XXL Nutrition

Tom's Log

Users who are viewing this thread

j3330

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 jan 2006
Berichten
2.826
Karma
16
nette gewichten voor benen, succes verder!
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Schouders

Dumbbell Press
12*14kg
8*20kg
8*22kg
6*24kg pr
f*26kg

Seated Side Raises
8*12kg
8*14kg
8*14kg

Vertical Cable Rows
8*25kg
8*30kg
6*35kg

Barbell Shrugs
10*55kg
8*65kg

Overgestapt op powershrugs
8*80kg
8*95kg


Triceps

Skullcrusher
8*30kg
8*30kg
5*40kg pr

Close Grip Bench Press
10*50kg
8*60kg
8*65kg

Seated Machine Dips
10*55kg
10*65kg
8*85kg
5*100kg pr (full stack)


Goeie training, zeker voor de triceps!! lekker branden!!
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Deze morgend opgestaan met pijn in mn nek, geknelde zenuw, dus rug trainen zat er niet in vandaag

heb dan mn chest nog eens aangepakt

Heb voor de eerste keer in 2 maand nog eens gebenched en direct mn pr verhoogt

Chest

Bench Press
12*50kg
8*70kg
6*80kg
2*90kg
1*95kg pr

Incline Bench Press
8*55kg
8*60kg
8*65kg

Peck Deck
8*45kg
8*55kg
6*60kg

Close Grip Machine Bench Press (superset: lager gaan met gewicht, hoger met reps, geen pauze tussen sets)
6*80kg
6*70kg
8*60kg
8*50kg
12*40kg
12*30kg
60*20kg (laatste set tot failure)


dan mn kuiten nog wat getrained op de sled machine, en 20min licht tempo fietsen

Ben bly met mn personal record op de bench press, had nochtans voorgenomen om pas volgende maand te benchen, maar wou het eens proberen...

Binnen een maand nog eens benchen en dan concentreren op die 100kg PR (was mn doel voor 2008, maar dit zal vroeger verbroken worden!!! :D)
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Vandaag eerste dag weesten trainen, ben al 5 dagen ziek.

Vandaag was de eerste dag dat ik me fit genoeg voelde om te trainen. Maar de kracht zit er toch nog niet voor 100% in hoor.

De resultaten zijn dan ook maar middelmatig :sad:

Chest

Bench Press
12*50kg
8*70kg
6*80kg

Incline Bench Press
10*40kg
8*55kg
8*65kg

Flys
8*14kg
8*16kg
8*18kg

Opwaartse cable cross over
8*20kg
8*25kg
8*25kg


Biceps

Seeted DB Curls
8*14kg
8*16kg
8*18kg

Medium Grip BB Curls
8*30kg

Close Grip BB Curls
8*35kg
8*35kg

One Arm Preacher Curls
8*12kg
8*14kg
8*16kg
 

jacky den bels

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
2 apr 2006
Berichten
13.308
Karma
214
Lengte
1m80
Massa
95kg
zit een lekkere verhoging in van de gewichten gaat dus lekker...
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
vandaag ging de training al stukken beter dan gisteren :)

Rug

Cable Front pull down
12*45kg (opwarming)
8*55kg
8*60kg
8*65kg

Deadlift
12*50kg
8*90kg
6*120kg
1*135kg (evenaring PR)
f*140kg

Seated Rows
8*45kg
8*55kg
8*65kg
6*70kg

Dumbbell Rows
8*22kg
8*26kg
8*30kg pr


Triceps

Skullcrusher
12*30kg
8*35kg
6*40kg pr

Close Grip Bench Press
8*50kg
8*60kg
6*65kg pr

Cable Tricep Extensions
8*15kg
8*20kg
6*25kg


Die verdomde deadlift wil maar niet omhoog!! zit al 2 maand op dezelfde PR :mad:

Iemand tips om deze eindelijk omhoog te krijgen???
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Chest

Bench Press
15*50kg
10*70kg
8*80kg pr
6*75kg

Incline dumbbell Press
10*18kg
8*22kg
6*26kg

Incline Flys
10*12kg
8*14kg
8*16kg

Dumbbell Pull Over
10*22kg
8*26kg
8*30kg pr


Biceps

Hammer Curl (beide armen tegelijk)
10*12kg
8*14kg
8*16kg

Preacher Curl Machine (beide armen tegelijk)
10*25kg
8*30kg
8*40kg

BB Curl (Superset = Volledige beweging - halve beweging bovenaan - halve beweging onderaan)
3*8-6-6*30kg


Supersetje om goeie pomp in de bicep te krijgen, en geloof me this will do the trick!!!! :p


Vandaag nog compliment gekregen in de fitness, iemand die er ook al geruime tijd traint kwam bij mij en vroeg of dat ik alleen maar train, of iets meer doe ook :)

Ik train 100% naturel, en ervaar dit natuurlijk als een compliment :)
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Vandaag chest en biceps getrained, met het verlengd weekend nie zo veel kunnen trainen

donderdag gym gesloten, vrijdag tot zondag werken.

Dus vandaag nog eens keihard er tegen aan gegaan :cool:

Chest

Bench Press
12*50kg
10*60kg
8*70kg
6*80kg
2*90kg pr (3de rep me 2 vingers ondersteund, spotter zei zelf dat hy byna niets moeten helpen heeft)

Incline dumbbell Press
12*14kg
8*20kg
8*24kg
6*26kg

Flat Fly's
10*14kg
8*18kg
8*20kg pr

Dumbbell Pull Over
10*20kg
8*24kg
8*28kg


Biceps

Seated Dumbbell Curl
10*14kg
8*18kg
4*20kg

Close Grip Barbell Curl
10*30kg
10*35kg
8*40kg

Concentrated Curl
3*10*12kg
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
rug

Front pull down
15*40kg
10*50kg
8*60kg
6*70kg pr

Dumbbell Row
10*22kg
8*26kg
8*30kg pr

Chin ups
10* -20kg
8*-10kg
8*-10lg

Bent Over Row (strikt)
10*40kg
8*50kg
8*60kg

Ga eens zien om glutamine en creatine te nemen, iemand tips over stack en merken?
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Vandaag lichtere gewichten, maar langere sets, had wat last van mn linkerschouder, daarom niet te zwaar gegaan

Shoulders

dumbbell Press
15*16kg
10*20kg
8*24kg

Seated Side Raises
12*10kg
10*12kg
10*12kg

Barbell Press
12*35kg
10*40kg
10*45kg

Cable Upright Row
12*25kg
10*30kg
10*40kg


Dan de buikspieren goed getrained:

- Ab machine full rom (weights: 20*25kg / 20*30kg / 15*40kg)
- Lying Leg Raises (gewicht van 6kg tussen mn voeten): 3*10
- Stokzwaaien 7min
- De zijkant van de abs: 3*15
- Nog wat leglifts met bewegingen van de benen: schaarbeweging met voeten 10cm van de grond, rondjes draaien, open en dicht, ...
 
Laatst bewerkt:
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Vandaag borst getrained :)

Bench Press
15*50kg
8*60kg
8*70kg
7*80kg
2*90kg
1*95kg (evenaring PR)

Flat Flys
10*16kg
8*18kg
8*22kg (pr)

Incline Dumbbell Press
10*20kg
8*24kg
8*28kg (pr)

Cable cross over
8*20kg
8*30kg
8*30kg

Training ging heel vlot, de 100kg bench press is dichtbij. Ik hoop binnen een maand aan de 100 te zitten!!
 

Own Sculpturer

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 okt 2006
Berichten
5.629
Karma
7
Congratz man,nette PR's.Zal niet lang meer gaan duren die 100kg.:cool:

Succes;)
 

Stancke

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 mrt 2006
Berichten
3.974
Karma
2
Idd, nette BP! 100 komt eraan;)
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
thx guys, kjik echt uit naar die 100kg... is echt een mijlpaal voor mij :p

die incline DB press ging zeer vlot :) ga volgende keer daar eens proberen zo ver mogelijk te gaan :)
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Vandaag eens iets nieuw geprobeerd, 3 basisoefeningen, meerdere setjes

Borst

Bench Press
15*50kg (opwarming)
8*55kg
8*60kg
8*70kg
8*75kg
8*80kg (laatste rep lichte ondersteund door mn spotter)

Flys
8*12kg
8*14kg
8*16kg
8*20kg

Incline Dumbbell Press
8*20kg
8*22kg
8*24kg
8*28kg (ging redelijk makkelijk, volgende keer de 30kg)


Juist de borst getrained, wegens tijdsgebrek :)
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Legs

Squat (minder gewicht, iets dieper dan parallel gegaan)
10*55kg
8*65kg
8*70kg
8*75kg
6*80kg
4*85kg

Standing Leg Curl
8*25kg
8*30kg
8*35kg

Leg Extension
8*45kg
8*55kg
8*65kg
6*70kg

Standing Calves Raises
8*70kg
8*75kg
8*75kg


Dan buikspieren getrained (Leg Raises, Weighted Crunches, Crunshes, stokzwaaien)

Om af te sluiten 10 minuutjes fietsen op licht tempo
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Chest
Bench
10*50kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg

Flys
8*12kg
8*16kg
8*20kg
8*24kg pr

Incline DB Press
8*24kg
8*26kg
8*30kg

DB Pullover
8*26kg
8*28kg
8*30kg pr

Biceps
Barbell Curl
8*30kg
8*40kg
8*40kg

Incline DP Curl (breed: elleboog naar binnen, armen naar buiten)
8*12kg
8*14kg
8*16kg

Hammer Curl
8*12kg
8*14kg
8*16kg
6*20kg


Weer paar pr's, ben content :p
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Legs day!!!

Machine Leg Press
20*60kg (opwarming)
10*90kg
10*120kg
10*150kg

Leg Extensions
10*40kg
8*55kg
8*65kg
6*75kg

Leg Curls
8*25kg
8*30kg
8*35kg

Calves Raises
10*55kg
10*75kg
10*75kg

Squat
10*55kg
8*65kg
8*75kg
6*95kg

niet te zwaar gegaan in de squats, was op einde van mn training. beter in het begin, i know ... maar smitch machine (hebben geen squat rack, shoot me :p was bezet)

al bij al redelijke benentraining...
 
OP
T0mmekeDC

T0mmekeDC

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 jan 2007
Berichten
479
Karma
1
Chest

Bench Press
10*50kg (opwarming)
8*70kg
4*3*80kg
4*90kg
3*3*90kg pr

Flys (lichte gewichten,diepe rom)
10*12kg
10*14kg
10*16kg

Incline dumbbell press
8*24kg
8*26kg
8*26kg

Peck Deck
8*45kg
8*55kg
8*55kg


Bij de bench eens iets anders geprobeert, ga die meer op kracht trainen.

korte sets met hoger gewichten, vandaag was test versie, volgende week eens zien wat mn limieten zijn :)
 

Naar boven