Tom's Log

[T0mmekeDC]

rug

deadlift
8*55kg
8*75kg
8*95kg
3*115kg
1*135kg (evenaring pr
1*145kg pr

cable front pulldown
8*45kg
8*55kg
8*65kg

one arm cable row
8*25kg
8*35kg
8*45kg

straight arm lat pull down
8*25kg
8*30kg
6*35kg


Biceps

Hammer Curl
8*16kg
8*16kg
6*18kg

One Arm Machine Preacher Curl
8*25kg
8*35kg
8*40kg

Barbell Curl
8*40kg
8*40kg
6*40kg


eindelijk is mn pr op deadlift omhoog gegaan!! ben er wel tevreden over

 

[kane]

nais dude

 

[T0mmekeDC]

Shoulders

Dumbbell Press
12*16kg (opwarming)
8*18kg
8*20kg
8*22kg

Front Raises
10*8kg
10*10kg
10*12kg

Side Raises Machine
8*25kg
8*35kg
8*45kg
6*55kg

Barbell Shrugs
10*40kg
10*60kg
10*80kg

 

[T0mmekeDC]

Vandaag eindelijk terug kunnen trainen, heb 5 dagen met de griep in mn bed gelegen, waarvan 3 dagen met koorts

Resultaat: 2.5kg afgevallen, hopelijk komen ze er snel weer bij

Dus training van vandaag, ging moeizaam, maar viel al by al nog mee

Shoulders

Dumbbell Shoulder Press
10*18kg
8*22kg
6*26kg pr

Side Raises
10*10kg
10*12kg
8*12kg

Barbell Shrugs
10*50kg
10*70kg
8*90kg
8*110kg

dumbbell Shrugs
8*28kg
8*32kg
8*34kg


Biceps

Barbell Curl
10*30kg
10*35kg
10*40kg

Preacher Curl
8*12kg
8*14kg
8*16kg

Hammer Curl
8*12kg
8*14kg
8*16kg

 

[koef]

Vandaag eindelijk terug kunnen trainen, heb 5 dagen met de griep in mn bed gelegen, waarvan 3 dagen met koorts

Resultaat: 2.5kg afgevallen, hopelijk komen ze er snel weer bij

Dus training van vandaag, ging moeizaam, maar viel al by al nog mee

Shoulders

Shoulder Press
10*18kg
8*22kg
6*26kg pr

Side Raises
10*10kg
10*12kg
8*12kg

Barbell Shrugs
10*50kg
10*70kg
8*90kg
8*110kg

dumbbell Shrugs
8*28kg
8*32kg
8*34kg


Biceps

Barbell Curl
10*30kg
10*35kg
10*40kg

Preacher Curl
8*12kg
8*14kg
8*16kg

Hammer Curl
8*12kg
8*14kg
8*16kg

pussy shoulder press!!!

 

[T0mmekeDC]

woordje dumbbell moet er voor staan hehe

edited

 

[kane]

2.5 kg afvallen in 5 dagen succes ermee

 

[T0mmekeDC]

vandaag borst en biceps (vorige vrydag ook weesten trainen, maar vergeten te posten )


Chest

Bench Press
10*50kg
10*60kg
8*70kg
6*80kg


Flys
10*12kg
10*14kg
10*16kg

Incline Dumbbell Press
8*18kg
8*22kg
8*24kg

Dumbbell Pull over
8*24kg
8*26kg
8*28kg


Biceps

EZ-bar Curl
8*30kg
8*35kg
8*40kg

One Arm Preacher Curl
8*12kg
8*14kg
8*16kg

Seated Dumbbell Curl
8*12kg
8*14kg
8*16kg


rustige training, goeie setjes

 

[T0mmekeDC]

Schouders

Dumbbell Press
10*18kg
8*22kg
8*24kg

Seated Side Raises
8*10kg
8*12kg
8*14kg

Shrugs
12*50kg
12*70kg
10*90kg

Barbell Press
10*40kg
10*50kg
8*50kg


Triceps

Close Grip Bench Press
10*50kg
10*55kg
10*60kg

Skullcrusher
8*30kg
12*25kg (trainingpartner had gewicht verandert, had geen zin om weer te veranderen )
8*30kg (toch maar weer verandert :d)

Rope Pull Down
10*15kg
10*20kg
10*22.5kg

 

[T0mmekeDC]

maandag borst getrained, vergeten te loggen

Training van vandaag: schouder en bicep

Schouders

Shoulder Press
12*16kg
8*22kg
8*24kg
f*26kg

Side raises Machine
8*30kg
8*40kg
8*50kg pr

Barbell Shrugs (back)
10*50kg
10*80kg

Barbell Shrugs (front)
10*90kg
8*110kg

Bent Over Side Raises (Cable)
10*10kg
10*15kg
10*17kg


Biceps

Barbell Curls
15*30kg
8*35kg
8*40kg

One Arm Preacher Curl (Dumbbell)
8*12kg
8*12kg
8*14kg

Hammer Curl
8*14kg
8*14kg
6*16kg

 

[kane]

Keep it up

 

[T0mmekeDC]

rug

Pull ups
10*-20kg
10*-10kg
10*-5kg

Deadlift
12*50kg
10*70kg
8*90kg
8*110kg
6*120kg pr (op reps)

Dumbbell Row
10*18kg
8*24kg
8*28kg
8*32kg

Back extensions
8*10kg
8*10kg
8*10kg

 

[T0mmekeDC]

Aan ieder een gelukkig nieuwjaar, we zijn vandaag nog eens weesten trainen (eerste dag dat fitness open was )

goed gegeten, en spytig genoeg veel te veel gedronken met de feesten

maar was toch tevreden met de training

Chest

Bench Press
10*50kg
8*70kg
8*80kg
8*85kg (pr op reps)


Incline flys
8*10kg
8*12kg
8*14kg

Incline DB Press
8*22kg
8*26kg
8*30kg (pr op reps)

Dumbbell Pull over
8*22kg
8*28kg
8*30kg

 

[wwe]

nette bench

 

[Own Sculpturer]

Netjes kerel.

 

[T0mmekeDC]

thx guys

 

[T0mmekeDC]

Shouders

DB Shoulder Press
15*16kg
8*24kg
8*24kg
6*26kg

Seated Side Raises
8*12kg
8*14kg
8*14kg

Machine Shoulder Press (front grip)
8*70kg
8*80kg
6*100kg (full stack) pr

DB Shrugs
12*28kg
12*32kg
12*38kg (pr (zwaarste Dumbbell) --> spytig genoeg


Biceps

DB Curls
15*12kg
15*14kg
12*16kg

EZ-bar Curls
3*12*30kg

 

[T0mmekeDC]

Borst

Bench Press
10*55kg
8*70kg
8*75kg
8*80kg

Incline Dumbbell Press
8*22kg
8*24kg
8*24kg

Flys
10*12kg
10*14kg
10*16kg

DB Pull Over
8*24kg
8*28kg
8*30kg


Biceps

Barbell Curls
8*30kg
8*35kg
8*35kg

DB Curls
8*12kg
8*14kg
8*14kg

Preacher Curl
8*12kg
8*14kg
6*16kg

 

[wwe]

Nette bench!
barbell curls kunnen mischien zwaarder?

 

[T0mmekeDC]

thx WWE

ja ze kunnen zwaarder, mn max is 6*45kg. Heb soms wel last van mn polsen, wringt wat tegen. Maar train liever met de BB dan met de EZ-bar, zo train ik mn onderarmen ook mee.

volgende keer gaan we de biceps eens zwaarder aanpakken!!


Training voor vandaag:

Schouders

DB Press
12*16kg
8*22kg
8*24kg
8*24kg (volgende keer de 26kg nemen)

Seated Side Raises
8*12kg
8*12kg
8*14kg pr

Machine Press front grip
8*60kg
8*75kg
8*85kg
5*100kg (full stack)

DB Shrugs
10*24kg
10*30kg
10*38kg (need bigger dumbbells!!!!)


Triceps

superset:

Triceps Pull Down/Rope Pull Down
8*20kg / 8*15kg
8*25kg / 8*20kg
8*25kg / 8.22.5kg

Dip Machine
8*60kg
8*70kg
8*80kg


Triceps branden lekker door de superset!!

Nieuwe massgainer is toegekomen!! Mutant Mass van PVL ( Mutant Mass Workout )

Iemand ervaring hiermee?? Lijkt me wel goeie massgainer