingen: De DL groove is een beetje weg de afgelope paar weken. Hopelijk gaat het spoedig weer goed, stones gingen integenstelling tot de DL wel lekker voor het eerst in tijden.

 

[TheMistery]

Training@ GYM

Seated shoulder press+ BOR paused

5x70kg + 5x80kg
5x70kg + 5x100kg
5x70kg + 5x110kg
5x70kg + 5x120kg ( pr)
5x70kg + 4x120kg-3x110kg-5x100kg-6x80kg-8x60kg

Behind the neck lat pulldown

10x50kg
10x60kg
10x70kg
7x75kg

Seated row+ Pullover

8x70kg + 15x
8x90kg + 15x
8x90kg + 15x
15x70kg+ 15x