Krimpie
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2010
- Berichten
- 982
- Waardering
- 79
Trainen + blijven afvallen + ondergewicht...
- Topic starter Krimpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 1.674
- Volgers 2
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Marten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.319
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
Waarschijnlijk eet je gewoon niet meer veel en val je daardoor nog steeds af. Of je sport nu overdreven veel.
Dus eigenlijk gewoon super veel gaan eten. Begin eens met 3000 kcal op een dag, en kijk of je dan ook meer in spier aankomt. Verhoog of verlaag dit aan de hand van je spiegel en de weegschaal.
Dus eigenlijk gewoon super veel gaan eten. Begin eens met 3000 kcal op een dag, en kijk of je dan ook meer in spier aankomt. Verhoog of verlaag dit aan de hand van je spiegel en de weegschaal.
Krimpie
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2010
- Berichten
- 982
- Waardering
- 79
Ik neem momenteel al ruim meer in dan ik gewend ben.
Afgelopen week een vakantietripje gehad waar ik flink gegeten/gedronken heb om daarna thuis op de weegschaal te zien dat ik ipv aangekomen, afgevallen ben inclusief 2 cm. buikomtrek minder.
Marten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.319
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
Je eet op vakantie natuurlijk ook heel anders dan je thuis doet. Schrijf voor jezelf eens op papier wat je eet. Post dat hier op het forum, dan kunnen we je verder helpen
robdebob
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 mrt 2008
- Berichten
- 310
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
Krimpie
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2010
- Berichten
- 982
- Waardering
- 79
74 kg bij 2 meter
Doe eens posten wat je allemaal eet op een dag
Ik houd geen schema bij, maar dit is ongeveer wat ik dagelijks binnen krijg:
Ochtend:
- 3-4 sneetjes brood met kaas
- 1 appel of sinaasappel
- 1 gekookt eitje
- glas water of melk
- Whey shake
Tussendoor:
- Fruit of 2 sneetjes peper/ontbijtkoek
- water of melk
Middag:
- 4 sneetjes brood met ham en/of kaas
- banaan
- gemengde salade
- water
Tussendoor:
- fruit en/of salade
- water
Avond:
- aardappels + vlees + groenten
- kwark
- water of melk
Tussendoor:
- water
- snack (chips of nootjes)
Voor / na trainen:
- BCAA (voor)
- EAS (voor + na)
- Mega Grow (na)
- Whey shake (na)
Om de paar dagen ook nog Unleash! voor de training extra.
Het is geen goed voedingsschema, maar door de vele verschillende reacties op de diverse voedingsschema's die men laat zien op de diverse fora, blijkt wel dat iedereen er een andere mening over heeft, dus is het moeilijk om een goed schema te maken, aldus mijn mening.
Wat me overigens wel opvalt is, dat enige tijd geleden ik flink bezig was met afvallen, en ik daardoor minder (onder onderhoud) aan het eten was, maar dat ik nu juist niet meer actief aan het afvallen ben, meer eet dan voorheen, maar ik nu harder afval als destijds.....
Al met al ben ik nu totaal het overzicht kwijt.
NB: ik heb verder geen baan, ben namelijk 100% arbeidsongeschikt, vandaar dat ik misschien minder inneem dan iemand met een fulltime baan.
Plus mijn vetpercentage zou volgens de berekeningen nog te hoog zijn. (19.5 %)
Laatst bewerkt:
master00
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2010
- Berichten
- 359
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
je bent een lange kerel en misschien heb je een snel metabolisme.
Zo zit je onderhoud snel op de 3000kcal.
met sporten en allerdaagse dingen komen nog eens 1000 kcal erbij.
je verbruikt veel energie denk ik.
zet het schema wat je hier neerzet, eens in een voedingsberekeningprogramma (voedingscentrum). zo zie je precies wat je binnen krijgt en het totaal aan kcal per dag.
weet je zeker dat je zoveel als ontbijt neemt? een glas water/melk en een whey shake zou dus op 600 ml vocht moeten neekomen. dan die boterhammen en het fruit nog.. klopt dit wel?
Zo zit je onderhoud snel op de 3000kcal.
met sporten en allerdaagse dingen komen nog eens 1000 kcal erbij.
je verbruikt veel energie denk ik.
zet het schema wat je hier neerzet, eens in een voedingsberekeningprogramma (voedingscentrum). zo zie je precies wat je binnen krijgt en het totaal aan kcal per dag.
weet je zeker dat je zoveel als ontbijt neemt? een glas water/melk en een whey shake zou dus op 600 ml vocht moeten neekomen. dan die boterhammen en het fruit nog.. klopt dit wel?
Marten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.319
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
Alleerst, dat had ik nog niet gezegd, super dat je zoveel bent afgevallen. Vind het echt een hele prestatie.
Maar waarschijnlijk ben je wel heel veel spier kwijt geraakt.
Je doel moet nu eigenlijk zijn: meer spier opbouwen.
Daarom moet je eigenlijk iets meer eten dan die2500 kcal die vaak wordt aangegeven.
Probeer een schema voor jezelf te maken.
Kies eerst eens 3000 kcal. Doe hier wat 3 x in de week of 4x keer in de week bodybuilding naast, en je zal waarschijnlijk een stukje groeien. Doe je dit niet, dan zal je meer kcal moeten toevoegen.
Kijken hoeveel je nodig hebt is eigenlijk een gemakkelijk maar langdurig proces.
Val je af, dan voeg je meer toe. KOm je aan dan is het goed. Kom je niet aan en val je niet af, dan vog je nog iets meer toe.
Succes.
Maar waarschijnlijk ben je wel heel veel spier kwijt geraakt.
Je doel moet nu eigenlijk zijn: meer spier opbouwen.
Daarom moet je eigenlijk iets meer eten dan die2500 kcal die vaak wordt aangegeven.
Probeer een schema voor jezelf te maken.
Kies eerst eens 3000 kcal. Doe hier wat 3 x in de week of 4x keer in de week bodybuilding naast, en je zal waarschijnlijk een stukje groeien. Doe je dit niet, dan zal je meer kcal moeten toevoegen.
Kijken hoeveel je nodig hebt is eigenlijk een gemakkelijk maar langdurig proces.
Val je af, dan voeg je meer toe. KOm je aan dan is het goed. Kom je niet aan en val je niet af, dan vog je nog iets meer toe.
Succes.
Soortgelijke topics
