Tom's Log

[T0mmekeDC]

Vandaag rug getrained, ben totaal niet tevreden over de training, had totaal geen enrgie...

Rug

Cable Front Pull Down
12*45kg
8*55kg
8*60kg


Deadlift
15*50kg
10*100kg
5*120kg pr
f*140kg (tot iets boven kniehoogte, geen lockout)
20*60kg (uit frustratie!)


Bent Over Row
10*50kg
8*60kg
8*70kg

Chin Ups
10* -10kg
8*-10kg
8*-10kg



Spijtig van de faillure op deadlift, maar kom...

Ik ga wat meer reps op de deadlift beginnen doen met lichter gewicht, en me niet zo focussen op die pr!

 

[T0mmekeDC]

heb deze gekocht en ontvangen

welke servings moet ik gebruiken? 202gr per serving, lees ik dit goed? op de pot staat meng 500ml met 3 maatscheppen

Workout Gourmet Gainer 27-09-2007 17:46


zou dit dosering zijn voor 1 dag? of 1 shake?

 

[Own Sculpturer]

Nice deadz Pr man.

 

[T0mmekeDC]

thx Own

is niet veel, deadlift nu al 2 maand en zou het toch wat hoger willen!!

ga me minder concentreren op de PR's, en wat meer op reps trainen, enkele weken mijn hoogste gewichten vermijden, wie weet gaat mn pr dan omhoog

 

[T0mmekeDC]

Vandaag dus begonnen met mn weight gainer (PVL Gourmet Gainer)

En de chest/biceps getrained vandaag enkele PR's gezet

Ook getrained met NO-Shotgun


Chest

dumbbell Press
12*22kg (opwarming)
8*28kg
8*32kg pr (op reps)
6*34kg pr

Incline Flys
8*14kg
8*16kg
8*18kg pr (op reps)

Incline Bench Press
8*55kg
8*60kg
8*65kg

Upwards Cable Cross Overs (seeted)
10*20kg
8*25kg
8*27.5kg


Biceps

Alternating dumbbell Curl
8*12kg
8*14kg
8*16kg
5*18kg

Concentrated dumbbell Curl
8*14kg
8*16kg
6*18kg

EZ-bar Curl (Close grip)
8*30kg
8*40kg
8*40kg


Vond het goeie training, ben echt bly met mn dumbbell Press

Eens benieuwd hoe mn bench terug gaat zijn binnen een paar weken

 

[BramV]

Goede training!

 

[T0mmekeDC]

Benen

Leg Press Machine
15*120kg (opwarming)
8*150kg
8*170kg

Squat (licht, meer reps)
15*50kg
15*70kg
10*85kg

Sled Lying Calves Press (traag en strikt uitgevoerd)

(voeten recht)
12*150kg
12*170kg
12*190kg

(tenen licht naar buiten)
15*100kg
15*100kg

Leg Curls
10*20kg
8*30kg
6*40kg pr

Leg Extensions
10*50kg
10*65kg
6*80kg pr

 

[T0mmekeDC]

Vandaag rust dag gehouden in training

zojuist mn PVL weight gainer shakeje genomen


Ben nu al een goeie maand aan het bulken en er is al 3kg by, dus we zitten goed op schema nog een 9kg te gaan

Vriendin begint al te klagen dat mn 'tetjes' niet zo afgelijnd meer staan en dat er een buikje doorkomt

een bulkbuikje wil ik wel, maar heeft er iemand tips zodat mn buik niet TE groot wordt

Heb ook nogal last met massa op mn kuiten te krijgen

Meestal train ik ze zo op de sled machine:
12*150kg
8*170kg
8*190kg
20*100kg om nog eens dat goeie brandgevoel te krijgen

OF

calves raises met barbell in nek:
10*60kg
8*80kg
8*90kg


wat is goed voor massa op kuiten? meer reps en minder gewicht? of gewoon zo doordoen?
iemand tips?

 

[Luppie]

nette trainingen. suc6 met de bulk

 

[T0mmekeDC]

Vandaag schouders en triceps.

Weer enkele PR's gezet, dus dag kan niet stuk

Schouders

Dumbbell Press
15*12kg (opwarming)
10*18kg
8*22kg
6*24kg PR

Seeted Dumbbell Lateral Raises
12*10kg
8*12kg
8*14kg

Dumbbell Shrugs
8*24kg
8*26kg
8*30kg
8*32kg

Barbell Shoulder Press
8*35kg
8*45kg pr (op reps)
6*50kg pr


Triceps

Skullcrusher
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Close Grip Bench Press
8*50kg
8*50kg
8*60kg

Cable Push Down ****
8*22kg
8*22kg
8*27kg

****: ik zie soms hier grote getallen staan by sommige BB'ers, waarom is dit bij mij zo laag? machine is van technogym en heeft 1 katrol bij de overzetting, is in ieder geval zwaar!


Goeie training voor de schouders dus

Een tevreden man

 

[Stancke]

Nette Skullcrusher, zelf m'n favoriete oefening

 

[T0mmekeDC]

thx

feel the burn

is niet op mn max, maar wou ze strikt uitvoeren

ga meestal by skullcrusher niet te zwaar, anders ..... crush je je skull

 

[Stancke]

Daarom iemand vragen om te spotten éh Heb hem al 1 keer op m'n voorhoofd gehad, geen 2 keer

 

[T0mmekeDC]

hehe

voel mn triceps ook beter met medium weights


Vandaag lichte training voor de borst (op 1 pr na )

Enkel borst getrained wegens tijdsgebrek, had maar een kleine 3 kwartier om te trainen vandaag

Chest

dumbbell Press
15*18kg (opwarming)
8*24kg
8*28kg
6*34kg
3*36 kg pr (4de rep was failure)

Incline Fly
8*14kg
8*16kg
8*16kg

Machine Chest Press
8*60kg
8*70kg
8*80kg

Cable Crossover
8*25kg
8*30kg
8*35kg


Lichte training dus
Wel terug tevreden met de dumbbell Press!

 

[T0mmekeDC]

Schouders

Dumbbell Press
12*14kg (opwarming)
10*18kg
8*22kg
6*24kg

Side Cable Raises
8*15kg
8*17kg
8*20kg

Barbell Shrugs
8*50kg
8*70kg
8*80kg

Barbell Shoulder Press
8*35kg
8*45kg
6*50kg



Biceps

Hammer Curl
8*14kg
8*18kg
6*20kg

Reverse Grip Barbell Curl
3*8*30kg (first time)

Barbell Curl Medium Grip
8*30kg
8*40kg
6*45kg pr

 

[T0mmekeDC]

Deze morgend gewogen, zit rond de 74kg (augustus stond ik het scherpst met 11% op 70kg)

nog 8kg te gaan, en ik gaf mezelf tot ongeveer februari

moet lukken!!!

 

[T0mmekeDC]

Vandaag Rug en kuiten getrained,

Meer lagere gewichten, wel strikt uitgevoerd

Rug

Chin Ups
10*-15kg
8*-5kg
8*BW

BOR
10*50kg
8*60kh
8*65kg

Cable front Pulldown
10*45kg
8*55kg
8*65kg

One Arm Dumbbell Row
8*22kg
8*26kg
8*30kg


Kuiten

Standing Calves Raises
12*55kg
8*75kg
8*85kg

Seeted Calves Raises***
10*30kg
10*45kg
10*55kg

Sled Machine Calves Raises
15*150kg
15*170kg
25*100kg


*** inventief moeten zijn omdat we zo geen 'seeted calves raises' machine hebben

Dus bankje onder de smitch machine geplaatst, blokje ervoor, tenen op het blokje, de bar op mn benen laten rusten en zo seeted calves raises gedaan

de simulatie lijkt er min of meer op dus lijkt me redelijk alternatief

Voelde het allesinds goed branden

 

[T0mmekeDC]

Heb vandaag hanschoenen met polsbescherming gekocht van Maximize

Handschoenen met polsbescherming, Accessoires, Maximize | Sportfoodshop.com

er hangen aan de vingers 2 lusjes aan, iemand enig idee waarvoor dit dient

 

[T0mmekeDC]

heb ondertussen gevonden waarvoor die lusjes dienen

naar het schijnt om de handschoenen makkelijker uit te trekken

nu belangryker nieuws: de training van vandaag

Chest

dumbbell Press
12*20kg
8*26kg
8*30kg
5*36kg pr

Flys
12*12kg
8*14kg
8*16kg
8*18kg pr?

Incline Bench Press
12*35kg
8*55kg
8*65kg

Small Grip Machine Bench Press
10*70kg
8*80kg
6*90kg
4*100 (full stack)



Biceps

Seeted DB Curls
12*12kg
8*16kg
8*18kg pr (op reps)

Preacher DB Curls
8*12kg
8*14kg
8*16kg
6*18kg

Bicep Curl Hoge Pully
8*25kg
8*30kg
6*35kg


Weer nieuwe pr's, gaat goed dus

nu nog die kilo's bodyweight erbij vreten

 

[T0mmekeDC]

Benen dag!!!!


Parallel Squat
12*50kg
8*70kg
8*90kg
4*110kg
1*130kg pr

Machine Leg Press
8*140kg
6*150kg
6*170kg

Sliding Calves Raises
10*150kg
10*170kg
10*190kg

Leg Curls
8*25kg
8*30kg
8*30kg

Leg Extensions
8*50kg
8*60kg
8*70kg
6*80kg pr


Na de training 25min gefietst aan 70rpm, met dank aan Own Sculpurer voor de tip.

Was niet compleet tevreden over de training, alles ging zeer moeizaam...

Bij die laatste squatten deed mn rechterknie wat pijn