Thomas logboek

[THomas.W]

Beste forumleden,

Ik ben 21 jaar en lees al een kleine 2 jaar actief mee op dit forum. Door de verschillende technieken, tips en adviezen die ik hier op gedaan heb ben ik een best eind gekomen. Daarom vind ik het weleens tijd geworden om mijn progressie en trainingen hier te delen.

Huidige stats:

1,82
82 kg
vet% 12/13

Bankdrukken: 2x95 ( deze oefening weer opgepakt sinds een maand, nadat ik hem 1,5 jaar niet meer gedaan had )
Squat: 2x120 ( Ik weet dat hij laag is, wordt aan gewerkt)
Deadlift: 2x120 ( Ook te laag )
Chinnen: 3xbw+25kg
Dippen: 6xbw+25

Voor mij de belangrijkste oefeningen. Ik train momenteel in een split, namelijk:

Maandag: Borst/triceps
Dinsdag: Rug/biceps
Woensdag: Cardio + buik
Donderdag: Benen/kuiten
Vrijdag: Schouders + buik

Hiervoor veel fullbody schema's gedaan en een ub/lb schema.

Klik om meer te lezen...

 

[THomas.W]

Maandag: Borst/triceps

Borst:

Benchpress:
8x50
5x70
3x80
2x90
2x95
10x70

Incline db press
5x20
5x28
6x36
5x36

Cable fly's
8x20
8x30
6x35
4x40
8x25

Triceps:
Skullchrusher
3x8x30kg ( deed deze oefening eerst met 40 kilo, maar lang tijd niet gedaan)
Pushdowns
3x8x50



Dinsdag Rug/Biceps:
Even geen deadlift gedaan.

Chinnen
8xbw
6xbw+10
6xbw+15
4xbw+20
3xbw+25
8xbw+10

BOR
8x40
5x60
3x70
2x80
10x60

Zagen( ben even de officiele term kwijt)
8x28
8x32
6x34


Biceps
BB curl
3x8x35

db curl
3x8x18

 

[remco51092]

nette training & succes met je log

 

[Keranos]

Succes ermee!

 

[THomas.W]

Thanks, zag dat jij bijna 100 woog met je 15 jaar? Wat een beer ben jij dan?

 

[remco51092]

Thanks, zag dat jij bijna 100 woog met je 15 jaar? Wat een beer ben jij dan?

Klik om te verkleinen...

wat bedoel je daar precies mee ?

 

[THomas.W]

Dat het veel is voor iemand van 15. Ben benieuwd naar je pics.. vooral met zulke krachtstats

 

[Ano_43562]

Pics pleas nice stats!

 

[THomas.W]

Zou binnenkort wel filmpjes schieten

Vandaag trouwens Buik getraint en 45min. cardio

 

[THomas.W]

Damn.. die skullchrusher voel ik nu nog.. Zonde dat ik de oefening zolang niet meer gedaan heb

 

[schavuit]

Squat: 2x120 ( Ik weet dat hij laag is, wordt aan gewerkt)
Deadlift: 2x120 ( Ook te laag )

Klik om te verkleinen...

Squat je wel diep genoeg?

 

[THomas.W]

Ik ga onder parallel.. Fullsquat doe ik niet meer. Dit voelt beter aan me knieën

 

[THomas.W]

Het wordt in ieder geval weinig schouders trainen vandaag i.v.m. NOG zere triceps Had het toch wat beter moeten doseren

Vandaag benen/kuiten, update vanavond!

 

[remco51092]

succes met je training

 

[THomas.W]

Benen:

t*ring squatrek bezet..Dus maar gaan legpressen.

Legpress: Ik reken hierbij niet het gewicht mee van de legpress zelf, dit is volgens mij 40kg.
8x100
5x175
5x200
5x200
5x215
8x175
10x125

Standing Calves raises
3x8x110

Calves raises
3x8x50 (heel zwaar apparaat)
5x240

Toen wou ik nog gaan squaten, maar wist niet of hij vrij was:# Eén zo'n kerel gebruikt 5-6 oefeningen en ruimt geen k*t op.. best hinderlijk. Maar gewoon gaan squaten.. Voelde echt al te zwaar aan.

2x6x70kg Hier was de pap op in me quadriceps

Hierna nog 30 min. Cardio HELLINGlopen... zalig

 

[Grotesuriman]

Wat doe je weining oefeningen voor je benen - je doet wel een zware legpress , maar ik mis toch wel een isolatie-oefening zoals leg-extension en wat oefeningen voor de hams - of zat het deze keer niet in de training?

 

[Ano_43562]

mooie training!

 

[THomas.W]

Normaal doe ik stiff. deadlift/squat, dan calves raises staand/zittend. Hierna als ik nog energie heb ga ik nog de leg extension doen.

Nu begon het al k*t doordat het squatrek vet lang bezet bleef:# Volgende benen dag beter

 

[THomas.W]

Thanks.. Het was niet super intensief, maar wel aardig zwaar.. lange tijd geen legpress meer gedaan

 

[Grotesuriman]

niet slecht voor een 9-jarige